"

Si te acabas de enterar que tienes diabetes o prediabetes, probablemente

tengas muchas preguntas sobre qu puedes comer y qu no. Te preguntas
si alguna vez podrs volver a comer tu comida favorita? Qu sucede
cuando vas a comer a un restaurante o a la casa de un amigo? Tienes que
cambiar toda tu dieta slo porque tienes diabetes?
La respuesta es NO. No hay nada que no puedas comer. No tienes que
dejar de comer tus comidas favoritas ni dejar de ir a comer a restaurantes.
Pero es importante que sepas que todo lo que comes afecta tus niveles de
azcar en la sangre. Si aprendes a comer las comidas habituales, controlas
la cantidad de alimentos que comes y eliges alimentos saludables, esto
puede ayudarte a controlar mejor tu diabetes y prevenir otros problemas
de salud.
Algunas tcnicas son ms complejas, pero tu dietista o educador en
diabetes puede ayudarte a aprender cmo:
Contar carbohidratos.

Palabras tiles
CARBOHIDRATOS:
Uno de los tres tipos de nutrientes principales
que se encuentran en los alimentos. El pan,
las pastas, el arroz, las frutas, las verduras
(especialmente las que contienen almidn,
como las papas, el maz, las arvejas, los
frijoles secos), la leche y los dulces son
todos carbohidratos. No te olvides que los
carbohidratos tambin se pueden encontrar
en las bebidas.

PORCIN:
La cantidad que comes de un alimento.

PLAN DE COMIDAS:

Leer las etiquetas de los alimentos.

Una gua para comer sano desarrollada junto

con tu proveedor de atencin mdica.

Medir el tamao de una porcin.

HIPOGLUCEMIA:

Desarrollar un plan de comidas prctico.

Bajo nivel de azcar en la sangre.

Prevenir un nivel alto o bajo de azcar en la sangre.

HIPERGLUCEMIA:

Fijar objetivos para una alimentacin saludable.

Alto nivel de azcar en la sangre.

Escoge una o dos de estas tcnicas y analzalas con tu proveedor

de atencin mdica.

LO SABAS?
Hay slo 3 tipos de nutrientes principales en los alimentos: los
carbohidratos, las protenas y las grasas. Una comida saludable
incluye los tres tipos de nutrientes.

VERDADERO O FALSO?
Las personas con diabetes no pueden comer azcar.
FALSO: El azcar es simplemente otro carbohidrato y puede incluirse en
un plan de comidas. Sin embargo, los alimentos con azcar no tienen el
mismo valor nutritivo que los granos o las verduras, y a menudo pueden
tener un alto contenido de grasas y caloras. Lo mejor es limitar el consumo
de alimentos que contienen azcar a pequeas porciones; y asegrate de
contar la cantidad de carbohidratos para respetar el total recomendado en
tu plan de comidas.

Desayuna todos los das. El desayuno

ayuda a comenzar el proceso de
quemar caloras que te da energa.
Incluye pequeos refrigerios entre las
comidas como parte de tu alimentacin
diaria para ayudar a mantener tu
cuerpo en funcionamiento.
Separa tus comidas a lo largo del da.
Estar mucho tiempo sin comer puede
darte demasiada hambre, y esto puede
hacer que ms tarde comas en exceso.
Trata de comer cada 4 a 5 horas
durante las horas que ests despierto.
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PREGNTATE LO SIGUIENTE
Cuando pienso en una alimentacin saludable, siento: ________________________________________________ y

____________________________________________________ . (Escoge 3 palabras para completar los espacios en blanco)

Qu cenaste anoche? ___________________________________________________________________________
Hay algo que podras haber hecho para que tu comida fuera ms saludable? _____________________________
Para ti, cul es la parte ms difcil de una alimentacin saludable? _______________________________________
Cul es la mejor parte de una alimentacin saludable? ________________________________________________

RECUERDA QUE UN PLAN DE COMIDAS SALUDABLES DEBE INCLUIR:

Carbohidratos complejos, como el pan integral.
Fibra, que se encuentra en los frijoles, los granos integrales, las frutas y las verduras.
Protenas sin grasa, como el pollo (sin piel) o el pescado
Muchas verduras, especialmente las verduras de hoja verde.
Una cantidad limitada de grasas saludables para el corazn, como el aceite de oliva, man o canola;
las nueces, las almendras y las semillas de lino.
Un buen primer paso es seguir el mtodo del plato para planificar las comidas, que incluye un equilibrio saludable de alimentos y porciones controladas.
Divide tu plato visualmente en 4 secciones. Para el almuerzo o la cena, llena medio plato con verduras que no
contengan almidn (por ej., verduras verdes, frijoles verdes, brcoli, repollo); del plato debe contener carne u
otra protena (pescado, huevos, quesos con bajo contenido de grasa, requesn o ricota, frijoles o legumbres);
y 1/4 del plato debe contener alimentos con almidn (como una papa o pan integral). A un lado del plato coloca
un vaso de 8 onzas de leche con bajo contenido de grasa o una porcin pequea de fruta.

PLANIFICA UNA CENA SALUDABLE QUE DISFRUTES

EN EL ESPACIO SIGUIENTE.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________

Mantenerse activo no slo est relacionado con perder peso. Tambin

tiene muchos beneficios para la salud: ayuda a bajar el colesterol, mejora
la presin arterial, baja el estrs y la ansiedad, y mejora tu estado de
nimo. Si tienes diabetes, la actividad fsica tambin puede ayudar a
mantener tus niveles de azcar en la sangre ms cerca de los valores
normales y mantener tu diabetes bajo control.
Puede ser difcil encontrar el momento o la motivacin para comenzar un
programa de ejercicios. Las capacidades fsicas y los horarios de todas las
personas son diferentes. Escoge las mejores maneras de incluir la actividad
fsica en tu vida diaria; puedes ir al trabajo caminando, hacer ejercicios en
una silla o ir a un gimnasio.
Lo importante que tienes que recordar es que debes elegir actividades que
disfrutes y fijar metas que sean realistas.

Palabras tiles
EJERCICIO (O ACTIVIDAD FSICA):
Actividades que ponen tu cuerpo en
movimiento y te ayudan a mantenerte
saludable.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR:
Ejercicio que eleva tu frecuencia cardaca.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:
Actividades que te ayudan a formar
msculo y tener fuerza.

Tu proveedor de atencin mdica puede ayudarte a disear un plan de

actividades que se adapte a tus necesidades.

LO SABAS?
Dividir la actividad fsica en tres sesiones de
10 minutos durante el da es tan bueno
como hacer una sesin de 30 minutos.
Esto puede ayudarte a adaptar el
ejercicio fsico a tus horarios.

VERDADERO O FALSO?
Si puedes mantener una conversacin,
no ests haciendo los ejercicios con la
intensidad suficiente.
FALSO. Debes poder hablar mientras
realizas una actividad fsica. Si no
puedes, tu cuerpo est trabajando
con demasiada intensidad y
debes bajar el ritmo.

Una mnima cantidad de actividad fsica es

mejor que nada. Al incorporar la actividad
fsica a tu vida diaria, quemas caloras
aunque la actividad no forme parte de un
plan estructurado.
Aunque ests inactivo y fuera de forma
ahora, puedes mejorar tu salud movindote
un poco ms. Avanza de a poco y agrega
ms movimiento a tu estilo de vida diaria.
Con el tiempo, vers que eres ms fuerte
y podrs moverte aun ms. Controla tu
nivel de glucosa antes y despus de realizar
actividad fsica para aprender cmo
responde tu cuerpo.
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PREGNTATE LO SIGUIENTE
Cul es tu actividad favorita que te pone en movimiento? ________________________________________________
Qu te impide hacerla?

(Encierra todas las respuestas que desees)

No tengo suficiente tiempo.

Estoy muy fuera de forma.
Estoy demasiado cansado.
No estoy motivado.
No tengo suficiente dinero.
Mi _________ me duele demasiado.
Qu puedes hacer para comenzar con esta actividad o prepararte para ella? __________________________
____________________________________________________________________________________________
Escoge otras actividades que disfrutes hacer:
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________

ELABORA UN PLAN FITT PARA TU ACTIVIDAD FSICA

Frecuencia: Con qu frecuencia hars esta actividad? Debes hacer ejercicio 5 das o ms a la semana.
Intensidad: Con qu intensidad trabajars? Recuerda que debes poder hablar pero no cantar durante
una actividad.
Tiempo: Por cunto tiempo la hars? S realista. Comienza con 5 o 10 minutos y ejercita hasta 30 minutos.
Tipo de actividad: Qu hars? Haz algo que disfrutes!

