3 Truques para a perda rpida de gordura

O que voc come nas duas horas antes de dormir tem um enorme
impacto sobre seu fsico, especialmente quando se trata de perda
de gordura.
Precisamos comer para o que estamos prestes a fazer: No se
mover muito.
Especificamente nessa situao, as suas necessidades de carboidratos
so drasticamente reduzidas indiscutivelmente eliminadas quando
voc estiver dormindo. Lembre-se, carboidratos so combustveis para
exerccios de alta intensidade, como musculao e corrida, e no existe
uma situao como sono de alta intensidade.
Gordura, por outro lado, torna-se a fonte primria de energia quando a
intensidade do exerccio diminui. Na verdade, quando voc est
dormindo voc est queimando quase exclusivamente de gordura.
Portanto, alimentar o seu corpo com carboidratos antes de dormir
aumenta drasticamente a chance dos carboidratos serem armazenados
em vez de serem queimados. E se os mesmos no so queimados, eles
esto ou armazenados como glicognio ou como gordura.
Se acontecer de voc treina (cardio no conta) nas ltimos trs ou
quatro horas antes de se retirar para seu quarto, ento no h muita
chance, dos carboidratos que voc come, neste momento, serem
convertidos em gordura. Isso porque os estoques de glicognio esto
baixos e sero todos os carboidratos consumidos, no deixando nada a
ser convertido em gordura.

No entanto, a maioria de ns no treinar dentro de trs ou quatro horas

antes de dormir, de modo que devemos eliminar carboidratos na nossa
refeio nesse momento. Quando eu digo eliminar no significa
necessariamente zero gramas. No tenha medo de vegetais de baixa
neste momento.

H evidncias de que consumir uma quantidade grande de gordura

suprime a lipase hormnio sensvel (HSL), que necessrio para
quebrar a gordura. Embora a quantidade de gordura que normalmente
consumimos em uma refeio (40g), eu recomendaria a ser ainda mais
conservador. Para a ltima refeio do dia, limite-se a 10 ou 15 gramas
de gordura.
Truque 2: Treine pela manh, Cardio sem carboidratos!
Comer carboidratos retarda a queima de gordura e promove o uso pelo
corpo de carboidratos como combustvel. Claramente, ns no queremos
queimar carboidratos se estamos fazendo cardio para perder gordura.
Ento, como vamos queimar gordura para obter combustvel?
Jejum! ficar sem comer por um perodo de tempo, como durante o
sono Fora o corpo utilzar gordura como combustvel.

Por qu?
O glicognio heptico e acar no sangue so mais baixos em jejum, e o
corpo forado a utilizar gordura como combustvel.
Cardio em jejum eleva a nveis significativamente altos a secreo do
hormnio potente de queima de gordura, a norepinefrina.(2) por isso
que os culturistas tm vindo a fazer cardio em jejum durante anos, com
excelentes resultados.
Mas essa estratgia ainda no perfeita.
Alm de utilizar gordura como combustvel, o organismo vai tambm
mobilizar protena para ajudar com as demandas energticas. E ele vai
ter esta protena, mais especificamente aminocidos (leucina, isoleucina
e valina) do tecido muscular. Seus msculos so preciosos desperdicalos no bom em momento algum.
Sim, seu corpo vai quebrar tecido muscular para alimentar a sua
caminhada na esteira, por exemplo, mesmo sem a sua permisso. E isso
ocorre cada vez mais que a intensidade do exerccio aumenta. Mas h
uma maneira de contornar isso roubando.
Consumir BCAAs antes de fazer cardio reduz e at evita a degradao de
protenas que poderiam ocorrer. (3) Isso significa mais msculo para
voc e uma taxa metablica mais rpida.

Ao fazer alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT), no bom

utilizar essa tcnica de jejum, uma vez que o combustvel utilizado no
est na gordura.So carboidratos. No entanto, consumir BCAAs antes
HIIT ainda crucial, talvez at mais. medida que a intensidade do
exerccio aumenta, o mesmo deve acontecer com os BCAAs, quando
jogar para a produo de energia.

