Activacion Fisica en Secundaria

Programa Nacional de
Activacin Fsica
SECUNDARIA
Contenido
1. Presentacin
2. Antecedentes
3. Objetivo General
4. Propsitos
5. Beneficios
6. Indicaciones Generales
7. Qu necesita el alumno?
8. Evaluacin
9. Instrucciones
10. Recomendaciones
11. Cuadro 1
12. Cuadro 2
13. Rutinas
14. Anexos
Secretara de Educacin de Veracruz

Direccin General de Educacin Fsica
Subdireccin de Educacin Fsica Estatal
Activacin Fsica
SECUNDARIA
Presentacin
El Gobierno de la Repblica tiene entre otras, la gran responsabilidad de ofrecer a cada mexicano y mexicana de cada regin,
estado, municipio, colonia, barrio, ranchera, la oportunidad de incorporar a sus hbitos de vida, la activacin fsica, el deporte y
la recreacin.
Responsabilidad que implica un gran reto, ya que incidir efectivamente en los ndices del desarrollo fsico y de salud de todos
los mexicanos, requiere un anlisis profundo de la informacin probada en el campo del entrenamiento fsico a escala mundial
para ponerla a disposicin de toda la poblacin de una manera accesible y prctica, permitiendo con ello integrarla a la cultura
fsica de cada uno de los individuos, adems de proporcionar las posibilidades y recursos para que se cumplan las expectativas
de los ciudadanos en este sentido.
El Programa Nacional de Educacin Fsica es una estrategia del Gobierno de la Repblica que a travs de la Comisin
Nacional del Deporte y el Sistema Nacional del Deporte pretende cambiar a lo largo de los prximos seis aos la actitud de los
mexicanos y las mexicanas, hacia el cuidado de la salud, motivndolos para que cada individuo aprenda a disear su propio
programa de activacin fsica y lo realice durante toda su vida. Como parte de ste, el Programa del Sector Escolar, aspira a
que todos los alumnos de educacin bsica, preescolar, primaria y secundaria, coinciden el hbito de la activacin fsica como
una prctica continua y sistematizada a lo largo de toda su vida, de tal manera que sta sea sana, plena y productiva.
Para este fin es necesario empezar a edad temprana, adecuando la activacin a las caractersticas e intereses de cada nivel
educativo, es decir desde la infancia, en donde jugando y ejercitndose, los alumnos van integrando los hbitos higinicos de la
activacin fsica cotidiana.
Con la presente propuesta la Comisin Nacional del Deporte, hace llegar a los padres de familia, maestros y alumnos, un
mecanismo para promover desde la infancia la formacin de la Cultura Fsica Nacional, que nos permitir aspirar a los
mexicanos a tener una vida de mayor bienestar.
Profr. NELSON VARGAS BASEZ.