S CREATIVO
Renete con un amigo para buscar maneras creativas de estar fsicamente ms activo.
Saca a pasear a tu perro o juega con l en el parque.
Llama a un amigo para ir a bailar o pon tu cancin favorita y convierte tu sala en una pista de baile personal.
Busca un compaero de gimnasio que te motive para mantenerte activo.
Usa las escaleras en lugar del ascensor.
Si almuerzas con un compaero de trabajo, pdele que te acompae a dar un paseo corto despus de comer.

La medicin regular de tus niveles de azcar en la sangre te brinda

informacin vital sobre el control de tu diabetes. Te ayuda a saber cundo
tus niveles de azcar en la sangre estn dentro de los valores previstos.
Te ayuda a hacer ajustes en las comidas y en las actividades para que
tu cuerpo pueda funcionar de la mejor manera. Necesitars tiempo y
experiencia para darte cuenta cmo tus actividades y acciones diarias
afectan tu nivel de azcar en la sangre.
Tu educador en diabetes puede ayudarte a aprender:
Cmo usar un medidor de azcar en la sangre (glucosa).
Cundo debes controlar tu nivel de azcar en la sangre y qu
significan los valores.
Qu hacer cuando tus valores estn fuera del rango previsto.
Cmo registrar los resultados de tu nivel de azcar en la sangre.
El control de tus niveles de azcar en la sangre es una parte importante
de la atencin personal de la diabetes, pero el control de tu salud general
incluye muchas otras cosas tambin, especialmente cuando tienes diabetes.
T y tu equipo de atencin mdica tambin debern controlar lo siguiente:
Control del nivel de azcar en la sangre a largo plazo: prueba A1C
y eAG.

Palabras tiles
GLUCMETRO:
Un dispositivo pequeo que se utiliza para
controlar los niveles de azcar en la sangre.

LANCETA:
Una aguja pequea que se utiliza para
obtener una muestra de sangre.

A1C:
Una prueba que mide tus niveles promedio
de azcar en la sangre durante los ltimos
2 a 3 meses.

GLUCOSA PROMEDIO ESTIMADA

(Estimated Average Glucose, eAG):
El valor de la prueba A1C cambiado a
mg/dl, como los niveles de azcar en la
sangre que se muestran en tu glucmetro.

Tu salud cardiovascular: la presin arterial, el peso y los niveles

de colesterol.
Tu salud renal: anlisis de orina y de sangre.
Tu salud ocular: exmenes oculares con dilatacin.
La salud de tus pies: exmenes de los pies y prueba sensorial.

LO SABAS?
La American Diabetes Association recomienda un valor de A1C por debajo
del 7% (un eAG de 154 mg/dl), y la American Association of Clinical
Endocrinologists recomienda menos del 6,5% (un eAG de 140 mg/dl).

VERDADERO O FALSO?
Si quieres ver cmo tu cuerpo responde a tu comida, espera 1 a 2 horas
despus de comer y luego controla tus niveles de azcar en la sangre.
VERDADERO. Tu nivel de azcar en la sangre sube en respuesta a lo que
comiste. Deben pasar unas 2 horas para que las cifras reflejen el
aumento completo.

Antes de controlar tu nivel de azcar en la

sangre, lvate las manos con agua y jabn
y scalas bien. Las sustancias presentes en
tu piel (como suciedad, alimentos o locin)
pueden producir resultados imprecisos.
Cuando viajes, lleva tus suministros contigo.
Comunica al personal de seguridad que
llevas suministros para la diabetes.
Si no tienes dinero suficiente para pagar las
tiras reactivas, llama al nmero gratuito que
figura en la parte posterior de tu glucmetro
para ver si hay cupones disponibles, o
pregunta a tu educador en diabetes sobre
otros recursos.

