yoga Cikits 1.

Serie (Blatt 1)
Daumen
DI

Nase

Fu

Seite

Fu

Nase

Nase

Hand

Daumen

Nase

Nase

Ujjy

aus 5x

ein

2(9)

VINySA 1(8)

ein

aus 5x

ein

aus

ein 5x aus

3(10)

4(11)

5(12)

6(13)

7(14)

aus 5x

...

...

...

Diese Postionen werden erst gebt, wenn Supta Prvasahita erlernt wurde

ein

Fu

ein 5x

ein

aus 5x

ein

aus 5x

9
9

aus 5x

ein

8
8

aus 5x

ein

11

aus 5x

...

8(15)

Fu

aus 5x

...

Fu

Ardha Baddha Padma

Pacimottnsana

Prvottnsana

Pacimottnsana A BC D

Dasana

ein

10

...

Vrabhadrsana B

Fu

ein 5x

...

aus 5x aus

3. Auge

VINySA

ein 5x

Vrabhadrsana A

DI

Ujjy

aus 5x

ein 5x

...

Ab hier wird die 1. Serie Position fr Position erlernt

Fu

Fu

Fu

Fu

Nase

ein 5x aus

Ardha Baddha Padmottnsana Utkasana

Utthita Prvasahita

Utthita Hasta Pdnguhsana

2(7)

aus 5x

...

8(15)

Fu

aus 5x

...

8(15)

Triyang Mukha Eka Pda

Pacimottnsana

aus 5x

...

8(15)

8(15)

jnu rsana A B C

Erst wenn eine regelmige Praxis stabilisiert ist, wird die 1. Serie ab hier weitergelernt

Seite
DI

Fu

Nase
V

Ujjy

aus 5x

VINySA

8(15)

aus 5x

...

8(15)

Fu

Nase

Nase

Nase

3. Auge

Nase

Seite
V

ein 5x aus

...

Marcysana A BCD

7(12)

ein 5x aus

...

7(12)

ein 5x

...

Nvsana
(3-5x mit Lift dazwischen)

ein

...

ein

aus 5x

Bhuja Psana

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012

Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!

ein 5x aus

...

Krmsana

ein

aus

ein

aus 5x

ein

10

Supta Krmsana

aus

ein

11

...

yoga Cikits Erste Serie (Blatt 2)

DI

Nase

Nase

Nase

3. Auge

Nase

Nase

Ujjy aus 5x
VINySA 8

aus ein

Garbha Pisana
(9x Rollen im Uhrzeigersinn)

DI

ein 5x aus

ein 0-5x

...

...

Nase

Ujjy
VINySA

aus

Ubhaya Pdnguhsana

...

aus 5x

ein 5x aus

...

ein

aus 5x

10

Nase

ein

Fu

9(17)

10(18)

11(19)

...

Supta Prvasahita

aus 5-10x

ein 5x

...

...

rdhva Dhanursana
(3-5x mit Ablegen dazw.)

Setu Bandhsana

aus 5x

Fu

ein 5x

rdhva Mukha Pacimottnsana

ein

Supta Pdnguhsana

3. Auge

aus 5x

...

Nase

...

Seite

aus

Supta Kosana

aus

ein 5x aus

Fu

oben

Upaviha Kosana

Baddha Kosana A B C

oben

Nase

aus 5x

aus 5x

ein

5x

Kukkusana
(Nauli)

Nase

oben

...

Pacimottnsana

Wird gebt, sobald Nvsana erlernt wurde

Aga yoga ist eine Reise vom Groben zum Feinen. Die Praxis der 1. Serie steht
am Beginn. Sie heit daher auch yoga-Therapie (yoga Cikits). Kraft, Vitalitt und
Gesundheit des physischen Krpers stehen im Vordergrund der Aufmerksamkeit.
Wie bei den Grundpositionen (siehe dort) beginnt und endet jede Bewegungsfolge
(Vinysa) fr sich im Stehen und wird von dort beginnend gezhlt. Doch ist der Rhythmus einmal vertraut, verschmelzen sie teilweise miteinander und Du passierst nur
noch gelegentlich die Standposition (SamasthitiS ). Bei den brigen Bewegungsfolgen entfallen die ersten sechs und die letzten drei Bewegungen. Zwischen den Positionen geht es dann ber eine Sttzbewegung (Vinysa V ) oder eine Rckwrtsrolle
(CakrsanaC ) lediglich durch die Hundeposition (Adho Mukha vnsana). Alle Positionen (sana) werden immer auf beiden Seiten gebt, auch wenn nur die erste
abgebildet ist. Zwischen den Seiten einer Sitzposition wird ebenfalls eine
V ausgefhrt.
Vinysa-Abfolge
Nachdem Du Deine Praxis der Grundpositionen (siehe dort) etabliert hast, wird die
1. Serie Dein Lernfeld an sechs Tagen pro Woche (Sonntag bis Freitag, auer an MondTagen). Fge, zusammen mit einem erfahrenen Lehrer, die Positionen der 1. Serie
gem den gekennzeichneten Lernschritten ein.

Vinysa & Cakrsana

DI

Nase

Nase

Nase

3. Auge

Nabel

Nase

Ujjy
VINySA
DI

ein

aus

x
Nase

aus

ein

x
Nase

aus

ein

x
Nase

ein

x
3. Auge

aus

ein

x
Nabel

Nase

Ujjy
VINySA

aus

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2014

Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein