N 64 diciembre 2014

CON EL ASESORAMIENTO DEL COLEGIO OFICIAL DE FARMACUTICOS DE MADRID

MENSUAL

Dermatitis atpica

10 claves para tratarla

En esta s
fi esta s

Digestiones
ms ligeras

Virus
del bo la

Aclara su realidad
La

diabetes

En el ojo
de los nios

Celebra
la Navidad

!
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u
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s
u
con t

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Reportaje

bienestar

Celebra
la Navidad
con tu salud!
Deseada y odiada prcticamente por partes
iguales en la sociedad, la Navidad viene acompaada de diferentes factores que despiertan
multitud de sensaciones y sentimientos. Las
tradiciones, los encuentros familiares, las celebraciones, y dems costumbres navideas
pueden gustarnos ms o menos, pero, cmo
repercuten en nuestra salud?

Puesta a punto

A quienes les gusta realmente este tipo de

celebraciones y se apuntan a todas las quedadas y fiestas suelen llevar a cabo su particular operacin bikini unas semanas antes.
Recientes estudios muestran que durante las
fechas previas a las navidades aumentan un
120 por ciento las visitas a las consultas de
esttica con el objetivo de conseguir resultados
rpidos y eficaces, para llegar a tiempo a las
primeras celebraciones.
Adems, los tratamientos cosmticos
flash estn a la orden del da, cada ao encontramos ms novedades que nos ayudan
a estar radiantes prcticamente al instante.
Estas prcticas son totalmente saludables si
nos ponemos en manos de profesionales y
usamos productos de calidad recomendados
por especialistas que conozcan nuestro tipo
de piel.
Lo mismo ocurre si decidimos perder algo
de peso para contrarrestar la posible subida

Afronta estos das de celebracin con alegra,

disfrutando de tus seres queridos y de los reencuentros, pero sin descuidar tu salud porque es
esencial para vivirla con plenitud.
Marina Garca

que suele surgir como consecuencia de los

excesos gastronmicos de estos das. En el
caso de que sea un especialista en nutricin
quien nos indique qu debemos hacer para
adelgazar, nuestra salud no corre peligro. El
problema es cuando por cuenta propia, y con
el deseo obtener resultados rpidos, nos

Uva y brindis

para terminar el ao

La Navidad no es slo comida, alcohol y turrones, la toma de las 12

uvas y brindar con champn resulta saludable. Varias investigaciones
apuntan que esta fruta y bebida ejercen un efecto cardioprotector
sobre el corazn. Esto se debe a su alto contenido en polifenoles, antioxidantes
naturales que contribuyen a bloquear la formacin de los radicales libres. Los
polifenoles se encuentran especialmente en el vino tinto, pero el champn
tambin est elaborado a partir de varios tipos de uva que los aportan. Adems
de este antioxidante, la uva es rica en calcio, hierro, magnesio, fsforo, potasio,
sodio, vitamina C, B y cido flico. An as, hay que apuntar que quienes no deben
tomar alcohol, se deber limitar a tomar las uvas al natural.

Sanas
fiestas en pasos!

