Lista de distorsiones cognitivas

1. Pensamiento todo-o-nada - Interpretar los eventos y personas en trminos

absolutos, evidenciado en el uso de trminos como "siempre", "nunca", "todos",

cuando su uso no est justificado por los acontecimientos propiamente. (Vase
Falso dilema)
2. Sobregeneralizacin - Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo.
(Vase Generalizacin apresurada)
3. Filtro mental (tambin llamado Abstraccin selectiva) - Enfocarse

exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente negativos y perturbantes, de un

evento o persona con exclusin de otras caractersticas.
4. Descalificar lo positivo - Continuamente echar abajo experiences positivas, por

razones arbitrarias.
5. Saltar a conclusiones - Asumir algo negativo cuando no hay apoyo emprico

para ello (Vase Relacin espuria). Dos subtipos han sido identificados:
o

Lectura de pensamiento - Presuponer las intenciones de otros.

Adivinacin - Predecir o "profetizar" el resultado de eventos antes de

que sucedan.

6. Magnificacin y Minimizacin - Subestimar y sobreestimar la manera de ser de

eventos o personas. Un subtipo identificado es la 'catastrofizacin':

o

Catastrofizacin - Imaginarse y ruminar acerca del peor resultado

posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar que la
situacin es insoportable o imposible, cuando en realidad es incmoda (o
muy incmoda) o inconveniente (esta se relaciona con la PTF o 'poca
tolerancia a la frustracin, cuya importancia psicopatolgica ha sido
ampliamente investigada por Ellis).

7. Razonamiento emocional - Formular argumentos basados en cmo se "siente"

en lugar de la realidad objetiva (Vase tambin Argumentum ad consequentiam)

8. Debesmo - Concentrarse en lo que uno piensa que "debera" ser en lugar ver las

cosas somo son, y tener reglas rgidas que se piensa que deberan aplicarse sin
importar el contexto situacional (Vase Pensamiento deseado).
9. Etiquetado - Relacionada con la sobregeneralizacin, consiste en asignar un

nombre a algo en vez de describir la conducta observada objetivamente. La

etiqueta asignada por lo comn es en trminos absolutos, inalterables o bien con
fuertes connotaciones prejuiciosas.
10. Personalizacin - Tambin conocida como falsa atribucin, consiste en asumir

que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy
posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo
puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo exacerbado y
ansiedad de persecucin.

Ejemplos de distorsiones cognitivas

Nadie me quiere (generalizacin excesiva)

Me va mal con las mujeres (generalizacin)

Soy tonto (etiquetado)

S que se estn riendo de m (leer el pensamiento, personalizacin)

Yo no le gusto a ella (leer el pensamiento)

Pinchis argentinos engreidos (generalizacin xenfoba)

Me va a ir mal en este examen (adivinar el futuro)

Soy un imbcil inservible (catastrofismo, generalizacin excesiva, etiquetado)

Tengo este problema y no he podido resolverlo a pesar de intentarlo varias

veces, as que no tiene solucin (saltar a conclusiones, pensamiento "todo o
nada")

Nada me resultar bien en la vida (tremendismo, generalizacin excesiva,

adivinar el futuro)

A alguien no le gusta mi trabajo, por tanto, seguramente a la mayora de mis

compaeros no les gusta mi trabajo (pensamiento "todo o nada", leer el
pensamiento, generalizacin)

Siento que no puedo con esto, por tanto, no puedo (razonamiento emocional,
generalizacin)

Ella "me hace" enojar (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica
de causa-efecto: darle a otros el poder sobre las emociones de uno)

Ellos me bajan la autoestima (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin

semntica de causa-efecto: darle a otros el poder sobre la autoestima de uno)

"No puedo..." (TCC: saltar a conclusiones / PNL: operador modal de

posibilidad)

Esto siempre ha sido as, por tanto, siempre ser as (TCC: adivinar el futuro,
indefensin / PNL: cerrar el mundo)

No puedo salir con chicas bellas (TCC: saltar a conclusiones / PNL:

autolimitacin del mundo, operador modal de posibilidad -"Voy a asumir que no
puedo salir con chicas bellas")

Naturalmente, todos estos ejemplos son simplificaciones que no se pueden extrapolar al

juicio sobre el pensamiento de un individuo sin conocer su situacin real y su
personalidad. De otro modo estaramos ante la paradoja de que la categorizacion de las
distorsiones cognitivas es a su vez una distorsin cognitiva.