Progresión

Partimos de un peso sencillo, con el que la barra se mueva fcil
No hay que tener prisa con este peso, a lo largo de las semanas se ir subiendo.Por eso es importante empezar muy fcil.
Haciendo esto, nos evitaremos muchos problemas.
**Los accesorios siempre se trabajan a 10-15 repeticiones, segn sensaciones. No siguen la misma progresin que los bsicos, siempre se hacen a 2-3 series
No fallar nunca levantamientos, esto solo nos limita, lo importante es que cueste pero se mueva bien.
La Progresin de cargas (peso) se basa en un aumento progresivo del volumen de entrenamiento total semanal(De la cantidad de entrenamiento que hagas a la semana), con el objet
Que coincide con el verano.
Lo he distribuido por dias, por que creo que es mucho mas sencillo para vosotras, simplemente teneis que tachar un dia cuando lo completeis.
Como os explico en el video, se pueden entrenar mas o menos das a la semana, simplemente se tacha el dia correspondiente y se sigue con la progresin de forma normal.
Semana1
Semana 2 (Ms peso que semana anterior)
Semana 3 (Ms peso que semana an
Dia1 (3 series de 12 repeticiones)
Peso muerto
Flexiones o Press banca
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
*Accesorios remo con barra O press militar
*Accesorios remo con barra O press
Peso muerto
Peso muerto
Peso muerto

Sentadilla

Sentadilla

Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Semana 5 (Algo ms peso que semana 1)
Semana 7 (Ms peso que semana an
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Peso muerto
Peso muerto

Sentadilla

Sentadilla

Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Semana9 (Algo ms de peso que semana 5)
Semana 10 (Ms peso que semana a
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Para cualquier duda o consulta que tengais, podeis dirigiros a mi pgina de facebook (la encontrareis facilm
A si mismo, tambin podeis preguntarme lo que sea por youtube.
que hagas a la semana), con el objetivo de estar en un pico de forma (en un maximo de forma fisica)
gresin de forma normal.
emana 3 (Ms peso que semana anterior)
ia7 (3 series de 8 repeticiones)
lexiones o Press banca
Peso muerto
Sentadilla
Accesorios remo con barra O press militar

Peso muerto

Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla

Peso muerto

Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla
de facebook (la encontrareis facilmente en el canal de youtube).
Y ya que estais en mi pagina, dale a me gusta! Jajaja

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Partimos de un peso sencillo, con el que la barra se mueva fcil

Semana 2 (Ms peso que semana anterior)

Semana 3 (Ms peso que semana an

Dia1 (3 series de 12 repeticiones)

Dia4 (3 series de 10 repeticiones)

Dia7 (3 series de 8 repeticiones)

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Dia2 (3 series de 12 repeticiones)

Dia5 (3 series de 10 repeticiones)

Dia8 (3 series de 8 repeticiones)

Flexiones o Press banca

Flexiones o Press banca

Flexiones o Press banca

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Dia3 (3 series de 12 repeticiones)

Dia6 (3 series de 10 repeticiones)

Dia9 (3 series de 8 repeticiones)

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Semana 5 (Algo ms peso que semana 1)

Semana 6 (Ms peso que semana anterior)

Semana 7 (Ms peso que semana an

Dia13 (4 series de 12 repeticiones)

Dia16 (4 series de 10 repeticiones)

Dia19 (4 series de 8 repeticiones)

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Dia14 (4 series de 12 repeticiones)

Dia17 (4 series de 10 repeticiones)

Dia20 (4 series de 8 repeticiones)

Flexiones o Press banca

Flexiones o Press banca

Flexiones o Press banca

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Dia15 (4 series de 12 repeticiones)

Dia18 (4 series de 10 repeticiones)

Dia21 (4 series de 8 repeticiones)

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Semana9 (Algo ms de peso que semana 5)

Semana 10 (Ms peso que semana a

Dia25 (5 series de 12 repeticiones)

Dia28 (5 series de 10 repeticiones)

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Dia26 (5 series de 12 repeticiones)

Dia29 (5 series de 10 repeticiones)

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

Dia27 (5 series de 12 repeticiones)

Dia30 (5 series de 10 repeticiones)

*Accesorios remo con barra O press militar

*Accesorios remo con barra O press

gresin de forma normal.

emana 3 (Ms peso que semana anterior)