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Ubermans Schlafrhythmus: Nur 2h Schlaf und dann fitter als

je zuvor?!
Von Julia
Was haben Regatta-Segler, Astronauten und sogenannte Eilte-Soldaten gemeinsam? Sie alle
trainieren einen Schlafrhythmus, bei dem tglich nur zwei Stunden Schlaf ausreichen. Ein
Selbstversuch.
Winter in Falun, Schweden. Die Sonne ist nur von 9 bis knapp 15 Uhr zu sehen. Dann wieder
Dunkelheit. Tag fr Tag. Whrend meines ersten Winters als Masterstudentin in Schweden, bekam
ich zu spren, wie sehr fehlendes Sonnenlicht auf die Stimmung drckt. Es war eine Qual morgens
aus dem Bett zu kommen, whrend die Tage immer krzer wurden. Mal lnger zu schlafen, tat auch
nicht sonderlich gut, denn kurz nach dem Frhstckskaffee den Sonnenuntergang zu betrachten,
war einfach nur deprimierend. Was konnte da helfen? Lichttherapie oder Johanniskraut? Viel zu
gewhnlich fr meinen Geschmack.
Mit zwei Stunden Schlaf fitter als je zuvor Nach einer kurzen Internetrecherche fand ich, wonach
ich suchte: Ubermans Sleeping Schedule. Bei diesem Schlafrhythmus wird auf eine lngere
Schlafzeit verzichtet und nur alle vier Stunden fr 20min geschlafen. Nach etwa einer Woche der
Umgewhnung, stellt sich der Krper um und die insgesamt zwei Stunden auf 24h gengen, um fit
und ausgeruht zu sein. Es hie sogar, man wre fitter und ausgeruhter als je zuvor. Da ich ja
sowieso die ganze Zeit mde war, dachte ich mir, knnte ich das ja mal ausprobieren. Bei meinem
wchentlichen Studienpensum knnte ich die Extra-Zeit auch wirklich gut gebrauchen.
Warum das ganze funktionieren sollte? Normalerweise bekommt der Mensch whrend seinem 8stndigem Schlaf etwa 1,5h REM-Schlaf. Dieser ist besonders wichtig fr die geistige und
krperliche Regeneration. Werden die 20min-Nickerchen regelmig und konsequent
durchgehalten, schaltet das Gehirn allein aus berlebenswillen nach drei bis fnf Tagen um und
packt mglichst viel REM-Schlaf in die neuen Schlafzeiten.
Vielen bekannten Persnlichkeiten, wie Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla,
Napoleon und Winston Churchill wird dieser Schlafrhythmus nachgesagt. Regatta-Segler,
Astronauten und sogenannte Elite-Soldaten trainieren ihn fr Situationen, bei denen lngere
Schlafzeiten zu gefhrlich wren.
Langzeit-Studien gibt es keine kurzfristig entsteht jedoch kein Schaden Claudio Stampi,
Grnder und Leiter des Chronobiologischen Forschungsinstituts Boston, Massachusetts ist ein
prominenter Verfechter des polyphasischen Schlafens. Mehrere Wochen im polyphasischen
Schlafrhythmus schaden der Gesundheit offensichtlich nicht. Doch gibt es bisher keine
wissenschaftlichen Langzeit-Studien darber. Es wird auch schwierig, geeignete Probanden zu
finden, denn wer fhrt schon so ein selbstbestimmtes Leben, um diesen Schlafrhythmus lngere
Zeit strikt durchhalten zu knnen? Die Bloggerin PureDoxyk, die den sogenannten UbermanSchlafrhythmus zuerst im Internet publik machte, berichtete, dass sie ein halbes Jahr so gelebt hatte.
Ich wollte es einen Monat durchhalten.
Meine Schlafzeiten sollten um 2, 6, 10, 14, 18 und 22 Uhr sein. Anfangs schaffte ich es kaum,
whrend der erlaubten 20min einzuschlafen. Trotzdem war ich nach den ersten zwei Nchten ohne
richtigen Schlaf erstaunlich fit. Doch am dritten Tag fhlte ich mich wie ein Zombie (Hinweis am
Rande: Gefhrliche Ttigkeiten, wie Autofahren, Gemse schneiden und hnliches sind in der
Umgewhnungsphase unbedingt zu vermeiden!). Beim Nickerchen am Nachmittag verschlief ich
dann trotz meiner beiden Wecker. Es waren aber nur drei Stunden zu viel und mit der
Umgewhnung musste ich deshalb zum Glck nicht von vorne beginnen. Mein Ehrgeiz war dafr
umso mehr angestachelt und von nun an war Verschlafen kein Thema mehr.
Als Uberfrau konnte ich ber meine Kommilitonen nur milde lcheln Am Abend des vierten

Tages fhlte ich mich schon viel besser. Endlich war ich fit genug, um die Vorteile meines neuen
Tagesablaufs zu genieen. Was meine Kommilitonen an drei Tagen erarbeiteten, schaffte ich locker
an einem. Und ich hatte noch genug Zeit fr Freizeitaktivitten oder um geduldig
Computerprobleme meiner Eltern bers Telefon zu lsen. Kam die Mdigkeit doch mal zwischen
zwei Nickerchen zurck, machte ich einen kurzen Spaziergang, dann ging es wieder. Schon am
fnften Tag war das kaum noch der Fall. Ich fhlte mich einfach groartig.
Mein Gefhl fr Zeit besonders fr die Begriffe frh, spt, Tag, Nacht wandelte sich
grundlegend. Pltzlich war es fr mich ziemlich verwirrend, wenn jemand von gestern oder
morgen sprach. Denn zwischen meinem heute und meinem gestern lagen ja nur 20min und nicht
8 Stunden, wie bei allen anderen, die aus meiner Perspektive regelmig in eine Art 2-tgigen
Winterschlaf verfielen. Als Uberfrau konnte ich ber die verschlafenen Gesichter meiner
Mitbewohner morgens in der Kche nur milde lcheln.
Sozial unvertrglich, aber die Faszination bleibt Genau das war es am Ende auch, was mich am
Ubersleep nach ein paar Wochen zu stren begann: Die 8-Stunden-Schlfer kamen mir immer
fremder vor. Ich hatte das Gefhl, drei mal so viele Leben zu fhren und nur whrend einem davon
meinen Kommilitonen und Mitbewohnern zu begegnen. Wenn ich mit Freunden etwas unternahm,
nervte es mich (und sie wohl auch), dass ich mitten drin fr eine halbe Stunde verschwinden
musste. Gerade in so einer kleinen Stadt wie Falun, in der schwedischen Provinz, und zustzlich in
einem engen Studentenwohnheim, passte so ein extravagantes Leben einfach nicht. Und so
entschied ich mich nach einem Monat, mein Experiment vorerst abzuschlieen. Das war im Jahr
2006. Noch immer bt dieses dreifache Leben eine Faszination auf mich aus. Und ich bin
berzeugt: Es wird nicht das letzte Mal fr mich gewesen sein.
Zuerst in der g:nau erschienen.