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Recuerda que la manera en que te sientes no siempre refleja tu nivel de azcar en la sangre. La nica manera
de saberlo es controlando tus valores!
Controla tus niveles de azcar en la sangre segn se te indic para compartirlos con tu mdico o tu
educador en diabetes.
Sigue un programa, lleva un registro de tus niveles diarios y usa las cifras para tomar decisiones sobre
la atencin de tu diabetes.
Controla tus niveles de azcar en la sangre si crees que te ests enfermando.
Cuando controles tus niveles de azcar en la sangre:
Conserva un registro y llvalo a todas las citas mdicas.
Trata de identificar patrones cuando tu nivel de azcar en la sangre sube o baja.
Si tus cifras no estn dentro de los valores establecidos, no te desalientes. sta es informacin til que puede
ayudar a tu proveedor de atencin mdica a adaptar tu tratamiento a tus necesidades.
Si desarrollas un programa regular y lo sigues en detalle, aprenders cmo tus niveles de azcar en la sangre
afectan la manera en que te sientes. Comenzars a reconocer las tendencias no saludables del nivel de azcar
en la sangre antes de que estn fuera de control.
Cmo es un da tpico para ti en cuanto a comidas, actividad fsica y medicamentos para la diabetes?
(Antalo en el espacio siguiente)

Actividad
6:00 a.m.
7:00 a.m.
8:00 a.m.
9:00 a.m.
10:00 a.m.
11:00 a.m.
12:00 p.m.
1:00 p.m.
2:00 p.m.
3:00 p.m.
4:00 p.m.
5:00 p.m.
6:00 p.m
7:00 p.m.
8:00 p.m.
9:00 p.m.
10:00 p.m.

Comidas

Medicamentos

Hay diversos tipos de medicamentos que generalmente se recomiendan para

las personas con diabetes. La insulina, las pldoras para bajar tu nivel de
azcar en la sangre, la aspirina, los medicamentos para la presin arterial,
los medicamentos para bajar el colesterol u otros medicamentos pueden
actuar juntos para bajar tu nivel de azcar en la sangre, reducir el riesgo de
complicaciones y ayudarte a que te sientas mejor.
Tus medicamentos vienen con indicaciones especficas de uso y pueden
afectar a tu cuerpo de manera diferente segn cundo y cmo los tomes.
Necesitars cierto tiempo para darte cuenta qu medicamentos funcionan
mejor con tu cuerpo. Por eso es importante que prestes atencin a cmo
te sientes y cmo reacciona tu cuerpo a cada medicamento o tratamiento
nuevo. Debers comunicarle a tu farmacutico, mdico, profesional de
enfermera o educador en diabetes si notas efectos secundarios.

Palabras tiles
INSULINA:
Una hormona que ayuda al cuerpo a utilizar
la glucosa (azcar) para generar energa

EFECTO SECUNDARIO:
Un efecto que tiene un frmaco en tu
cuerpoque no est previsto (por ej.,
diarrea, nuseas, dolor de cabeza).

Es importante que conozcas los nombres, las dosis y las indicaciones de los
medicamentos que ests tomando, y tambin los motivos por los que estn
recomendados para ti.

RECUERDA:
Pregntale a tu mdico, profesional de enfermera o farmacutico por
qu este medicamento fue recomendado para ti.
Pdele a tu educador en diabetes que te ayude a incluir tu rutina de
medicamentos en tu programa diario. Asegrate de llevar todos los
medicamentos o las etiquetas cuando vas a las citas mdicas.
Pdele a un familiar que te acompae a una cita y toma nota de
las indicaciones de los medicamentos. O pdele a alguien que
te recuerde tomar tus medicamentos si tienes dificultad para
acordarte de tomarlos.

LO SABAS?
Algunos productos, suplementos o remedios naturales de venta libre pueden
interferir en la eficacia de tus medicamentos recetados. Cuntale a tu
educador en diabetes sobre CUALQUIER suplemento que ests tomando
para que l pueda darte las mejores recomendaciones para tu atencin.

VERDADERO O FALSO?
Cuando te inyectas insulina, debes cambiar los lugares de inyeccin.
VERDADERO. Si te inyectas insulina siempre en el mismo lugar, tu tejido
se puede daar y no absorber la insulina. Asegrate de alternar el lugar
donde te inyectas entre las partes con ms grasa en la parte superior de tu
brazo, la parte externa del muslo, las nalgas, o el abdomen.

