Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista

Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226

DIETA EQUILIBRADA
MES XII EN ADELANTE
Caractersticas:
Depura tu organismo
Esta dieta te ayudar a bajar el peso que has ganado durante estos meses, pero, adems, evita la retencin de lquidos y
favorece la eliminacin de toxinas, lo que te servir para darle un descanso a tu estmago y de paso reducir la
antiesttica celulitis. El resultado: menos volumen y una silueta ms esbelta. Si lo sigues al pie de la letra, podrs perder
hasta medio kilo en una semana, y en tres logrars depurar el organismo y volver a tu peso ideal. Comer demasiado o
de forma desequilibrada tambin afecta al estado de la piel y del cabello, que pueden aparecer dbiles y apagados. Por
eso, eliminar toxinas contribuir a tu belleza.
Cmo mantenerte
Olvdate de las dietas milagro. Pueden dar resultados a corto plazo, pero adems de que su efectividad no suele
prolongarse ms all de unas pocas semanas, ponen en peligro tu salud. La nica manera de perder peso de forma sana
es llevar una alimentacin completa y que se ajuste a tus necesidades que varan en funcin de tu edad, actividad fsica,
constitucin.

Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista
Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226

DIETA ALTERNAS
SEMANAL O MENSUAL: NO OLVIDAR QUE SE PUEDE VARIAR EL TIPO DE CARNE ROJA O BLANCA .
NO SE DEBE OLVIDAR QUE DEBES UTILIZAR LAS MISMAS PORCIONES Y LA HORA DE LA
ALIMENTACIN. NO OLVIDAR EL CONSUMO DE ACEITE DE OLIVA PARA FREIR Y ADERREZO DE
ENSALADAS AJO PARA CALDOS Y CARNES.

Men 1
Desayuno

Refrigerio
Comida

Refrigerio
Cena

Sandia (1 tza.)
Jugo de Naranja (1tza.)
Sincronizada (1 pza. c/2 tortillas de maz o integrales)
Fruta (2 pzas.)
Barra de cereal (1 pza.)
Sopa de pasta (1 tza.)
Verduras cocinadas (1 tza.)
Filete de pescado de mar (1 pza.)
Pur de papa (1/2 tza.)
Fruta (2 pzas.)
Panqu (1 rebanada mediana )
Manzana al horno c/canela y azcar (1 pza.)
Pan dulce (1 pza.)
Leche c/caf (1 tza.)

Men 2
Desayuno

Refrigerio
Comida

Refrigerio
Cena

Avena cocida (1 tza.)

Leche (1 tza.)
Pltano (1 tza.)
Fruta (2 Pzas.)
Galletas maras (5 Pzas.)
Caldo de Habas (1 tza.)
Asado de pollo c/1 papa, Zanahorias
pechuga de pollo
Pan (1 pza.) o Tortillas de maz (2 pzas.)
Fruta (2 pzas.)
Gelatina al gusto
Mango (1 pza.)
Quesadillas
Agua de Naranja (1 vaso)

Men 3
Desayuno

Papaya (1 tza.)
Jugo de Naranja (1 tza.)
Sndwich de jamn de pavo (c/pan integral, lechuga, tomate, queso
panela, mayonesa y mostaza)

Refrigerio

Fruta (2 pzas)
Barra de cereal (1 pza)
Arroz blanco o integral, zanahoria y papa (1 tza.)
Tortas de maz rellenas de queso cuajada
(1 pza mediana)
Tortillas de atn (2 pzas)

Comida

Refrigerio

Fruta (2 pzas.)
Panqu (1 rebanada)

Cena
yogur lihgt + galleta integral

Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista
Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226