Ziul Zdior

25 de maio

Postagem minha junto com Lincoln Dias

Exerccio: Supino Com Barra
*Esta nota tambm aplicvel tambm a exerccios similares de aduo dos braos com uma barra posicionada sobre o corpo, por
exemplo: desenvolvimento com barra anterior/nuca(exerccios para o deltide)
E ai rapaziada? Esto fazendo o supino direitinho? No to aqui pra lembr-los de tocar a barra no peito (isto seu dever!)
Eu vejo muita gente reclamar de dores no cotovelo e nem imaginam de onde sao provenientes, e ficam culpando ao alter ego falando
que devido a altas cargas que eles levantam... mas se voc no for um halterofilista ou power lift, isto no vai colar ok? Ento vamos
ver se voc est fazendo direitinho o seu dever de casa,
A dica simples, de acordo com a imagem abaixo, no estendam seus braos completamente no final do exerccio,
Quando esticamos o brao todo, alinhando ante brao e brao e ombro( travando a escapula), a carga vai cair diretamente nos nossos
ligamentos ombro e cotovelo, sendo pior aqui no caso no cotovelo,
Existe o caso peculiar de pessoas que tem hiperextenso do ligamento, neste caso pessoa consegue ir alm do alinhamento, e abre um
ngulo maior que 180 graus entre braco e ante braco, nao preciso nem dizer que o perigo maior ainda se no tomar cuidado n?
o cotovelo funciona parecido com o joelho, s dobra pra um lado, se voc colocar uma carga pra dobrar pro outro lado, voc vai estourar
ele, e quando voc alinha o brao e ante brao no supino, a tendncia dobrar o que no deve dobrar, mas o ligamento no dobra!
ento a carga fica ali, pesando direto no seu ligamento, e voc acaba descansando o msculo do peitoral em um momento que no era
pra descansar! ( a gente aqui pra estressar o msculo lembram?) ,
Como eu citei l em cima, o mesmo conceito pode ser aplicado a outros exerccios de aduao dos braos com alguma barra.
"AHHH MAS EU VEJO OS POWERLIFTERS/HALTEROFILISTAS FAZEREM ISTO COM TONELADAS"
... e por isto que eles se machucam e ficam com dores nas juntas... musculao pra ser saudvel pros nossos ligamentos, nosso
objetivo atacar a musculatura se lembrem."
------------ Por Luiz Fernando.
E a meus negos tranquilo? Vou fazer um post referente ao que vimos do Luiz Fernando sobre a posio, extenso e flexo dos
cotovelos no movimento do supino. Portanto vou fazer uma "ligao direta somente a este", embora se encaixe em outros exerccios.
Fazendo uma breve anlise vamos a parte terica das coisas e aviso aos navegantes que no tenho conhecimento de causa e
propriedade, pois nunca tratei de uma ento apenas estudos me levaram a essa concluso. Caso algum queria acrescentar ou debater
fiquem cientes que essa foi a MINHA forma de identificar, prevenir e tratar tal patologia. o/
Epicondilite medial e lateral ligado diretamente aos movimentos que fazem a flexo do punho. No vou dizer quais msculos podem ser
lesionados pois existem variaes, ento.. go ahead!
Sua dor devido a inflamao do tendo que tem sua insero (onde liga), mas pode ser sentida at na mo quando rola um
formigamento e falta de fora. Essa dor que se estende das mos ao cotovelo proveniente dos tendes.
Est ligada direto nas atividades repetitivas, como a musculao uma delas.. j sabem n? Estamos sujeitos a t-las.
Forma de identificar e sintomas:
- Dor forte na ponta do cotovelo que provavelmente diagnosticado pelos ortopedistas como micro-ruptura do tendo
- Falta de fora no punho ( embora a patologia seja no cotovelo os tendes so ligados nos msculos da mo que so o redondo
pronador, flexor radial do carpo e o longo palmar. Essa identificao vale para o prximo abaixo.)
- "Parestesias so sensaes cutneas subjetivas (ex., frio, calor, formigamento, presso etc.) que so vivenciadas espontaneamente
na ausncia de estimulao. Podem ocorrer caso algum nervo sensorial seja afetado, seja por contato ou pelo rompimento das
terminaes nervosas" (1) Quando falta irrigao de sangue no local ele fica anestesiado, da o formigamento.
Teste definitivo
"Epicondilite lateral:
Teste de Cozen: 90 graus de flexo de cotovelo e pronao do antebrao, realizar ext. de punho contra- resistncia.
Teste da cadeira (Gardland) : antebrao em pronao e punho em flex palmar
Teste de Maudsley: extenso do dedo mdio contra-resistncia
Epicondilite medial:
teste de golfista: sentado cotovelo em extenso, supinao do antebrao flexiona o punho contra resistncia." (2)
*Lembrando aqui: inflamao dos msculos flexores (medial) nos msculos extensores ( lateral).
A posio de mos pronada favorece a toro do punho onde pode gerar a epicondilite. O que pode ser ligeiramente ajustado para uma
pegada no supino com 90 seus braos usam sinergistas (ombro, trceps) e tiram a nfase da articulao do cotovelo, punho e ombro j
que ele no vai hiperestender por voc usar a barra e no halteres.
**Geralmente as pessoas confundem dor na parte externa e interna, pra saber s fazer uma posio de anjo de neve com a palma das
mos voltadas pra frente. Agora o que medial o que est mais prximo do corpo e o que lateral a parte mais longe do corpo, logo
a externa.
***S um adendo aqui: Epicndilo o nome do acidente anatmico e ITE uma inflamao, tudo que termina com ITE INFLAMAO.
Ento est ai o nome.
**** Eu sei identificar as classificaes patolgicas, mas pra facilitar a vocs eu preferi usar referncias e fica uma coisa muito melhor
didaticamente.
Referncias: (1)http://fisioterapiajoaomaia.blogspot.com.br/2012/11/epicondilite-medial-do-cotovelo.html
(2)http://www.ebah.com.br/content/ABAAAe27AAD/epicondilite-lateral-medial-1-slides

