Sie sind auf Seite 1von 205
OLIVIER LAFAY ILUSTRAGJE: HERVE AUDOUY = > At 74a KSZTALT@WANIE MUSKULATURY ROZGIAGANIE MIESNI WYTRZYMAZESE | PRAWIDE OWE ODZYWIANIE OOLIVIER LAFAY ILUSTRAGJE: m2 aA IDS te fe Sty Sho gy przetozyta Agnieszka Wojciechowska wr A TW ts — — Heer. Spis tresci PrZ@QMOWS ooo ec e ccc cece ne eucuceecussetectecveneeves 6 Wprowadzemie 22 c ccc e cece cece cee eccusesereeseceues 8 a. Go nalezy rozumieé przez pojecie seri? 0... eee ccc cae ee eee 15 b. Odpoezynek oo... cece cece ec en eee seseucccecerenueuereess 15 ©. Zakres CWICZEN cece ec ccc eucevceeeveuveseuseetsusereeereeees 16 d. Wykonywanie Cwiczen oo. cccc ec eceeeeeeeucuseceuceseces 16 QL TEMPO oe ec cc ccc vccecsecceceeveuteuteuteeeseeesuttbetebeetescee. 16 f, Pamigtaj o prawidtowym addychaniu! ..... 0.0.00. .c.cccccccccccee vee eee cece. 17 g. Zwracaj uwage na prace przepony ........0. 22020. e cece cece eevee 18 h. KorzySci 2 zapisywania przebiegu treningu .................ccsecceceeeeesees 18 i, 2maczenie rozgrzewki oo... 0... cece sec eescuscuceeccececeeetercceceeeee. 19 j. Naucz sig oceniaé robione postepy .....2. 0.22... e cece cece ceca cceceseece 20 k. Prawidhowe odzywianie Sig... 0.00.0... ooo cece cece cc cececcececcueeeees 21 1. Idealna sasja treningowa ... 2.22.0... 0. .c ccc ccc ccc ceceeeeeeeeees cc ces ce eee 29 m. Instalacja drazka do Gwiczeh 2... 2c cece cee cc eu ceececececeee 30 n. Redukcja nadmiernej tkanki thuszezowej ... 22.2... eee cee eee 31 Trening progresywny . 2... 2... ce caves eceeecceuscseeeeteevevess 37 Gwiezenia dodatkowe ..........0ccccccseeseccueeeceeceseesee Sees .... 92 Kontynuuj swoje postepy 2.2.2.0... cc ceceeccuccceecenccetevenuuutatevuuscees 93 Pojdamy jeszeze krok dalej oo... ec e cee ec cecceccecececeecececascetesceee 97 3. Rozciaganie miesni. Teoria i praktyka Diaczego rozciqganie migsni jest takie wazne? ...... 0.0.0... ce cece ceceee ee. 107 Gorna czeSE ciata 2. ec eu ceseeceeeeceeeuevenseres 111 Srodkowa czeS Cat 0... o.oo. ccc eveeveveveeeeeeseceeceeeeeeucuanes 116 Dolna cZpS¢ Chat ec ceccacecccseucseceuesuutnreuseeesucererces 120 ira com Eyer creed nel trees 123 5. Cwiczenia od A doZ PL Dlaczego Cwiczenia oznakowane sa literami alfabetu? .......................... 132 Pe eee ete eee 134 O autorach tekstu | ilustracji. ec cc ccc ccec ee eee 211 Podziekowarla |... 0002002 c ccc ee eevee ceetecc cece eeceeey 215