Truque 3: Coma para reabastecer seus msculos, e no seu

fgado
Fato: Voc precisa comer carboidratos para repor o glicognio muscular
para melhor desempenho e crescimento muscular. Tentar construir o
msculo sem carboidratos como dirigir com quatro pneus furados. Isso
pode ser feito, mas no fcil, e no divertido!
Mas no suficiente apenas comer carboidratos. Voc precisa saber
para onde eles esto indo e que eles esto indo para os msculos.
Existem trs tipos de monossacardeos de interesse para ns seres
humanos: glicose, frutose e galactose. A ltima vem da quebra do
dissacardeo lactose, encontrada em produtos lcteos.
Ele ser dividido em duas partes, uma parte da glicose e galactose uma
parte. Posteriormente, a galactose em breve ser convertido em
monossacardeos favoritos do seu corpo a glicose.
A glicose a moeda do corpo preferida. Uma vez no corpo se ingerida,
directa ou a partir da quebra de mais hidratos de carbono complexos a
glicose utilizada para produzir energia, armazenadas como glicognio
ou convertidas em gordura.
importncia no comer demais carboidratos para que o excesso no
seja convertido em gordura. Ns s poderemos comer carboidratos o
suficiente para suprir nossas necessidades de energia imediata e para
repor o glicognio, especificamente o glicognio muscular.
A glicose quem, preferencialmente, repe o glicognio muscular em
vez de glicognio heptico. Parece que os msculos esquelticos
trabalhados fazem algum tipo de acordo com o corpo para que ele eles
tenham prioridades sobre a glicose extra antes do fgado. Isso timo
para ns, porque ns queremos desesperadamente nossos carboidratos
para ir para os nossos msculos, e no para o nosso fgado!

Quando ns ingerimos frutose, ela rapidamente absorvida e

transportada fora do fgado. Vai ento ser armazenada como glicognio
no fgado e ser lentamente absorvido conforme a necessidade do
sangue.
O problema?
Carboidratos armazenando em nosso fgado para nossos msculos no
bom! O outro problema que uma vez que o fgado est cheio de
glicognio ir converter qualquer entrada para a frutose triglicrides.
Isso pssimo. ruim do ponto de vista aparncia e do ponto de vista
da sade.
O que isso significa para ns?
Isso significa que ns certamente no precisamos ter uma grande
ingesto de frutose!
Isso tambm significa que a ingesto maior deve ser de glicose. Porque,
o que voc comer de carboidratos a partir de frutose no esto indo para
os msculos, que to desesperadamente quer e precisa deles ps-treino.
Assim, mantenha um olho na frutose, mas tambm controlar sua
ingesto de sacarose. Sacarose, que o acar de mesa, um
dissacardeo feito de uma molcula de frutose e uma molcula de
glicose. Em outras palavras, metade sacarose, metade frutose.

Soda no definitivamente uma boa escolha para carboidratos pstreino, mas no h uma fonte de carboidratos e muito menos bvio que
precisamos manter um olho em: fruta. Por exemplo, dos cerca de 25
gramas de carboidratos em uma ma, cerca de 15 gramas so de
frutose.
A questo no evitar a fruta por completo. Na verdade, eu geralmente
recomendo a maioria das pessoas comerem uma a duas pores por dia,
porque ela carregada com uma infinidade de micronutrientes. Antes, o
ponto fazer com que os carboidratos estejam indo para os seus
msculos famintos.
Uma abordagem muito melhor , se voc vai comer alguma fruta pstreino, considerar a possibilidade de comer uma banana, que tem mais
de glicose.
Se voc pensa em emagrecer no utilizando esses truques
esquea!

Referncias
1. Effect of moderate incremental exercise, performed in fed and fasted
state on cardio-respiratory variables and leptin and ghrelin
concentrations in young healthy men. J.A. Zoladz, S.J. Konturek, K.
Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski
2. Effect of branched-chain amino acid supplementation on the exerciseinduced change in aromatic amino acid concentration in human muscle.
Texto
por:
Clay
Hyght
Traduzir
e
adaptado
por:
Equipe
PIAUI
TREINO
FORCA
Blomstrand E, EA Newsholme.

Fonte:
http://www.clubdofitness.com.br/3-truques-para-perda-rapidade-gordura/