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Davi Luiz Capelari e outras 19 pessoas curtiram isso.

Davi Luiz Capelari o ziul se ta dando aula de cinesio? kkkk

25 de maio s 15:58 Curtir

Ziul Zdior Davi Luiz Capelari crditos disso ao Lincoln Dias heeh
25 de maio s 16:37 Curtir

Lincoln Dias Que naaada mano tamo junto

25 de maio s 17:16 Curtir

Hamilton Rocha Esses meninos. Meninosl Lincoln Dias eu respeito na biomecanica do treino. Sem falar que de vez em quando solto uns gritos com os
cabecudos. " a barra vai ate embaixo fdp" "junta seus homoplatas o qua faz subir o peso eh o peitoral. Dah proxima vez que vc subir concentrando no ombro
vou te dar soco na testa". Kkkk... soh com muito carinho eles aprendem.
26 de maio s 09:47 Curtir

Ziul Zdior Ontem eu tava vendo um video com dicas de powerlifting. So muito interessantes. E vi algo sobre brao dominante ou peitoral dominante que
regraria a abertura do cotovelo no movimento. De modo pra conseguir levantar mais carga... pra mim novidade a dica.. tenho que verificar mais isso.
26 de maio s 09:49 Curtir 1

Lincoln Dias engraado ver em si, no adianta escrever sobre um monte de termos tcnicas que a faculdade te ensinou. Se na prtica voc precisa daquilo
ali.. a vai dar valor. No tem erro, se voc executar de forma que faa com 30% da carga que usava anteriormente e com a devida intensidade vai sentir mais
a regio recrutada.
Maaas.. como aqui no esporte nada uma verdade absoluta.. como diria Charles Glass: Eu trabalho com o que o atleta tem e no com o que eu sei, do que
adianta eu com tantos anos de prtica dizer para um cara que o que ele faz est errado? Nada, ele vai apenas procurar outro treinador. Trabalhe com o que o
seu atleta tm, se aquilo funciona pra ele ento faa.
26 de maio s 09:52 Curtir 2