Moderacin en la mesa. A no ser que lo haya indicado el mdico, en das

puntuales podemos saltarnos los hbitos nutricionales saludables. Sin

embargo, cuando cometamos un exceso, debemos compensarlo retomando
una dieta sana y equilibrada. Como indica la cardiloga Regina Dalmau,
durante estas fechas lo habitual es siempre comer ms de lo necesario.
Con sentido comn esto no tiene que resultar un problema para una persona
sana, ya que siempre se pueden hacer excepciones si uno sigue una dieta
durante el resto del ao. An as, las personas que sufren alguna cardiopata
tienen que controlar mucho ms hasta qu punto pueden llegar a comer, y
aade, lo importante es no sobrepasarnos y controlar el exceso de sal en
las comidas, sobre todo para aquellos pacientes con insuficiencia cardiaca
crnica o hipertensin, ya que pueden ver deteriorado su control. Hay que
tener especial cuidado con los dulces navideos, ya que segn la Asociacin Espaola del Dulce, el 85 por ciento de la poblacin afirma consumir
estos productos sin pensar en las consecuencias que pueden suponer para
nuestra salud. Los especialistas indican que los turrones o mazapanes
con base de almendra son los menos perjudiciales porque este fruto seco
contiene una grasa beneficiosa para nuestra salud cardiovascular. En
este sentido, hay que tener cuidado con caer en el error de pensar que los
productos etiquetados como turrn sin azcar o sin azucares aadidos
son beneficiosos para nuestra salud, ya aunque no incluyan azcar pueden
aportar una importante cantidad de grasas saturadas.

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No caigas en el descanso total. Est bien tomarse unos das para

alejarse del estrs del da a da, pero esto no significa tirarse en el sof
y permanecer inactivo. Y es que una forma saludable de contrarrestar los
excesos en la mesa es realizar ejercicio fsico. Si estamos acostumbrados
a practicarlo, lo ideal es seguir con esta rutina porque tambin nos ayuda
a relajarnos y liberar endorfinas (la hormona de la felicidad). En el caso
de que no seamos deportistas, podemos empezar a dar paseos de al menos
media hora al da. Una buena prctica es acabar las cenas bailando para
bajar las caloras de ms consumidas.
Mantn el tratamiento. Quien padece una patologa crnica debe
seguir prestando la misma atencin a su tratamiento farmacolgico. No
sirve de excusa los olvidos de la medicacin o los cambios de horas de la
toma, porque dan lugar a la inefectividad del tratamiento. Para evitarlo,
los especialistas recomiendan disponer de varios pastilleros para tener
siempre uno disponible, e intentar mantener la rutina para que no surjan
desajustes en las tomas.
 vitar volver a fumar. A las personas que fuman es complicado pedirles
E
que dejen de hacerlo durante estos das, pero quienes ya lo han dejado,
deben evitar la recada. El Dr. Eugeni Bruguera recomienda, ante la tentativa
de coger el cigarrillo, recapacitar las razones por las que se dej de fumar;
identificar las situaciones de riesgo, como cenas largas o los entornos
rodeados de humo y optar por espacios interiores libres de humo.
 doptar una actitud positiva. Las personas que suelen pasarlo mal
A
durante estos das, se les recomienda que hagan un esfuerzo por compartir
y rodearse de seres queridos donde se encuentren cmodos y sin presiones
de ningn tipo. Adems deben adaptar las diferencias y las situaciones
naturales de la vida, como es la prdida de un familiar, y recordar a los
que faltan con alegra, como ellos querran. Tambin pueden esquivar la
Navidad evitando los fiestas tpicas planeando un viaje o una celebracin
diferente a la tradicional.

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Reportaje

bienestar

dejamos llevar por dietas expres que hemos

visto en Internet; y salimos a correr como si
lo llevramos haciendo toda la vida, cuando
realmente somos sedentarios. En este ltimo
caso podemos caer en un estado nutricional
inadecuado y lesionarnos, entre otros problemas de salud.

En plena fiestas

Cada ao se adelantan ms las navidades.