Si a menudo te olvidas de tomar tu

medicamento, trata de recordarlo
relacionndolo con una actividad
especfica como mirar las noticias
todas las noches o cepillarte los dientes
o poniendo una alarma en tu reloj
o en tu telfono celular.
Lleva un papel y un bolgrafo a tu
visita de atencin mdica y toma
nota cuando tu proveedor de atencin
mdica te d informacin sobre tu
medicamento.

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Cmo te sientes acerca de tener que tomar insulina u otros medicamentos?

____________________________________________________________________________________________
Cul es la parte ms difcil de tomar tus medicamentos?
____________________________________________________________________________________________

Nombra uno de tus medicamentos.

Cunto debes tomar?
Cundo y con qu frecuencia debes tomarlo?
Por qu tienes que tomar este medicamento?
Cules son algunos de los efectos secundarios posibles?
Qu debes hacer si experimentas efectos secundarios?
Hay algo ms que debes saber?
Qu haces si te olvidas de tomar este medicamento?

*Repite este ejercicio para todos tus medicamentos. Asegrate de preguntarle a

tu farmacutico o a tu educador en diabetes si no sabes las respuestas.

Qu haces cuando tienes un problema, como un nivel bajo de azcar en

la sangre (hipoglucemia)? Sabes qu lo provoc? Cmo puedes ayudar
a reducir el riesgo de que esto suceda en el futuro?
Todos tienen problemas con el control de su diabetes; no puedes planificar
cada situacin que pueda surgir. Sin embargo, existen algunas tcnicas de
resolucin de problemas que te pueden ayudar a estar preparado para lo
inesperado y elaborar un plan para tratar problemas similares en el futuro.
Algunas de las tcnicas de resolucin de problemas ms importantes para
la atencin personal de la diabetes son aprender a reconocer y reaccionar
ante los niveles altos y bajos de azcar en la sangre y aprender qu hacer
los das que ests enfermo.

Palabras tiles
HIPOGLUCEMIA:
Bajo nivel de azcar en la sangre.

HIPERGLUCEMIA:
Alto nivel de azcar en la sangre.

FIJACIN DE OBJETIVOS:
Elegir una tarea o actividad especfica que
deseas hacer y elaborar un plan para lograrlo.

Tu educador en diabetes te puede ayudar a desarrollar tcnicas para

identificar situaciones que podran alterar el control de tu diabetes.

LO SABAS?
Saltear comidas y refrigerios, tomar demasiados medicamentos para la
diabetes, realizar actividad fsica y beber demasiado alcohol pueden hacer
que tengas problemas de bajo nivel de azcar en la sangre.

VERDADERO O FALSO?
Nadie tiene un control perfecto de la diabetes.
VERDADERO. No eres perfecto; nadie lo es. SIEMPRE habr
problemas y desafos. Lo importante es aprender de cada situacin;
qu hizo que el nivel de azcar en la sangre subiera o bajara ms
de los valores previstos, y qu puedes hacer para mejorar la atencin
personal de tu diabetes.

No ests ms de 5 horas sin comer

durante las horas en que ests despierto.
Limita tu consumo de alcohol. Aprende
cmo el alcohol interacta con tus
medicamentos y cmo afecta tus niveles
de azcar en la sangre.
Cuando consumas bebidas alcohlicas,
no lo hagas con el estmago vaco.
Si tienes un problema para controlar tu
diabetes, no te culpes por esto; resulvelo
y aprende de ello! Habla con tu proveedor
de atencin mdica; te puede ayudar a
encontrar soluciones.
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QU HARAS?
Piensa cmo te pueden afectar las siguientes situaciones y los pasos que podras dar para mantener el control
apropiado de tu diabetes en situaciones similares.
Contraes la gripe y notas que tus niveles de azcar en la sangre son ms elevados que lo normal.
Qu haces?
____________________________________________________________________________________________
Mientras ests de vacaciones, no tienes un fcil acceso a un gimnasio ni tiempo para hacer ejercicios.
Cmo manejas esto?
____________________________________________________________________________________________
Te ha sido difcil encontrar opciones de alimentos saludables dentro de las preferencias culturales o los gustos
de tu familia. Qu medidas puedes tomar?
____________________________________________________________________________________________
Hay algo que te est dando dificultad en la atencin de tu diabetes? Qu es?
____________________________________________________________________________________________
Por qu piensas que esto es un problema? Cundo ocurre?
____________________________________________________________________________________________
Nombra dos cosas que puedes hacer para solucionarlo.
____________________________________________________________________________________________
Qu puedes hacer para evitar que esto suceda en el futuro?
____________________________________________________________________________________________

Palabras tiles
Tener diabetes hace que tengas un mayor riesgo de desarrollar otros
problemas de salud. Sin embargo, si comprendes los riesgos, puedes tomar
medidas ahora para reducir tu probabilidad de desarrollar complicaciones
relacionadas con la diabetes.

PRESIN ARTERIAL:

Habla con tu educador en diabetes y con tu proveedor de atencin

mdica sobre los problemas de salud potenciales, como dao renal, dao
nervioso y prdida de la visin. Ellos pueden explicarte por qu suceden las
complicaciones y cmo pueden evitarse.

COLESTEROL:

Pero no dependas de tu equipo de atencin mdica para identificar

las reas de preocupacin, eres t quien debe desempear un papel
activo en la reduccin de tus riesgos. Esfurzate por aprender sobre las
complicaciones y realiza el seguimiento constante de tu salud general.
Puedes reducir tus riesgos de desarrollar muchas complicaciones si tomas
las siguientes precauciones:
No fumes.
Programa controles mdicos y pruebas mdicas regulares.

La cantidad de presin que se aplica a

tus arterias cuando el corazn bombea
sangre a todo tu cuerpo

Una sustancia cerosa que se encuentra

en tu sangre y puede ser de dos tipos:
LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol
bueno).

COMPLICACIN:
Otro problema de salud que se puede
presentar cuando tienes diabetes.

HIPERTENSIN:
Cuando tu presin arterial es mayor que
140/90.

Visita a un oftalmlogo (mdico de los ojos) al menos una vez al ao.

Mantn tus pies limpios y secos. Revisa que no haya enrojecimiento
ni llagas, y comuncaselo a tu equipo de atencin mdica tan pronto
como detectes estos problemas. Si tienes problemas para ver las
plantas de tus pies, pdele ayuda a un familiar o a un amigo.
S sensible con tu cuerpo, reconoce cundo no te sientes bien y
ponte en contacto con tu equipo de atencin mdica si necesitas
ayuda para identificar el problema.

LO SABAS?
La reduccin de tu colesterol puede disminuir tu riesgo de desarrollar
accidente cerebrovascular, ataque cardaco u otros problemas circulatorios.

VERDADERO O FALSO?
El control de tu diabetes puede ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar
enfermedad cardaca.
VERDADERO. Si tus niveles de azcar en la sangre o de presin arterial son
demasiado altos durante demasiado tiempo, tus vasos sanguneos se pueden
volver pegajosos. Esto facilita la formacin de cogulos de sangre que
pueden provocar un ataque cardaco o un accidente cerebrovascular.

Lleva un registro de cuidado personal

en una tarjeta de billetera donde
figuren todas las pruebas que debes
realizar en forma regular y los valores
previstos para cada prueba.
La apnea del sueo afecta a ms de la
mitad de las personas con diabetes y
la mayora no lo sabe. Si roncas muy
fuerte o te sientes cansado durante el
da, pdele a tu educador en diabetes
que te realice una prueba de deteccin
de la apnea del sueo.

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STAS SON ALGUNAS DE LAS COSAS QUE PUEDES HACER PARA

MANTENERTE SALUDABLE Y PREVENIR OTROS PROBLEMAS
SIGUE TU PLAN DE ALIMENTACIN SALUDABLE.

Ests orgulloso de la manera en que comiste hoy? _________________________________________

MANTENTE ACTIVO

Cul es tu actividad favorita al aire libre?_________________________________________________

TOMA MEDICAMENTOS

Tomaste tus medicamentos hoy? ________________________________________________________

CONTROLA TU NIVEL DE AZCAR EN LA SANGRE

Cul fue el valor de tu nivel de azcar en la sangre la ltima vez que lo controlaste? _____________
EXAMINA TUS PIES

Tienes dolor o llagas en tus pies? _______________________________________________________

CEPILLA TUS DIENTES Y USA HILO DENTAL

Cundo fue tu ltima visita al dentista? ___________________________________________________

CONTROLA TU PRESIN ARTERIAL

Sabes cul es tu presin arterial? _______________________________________________________

