Cmo sobrellevar la muerte de un ser querido

Sobrellevar con la prdida de un amigo cercano o un familiar podra ser uno de

los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, un hermano o
un padre puede causar un dolor especialmente profundo. Podemos ver la prdida
como una parte natural de la vida, pero an as nos pueden embargar el golpe y
la confusin, lo que puede dar lugar a largos perodos de tristeza y depresin.
Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros
propios mecanismos para sobrellevar con el dolor que sta conlleva. Las
investigaciones indican que el paso del tiempo les permite a la mayora de las
personas recuperarse de la prdida si pueda contar con apoyo de su entorno
social y mantenga hbitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano
puede tomar desde meses hasta un ao. No hay una duracin normal de duelo.
Usted tampoco debe anticipar que va a pasar por fases de duelo
investigaciones recientes han surgido que la mayora de las personas no pasan
por estas fases de forma progresiva.
Si usted ha tenido una relacin difcil con la persona fallecida, esto puede aadir
otra dimensin al proceso de duelo. Podra necesitar reflexionar por algn
tiempo antes de lograr mirar la relacin con nuevos ojos y acostumbrarse a la
prdida.
Si tomamos en cuenta que la mayora de nosotros puede superar la prdida y
continuar con nuestras vidas, nos damos cuenta de que los seres humanos, por
naturaleza, tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas
lidian con el duelo por ms tiempo y se sienten incapaces de llevar a cabo sus
actividades cotidianas. Estas personas podran pasar por lo que se conoce como
duelo complicado y les podra beneficiar la ayuda de un profesional de salud
mental calificado como un psiclogo que se especialice en el duelo.
Cmo continuar con la vida
Superar la prdida de un amigo cercano o algn familiar toma tiempo, pero las
investigaciones nos sugieren que esto puede ayudar a alcanzar un renovado
sentido de propsito y direccin en la vida.
A las personas que estn pasando por el duelo podran resultarles tiles algunas
de estas estrategias para lidiar con su prdida:

Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas para poder
comprender qu ha sucedido y recordar a su amigo o familiar. Negarse que
ocurri la muerte lleva al aislamiento fcilmente y puede a la vez frustrar a las
personas que forman su red de apoyo.Acepte sus sentimientos. Despus de la
muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es
normal sentir tristeza, rabia, frustracin y hasta agotamiento.Cudese a usted y a
su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansarse le ayudar a superar cada
da y a seguir adelante.Ayude a otras personas que tambin lidian con la prdida.
Al ayudar a los dems, se sentir mejor usted tambin. Compartir ancdotas sobre
los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la prdida.Rememore y celebre la
vida de su ser querido. Usted puede hacer un donativo a la entidad benfica
predilecta del difunto, enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos,
ponerle su nombre a un nuevo beb o plantar un jardn en su memoria. La
eleccin es suya slo usted sabe cul es la forma ms significativa a su mismo
de honrar esa relacin nica.
Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, quizs hablar
con un profesional de salud mental calificado como un psiclogo le podra
ayudar a lidiar con sus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.
Cmo pueden ayudarle los psiclogos
Los psiclogos reciben una formacin que les permite ayudar a las personas a
manejar de forma ms productiva el temor, el sentimiento de culpa o la ansiedad
que puede venir como resultado de la muerte de algn ser querido. Si usted
necesita ayuda para lidiar con su pena o manejar la prdida de alguien cercano,
consulte con un psiclogo u otro profesional de salud mental calificado.
El apoyo de un psiclogo le podra ayudar a desarrollar resiliencia y a buscar
estrategias para superar la tristeza. Los psiclogos usan una variedad de
tratamientos con base emprica comnmente la psicoterapia para ayudar a
las personas a mejorar sus vidas. stos poseen grados doctorales y se encuentran
entre los profesionales de la salud con mayor preparacin acadmica.