A finales de noviembre ya podemos ver escaparates adornados con rboles y guirnaldas,
mientras que tendemos a evitar los das previos a la Nochebuena para organizar las cenas
de empresas, o las quedadas con los amigos.
Esto tiene como consecuencia que los excesos
en la mesa comiencen los primeros das de
diciembre y se prolonguen hasta el Da de
Reyes. Si durante estas fechas nos dejamos
llevar por el son slo unos das o total,
estamos en Navidad nuestra salud se puede
resentir, ms an si tambin caemos en el error
de tomar estos das como de descanso total,
y dejamos a un lado la prctica deportiva.
Una de las consecuencias de esta actitud
puede ser la subida de los niveles de colesterol. Como asegura la Fundacin Espaola de
Corazn (FEC), durante las fiestas los niveles
totales de colesterol pueden aumentar hasta
un 10 por ciento, lo que incrementa el riesgo
de desarrollo de enfermedades cardiovasculares. A su vez, la entidad indica que se calcula
que cada espaol aumenta un 50 por ciento
la ingesta de caloras recomendadas, lo que
se traduce en dos o tres kilos ms de peso.
Otro de los peligros que se presenta estos
das es el tabaquismo. Quien fuma suele aumentar el consumo de cigarrillos, y quien lo
ha dejado debe pasar la prueba de no recaer.
El jefe de la Unidad de Conductas Adictivas
del Servicio de Psiquiatra del Hospital Universitario del Vall d'Hebron, el doctor Eugeni
Bruguera, explica que los ex fumadores tienen
ms posibilidades de retomar este mal hbito
debido a las cenas familiares y fiestas con los
amigos.
Si estas costumbres poco saludables las
sigue una persona que padece algn problema

de salud el riesgo aumenta, pero el peligro

puede ser an mayor si durante esto das deja
a un lado su tratamiento farmacolgico. Es
demasiado comn que los pacientes se olviden
o no sigan su tratamiento adecuadamente en
estas fechas, ya que, por ejemplo, cambian su
rutina, los horarios de comidas no son los
mismo, o combinan la toma de medicamentos
con el alcohol. Esto, adems de evitar que el
tratamiento sea efectivo, puede ser contraproducente.

Mejores alternativas
Para elaborar mens navideos ms saludables, puedes tener en cuenta estas alternativas:
Comida tradicional

Alternativa saludable

Aperitivos de pats y hojaldre

Mariscos al vapor o a la plancha.

Carnes grasas y embutidos

Carnes magras y pescado al horno.

Postres a base de nata, Fruta asada, sorbetes, macedonias,

azcar y harina refinada

con miel o edulcorantes naturales.

Polvorones y garrapiadas

Almendras, nueces y avellanas naturales.

Feliz para todos?

Las campaas publicitarias nos muestran

una Navidad repleta de alegra y felicidad,
pero no para todo el mundo es as. Por diferentes motivos, como puede ser la situacin
econmica, de salud, la nostalgia, o las malas
relaciones personales, conllevan que estos
das no sean tan alegres como deberan ser
para muchas personas. De hecho, ya se ha
establecido un trmino para identificar esta
situacin, depresin blanca o fenmeno
Grinch que hace referencia al duende verde
que siente envidia de la felicidad de una familia vecina y, por tanto, quiere boicotearles.
La psicloga Silvia lvarez indica que este
fenmeno se caracteriza por provocar:
c Tristeza: en forma de nostalgia, melancola
o llantos inexplicables.
c Apata: desgana por incluirse en los festejos,
poca energa. Bajada del apetito sexual.

El consejo
Los das siguientes a
las comidas y/o cenas
copiosas, opta por
mens ligeros, en los
que no falten los caldos de verduras, las
infusiones, las ensaladas y frutas, y maten
tu rutina de ejercicio
fsico.

c Aislamiento: sentimiento de estar fuera de

lugar, en soledad o poco tiles.

c Irritabilidad: mal humor.
c Pensamientos negativos y poco realistas:
todo lo pasado es mejor, nunca volver a
ser feliz, el ao que entra ser peor, etctera.
c Disminucin de la atencin y la concentracin: quien lo padece focaliza su atencin
en lo que le entristece, lo que da lugar a que
cada vez sea ms doloroso. Esta situacin
les incapacita para ver lo bueno que tienen.
c Baja autoestima: se comparan con otras
personas que parecen ms felices y salen muy
mal parados.
Aunque estos sentimientos pueden acentuarse
durante las navidades, el hecho de que surjan
pueden indicarnos que detrs de ellos existe
un caso de depresin. En este caso se aconseja
acudir a un especialista para tratar el problema
ms detenidamente y a fondo.