U.D.

1: LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - 4 ESO

TRABAJO ELABORACIN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

1. PORTADA. Datos alumno/a, curso, ao acadmico, fecha, presentacin.

2. NDICE.
3. FASE 1: TEST FSICOS.
- Registra y barema los datos personales obtenidos.
- Interpreta y analiza los resultados de los test fsicos con los baremos oficiales.
- Determina qu capacidades crees que debes mejorar y en qu grado.
4. FASE 2: MTODOS Y ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO.
Realiza una programacin de la mejora de la condicin fsica personal, siguiendo
las siguientes pautas:
- Duracin: 1 mes a razn de 3 entrenamientos semanales mnimo (12
sesiones)
- Selecciona los mtodos y actividades trabajados en clase, ampliando
informacin en internet y otras fuentes (consulta al profesor todas las dudas
que tengas)
- El nivel inicial de partida es el que tienes actualmente.
- Determina la carga de entrenamiento (volumen e intensidad)
progresivamente.
- La programacin debe cumplir los principios y leyes de entrenamiento.
- Debes seguir el modelo de tabla que se adjunta a continuacin.
5. FASE 3: FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO.
- Selecciona los das de la semana que vas a entrenar cada una de las
capacidades fsicas.
- Elabora un calendario mensual de tu plan personal especificando cada da
que vas a trabajar (ejemplo)
Semana
1

Lunes
Martes Mircoles Jueves
Viernes
Sbado Domingo
Fuerza+
Fuerza+
Fuerza+
flexibilidad
flexibilidad
flexibilidad

6. BIBLIOGRAFA/WEBGRAFA.
- Libros, webs y apuntes de educacin fsica consultados.

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TRABAJO ELABORACIN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

NOMBRE:

FECHA:

ASPECTOS A PUNTUAR

NOTA

Presentacin (limpieza, formato, orden,)

Anlisis e interpretacin test fsicos

Seleccin mtodos de entrenamiento

1.5

Seleccin de actividades de entrenamiento

1.5

Sndrome general de adaptacin

0.5

Ley del umbral

0.5

Principio de individualidad

0.5

Principio de sobrecarga

0.5

Principio de continuidad

0.5

Principio de multilateralidad

0.5

Principio de especificidad

0.5

Principio de progresin

0.5

Calendario de entrenamiento

TOTAL

10

SESIN N:

CAPACIDAD FSICA:

OBJETIVO DE LA SESIN:
ENTRENAMIENTO
MTODO ENTRENAMIENTO:
ACTIVIDAD:
EJERCICIOS:

VOLUMEN:
INTENSIDAD:
SERIES/REPETICIONES:
RECUPERACIN:
OBSERVACIONES: