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El Alzheimer puede prevenirse con hbitos

sanos en la juventud.

Conjuntivitis
Alimentos y cuidados
para fortalecer y
nutrir nuestro cerebro

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Cmo cuidar tu cerebro

uestro cerebro es el rgano ms preciado y quiz el ms importante, paradjicamente es

al que menos atenciones y cuidados otorgamos. Aqu tienes algunos puntos para tomar en
cuenta:
El cerebro es un enorme almacn de
experiencias y recuerdos que no cesa
nunca. Todos los das se va acumulando
recuerdos e informacin nueva; adems
controla, procesa y coordina funciones
corporales. Aunque no lo pida, nuestro
cerebro requiere de nutrientes y de
hbitos especiales para poder funcionar de
manera adecuada.

Problemas como la ansiedad, el

estrs, la angustia, incluso
enfermedades como el alzheimer o
la demencia pueden atenderse
desde temprano considerando las
necesidades que nuestro cerebro
requiere.

1.- Cuida la reserva cognitiva o de conocimiento

La reserva cognitiva forma parte de nuestro almacn
cerebral, donde todo lo que hemos vivido, experimentado e
incluso sufrido quedan depositados en este lugar. Ahora bien,
a mayor reserva cognitiva mayor proteccin contra el
envejecimiento prematuro debido a que esto conforma nuevas
conexiones cerebrales que fortalecen la materia neuronal, por
consiguiente entre ms aprendemos, el fortalecimiento de
nuestra materia neuronal se incrementa tambin. Aprender
cosas nuevas entonces ayudar a mantener y a incrementar
nuestra reserva cognitiva.

2.- Combustible de alto poder

Aunque no lo creas, el cerebro necesita de una
alimentacin adecuada y sobre todo energa
provenientes de algunos minerales y
aminocidos. Adems se debe evitar el consumo
de grasas, azcares y productos industrializados

Colina: Excelente para la transmisin de

impulsos nerviosos hacia los msculos. Se
encuentran abundantemente en la soja y el
huevo.

Triptofano: Indispensable
para un buen aprendizaje. Lo
puedes encontrar en buena
dosis en pescados, huevos,
frutos secos, pltanos, pias
y aguacates.

Flavonoides: Responsables para reducir el

envejecimiento neuronal y mental, ayudan a
la memoria y a la sinapsis de las neuronas.
Son comunes en los frijoles (alubias), el
chocolate y en el vino tinto.

L -glutamina: Este aminicido sirve para la

construccin del cido gamma-aminobutrico
(GABA) en el cerebro. Este aminocido es
responsable de que nos encontremos de buen
humor y sentir una mejora mental. Es comn
en semillas como las de ssamo o ajonjol y en
las de girasol.

cido alfa-lipoico: Escudo

contra los radicales libres
adems de combatir el estrs.
Se encuentran principalmente
en vegetales como la lechuga,
las espinacas, la col y el
brcoli.

Vitamina E: Esencial en el
funcionamiento de las
actividades del cerebro y un
gran preventivo para evitar
la oxidacin de las
membranas neuronales. Lo
encuentras en el curry,
esprragos, nueces,
aguacate, aceite de oliva,
aceitunas y man
principalmente.

3. Actividad fsica
Especialistas sealan que la actividad
fsica retrasa y previene enfermedades
como el Prkinson y el Alzheimer. Se
recomienda caminar por lo menos una
hora al da, andar en bicicleta; puedes
adems realizar actividades como la
natacin, gimnasia, yoga, etc. Lo
importante es que estas actividades
mejoran la conexin entre neuronas y
mantienes oxigenado el cerebro.

4.- Comunicacin y socializacin

Aunque parezca extrao mantenerse comunicado y
disponer de socializacin con amigos y familiares,
aportan experiencias y emociones que producen que el
cerebro se nutra de estas ideas y sensaciones
permitiendo a la reserva cognitiva establecer
conexiones ms amplias y slidas.

