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EDUACION FISICA
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
ndice
1. Importancia de la actividad fsica..3
Importancia de la actividad fsica..4
Importancia de la actividad fsica..5
Importancia de la actividad fsica..6
2. Sndrome general de adaptacin en el entrenamiento7
Sndrome general de adaptacin en el entrenamiento8
3. Tipos y desarrollo de cada uno de los principios.9
Tipos y desarrollo de cada uno de los principios10
Tipos y desarrollo de cada uno de los principios11
4. Sntesis del trabajo.12
Sntesis del trabajo....13
Bibliografa14
grasos libres.
crnicas.
En el sistema cardiovascular
arterosclerosis.
* P. DE INDIVIDUALIZACIN
Los procesos de adaptacin al entrenamiento varan para cada individuo. Por
tanto, el entrenamiento, aunque se realice en grupo, debe tener carcter
individual. El tipo de esfuerzo a realizar por cada persona debe ser
estudiado atendiendo a su estado actual de condicin fsica.
* P. DE MULTILATERALIDAD
El acondicionamiento fsico debe buscar el desarrollo armnico de todas las
cualidades fsicas. Una vez asentadas las bases, se har hincapi en el
desarrollo de las cualidades propias de la especialidad deportiva que se
practica.
* P. DE ESPECIFICIDAD
Sobre toda base general, es preciso desarrollar de forma especfica
aquellas cualidades bsicas que sobresalen en una determinada actividad. En
cualquier caso, este principio es complementario al principio de
multilateralidad.
* P. DE CONTINUIDAD
Las sucesivas adaptaciones del organismo a nuevas exigencias en el
esfuerzo, mejoran la condicin fsica de la persona y le aseguran un mayor
rendimiento. Ahora bien, para que operen estas adaptaciones el ejercicio
debe realizarse con frecuencia; es decir: "es preciso que exista una
continuidad en la prctica de actividades fsicas si queremos que nuestro
organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condicin fsica". La
frecuencia de prctica y la alternancia adecuada con las pausas de
recuperacin son factores fundamentales a la hora de confeccionar un plan
de entrenamiento.
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Resistencia
aerbica
Tipo de
actividad
Resistencia y
fuerza muscular
Flexibilidad
Toda la amplia
Andar a paso
Stretching de los
gama de
rpido, correr,
grupos musculares
ejercicios de
saltar a la
ms implicados en tus
contraccin
comba, ciclismo,
entrenamientos,
dinmica
natacin, bailar,
especialmente en los
(abdominales,
patinar,
isquiotibiales, glteos
lumbares, glteos,
senderismo
y lumbares
brazos y piernas)
Frecuencia
3 veces por
semana
2 veces por
semana
Recomendable todos
los das
Intensidad
55%-65% de tu
FCMxima
Moderada
Mantener la posicin
sin dolor
Duracin
20 60 por
sesin
Debe mantenerse 15
8-10 repeticiones
y, despus,
por cada 5-7
incrementando el arco
ejercicios
articular otros 30
por grupo muscular
11
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Estmulo pequeo
Estmulo fuerte
Subfase de choque
Subfase de antichoque
2 Fase de resistencia
3 - Fase de agotamiento
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Bibliografa
http://www.enplenitud.com/importancia-de-la-actividadfisica.html
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/el-sindromegeneral-de-adaptacion/
http://ies.antoniogala.mostoles.educa.madrid.org//temporal_act
/4_ESO-TEMA2.pdf
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