Activacin Fsica
SECUNDARIA
Antecedentes
Segn datos proporcionados por el INEGI en 1988, el hbito de la mayora de los mexicanos para realizar alguna actividad fsica o deportiva, se
reduce a menos de una hora un da a la semana.
El mismo informe reporta que la mayora de la poblacin considera a la actividad fsica o deporte como eventos de fin de semana y no como una
prctica sistemtica que requiere cuando menos de tres das a la semana para incididr en la salud y desarrollo fsico de manera favorable.
An en los mbitos infantil y juvenil, en donde nios y jvenes reciben atencin para la adquisicin de hbitos duraderos, como parte de la
curricula de educacin fsica, no se puede considerar que sta sea suficiente para contrarrestar el estilo de vida sedentario al que estn expuestos
los escolares, por lo que estos sectores de la poblacin tambin se muestran como presa fcil del sedentarismo y las enfermedades que trae
consigo.
Contrario a lo que sucede en preescolar y primaria, el nivel de secundaria, an antes de 1928, cuando se crea la Secretara de Educacin Pblica,
ha contado con una asignacin obligatoria de tiempo para activarse fsicamente, a travs de la materia de educacin fsica y aunque la asignacin
de 2 horas a la semana no se considera suficiente, el nivel por el cual se observa con mayor claridad la evolucin e impacto que la actividad fsica
ha tenido entre nuestros nios y jvenes.
Sin embargo sabemos que este beneficio no llega a todos los nios y jvenes que cursan la secundaria, pues la carencia de profesionales de la
actividad fsica o la importancia que se le ha dado a este elemento en la formacin de nuestros escolares ha sido poca o nula, por lo que creemos
que una de las razones por las cuales cada da vemos ms grupos de nios y jvenes caer en la tentacin de las adicciones, tabaquismo,
alcoholismo, frmaco-dependencia, etc. Son las limitadas alternativas motrices que tiene para liberar y contrarrestar los efectos de la cultura de
violencia que en la actualidad vive en nuestra sociedad.
Por otro lado estamos consientes que el enfoque de la educacin actual est encaminado hacia la cultura laboral en donde gran cantidad de
escolares de este nivel no continuarn sus estudios superiores, esto desde el punto de vista de la salud es preocupante pues si los alumnos no
llevan los hbitos higinicos del ejercicio sern candidatos ineludibles de las enfermedades que trae consigo el sedentarismo.
Es por esto que se ha diseado una estrategia de activacin fsica para el nivel de secundaria que permita a los estudiantes acceder a un sin
nmero de alternativas de activacin, que les ayude no slo a prevenir enfermedades posteriores, sino tambin acercarlo a la posibilidad de auto
programar su propia actividad, no importando su ncleo socioeconmico y cultural, independizndose de propuestas ajenas a l.

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Objetivo General
DEL PROGRAMA NACIONAL DE
ACTIVACIN FSICA.
CONTRIBUIR A FORMAR UNA CULTURA FSICA QUE PERMITA

TENER MEXICANAS Y MEXICANOS MS SANOS Y PRODUCTIVOS.

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PROPSITOS
DEL PROGRAMA NACIONAL DE
ACTIVACIN FSICA EN SU
MODALIDAD ESCOLAR.
Motivar a los alumnos de educacin bsica del pas para que integren a sus hbitos higinicos la
prctica sistematizada y cotidiana del ejercicio fsico.
Involucrar a todos los sectores de la comunidad escolar en la responsabilidad de formar la cultura
fsica nacional.
Fortalecer y complementar la formacin que los educandos reciben en sus escuelas.
Fomentar la participacin de los padres de familia en la formacin de hbitos de sus hijos.

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Beneficios
DE LA ACTIVACIN FSICA
EN PRIMARIA.
Contribuye a desarrollar en los alumnos habilidades que les permita adoptar y mantener un saludable estilo de vida
a travs de la prctica regular de la actividad fsica.
Familiariza al alumno con el vocabulario propio de esta actividad, incrementado as su acervo cultural.
Mantiene e incrementa el bienestar de los escolares y previene futuros problemas de salud.
Optimiza el funcionamiento cardiorespiratorio.
Acenta los efectos beneficios que trae consigo la maduracin hormonal.
Fortalece la disposicin de los alumnos para desempear y construir sus actividades fsicas dentro y fuera de la
escuela.
Contribuye a que el escolar tome conciencia de su condicin fsica y de su responsabilidad en el desarrollo de la
misma.
Fortalece y mejora su autoestima.
Contribuye a fortalecer las relaciones entre los miembros de la comunidad escolar, haciendo de la escuela un lugar
ms sano y con mejor funcionamiento.
Incrementa la confianza de los padres de familia al participar y confirmar que la escuela es un espacio de formacin
ms amplio para sus hijos.
Aumenta la comunicacin y crea oportunidades para la aceptacin y xito de los escolares, derribando las barreras
de desigualdad y discriminacin genrica al favorecer la interaccin en la escuela.
La escuela fortalece su liderazgo social entre la comunidad, al ofrecer la oportunidad de conciliar el inters de
padres, maestros y alumnos en una actividad de beneficio comn.
Acerca a los escolares a una alternativa sana de utilizacin del tiempo libre que trasciende los muros de la escuela y
combate las adicciones.
*^International concensus conference guidelines (conceso internacional de pautas) 1994.

