Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
1 de 7
Estilos de natacion
Entranamientos
Deporte
Alimentacion
Fitness
Nadadores
Tecnicas de natacion
Sistemas energeticos
Educacion Fisica
Abdominales
Natacion
Tabla de ejercicios
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/25entrenamie...
Fotos de natacion
Ensenanza aprendizaje natacion
Fisiologia
Alimentacion deportista
Pilates
28/10/2014 11:38
2 de 7
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/25entrenamie...
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre
Aerobico: 400 crol punto muerto aletas con una buena accin de las piernas.
Aerobico: 400 varios continuo pero sin nadar a crol, importante buen ritmo. Iremos aumentando la distancia hasta nadar 1600 continuos
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1550, tcnica: 200; carga: 0
28/10/2014 11:38
3 de 7
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/25entrenamie...
Calentamiento: 300 crol dando los virajes con dos volteretas en vez de una.
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos
Aerobico: 2 * 400 descansando 30" haciendo siempre 200 crol + 200 espalda
1 serie solo con el pull
2 serie solo con las palas
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" brazada, 25 con pies de mariposa + 25 dos patadas una brazada
Aerobico: aletas -> 8 * 100 descansando 5" aletas haciendo: 50 nado libre + 50 pies crol o espalda
Aerobico: 200 pies espalda a buen ritmo continuo.
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1650, tcnica: 200; carga: 0
28/10/2014 11:38
4 de 7
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/25entrenamie...
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" mariposa, 25 con pies de braza + 25 con recobro acuatico
Aerobico: 8 * 50 descansando 10" 25 pies crol + 25 crol toco tabla
Aerobico: 4* 100 descansando 10" palas haciendo: 50 crol + 50 otro estilo
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1650, tcnica: 200; carga: 0
Aerobico: 200 pies crol con la tabla en vertical ofreciendo resistencia al avance.
Aerobico: 2 * 400 descansando 20" crol aerobico intervalico al 60/70%
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1750, tcnica: 300; carga: 0
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" mariposa, 25 ocho patada una brazada + 25 finales fuertes
Aerobico: 12 * 25 descansando 5" una pies crol otra pies espalda, todas a buen ritmo.
Aerobico: 5 * 100 descansando 15" crol aletas manteniendo un buen ritmo y dando fuerte a las piernas
Aerobico: 2 * 100 descansando 15" crol una progresiva y la otra serie regresiva
28/10/2014 11:38
5 de 7
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/25entrenamie...
Aerobico: 500 pies crol continuo intentando mantener un buen ritmo todo el tiempo
Aerobico: 600 crol continuo con aletas
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1750, tcnica: 0; carga: 0
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" espalda, 25 dando tres brazadas con cada brazo + 25 punto muerto
Aerobico: 800 crol con aletas haciendo:
50 crol suave con aletas
50 crol ritmo normal aletas
100 crol fuerte con aletas
28/10/2014 11:38
6 de 7
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/25entrenamie...
Aerobico: 2 * 800 descansando 20" a crol haciendo: la primera solo pull y la segunda solo palas
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1950, tcnica: 0; carga: 0
28/10/2014 11:38
7 de 7
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/25entrenamie...
Delivered by FeedBurner
Web
www.todonatacion.com
28/10/2014 11:38