NO FUMES

Qu te puede ayudar a dejar de fumar? ________________________________________________

REALIZA UN EXAMEN OCULAR (QUE INCLUYA LA DILATACIN DE TUS OJOS) AL MENOS UNA VEZ AL AO

Te has hecho un examen ocular este ao? ________________________________________________

PRUEBAS RECOMENDADAS

NIVELES PREVISTOS

FRECUENCIA

A1C

Menos del 7%

Cada 3 a 6 meses

Presin arterial

Menor que 130/80

En cada visita

Ms de 40 (para los varones); ms de 50

(para las mujeres)
Menos de 100 (menos de 70 si tienes
enfermedad cardaca)
Menos de 150

Al menos una vez al ao

Lpidos
HDL (colesterol bueno)
LDL (colesterol malo)
Triglicridos
Examen ocular

Todos los aos

Examen de los pies (visual)

En cada visita a tu proveedor

de atencin mdica

Examen de los pies (con prueba sensorial)

Todos los aos

Lo sabas?
La diabetes puede afectarte fsica y emocionalmente. Vivir con ella todos
los das puede hacerte sentir desanimado, estresado o, incluso, deprimido.
Es natural tener sentimientos mezclados sobre el control de tu diabetes y
experimentar altibajos. Lo importante es que reconozcas que estas emociones
son normales. Toma medidas para reducir el impacto negativo que estas
emociones podran tener en tu cuidado personal.
La manera en que manejas tus bajones emocionales se denomina
afrontamiento. Hay muchas maneras de sobrellevar los disgustos en tu vida
y no todas son buenas para tu salud (fumar, comer en exceso, no encontrar
tiempo para hacer actividad fsica o evitar personas y situaciones sociales).
Sin embargo, existen mtodos de afrontamiento saludables que puedes
utilizar para atravesar los momentos difciles (actividades basadas en la fe,
ejercicio, meditacin, pasatiempos agradables, unirte a un grupo de apoyo).
Tener una red de apoyo es esencial para un afrontamiento saludable.
Asegrate de desarrollar y alimentar relaciones en tu vida personal con
tu cnyuge, tus seres queridos y tus amigos. Asiste a sesiones educativas
grupales donde puedas conocer y relacionarte con otras personas que
estn atravesando las mismas experiencias que t. Construye relaciones
saludables; y recuerda que no ests solo.

La actividad fsica puede influir en tu estado

de nimo. Si ests triste, ansioso, estresado
o molesto, puedes salir a caminar, levantarte
y estirarte, o dar un paseo en bicicleta. El
ejercicio aumenta las sustancias qumicas en
tu cerebro que te ayudan a sentirte bien.

VERDADERO O FALSO?
Nadie quiere escuchar tus problemas.
Cuando te sientes desanimado, debes
guardarte tu tristeza.
FALSO. Necesitas hablar sobre tus
emociones con amigos, familiares o con tu
proveedor de atencin mdica. Algunas
veces tan solo con hablar de un problema,
te ayuda a resolverlo... y tus seres queridos
pueden ayudarte a tener una mejor
perspectiva del problema.

Algunas veces, los bajones emocionales pueden extenderse y tener un

impacto ms grave en tu vida, tu salud y tus relaciones. Esto puede
ser un signo de depresin. Comuncale a tu educador en diabetes si:
No tienes inters o no encuentras placer en tus actividades.
Evitas hablar de tu diabetes con familiares y amigos.
Duermes la mayor parte del da.
No ves los beneficios de cuidarte a ti mismo.
Sientes que la diabetes te est ganando.
Sientes que no puedes cuidarte a ti mismo.

Reconoce el poder del pensamiento

positivo.
Cuando te sientas desanimado,
piensa en tus logros y sintete bien
por el progreso que has hecho para
alcanzar un objetivo, aunque slo sea
un poquito.
Busca tiempo para hacer algo que te
d placer todos los das.

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AFRONTAMIENTO SALUDABLE
Nombra 3 emociones
que sientes cuando
piensas en tu diabetes.
Con quin puedes
hablar cuando te
sientes de esta manera?
Nombra 3 actividades
que te ayudarn a
controlar esta emocin
y a sentirte mejor.

Qu podra impedirte hacer estas actividades?

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Cmo puedes superar estos obstculos?
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