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Indicaciones Generales
PARA LA APLICACIN DEL PROGRMA NACIONAL
DE ACTIVACIN FSICA ESCOLAR.
1. El Programa Nacional de Activacin Fsica Escolar es para ser aplicado a toda la poblacin de las escuelas secundarias en su
horario habitual, dos sesiones de 10 minutos o una sola de 20 min. La comunidad escolar es quien finalmente decidir cundo y
cmo aplicarla.
2. Con el objeto de tener un punto de referencia para comparar el trabajo realizado a fin de ciclo escolar, es necesario que en las
primeras semanas de aplicacin del programa, se realicen las pruebas de valoracin fsica a cada alumno: lagartijas modificados 1
minuto (fuerza en brazos), semi flexin y extensin de piernas 1 minuto (fuerza en piernas), flexin del tronco al frente, una sola vez
(flexibilidad), abdominales 1 minuto (fuerza en abdomen) y caminar por 10 minutos seguidos (resistencias), desplazando o en su
lugar simulado hacerlo. Previo a la aplicacin de stas se enseara a los alumnos tomarse la frecuencia cardiaca, tomando el pulso
en la parte lateral del cuello o en la base de la mano (con la palma hacia arriba) Usando los dedos ndice y medio NUNCA EL
PULGAR.
3. Las rutinas de activacin fsica sern dirigidas por un promotor quien podr ser: un padre de familia, miembro del comit de salud,
profesor de grupo. Un alumno de tercero, o el personal que el Director designe.
4. El personal designado deber recibir capacitacin previa y conocer los materiales de apoyo elaborados por CONADE.
5. El promotor que dirija las rutinas de activacin, debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos, contar con el respeto de la
comunidad escolar, que le guste la actividad fsica y que la realice con frecuencia, entre otras cualidades.
6. Las sesiones se pueden ejecutar con msica, o alternar con tambor, palmadas o instrumentos que en la escuela o regin se utilicen
con frecuencia. Tambin se recomienda utilizar algn material didctico, la mochila, etc.
7. Ser necesario que el promotor que dirija la sesin indique constantemente a los estudiantes, que capacidades fsicas se estn
estimulando o cul es la intensin de los ejercicios.
8. Se recomienda que en esta actividad participe toda la comunidad docente de la escuela as como padres de familia (Es
conveniente que los padres se renen en la escuela para llevar el programa sigan el indicado para su edad).
9. En das de contingencia ambiental, la activacin puede ser ejecutada en gimnasios, saln de usos mltiples, o en el saln de
clases, dirigido por el promotor, un padre de familia. O un alumno de tercer ao.
10. Cuando algn alumno, por cualquier circunstancia, no pueda ejecutar el trabajo se recomienda que participe como observador y
que el profesor de Educacin Fsica recupere sus observaciones y las comente con sus compaeros.
11. El programa propone diversas alternativas, (Programa Nacional de Activacin Fsica, Secuencias Gimnasticas, Actividades
Rtmicas, circuitos, etc.) las cuales servirn de ejemplo; dando as libertad para que en cada escuela secundaria se diseen las
ms apropiadas. En el apartado de las instrucciones para la elaboracin de rutinas se les darn los elementos para su
estructuracin.

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12. Como la participacin de los padres de familia es decisiva para la consolidacin de los hbitos adquiridos por los alumnos en la
escuela, se recomienda formar grupos, comits o guardias, que se integren a la direccin de las actividades y participen en el
trabajo de sus hijos (el profesor de educacin fsica puede ser su asesor)
13. Se propone iniciar el da con la rutina que prepare a los alumnos a recibir los contenidos escolares con un avivamiento de sus
capacidades fsicas e intelectuales.

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Qu necesita el alumno para participar?

Los alumnos podrn llenar el cuestionario de deteccin rpida de impedimentos para la realizacin de ejercicio con la ayuda del padre o
tutor quien tendr que verificar que los datos sean correctos y al final avalar la informacin con su nombre y firma (anexo 1).
La interpretacin del cuestionario la tiene que realizar el profesor de educacin fsica, el Comit de Salud de la Escuela o el maestro del
grupo.
Ser el Director o Directora del plantel el (la) que decida quien har la interpretacin del cuestionario para determinar qu alumnos
participan en el programa y cules deben ser autorizados por un mdico.

