UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

FRANCISCO DE MIRANDA
VICERECTORADO ACADEMICO

MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CONCEPTO
Es el procedimiento programado que determina los contenidos y cargas del
entrenamiento en funcin del objetivo. Los mtodos de entrenamiento son los
procedimientos programados que determinan los contenidos, medios y cargas de
entrenamiento en funcin de su objetivo.

TIPOS
-

Mtodo del Entrenamiento Estndar: Se repite sin variaciones sustanciales

en su estructura, o de los parmetros externos de la carga. Con cada
repeticin sucesiva, la carga se mantiene igual, en volumen e intensidad.

Mtodo del Entrenamiento Estndar Continuo: Se emplea con el fin de

educar la resistencia general. Tiene como base los ejercicios cclicos y consiste
en la ejecucin prolongada del trabajo fsico uniforme.

Mtodo del Entrenamiento Estndar en Cadena: se estructura de forma

anloga, pero con ejercicios acclicos, a los cuales se da un carcter
artificialmente cclico mediante las repeticiones continuas.

Mtodo del Entrenamiento Estndar a Intervalos: Se aplica para la

formacin y consolidacin de los hbitos motores, la fijacin del nivel

alcanzado de capacidad de trabajo y en la educacin de todas las capacidades

motrices.

Mtodo del Ejercicio Variable: Consiste en la variacin dirigida de las cargas

en el transcurso de los ejercicios.

Mtodo del Ejercicio Continuo Variable: Se emplea principalmente con

movimientos cclicos naturales. Las magnitudes variables son el ritmo y la
velocidad.

Mtodo del Ejercicio a Intervalos Variables: se distingue porque la carga en

el proceso del ejercicio, no es de una vez, sino con intervalos, es decir, la
alternacin de la carga variable con el descanso.

Mtodo del Ejercicio Progresivo: La carga vara rigurosamente en una

direccin. En el sentido del aumento, el descanso se determina de forma tal,
que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga
(recorrido a intervalos de tramos, con incremento de la velocidad en cada
tramo subsiguiente).

Mtodo del Ejercicio Decreciente: Representa el caso contrario al anterior.

La carga vara pro con tendencia a la disminucin. Este mtodo tiene un
pequeo campo de aplicacin, soluciona taras como la resistencia, la elevacin
de la estabilidad de los hbitos.

Mtodo del Ejercicio Variable Variado: La carga vara constantemente,

aumentando o disminuyendo. Por ejemplo, en una carrera a intervalos, en la
cual la velocidad se incrementa.

Mtodo Combinados:

Mtodo del Ejercicio Progresivo Repetido: aqu aumentan las exigencias del
organismo: disminuyen los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del
desplazamiento. La reproduccin estndar de la carga en este mtodo se
alterna con su incremento.

Mtodo del Ejercicio Estndar y Variable: Es la combinacin del ejercicio

repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga de carcter variable se repite
reiteradamente en un mismo orden.

Mtodo del Ejercicio Regresivo Repetido: Una de las formas para mantener
una alta capacidad de trabajo y conservar la forma deportiva, con gastos
energticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total de
entrenamiento, es el mtodo simulado de volumen, disminuyendo las
distancias, repeticiones, aumentando el descanso.

Mtodo Multiseriado a Intervalos: A diferencia de los mtodos anteriores, que

pueden ser empleados en el marco de una sesin de entrenamiento el presente
mtodo est concebido para ser utilizado en varias clases.

Mtodo de Juego: es uno de los ms utilizados, adquiere gran importancia en

el trabajo con nios y jvenes. Propician la motivacin y el inters de los
participantes, lo que permite elevar la carga considerablemente. Es aplicable en
todas las modalidades deportivas y se ejecuta en condiciones estndar y
variable.

Mtodo Competitivo: Es muy empleado en el entrenamiento deportivo. Existen

dos formas de utilizarlo:

Elemental: Consiste en estimular el inters y activarlo durante la ejecucin

de diferentes ejercicios.

Desarrollada: Es una forma relativamente independiente de organizacin de

la sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, en competencia).

CARACTERSTICAS
-

El enfrentamiento de las fuerzas en condiciones de competicin organizada y

de lucha por la superacin o por los loros mximos. El factor del
enfrentamiento incrementa la accin del ejercicio fsico.

Alta exigencia a las fuerzas fsicas y espirituales de los atletas, as como a su

tensin emocional.

Enfrentamiento

de

intereses

contrarios

la

vez

ayuda

mutua,

responsabilidad recproca en la lucha por alcanzar un objetivo comn: La

victoria.
-

Unificacin del objetivo de competencia, del orden de la lucha por la victoria y

de la forma de valoracin de los logros. Las formas de unificacin son las
reglas de competencia, iguales para todos.

Posibilidades limitadas de dosificar la carga.