Facultad de Ciencias de la Comunicacin, Educacin y Humanidades

Escuela Acadmico Profesional de Ciencias del Deporte

Curso

Teora y Metodologa del

Entrenamiento

Deportivo II
Tema

:
Plan
Escrito
Entrenamiento
Deportivo

Docente :

Mg. Victor Lucho Alfaro

Alumno :

Nicols Luis Ros Rivas

Cdigo :

2011208712

Ciclo

Turno

Maana

LIMA - 2014

de

PLAN ESCRITO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

I.

DATOS INFORMATIVOS
Nombre del club: Club Deportivo Chulls.
Lugar: Complejo Deportivo Aldo Chamochumbi Magdalena del Mar.
Deporte: Baloncesto.
Gnero: varones.
Edades: 15 - 16.
Cuerpo Tcnico:
Director tcnico: Ros Rivas, Nicols Luis.
Preparador fsico: Ros Gonzales, Manuel Francisco.
Tcnico Asistente: Castaeda Ruiz, Joe Mario.
Duracin: Macro ciclo (6 meses).
Fechas: 03 de Marzo 29 de Agosto de 2015.
Frecuencia: Martes Jueves Sbado.
Tipo de Deporte: colectivo, acclico.
Requerimiento energtico principal: Aerbico.

II.

FUNDAMENTACION:

El presente plan est establecido con la finalidad de elevar el rendimiento de

nuestros deportistas y a su vez lograr el ttulo de campeones de nuestra liga.

Para esto se tendr en cuenta los 5 aspectos del entrenamiento deportivo as

como una adecuada distribucin de las cargas de trabajo para lograr una
evolucin ptima de las capacidades fsicas y habilidades motrices de
nuestros jugadores.

III.

IV.

OBJETIVOS:

Objetivos Generales:
Lograr ser campeones de la liga distrital.
Lograr una clara evolucin del rendimiento deportivo en los jugadores.

Objetivos Especficos:
Desarrollar la fuerza muscular.
Desarrollar la velocidad y la potencia.
Aplicar mtodos para desarrollar las capacidades fsicas.
Integracin del grupo con el fin de logar el campeonato.
ASPETOS:

1) En el aspecto Fsico:
Elevar las capacidades fsicas coordinativas y condicionales de los deportistas
para que estn a un nivel competitivo adecuado.
2) En el aspecto Tcnico:
Elevar el nivel motriz de los deportistas buscando el perfeccionamiento tcnico y
el desarrollo de destrezas que los beneficien.
3) En el aspecto Tctico:
La asimilacin total de los sistemas tcticos planteados por el entrenador de tal
forma que los deportistas sepan desenvolverse ptimamente en el campo de
juego, siendo capaces de resolver cualquier situacin de juego dentro del mismo.
4) En el aspecto Psicolgico:
La motivacin idnea que les permita disfrutar al mximo del deporte, participar
de todos los entrenamientos del equipo y la iniciativa para ser jugadores
productivos en el campo de juego. As mismo, lograr la madurez necesaria para
ser capaces de tolerar la presin de la competencia, as como la de su vida social
e ntima, y por ende, saber resolver cualquier problema de la manera ms
inteligente.
5) En el aspecto Terico:
Conocer el origen del baloncesto y la historia del mismo a nivel nacional. Saber
todos los reglamentos del baloncesto. Lograr una consciencia sobre el rgimen de
entrenamiento, as como el rgimen alimenticio que deben seguir para potenciar
los resultados del entrenamiento, as como para adquirir una dieta sana que les
permita una buena salud de manera estable.
V.- CARACTERISTICAS DE LAS FASES O PERIODOS Y TAREAS
1) FASE DE EVALUACIN E IMPLEMENTACIN.

Se realiza una convocatoria de todos los deportistas de las edades de 15 a 16

aos.
Se pasa por diferentes tipos de evaluacin como mdico, fsico, psicolgico,
tcnico, y tctico. Viendo los resultados de cada basquetbolista vemos en qu
nivel estn, y como pueden rendir en un campeonato.
Despus de observar los resultados se escoger a las mejores para que
participen en la planificacin de entrenamientos y competencia.
2) FASE DE PREPARACIN:
Fase de Preparacin General:
Se busca el mejoramiento de las capacidades fsicas condicionales y
coordinativas.
Fase de Preparacin Especial:
Se elabora el trabajo tctico y tcnico.
3) FASE DE COMPETICIN:
Fase Pre-competitiva:
Pulimos los detalles tcnicos y tcticos en los deportistas. Cargas reguladas de tal
forma que no merme el rendimiento para la competencia.
Fase Competitiva:
Se realiza el mantenimiento del estado fsico de los deportistas con cargas de
trabajo dosificadas adecuadamente, conservndolos en ptimas condiciones para
los partidos.
4) FASE DE TRANSICIN:
Es la fase de descarga de estrs post-entrenamiento y competicin. En esta fase
el basquetbolista se desliga de las responsabilidades deportivas. Se le encarga
tambin pequeos trabajos fsicos que le permita un descenso regulado de su
estrs y que le permita no perder del todo su forma deportiva para que llegue en
un estado aceptable al prximo ciclo de entrenamiento.

VI.- PERIODIZACION Y DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DE TRABAJO

PERIODIZACION Y DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DE TRABAJO (100% = 78 clases; 156 horas)

Periodo Preparatorio (70% = 110 hrs)
PERIODOS
TAREAS

General

Especial

Periodo Competitivo (30% = 46 hrs)

Pre - Competitivo

Competitivo

40%

62 hrs

30%

48 hrs

20%

30 hrs

10%

16 hrs

Parte Fsica:

70%

44 hrs

70%

34 hrs

15 %

5 hrs

10%

1 hrs

Parte Fsica
General

50%

32 hrs

20%

10 hrs

10%

3 hrs

20%

12 hrs

50%

24 hrs

5%

2 hrs

10%

6 hrs

10%

4 hrs

15 %

5 hrs

20%

4 hrs

10%

6hrs

15%

7 hrs

50 %

14 hrs

40%

7 hrs

Parte Fsica
Especifica
Parte
Tcnica
Parte tctica

Parte
Psicolgica

5%

3 hrs

2%

1 hrs

10 %

3 hrs

15%

2 hrs

Parte
Terica

5%

3 hrs

3%

2 hrs

10 %

3 hrs

15%

2 hrs

Total

100%

Tabla de horas redondeadas:

100%

100 %

100%