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Funktionelle/

morphologische
Anpassung

Die uere Gestalt, die Form betreffend;


Beispiele funktionell: Erniedrigung der Herzfrequenz bzw. der
Atemfrequenz bei Erhhung des Schlag- bzw. Atemvolumens
Morphologisch: Zunahme der Muskelmasse, Knochendicke, etc.

Biopositive/ bionegative Biopositiv: Formung neuer, leistungsfhiger Trgerstrukturen durch


Anpassung
qualitativ und quantitativ optimal eingesetzte Reize
Bionegativ: berforderung und Schdigung der Struktur des belasteten
Systems (Ermdungsbruch), aber auch Unterforderung -> Leistungsabbau
Schnelle/ Langsame
Anpassung

Schnelle Anpassung: aktiver Bewegungsapparat (Muskulatur)


Langsame Anpassung: passiver Bewegungsapparat (Knochen, Knorpel,
Bnder)

Spezifische/
Spezifische Anpassung: Anpassung in der trainierten Krperregion
unspezifische Anpassung Unspezifische Anpassung: "Nebenwirkung"; Anpassung in Partien, die
durch das Training passiv mit trainiert werden; wird auch als
Kreuzadaptation bezeichnet
Spezielle/ allgemeine
Anpassung

Speziell: belastungs- und sportartspezifische Anpassung


Allgemein: zum Beispiel Ausdauer bei Schwimmern, Radfahrern oder
Skilanglufern

Adaptation/
Deadaptation/
Readaptation

Adaptation: Anpassung
Deadaptation: Anpassungsverlust
Readaptation: neuerliche Anpassung

Training und Trainierbarkeit


Training: Sportliches Training ist ein als komplexer Handlungsprozess mit dem Ziel der planmigen
und sachorientierten Einwirkung auf den sportlichen Leistungszustand und auf die Fhigkeit zur
bestmglichen Leistungsprsentation in Bewhrungssituationen zu definieren.
Trainierbarkeit: gibt den Grad der Anpassung an Trainingsbelastungen wieder; dynamische Gre,
die von exogenen und endogenen Faktoren abhngt
Reizintensitt

Strke des einzelnen Reizes

Reizdichte

Zeitliches Verhltnis von Belastungs- und Erholungsphasen

Reizhufigkeit

Zahl der Trainingseinheiten in einem gewissen Zeitraum

Reizumfang

Gesamtvolumen, -zahl, -dauer der Reize pro Trainingseinheit

Reizdauer

Einwirkungsdauer des einzelnen Reizes bzw. einer Reizserie

Reizkomplexitt

Komplexitt des einzelnen Reizes

Prinzipien des Trainings


Prinzip des
Trainingswirksamen
Reizes

Notwendigkeit eines stark berschwelligen Reizes

Individualisierten
Belastung

An Person angepasstes Training (unterschiedlich schnelle Adaptation etc.

Ansteigenden
Belastung

Superkompensation

Richtige
Belastungsfolge

Erst bungen, die eine vollstndige Pause erfordern (z.B.


Maximalkrafttraining); dann bungen, die auf unvollstndigen Pausen
beruhen (z.B. Schnelligkeitsbungen) zum Schluss Ausdauer

Variierende Belastung

Selbsterklrend; z.B. Wechsel von kontinuierlicher und sprunghafter


Belastung

Wechselnde Belastung Kraft, Ausdauer, Techniktraining etc.


Optimale Relation von
Belastung und
Erholung

Superkompensation

Kontinuierliche
Belastung

Regelmige Trainingsfolge

Zyklisierung

Vorbereitungsperiode, Wettkampfperiode; bergangsperiode

Spezialisierung

=Prinzip der Altersgemheit

Proportionalisierung

Relation von allgemeiner und spezieller Trainingsmethode; allgemein:


Krafttraining; speziell (fr Kugelstoer) Bankdrcken in Schrglage