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Cmo hacer
frente a las
preocupaciones?
Lo incierto
Muchas veces no sabemos cmo saldr algo. Hay muchas cosas que nos preocupan
an cundo no han sucedido y sobre las que slo podemos actuar una vez que
ocurran. Por ejemplo, la preocupacin sobre que nos excluyan en un proceso de
seleccin laboral no va a mejorar su ejecucin durante la entrevista.
Lo incontrolable
Nosotros no tenemos control sobre muchas de las cosas que nos preocupan.
Por ejemplo, la preocupacin por que llueva en un acontecimiento familiar no
cambia la probabilidad de que suceda. Nada de lo que haga o piense evitar
que haya tormenta ese da.
La percepcin de incertidumbre es una fuente importante de preocupacin y
ansiedad. Considerando que la incertidumbre est enraizada en la vida diaria
de todos los individuos, el objetivo no consistir en intentar eliminarla, sino, por
el contrario, en reconocer, aceptar y desarrollar estrategias de afrontamiento
cuando se presente. Se trata, por tanto, de aprender a manejarla.
Pregntese: De qu me preocupo?.
Use las reglas de las pginas anteriores para ayudarse a decidir. Sea honesto/a
al contestar. Si la respuesta es no, no importa cunto se preocupe: nada va
a cambiar. Ya lo expusimos anteriormente al hablar de las preocupaciones
incontrolables.
Piense en ella y trate de explicarse que no tiene sentido preocuparse. Intente
distraer la atencin, hay sugerencias de cmo hacerlo esto ms adelante.
Si la respuesta es: s, algo se puede hacer, vaya al paso 3 y piense en cmo
resolverlo.
3. Escriba una lista de cosas que podra hacer para resolver sus
preocupaciones.
Mire su lista y pregntese: Hay algo que podra hacer ahora?.
Si hay algo que podra hacer de inmediato: hgalo.
Si no hay nada que pueda hacer inmediatamente, haga un plan de cundo,
dnde y cmo va a abordar el problema.
Cuando haya hecho lo que est a su alcance, dgase a s mismo/a: he hecho
lo que poda hacer y contine con su vida.
Si quiere ms informacin sobre cmo solucionar los problemas puede solicitar
un folleto llamado Cmo resolver problemas?.
Formas de distraerse
Slo se puede prestar plena atencin a una sola cosa. Mantenerse ocupado/a
no le dejar lugar para la preocupacin. A continuacin hay algunos consejos
tiles sobre formas para distraerse.
Actividad fsica. Hacer ejercicio hace que su mente se libere de pensamientos
errneos. Mantenerse fsicamente activo es una buena manera de dejar de
preocuparse.
Juegos mentales. Hacer rompecabezas, crucigramas, recitar un poema o
una cancin y contar hacia atrs desde cien es un ejercicio til para distraerse.
Concntrese en lo que hay a su alrededor. Concentrarse en un detalle
especfico del mundo que le rodea, por ejemplo, hacer sumas con los
nmeros de las matrculas de vehculos o adivinar lo que hace la gente para
ganarse la vida. Concentrarse en el mundo exterior le impide pensar en sus
preocupaciones.
A veces las preocupaciones pueden desconcentrarlo/a cuando est trabajando
o realizando una actividad. Si le ocurre esto, dedique un minuto a pensar si ha
hecho todo lo posible por ahora. Si es as, recuerde que no hay nada ms que
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