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Diferentemente do O, produz pouco suco gstrico. No se d bem com a protena animal nem com a
lactose do leite. Se voc pertence a esse grupo:
PREFIRA
MODERE
EVITE
nenhuma
frango e peru
abacate, caqui,
morango,
pera, ma, melancia,
uva,
lichia, amndoa,
pssego,
goiaba, kiwi e
gergelim
abobrinha, agrio,
rcula,
broto, milho,
beterraba,
couve-flor, ervilha e
feijes branco e de
corda
Carnes
Frutas e
castanhas
abacaxi, ameixa
vermelha, cereja, figo,
limo, damasco e
amendoim
Cereais
aveia, amaranto,
centeio e farinha
de aveia
Outros
alecrim, mostarda,
canela,
noz-moscada,
manjerico,
organo, hortel, salsa,
gelatina e vinho branco
alcaparra, gelatina,
vinagre, cerveja, licor,
leos de coco e milho,
ch preto e refrigerante
O cardpio ideal
Combine as refeies sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opes:
CAF DA MANH
Opo 1
1 fatia de po integral light de aveia com 1 fatia de mussarela (ou 1 col./sobremesa de geleia de damasco
sem acar)
1 xc. (ch) de caf (comum ou descafeinado) com sucralose (ou ch verde)
Opo 2
1 pote (200 ml) de iogurte de soja
1 fatia de po integral light de aveia com
1 col. (sobremesa) de ricota temperada com organo
Opo 3
Vitamina de frutas: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de quinua,1/2 xc.
(ch) de polpa de amora congelada e adoante base de sucralose
LANCHE DA MANH
Opo 1
1 ma (ou 1 pera)
Opo 2
1 copo (200 ml) de suco base de soja (ou 1 pote de iogurte de soja)
Opo 3
4 ameixas secas
ALMOO
Opo 1
Salada de alface e rcula com 4 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijo-azuqui
2 col. (sopa) de brcolis no vapor
1 fil (100 g) de salmo com alecrim
Opo 2
Salada de alface com 1 ovo cozido e 4 col. (sopa) de beterraba
2 col. (sopa) de milho refogado
4 col. (sopa) de salada de feijo-fradinho
4 col. (sopa) de couve refogada
1 fil (100 g) de peito de frango grelhado
Opo 3
Salada de agrio e nabo ralado 2 col. (sopa) de arroz com brcolis
1 posta mdia (100 g) de bacalhau ao forno
2 col. (sopa) de pur de abbora com salsa
LANCHE DA TARDE
Opo 1
1 pera
Opo 2
5 damascos secos
Opo 3
1 rodela de abacaxi
JANTAR
Opo 1
Salada de alface com 3 col. (sopa) de mix de lentilha e soja em gro
1 xc. (ch) de couve refogada
1 fil mdio de truta
2 col. (sopa) de pur de mandioquinha
1 rodela de abacaxi
Opo 2
1 prato (fundo) de sopa de abbora com frango desfiado
Opo 3
2 col. (sopa) de salada de tabule
1 kafta de frango
1 xc. (ch) de couve refogada
4 col. (sopa) de pur de cenoura
CEIA
Opo 1
1 pote (200 ml) de iogurte de soja
Opo 2
1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de achocolatado
Opo 3
1 copo (200 ml) de suco light base de soja