DICCIONARIO CROSSFIT COSLADA

AMRAP (def. 1) = As Many Rounds As Possible. La mayor cantidad

de rounds posible que puedas hacer en un tiempo determinado.
AMRAP (def. 2) = As Many Reps As Possible. La mayor cantidad de
repeticiones posibles de un ejercicio que puedas realizar en un tiempo
determinado.
AS RXD = Abreviatura de la frase As Prescribed que quiere decir
que el WOD lo realizaste de la forma prescrita, es decir, no fue
adaptado. Es importante que comprendas que As Rxd no se refiere
exclusivamente al peso que utilizas sino tambin al ROM (Range of
Motion)
ATG: Ass to Grass. El Culo al Suelo.
BP: Bench press. Press de Banca.
BS: Back squat. Sentadilla (con el peso atrs).
BOX: El Box es cualquier Gimnasio de Crossfit.
BW (o BWT): Body weight. Peso corporal.
CFT: CrossFit Total WOD que consiste en mximo peso en un Peso
Muerto, una Sentadilla y un Press de Hombro.
CFWU: CrossFit Warm-up. Calentamiento de CrossFit.
CLN: Clean. Cargada.
C&J: Clean and jerk. Envin
C2: Mquina de remo Concept II.
CROSSFITTER: Persona que hace CrossFit
DOUBLE UNDERS o DUBS = Cuando la cuerda de saltar pasa 2
veces por debajo de tus pies en un mismo salto.
DUMBELL o DB = Mancuerna.
DL: Dead lift. Peso Muerto.
EMOM: Every Minute on a Minute. Es un tipo de entrenamiento cuyo
funcionamiento consiste en realizar cierto nmero de repeticiones de
un ejercicio dentro de un minuto durante el mayor nmero de
minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio
marcado hasta el fin del minuto es de descanso.

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FOR TIME/POR TIEMPO = Hacer el entrenamiento a la mayor

velocidad (intensidad) posible.
FS: Front squat. Sentadilla Frontal.
GHD: Glute Ham Developer. Aparato para realizar extensiones y
flexiones de columna y cadera.
GHR(D): Glute ham raise (developer). Ejercicio de cadena posterior,
como una extensin de columna.
GHR(D) Situp: Abdominal realizada con el GHD.
GTG: Grease the Groove, un protocolo para realizar
repeticiones sub-mximas de un ejercicio a lo largo del da.

muchas

H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las tcnicas de

malabares con kettlebell de Jeff Martone (o al combate).
HSPU: Hand stand push up. Fondos verticales. Ponte haciendo el
pino (utiliza una pared si es necesario) y flexiona los brazos hasta
que la nariz toque el suelo. Despus empuja para volver a la posicin
original.
HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra colgada.
Mientras la barra se alza, desciende hasta una sentadilla completa y
recbela en posicin de rack. Desde ah, sube hasta la posicin
vertical.
KTE: Knees to elbows. Rodillas a codos. Similar a TTBs, ms abajo.
KETTLEBELL o KB = Herramienta de entrenamiento de origen ruso,
probablemente la conozcas como esa bola de hierro que tiene una
agarradera encima.
POOD: Medida de peso de origen ruso que al ser convertida al
sistema mtrico es redondeada a 35lbs (utilizada mayormente para
comunicar el peso del kettlebell).
MU: Muscle ups. Dominadas.
OHS: Overhead squat. Sentadilla profunda realizada mientras los
brazos se encajan en un agarre amplio de press por encima (y
usualmente tras) de la cabeza.
PC: Power clean.
PP: Push press. Empuje de envin.

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PSN: Power snatch.

PU: Dominadas, puede que fondos, dependiendo del contexto.
Rxd: Como est prescrito; un WOD realizado tal cual est escrito,
sin necesidad de haberlo escalado.
RM: repeticin Mxima. Tu 1RM es la mayor cantidad de peso que
puedes levantar en una alzada. Tu 10 RM es el mayor peso que
puedes levantar en 10 alzadas.
ROM = Range Of Motion. Es el rango de movimiento que tiene cada
ejercicio y que debes de completar para poder contar como vlidas
cada una de las repeticiones que realices.
SCALED = Quiere decir que un WOD fue escalado/adaptado de
alguna manera para ser realizado por una persona que no pueda
realizar uno o varios de los ejercicios prescritos en el WOD.
SDHP: Sumo deadlift high pull (peso muerto estilo sumo con tirn
alto).
Set: Un nmero de repeticiones, por ejemplo 3 series de 10
repeticiones.
SN: Snatch. Arrancada
SQ: Squats. Sentadillas
TABATA = Modalidad de entrenamiento en la que se completan 8
rounds de 20 segundos de mximas repeticiones seguidos por 10
segundos de descanso. El tiempo total de trabajo es de 4 minutos.
TGU: Alzamiento Turco.
TTB: Toes to bar. Colgado de una barra. Flexiona la columna hasta
que las puntas de los pies sobrepasen la barra, baja lentamente y
repite.
WO, algunas veces W/O: Workout, entrenamiento.
WOD: Workout of the day, Entrenamiento del Da (EDD).

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