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Evaluacin
DEL PROGRAMA DE ACTIVACIN
FSICA ESCOLAR.
Esta se realizar en dos vertientes:
Cuantitativa:
Para medir el impacto en la comunidad escolar, el informe que se presente contendr datos estadsticos generados por el
Director o la Directora (anexo 2) el cual ser entregado al Coordinador Operativo del Programa, a su vez, l lo entregar al
Coordinador General, quien concentrar toda la informacin de su mbito de competencia para entregarlo al Instituto o
Consejo Estatal del Deporte y la Juventud, quien lo turnar oportunamente a la Comisin Nacional del Deporte.
Cualitativa:
Para estimar el impacto del programa en los escolares, se aplicar en alumnos elegidos al azar (muestra aleatoria) un
cuestionario y una batera de pruebas de capacidad fsica.

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Instrucciones
PARA LA ELABORACIN DE LAS
RUTINAS DE ACTIVIDAD FSICA.
El programa nacional de activacin fsica escolar contempla la prctica diaria RUTINA DE ACTIVACIN FSICA, la cual tiene
una duracin de 20 minutos, que pueden utilizarse de manera continua, en dos sesiones de 10 minutos.
A continuacin se describen las instrucciones para la elaboracin de rutinas.
Paso 1. Conocer el Cuadro General de contendidos del Programa de Activacin Fsica Escolar: (cuadro 1)
Paso 2. De la estructura metodolgica mostrada en el Cuadro 1 se derivan las correspondientes alternativas para ejecutarlas en cada
nivel. La propuesta para el nivel de Secundaria se encuentra en el cuadro 2.
Paso 3. Para la elaboracin de las rutinas se podrn combinar los diferentes bloques de las fases: Calentamiento; Central o
Recuperacin de cada alternativa, o disearse linealmente sin combinaciones. A continuacin se describe la forma en que se estructuro
la rutina nmero 2 propuesta en el presente cuadernillo.
Nota: El tiempo de duracin de cada fase depende de la modalidad de rutina que se elija(2 rutinas de 10 minutos una de 20
minutos).
Esta es una rutina de estructura lineal (todas las fases se realizan sobre una misma alternativa), pero pueden hacerse de estructura
combinada (las fases se realizan sobre diferentes alternativas).
FASE INICIAL O CALENTAMIENTO. 3 5 MINUTOS.
Consta de 11 ejercicios realizando gimnasia natural o bsica (dependiendo de si el movimiento es continuo o segmentado), que
corresponden a la alternativa N. 3. Las caractersticas de ejecucin de esas actividades en esa fase son: Ejercicios individuales, de
intensidad creciente para cada parte del cuerpo, sin implemento.

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Paso 4. La base para adecuar el Programa de Activacin Fsica Escolar con las necesidades juveniles de movimiento est en el
conocimiento sobre el proceso de crecimiento y el desarrollo propio de la adolescencia respetando siempre sus posibilidades y estadios
motrices.
Paso 5. En el nivel de secundaria, incrementar la posibilidades de rendimiento motor mediante el acondicionamiento fsico
general es lo bsico, por ello trabajar las capacidades fsicas condicionales (fuerza, resistencia, flexibilidad) requiere de estructurar las
rutinas de tal forma que en la semana se ejerciten todas ellas al menos en dos ocasiones. (ver ejemplo anexo al cuadro 1).
Paso 6. Al considerar de manera particular las capacidades fsicas condicionales es conveniente tener presente los siguientes elementos:
FLEXIBILIDAD.-Deber ejercitarse despus de un excelente calentamiento para evitar posibles lesiones. Se recomienda NO
UTILIZAR MUELLEOS; es preferible practicar ejercicios de tensin relajacin, estiramientos suaves y sostenidos, precedidos
de una contraccin muscular (streching), y movimientos de gran amplitud articular.
RESISTENCIA.- Esta se ejercitar con actividades continuas de mediana duracin (10 min) y poca intensidad, debiendo
movilizar cuando menos el 60% de la masa muscular, lo cual fortalecer el aparato cardio respiratorio. Se recomienda no
descuidar la rehidratacin de los alumnos.
FUERZA.- A partir de los 12 aos aproximadamente inicia la liberacin de hormonas sexuales, principalmente andrgenos, y con
ello mejoran las condiciones para el desarrollo muscular, pero al existir tambin un desarrollo longitudinal del hueso, aplicar
grandes cargas pone en peligro este crecimiento. Se recomienda el ejercicio de coordinacin motriz que involucre varias
articulaciones, y la ejecucin de ejercicios gimnsticos complementarios en la segunda parte de la adolescencia (13 a 14 aos),
se inclinarn ejercicios de coordinacin intramuscular, de fuerza-resistencia y se continuar con la fuerza dosificndola
cuidadosamente.

