ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Definicin

Hbito de vida o forma de vida hace referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes

cotidianos que realizan las personas, algunos de los cuales pueden ser no saludables.
Los estilos de vida estn determinados por procesos sociales, tradiciones, hbitos, conductas y
comportamientos de los individuos y grupos de poblacin que conllevan a la satisfaccin de las
necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida.
De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la Organizacin
Mundial de la Salud OMS- define como "la percepcin que un individuo tiene de su lugar en la
existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relacin
con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes".

Importancia
El equilibrio es un concepto fundamental. Este debe tenerse tanto en la actividad fsica
como en los hbitos alimenticios. Sin embargo, estas pautas deben inculcarse desde la
ms temprana infancia para que logren convertirse en hbitos diarios. Para esto, en el
caso de la actividad fsica, es fundamental el ejemplo de los adultos, tanto los padres como
los educadores. Son ellos los que deben fomentar las actividades deportivas y recreativas

Principios bsicos de nutricin

.- La mayor parte de la energa necesaria durante tu entrenamiento es proporcionada por los
hidratos de carbono. Los cereales, las frutas, el arroz y la pasta son importantes fuentes
nutricionales para el deportista.
2.- Realizar cinco ingestas diarias de un aporte calrico moderado, es mucho ms beneficioso
que realizar tres grandes ingestas. De esta forma, tus depsitos de carbohidratos no llegarn a
agotarse y el gasto calrico derivado de los procesos digestivos ser mucho mayor.
3.- Si realizas ejercicio de fuerza, como pesas o clases de tonificacin; o ejercicio de gran
impacto articular como carrera continua o deportes de equipo; es importante tener un adecuado
aporte proteico. La carne, los huevos y la leche, son algunas de las fuentes proteicas ms
importantes.
4.- Si tu objetivo es la prdida de peso debes tener en cuenta que la unin de dieta y ejercicio
fsico es lo ms adecuado para conseguir tu objetivo. Diferentes estudios demuestran que dieta
o ejercicio por separado reducen las posibilidades de xito en cuanto a prdida de peso se
refiere.
5.- La clave est en tener unos hbitos alimenticios saludables, que puedas mantener a lo largo
de toda tu vida. Las dietas hipocalricas pueden causar desarreglos metablicos que
perjudiquen tu salud.
6.- Despus de un intenso entrenamiento fsico debes recuperar tus depsitos de hidratos de
carbono lo antes posible; tras el entrenamiento encontramos un periodo de ventana de entre
45 minutos y una hora, durante el cual tu organismo asimilar mejor todos los nutrientes que le
aportes.
7.- Durante el ejercicio fsico intenso el organismo pierde gran cantidad de sales minerales a
travs de sudor, con el objetivo de mantener constante la temperatura del cuerpo. Resulta
imprescindible llegar correctamente hidratado al inicio del entrenamiento y mantener una
correcta hidratacin durante y tras el ejercicio.
8.- Las bebidas isotnicas contienen una alta concentracin de sales minerales, por lo que te
ayudarn a reponerlas durante y tras el ejercicio intenso.

9.- Ten en cuenta que el sudor est compuesto principalmente por agua y electrolitos (sales
minerales), en ningn caso por grasas; por lo que se puede afirmar que sudar no es sinnimo
de quemas grasas.
10.- El entrenamiento cardiovascular por intervalos es el ms adecuado para generar un alto
gasto calrico, si tu condicin fsica es buena, prueba a introducir picos de intensidad mxima,
seguidos de periodos de recuperacin, con el objetivo de aumentar el gasto calrico de tu
sesin de entrenamiento

Principios bsicos de la alimentacin

Los alimentos estar formados por CHOs (hidratos de carbono), grasas y protenas
conocidos colectivamente como macronutrientes y cantidades mucho ms
pequeas de vitaminas y minerales o micronutrientes.

Hacer 4 comidas al da. Desayuno, que es el ms importante; Almuerzo;,

Comida; y Cena ligera.
Comer despacio y masticar muy bien los alimentos. Lo que facilita la
digestin, ya que masticando bien formamos una pasta suave que el
organismo puede digerir con mayor facilidad y del que puede absorber
mejor los nutrientes.
No saltarse los horarios de comidas. Pues los alimentos nos dan la
energa que necesitamos para que nuestro organismo funcione
correctamente, tengamos buena salud y para que tengamos la fuerza para
desarrollar correctamente nuestras actividades a lo largo del da.
Beber mnimo 2 litros (8 vasos) de agua todos los das. Los refrescos y
los jugos embotellados o enlatados tienen gran cantidad de azcar; por eso
se recomienda agua de frutas endulzada con miel de abeja o jugos naturales
recin hechos.
Consumir alimentos con bajo contenido en grasa. Evitar la comida
capeada, empanizada y frita, ya que absorben mucha grasa y pueden afectar
el colesterol, la circulacin de la sangre, el corazn, etc.
Incluir frutas y verduras.