MANEJO DEL ESTRS

Al trmino de esta sesin se pretende que los participantes aprendan a tener un auto
control en el trabajo bajo presin, que todos los trabajadores sepan la importancia del
trabajo en equipo, como poder combinar sus capacidades para cumplir los objetivos que
les asigna la empresa y hacerlo de una forma efectiva.

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional, Puede

provenir de cualquier situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno
frustrado, furioso o nervioso.

CAUSAS QUE NOS GENERAN ESTRS

MOTIVOS LABORALES
El trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta poca, hace que
estemos ms nerviosos de lo normal. Prisas, exceso de responsabilidades, malas
relaciones con compaeros y jefes.

PERSONAS TOXICAS
Nos quitan energa y positividad. Si tienes malas sensaciones es porque estas ante
personas toxicas.
Las personas sanas, son esas que cuando estamos en contacto con ellas, nos hacen
sentir a gusto y las emociones estn positivas.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Uno mismo puede estresarse sin que hayan motivos importantes, si la mente est
centrada en lo negativo que hay en nuestra vida, nos estresaremos rpido.

PERDIDAS IMPORTANTES
Los fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las que estamos
apegados, es una de las ms difciles situaciones estresantes.

AMORES Y DESAMORES
Relaciones de pareja conflictiva producen muchsimo estrs.
Casos de dependencia emocional, personas que tienen la autoestima baja y
aguantan que no las traten bien, miedo a perder al otro.
Personas que no tienen pareja, pero se ilusionan con alguien que no les
corresponde.
Acostumbrarse al sufrimiento, a estar detrs de alguien que no puede ser.

 ESTRS ACUSTICO
Estar muchas horas expuesto a entornos de mucho bullicio estresa. Y sobre todo si
hay obligacin de estar en esos ambientes de contaminacin acstica
habitualmente.

LA SOLEDAD
Vivimos en la poca de telecomunicaciones y ahora hay ms soledad que nunca.
Las relaciones humanas han empeorado, cada vez es ms habitual disminuir el
contacto real, por el contacto con el ordenador y dems aparatos electrnicos.
Aos atrs la gente se relacionaba durante ms tiempo cara a cara, Debemos
tratar de pasar ms tiempo en el contacto humano, que usando maquinas.

FORMAS DE EVITAR EL ESTRS

IDENTIFICA LOS FACTORES DEL ESTRS
Este paso es el ms importante, porque aqu identificas todo lo que te estresa en la vida
para despus poderlo eliminar. Tomate 10 minutos para pensar en todo lo que te estresa
en el da. Haz una lista con todas las actividades que tienes y elimina las que ms te
estresen.

ELIMINA COMPROMISOS INNECESARIOS

Todos tenemos compromisos en nuestras vidas, empezando por el trabajo, despus los
hijos, pareja y la familia entre otras cosas. Elimina las que ms te estresen.

DESORGANIZACION
Tomate el tiempo que necesites para organizar tus pendientes empezando por tu escritorio
de trabajo y papeles en casa.

PUNTIALIDAD
Llegar tarde siempre nos estresa, Todos tenemos que correr para estar listos nos
apresuramos para llegar y el estrs siempre hace vernos mal.
Aprende el hbito de ser tempranero y el estrs desaparecer. Mide el tiempo para ver
cunto realmente se necesita para estar listo, y el que necesitas para llegar a alguna parte.

CONTROL
Tratar de controlar las situaciones y la gente, slo sirve para aumentar nuestra ansiedad
cuando no funciona. Aprende a dejar ir, acepta la forma en que otras personas hacen las
cosas, y acepta lo que ocurre en diferentes situaciones.

TAREAS MULTIPLES
Tener muchas tareas al mismo tiempo puede parecer productivo en un principio pero en
realidad nos estresa porque nos impide terminar una tarea para empezar otra. Es muy fcil
eliminar este estrs de tu vida tan solo haciendo una tarea a la vez.

REDUCE EL AGOTAMIENTO
Todos tenemos actividades que nos agotan y sin embargo no tienen tanta importancia.
Bueno, pues todas esas actividades elimnalas de tu vida y vers que tendrs ms energa.

 EVITA PERSONAS DIFICILES

T sabes bien qu personas no te agradan. Tmate unos minutos para pensar quienes
especialmente son, ya sea tu jefe, tus colegas, clientes o amigos. Quin de todos ellos
hace tu vida ms complicada? Ignora a todas estas personas y vers que tu vida ser ms
sencilla.

HORARIOS
Crea lapsos de tiempo ms largos en tu vida. No es necesario programar cada minuto de
tu vida.

BAJA LA VELOCIDAD
En lugar de apurarte aprende a tomrtela leve. Disfruta tus comidas, las personas que te
rodean y la naturaleza. Esto eliminar el estrs de tu vida.

RELAJATE
Es importante tomarse un mini-break (descanso), durante el da. Para todo lo que ests
haciendo por un momento, y date un masaje en los hombros, cuello y cabeza. Estrate,
camina un rato y tmate un vaso con agua.

EJERCICIO
Este es un consejo comn para aliviar el estrs, y eso es porque funciona pero tambin es
un mtodo de prevencin anti- estrs. El ejercicio ayuda a aliviar la acumulacin de estrs
y te da tranquilidad para contemplar y relajarse. Una persona ms en forma est mejor
equipado para manejar el estrs.

COME SANAMENTE
Esto va mano a mano con el ejercicio como un mtodo de prevencin del estrs. Adems,
es comprobado que los alimentos grasos empeoran el estado de nimo y pueden contribuir
a los niveles de estrs inmediato.

SE AGRADECIDO
El desarrollo de una actitud de gratitud es una manera de pensar positiva, la eliminacin de
los pensamientos negativos de tu vida, y con ello reducir el estrs. Aprende a ser
agradecido con lo que tienes. Con este tipo de actitud ante la vida, el estrs bajar y subir
la felicidad. Esta es una frmula ganadora.