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Cuadro General de Contenidos

Este cuadro muestra las tres fases de las rutinas y cada uno de los contenidos que en ellas se atendern a lo largo del ciclo en los
diferentes niveles de educacin bsica. Corresponde al QUE se va a desarrollar.
Cuadro 1
FASE INICIAL
Activacin fisiolgica
Calentamiento
FASE CENTRAL
Esquema motriz bsico
Coordinacin
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Resistencia
Velocidad
FASE FINAL
Relajacin o Recuperacin

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La estructura y metodologa que propone la Comisin Nacional del Deporte, para ejecutar el Programa Nacional de Activacin Fsica
Escolar en los planteles educativos de Preescolar, Primaria y Secundaria en toda la Repblica Mexicana, ofrece la libertad para que cada
escuela decida cuales son los dos o tres contenidos que se estimularn en sus sesiones cotidianas. Ejemplos:
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Fase Inicial
Calentamiento
3 5 Minutos
Fase Central
5 10 Minutos
*
Fase Inicial
Calentamiento
3 5 Minutos
Fase Central
5 10 Minutos
Fase Inicial
Calentamiento
3 5 Minutos
Fase Central
5 10 Minutos
Fase Inicial
Calentamiento
3 5 Minutos
Fase Central
5 10 Minutos
Fase Inicial
Calentamiento
3 5 Minutos
Fase Central
5 10 Minutos

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De la estructura metodolgica general se derivan las correspondientes alternativas didcticas para ejecutarlas en cada nivel lo que
corresponde al como se van a desarrollar estos elementos.
La propuesta para el nivel de PRIMARIA es la siguiente:
Metodologa
Sugerencias
de
actividades
(**)
Fase Inicial
Calentamiento
3 5 Minutos
*Caractersticas
que
deben
observarse
durante la fas.
Fase Central
(*idem)
5 10 min.
Fase Final o
Relajacin.
2 5 min.
(*idem)
Alternativa 1
Secuencias
Rtmicas
Alternativa 2
Expresin
Corporal
Alternativa 3
Juegos
Diversos
Alternativa 4
Secuencias
Gimnasticas
Alternativa
5
Circuitos
Recreativos
Alternativa 6
Deportes
Autctonos
Alternativa
7
Otros
Bailes, Danzas,
Cuadrillas, Ritmos,
Diversos tradicionales
como modernos
(Country, Vals,
Marchas, etc.)
Movimientos de
imitacin,
(simtricos,
cruzados,
sucesivos),
relatos o
cuentos actuados,
conocimiento
corporal, trabajo
con objetos.
Motricidad general,
Juegos, Sensoriales,
(Odos, Tacto,
Reaccin, Etc.)
Formas Jugadas,
Juegos
Predeportivos o
modificados,
Juegos de
persecucin, etc.
Gimnasia Bsica,
natural, artstica,
rtmica, circuitos
gimnsticos,
etc.
Actividades
propuestas en tres
estaciones en las
cuales se
estimulan diversas
capacidades
fsicas.
Actividades
introductoras a los
juegos tradicionales
y deportes
autctonos (el
caracol, control de
argolla, aros,
ehcamalotl, etc)
Todas las
actividades que
partan de la
iniciativa y
experiencia de los
responsables del
diseo t aplicacin
de las rutinas.
Secuencias cortas,
estructuras
sencillas, que
involucran la mayor
parte del cuerpo,
ejecutadas de
forma individual,
parejas pequeos
grupos.
De intensidad
creciente,
sumando partes
del cuerpo hasta
llegar a la
totalidad.
Ejercicios dinmicos
para cada parte del
cuerpo con o sin
impedimento
(pelotas, bastones,
bolsa de semillas,
mochila, etc.)
Individuales o por
parejas.
Se recomienda
que sea
simultneo en
cada una de las
estaciones,
haciendo nfasis
en las partes del
cuerpo que se
ejercitan durante
la fase central en
cada estacin.
Involucre la
mayor parte de
los segmentos
corporales.
Involucre la
mayor parte de
los segmentos
corporales
Estructuras
sencilas, de
movimientos
simples, que
involucren la
mayor parte del
cuerpo.
Realizar actividades encaminadas a perfeccionar y armonizar aquellos patrones bsicos de movimiento (correr, saltar, gatear, jalar, empujar,
etc). A travs de atender las cualidades coordinativas. ( equilibrio, postura, ritmo, orientacin, reaccin, etc.)
y las capacidades fsicas de flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad.
Realizar movimientos lentos, pausados, alternando con respiraciones profundas, buscando relajacin de cada parte del cuerpo o
total hasta llegar a la recuperacin total y a la disposicin para continuar trabajo escolar.
CUADRO 2
(**) Cada una de las actividades sugeridas atendern a las indicaciones especficas de cada fase.

