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11 DICAS PRTICAS PARAACELERAR O METABOLISMO

Saiba quais alimentos e hbitos podem ajudar no processamento das calorias


POR ESPECIALISTA - ATUALIZADO EM 08/11/2013
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ESCRITO POR:Daniela Hueb
Dermatologia e medicina esttica
ESPECIALISTA MINHA VIDA
O metabolismo nada mais do que a forma como nosso organismo processa as calorias
que ingerimos. Enquanto se jovem, o metabolismo rpido. Por isso, na adolescncia,
muitos comem sem parar e continuam magros, mesmo depois de um pacote inteiro de
bolacha recheada, por exemplo.
Depois dos 30, entretanto, a coisa pega. Principalmente nas mulheres, cujo organismo
tem mais tecido gorduroso e esse o grande problema: as clulas de gordura queimam
menos caloria que as de msculo, a conhecida massa magra. Para no deixar o
metabolismo ficar lerdo, as dicas so muitas, da alimentao prtica de exerccios.
Vamos l?
Alimentos que aceleram o metabolismo
Conhecidos como termognicos, uma vez que so capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de
gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Ento, tenha sempre mesa:
1. Pimenta vermelha: bastam trs gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em
at 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino no tem esse efeito, certo?
2. Ch verde: tambm favorece a utilizao da gordura corporal e atua como fonte de energia, com funo de estmulo
metablico. preciso beber quatro xcaras do ch ao dia. S no vale adoar com acar: tome puro ou use algumas gotas
de adoante.
3. Canela: tem alto teor de clcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes,
molhos e at saladas. Tambm vale colocar na sobremesa, mas no pode exagerar nos doces.
Depois do caf da manh, almoo e jantar, coma frutas e faa lanches rpidos e leves.
4. Gengibre: pode aumentar o gasto calrico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes.
Vale colocar na sopa de legumes e no ch.
5. mega 3: encontrada em peixes como salmo, sardinha e atum, essa substncia aumenta o metabolismo basal e faz com
que o organismo no retenha tanto lquido. Opte por colocar uma poro de alguns desses citados no prato principal da sua
refeio. Tambm vale fazer um lanche natural de atum ou us-lo como mais um ingrediente da salda noite.
6. Fibras naturais: por serem indigerveis, elas mantm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No
intestino, melhoram a microflora intestinal. Alm disso, so fundamentais para uma tima absoro de nutrientes, que
tambm ativaro o metabolismo.
Hbitos que aceleram o metabolismo
1. No ficar grandes intervalos sem comer: depois do caf da manh, almoo e jantar, coma frutas e faa lanches rpidos e
leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas so as melhores opes. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o
dia todo.
2. Combinar exerccios aerbicos com ginstica localizada ou musculao: a prtica regular produz uma ao metablica
contnua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (msculos) tambm timo, j que esta gasta mais energia que o
tecido de gordura.
Saiba mais
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3. Beber muita gua: ela fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormnios, para eliminar toxinas e para o
bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de gua por dia, pelo menos. A gua gelada acelera um pouco
mais o metabolismo, j que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deix-la na temperatura normal.
O que retarda o metabolismo?
1. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tenso. Alm disso, muitas pessoas
tendem a comer mais quando esto estressadas.
2. Falta de sono: isso faz com que voc no acorde com a energia necessria para mais um dia, os msculos do corpo no
estaro a 100% e o seu sistema metablico ficar ressentido.
Se voc cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, no v resultado, marque uma consulta mdica. s vezes, algum padro
rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.