5.- El descanso es primordial

En general nuestro cuerpo requiere un
promedio de 7 a 8 horas al da para poder
recuperar y recargar energa, sin
embargo, estudios demuestran que
tambin el dormir este promedio de
tiempo de manera efectiva, contribuye a
limpiar el cerebro y a organizar los
procesos cognitivos de forma eficiente y
rpida.

6.- Estimulacin cognitiva

As como hay ejercicios para fortalecer zonas
especficas del cuerpo, existen ejercicios exclusivos
para el cerebro. Nuestro cerebro requiere actividades y
retos propios; juegos como jugar ajedrez, realizar
crucigramas, leer un libro, iniciar quiz un diario
personal. Estas actividades aunque parezcan actos
menores mantienen las reservas cognitivas en forma.

Conjuntivitis

Causada por virus, bacterias o alergias, la

conjuntivitis es una inflamacin ubicada en la

conjuntiva, es decir la parte blanca del ojo.
Tambin puede inflamarse debido al
polvo, el moho, caspa animal, polen,
viento, humo y otros agentes que
producen polucin del aire. No hay
que confundirla de una irritacin
debido al resfriado comn o por brote
de sarampin.

Otros agentes pueden irritar la conjuntiva

como la luz ultravioleta que emite la
soldadura elctrica, la intensa luz solar o
la luz proveniente de lamparas o faros, no
debe confundirse con este padecimiento.

Causas

Se puede contraer si la persona

que la padece tuvo o tiene
contacto con manos o toallas
infectadas. Estas infecciones
pueden tener un origen viral o
bacteriano, que en este ltimo
caso se produce por la
acumulacin de bacterias en el
ojo procedentes de alguna otra
infeccin generada en alguna
otra parte del cuerpo.

Esta infeccin puede durar

meses o aos. En estos casos la
infeccin deriva de procesos en
los que los prpados se tuercen
hacia afuera (ectropin) o hacia
dentro (entropin), en ambos
casos son el origen de
problemas en los conductos
lagrimales y sensibilidad a
ciertos productos qumicos.

Se puede contraer si la persona que la

padece tuvo o tiene contacto con
manos o toallas infectadas. Estas
infecciones pueden tener un origen
viral o bacteriano, que en este ltimo
caso se produce por la acumulacin de
bacterias en el ojo procedentes de
alguna otra infeccin generada en
alguna otra parte del cuerpo.

Prevencin
Lavarse muy bien las manos (jabn antisptico y
toallas de papel)
Limpiar las secreciones suavemente de los ojos
con un pao seco.
En caso de escozor humedece un pao con agua
tibia o fra y frota suavemente los ojos.
Evita maquillaje y lentes de contacto.
Acude con un especialista ya que si la infeccin
es bacteriana requerirs antibiticos

Esta infeccin puede durar meses o

aos. En estos casos la infeccin
deriva de procesos en los que los
prpados se tuercen hacia afuera
(ectropin) o hacia dentro
(entropin), en ambos casos son el
origen de problemas en los
conductos lagrimales y
sensibilidad a ciertos productos
qumicos.

Sntomas
1.- Produccin abundante de lgrimas
2.- Enrojecimiento del ojo
3.- Ardor
4.- Sensacin de tener un cuerpo extrao en
el ojo
5.- Sensibilidad a la luz solar o ambiental
6.- En caso de ser bacteriana la infeccin el
ojo segregar mucosa amarilla o verde

Tratamiento
El tratamiento requiere de atenciones y medicamentos especficos recetados por un especialista.
Las recomendaciones que tu puedes seguir a la par son:
Limpieza en la parte afectada quitando las secreciones con agua hervida o suero fisiolgico
estril.
Lavar las manos antes y despus de hacer la limpieza de los ojos.
Tener siempre disponible paos bien limpios para retirar las secreciones.
Seguir al pie de la letra las indicaciones del mdico y no saltarse ningn medicamento.
No tomar a la ligera el uso de bactericidas o antibiticos, en lo aplicarlos como el mdico lo
indica puede tener consecuencias a mediano y largo plazo.

Contenido
Cmo cuidar tu cerebro
pg. 1-5

Conjuntivitis
pg. 6-9

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