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Recomendaciones Didcticas
1. Incluir en las rutinas, las cualidades fsicas y coordinativas que la escuela considere necesarias.
2. Las rutinas se pueden ejecutar con msica o alternar con tambor, palmadas o instrumento que en la escuela o regin se utilice con
frecuencia.
3. Cuando el patio de la escuela es amplio, hay que aprovechar que los alumnos se desplacen, haciendo el programa ms dinmico.
4. Cuando el patio es pequeo, no perder la oportunidad de promover el trabajo en grupo, y aunque no haya desplazamientos,
mantener en movimiento constante a los alumnos.
5. Organizar de tal manera las rutinas, que en cada semana se incida en todas las capacidades y grupos musculares, utilizando
algunas de las alternativas que se proponen o las que ya estn diseadas.
6. Las sesiones de activacin o rutinas, se pueden organizar de manera individual, por parejas, por grupos, ocupando todo el patio,
solo una parte, seccionado, etc.
7. Tomar en cuenta la edad, nivel e intereses de los nios al planear las rutinas.
8. No hay que exigir que los movimientos sean perfectos (poco a poco los alumnos los realizarn).
9. Asegurar el efecto fisiolgico al involucrar diversos niveles de ejecucin esquemas motrices bsicos y la intensidad en la misma,
persiguiendo la mejora en su funcionalidad motriz.
10. Que las rutinas sean amenas y variadas para los alumnos.
11. Que la secuencia de los ejercicios sea congruente (despus de un ejercicio intenso, le siga uno de menor intensidad, es decir
compensarlo).
12. Que el grado de dificultad de los ejercicios sea progresivo (de menos a mas).

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Rutinas
A continuacin se presentan tres ejemplos de rutina, las cuales contienen ejercicios sugeridos para
cada fase:
FASE INICIAL
FASE CENTRAL
FASE FINAL.

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Fase Inicial

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Fase Central

Activacin Fsica
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Activacin Fsica
SECUNDARIA
Fase Final

Activacin Fsica
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Activacin Fsica
SECUNDARIA
Fase Inicial
Rutina 2

Activacin Fsica
SECUNDARIA

Activacin Fsica
SECUNDARIA
Fase Central

Activacin Fsica
SECUNDARIA

Activacin Fsica
SECUNDARIA
Fase final

Activacin Fsica
SECUNDARIA

Activacin Fsica
SECUNDARIA
Fase Inicial
Rutina 3

Activacin Fsica
SECUNDARIA

Activacin Fsica
SECUNDARIA
Fase Central

Activacin Fsica
SECUNDARIA

Activacin Fsica
SECUNDARIA
Fase Final

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PUBLICA
CONADE
CONDEBA
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Qu necesita el alumno para participar?

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Esta se realizar en dos vertientes:

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Cuadro General de Contenidos

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