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NDICE:
1. Concepto.
2. Fases.
2.1.
Movilidad articular.
2.2.
Activacin cardio-respiratoria.
2.3.
2.4.
1. CONCEPTO:
El calentamiento hace referencia a la
parte inicial de cualquier sesin de actividad
fsica que tiene como objetivo prepararnos
para la actividad posterior. Aumentando la
actividad de los distintos aparatos y sistemas
del cuerpo humano (msculo-esqueltico, cardio-respiratorio, nervioso,...) preparamos
a nuestro cuerpo para la actividad fsica principal ms intensa.
Cul es la diferencia entre el calentamiento general y el especfico?
El calentamiento general son todos aquellos ejercicios y tarea que sin ser
determinantes para mejorar el rendimiento posterior en un deporte o actividad fsica
concreta, son validos para preparar al ejecutante para cualquier tipo de actividad.
El calentamiento especfico pretende escoger ejercicios y tareas encaminadas a
mejorar el rendimiento en la actividad principal concreta. Por ejemplo, para un
corredor de 110 metros valllas ser muy especfico el estiramiento en la posicin del
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FASES:
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Estas fases no son tan cerradas ni siguen ese orden estrictamente sino que son
modificables. Por ejemplo, se pueden realizar las tareas de movilidad articular
integradas con las de activacin cardio-respiratoria. Tambin es posible realizar algn
estiramiento global muy suave junto con los ejercicios de movilidad articular o realizar
algn ejercicio de aplicacin al deporte en la fase de activacin cardio-respiratoria.
Veamos a continuacin cada una de las fases.
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Abduccin-aduccin.
Rotacin interna-rotacin externa.
Circunduccin.
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Recordad que cada articulacin tiene una movilidad diferente. Veamos algunos
ejemplos:
Las de mayor capacidad son los hombros y las caderas
que permiten realizar los siete tipos de movimientos.
La articulacin entre las vrtebras que forman la columna
vertebral, le otorgan a sta gran movilidad. Por este motivo, podemos
realizar distintos tipos de movimientos tanto con el tronco como con el
cuello: flexin y extensin, rotacin a izquierda y derecha e inclinarlos
lateralmente (en lugar de llamarlo abduccon o aduccin).
Las muecas permiten todo tipo de movimientos salvo la
rotacin. Los tobillos tienen una movilidad similar, aunque no igual, a las
muecas.
Por ltimo, rodillas y codos solo permiten la flexin y la
extensin.
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EFECTOS Y OBJETIVOS:
4.1. EFECTOS:
La realizacin de un correcto calentamiento produce los siguientes efectos en el
organismo:
Lubricacin de las articulaciones con el lquido que hay dentro de ellas
(liquido articular).
Aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria.
Aumento de la temperatura corporal y muscular.
Aumenta el flujo de sangre a las zonas musculares que van a trabajar
ms durante la parte principal de la sesin.
Activacin del sistema nervioso.
Facilita la coordinacin intermuscular.
Mejora la motivacin.
4.2. OBJETIVOS:
Gracias a los efectos que se producen, alcanzamos los dos objetivos principales
que perseguimos al calentar. Estos son:
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Con toda esta informacin podemos sacar dos conclusiones principales de tipo
prctico:
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fsica.
estemos.
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FICHA DIDCTICA
EL CALENTAMIENTO ESPECFICO.
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Grupo:
PARTE PRCTICA:
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2. ACTIVACIN CARDIOVASCULAR.
a) Dibuja o explica cuatro actividades o ejercicios que suban las pulsaciones.
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3. EJERCICOS DE ESTIRAMIENTOS.
Dibuja ocho estiramientos, indicando el nombre del msculo o los msculos
que estas estirando y el tiempo de cada estiramiento.
Musc:
Tiempo:
Musc
Tiempo:
Musc:
Tiempo:
Musc:
Tiempo:
Musc:
Tiempo:
Musc:
Tiempo:
Musc:
Tiempo:
Musc:
Tiempo:
4. EJERCICIOS ESPECFICOS:
Hay que tener en cuenta los siguientes aspectos a la hora de disearlos:
- Los movimientos deben ser similares a los de la actividad
principal que se realizar posteriormente.
- Principio de la progresin (de menor a mayor intensidad y de
menor a mayor dificultad).
Describe algunos ejercicios especficos teniendo en cuenta la actividad fsica o
deportiva posterior, el material de que dispone el instituto (balones, conos,
colchonetas). Si no lo crees conveniente, no hace falta que sean 6 ejercicios.
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