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Cuando los msculos de tu cuerpo est realizando algunas actividades fsicas vigorosas como
correr o levantar objetos pesados, entonces tienden a respirar rpido para suministrar ms
oxgeno y ms a los msculos. Este oxgeno se utiliza entonces para quemar la glucosa y, por
tanto, la energa se obtiene para realizar diversas actividades. A veces, cuando el exceso de peso
pesado se levanta o los ejercicios aerbicos se continu durante un largo tiempo, entonces la
energa tiene que ser producido a un ritmo muy rpido que el cuerpo puede suministrar oxgeno.
En esta condicin, la energa se produce con la ayuda de proceso gliclisis donde los carbohidratos
y los azcares se descomponen en la ausencia de oxgeno. Durante este proceso metablico, un
componente denominado piruvato se forma. Si la cantidad suficiente de suministro de oxgeno es
all, entonces este piruvato se elimina. Considerando que, si hay falta de oxgeno, el piruvato se
convierte en lactato. A medida que el nivel de lactato sube, que reacciona con otras sustancias
qumicas en el cuerpo para formar cido lctico. Esta reaccin qumica produce sensacin de ardor
en los msculos, dolor muscular, dolor y malestar.
Cmo prevenir la acumulacin de cido lctico en los msculos?
Acumulacin de cido lctico no causa ningn dao al cuerpo. Por el contrario, el cuerpo trata de
indicar que sus msculos estn sobrecargados de trabajo. Usted puede prevenir la recurrencia de
la acumulacin de cido lctico con la ayuda de las siguientes instrucciones:
Estirar los msculos
Los msculos necesitan ser estirados, tanto antes como despus del entrenamiento. Realizando
ejercicios de calentamiento que participen todos los msculos del cuerpo son una necesidad con el
fin de aprovechar en su totalidad a prepararse para las actividades extenuantes. Mantenga cada
uno de los tramos de calentamiento durante 10 segundos. Despus de la capacitacin, debe
permitir que los msculos se relajen, con ejercicios de estiramiento adecuados. Esto ayuda en la
prevencin de la acumulacin de cido lctico. La duracin de los estiramientos para la eliminacin
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de acumulacin de cido lctico debe ser superior a los estiramientos de calentamiento y se

debera celebrar cada uno de estos ejercicios de estiramiento durante al menos 30 segundos.
Trate de variada Entrenamientos
Durante los ejercicios anaerbicos, usted debe entrenar todos los msculos del cuerpo y no
centrarse slo en un conjunto especfico de los msculos. Por ejemplo, si usted es un constructor
del cuerpo, usted debe trabajar sobre los msculos de las piernas tambin. A medida que cambia
su entrenamiento para adaptarse a diversos msculos, los otros msculos en el que ya han
trabajado, tienen la oportunidad de recuperarse de la acumulacin de cido lctico. Esto reducir
al mnimo la acumulacin en esos msculos.
Incluya alimentos saludables en su dieta
Hay un nmero de vitaminas y minerales que han demostrado ser tiles en la prevencin de la
acumulacin de cido lctico. Alimentos ricos en magnesio como el tofu, nueces y semillas pueden
mantener el nivel de cido lctico bajo. Los cidos grasos esenciales obtenidos a partir de salmn
y la caballa que el cuerpo pueda utilizar la glucosa de manera ms eficiente que a su vez disminuir
las posibilidades de acumulacin de cido lctico. Adems, la vitamina C de los zumos de ctricos,
el potasio de la banana y el kiwi y las vitaminas del grupo B de la carne, productos lcteos bajos
en grasa, etc, son nutrientes tiles necesarios para este fin.
Aumentar la ingesta de lquidos
Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado, que a su vez, lavar el exceso de cido
lctico con bastante facilidad. De esta manera, usted puede evitar que demasiada acumulacin de
cido lctico en los msculos. Usted debe beber 8-10 vasos de agua en un da. Por otra parte, las
bebidas deportivas tambin son buenos para la disminucin de acumulacin de cido lctico.
Tome bicarbonato de sodio
El bicarbonato de sodio no es ms que bicarbonato de sodio, que es una sustancia alcalina.
Cuando se toma antes de una sesin de entrenamiento intenso, se puede neutralizar el cido
lctico y, por tanto, disminuir su nivel en los msculos. Disuelva una cucharadita de bicarbonato
de sodio en una taza de agua y beber esta solucin 2-3 horas antes de la sesin de
entrenamiento. Muchos atletas han encontrado que es muy beneficioso, pero hay algunos que se
han enfrentado a efectos secundarios como indigestin. Por lo tanto, si usted experimenta
cualquier efecto secundario tales, no deben tomarlo.
Si usted est tratando con el problema de la acumulacin de cido lctico en este momento,
entonces me gustara decirte que no hay necesidad de detener el entrenamiento completo. Por el
contrario, usted debe entrenar sus msculos con ejercicios de baja intensidad para desarrollar una
mejor resistencia. Ms tarde, una vez que se recupere de que el dolor de los msculos, puede
aumentar la intensidad como de costumbre y, al mismo tiempo, alterar el entrenamiento de modo
que los msculos ya sobrecargados descansar un poco.
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