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MEDIA MAANA
-Una pieza de fruta o zumo natural + una cucharada de cola granulada
- Jugo de frutos rojos + Granola
MERIENDA
-Una pieza de fruta + yogur griego
-Un vaso de leche desnatada (con caf o t) o yogur desnatado edulcorado
Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnicin) y cuando
sea pasta para sopa 30 g en crudo.
LUNES
-Comida: sopa de fideos y pescado blanco a la plancha con guarnicin de lechuga y tomate
- Cena: 1 taza de sandia + porcin de queso quajada
MARTES
-Comida: verduras al vapor y pechuga de pollo con lechuga + dos cucharadas de arroz
-Cena: pur de papa y jamon bajo en grasa
MIRCOLES
-Comida: sopa de verduras y 100 g de cerdo (o carne roja molida en la sopa o crema) con aceite de oliva + ensalada de
tomate , cebolla, ajo y lechuga
-Cena: filete de carne a la plancha con un tomate abierto
JUEVES
VIERNES
Nota : no olvidar de ingerir liquidos todo el dia, entre 1,5 litros diarios y agua pura aumenta la digestion y el
metabolismo de azucares y lipidos. Otro aspecto reaalizar un rutina leve de ejercicio como caminar 30 minutos y de
ingerir los alimentos siempre a la misma hora.