{cuerpo} armonia

Yoga sanador

Beneficios de
las posturas
La práctica de este método milenario permite canalizar la energía de una
manera eficiente y constructiva a cada órgano y sistema del cuerpo.

A
través de las
posturas, el yoga
dirige nuestra
energía a los
diversos miem-
bros, sistemas y
órganos del cuerpo. Los acciona
de una manera específica para
mejorar su funcionamiento.
Establece un vínculo conciente
entre el sujeto y el mundo que lo
rodea. Este proceso es posible
sólo si nuestro interior se mantie-
ne constante, con independencia
de los cambios exteriores. Esta
regulación es conocida como
homeostasis.
“Asana procura firmeza,
salud y ligereza de miembros.
Una postura firme y agradable
produce equilibrio mental, evita la
inconstancia de la mente. No es un
simple ejercicios gimnásticos: es
una postura. Mediante su práctica
desarrollamos agilidad, equilibrio,
resistencia y una gran vitalidad”,
decía B.S.K. Iyengar al respecto.
Las posturas son estructuras
corporales diseñadas como
unidades complejas de fuerzas,
presiones, compresiones, pesos
y contrapesos que actúan de
manera terapéutica ayudando a
reestablecer un estado de óptimo
funcionamiento en el cuerpo.
Por ejemplo, al ejercer cierto
esfuerzo concentrado sobre el
sistema esquelético, articular y
muscular obtenemos una mejora
en la alineación, la flexibilidad, la
estabilidad y la resistencia de los
diferentes miembros que involu-
cra la posición.
Internamente, las posturas
regeneran, tonifican y estimula los
sistemas que intervienen en cada
una –generalmente el digestivo,
el urogenital, el nervioso y el
cardiovascular. Al comprimir y
liberar una zona, se promueve que
la sangre oxigenada inyecte con

Cada una de las casi mil asanas existentes ejercen funciones benéficas y
específicas al organismo. Hemos elegido diez de ellas. Tomar estas posicio- 3.2
nes durante un par de minutos al día brinda salud, juventud y purificación.

1. TADASANA.
Las caderas se mantienen con-
traídas, el vientre es interioriza-
do, el pecho es proyectado hacia
delante. Con ello nos sentimos
ligeros, así como ágiles y lúcidos
a nivel corporal y mental.
2. UTTHITA TRIKONASANA.
Tonifica los músculos de las
piernas y elimina la rigidez de la
cadera, además de que corrige
cualquier pequeña deformidad
en esta y le proporciona un desa-
rrollo regular. Alivia los dolores
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3. VIRABHADRASANA 1, 2 y 3.
En estas posturas, conocidas
como “guerreros”, el pecho se
expande totalmente generan-
do una respiración profunda y
aliviando padecimientos como
el asma. Disminuyen la rigidez
de hombros y espalda. Tonifica
y fortalece los músculos de las
piernas y los tobillos. Reduce la
grasa almacenada en las caderas,
estimula los órganos abdomina-
les y propicia el equilibrio.

de espalda y la tortícolis, refuerza

los tobillos y desarrolla el tórax.
Estimula las glándulas suprarre-
nales.
chorros de vitalidad a los múscu- {TIPS}
los y órganos.
Hay posiciones que restan el Concen-
peso que ejerce la gravedad, lo trarnos en
cual elimina la presión de ciertas la respira-
partes para concentrar esta fuerza ción ayuda
en otras, como las paredes del a enfocar la
abdomen, el tórax y la columna atención en
vertebral. En este sentido, es los efec-
importante realizar las posturas tos de la
de ambos lados, si aplica, para postura, en
generar beneficios simétricos.
su correcta
Por otro lado, practicar el
pranayama yógico o la respira- ejecución
ción conciente activa los siste- y en las
mas respiratorio y nervioso. El sensacio-
aire inhalado desciende por la nes que
traquea a los bronquios, pulmo- despierta.
nes y bronquiolos ramificados
en minúsculos sacos aéreos. En Cuando la
las paredes de éstos se produce dificultad
el intercambio entre los gases de una
residuales de CO2 disueltos en la
posición
sangre y las partículas nuevas de
oxígeno procedentes del aire. Así, nos impide
al ejercitar una respiración rítmica, realizarla,
profunda y acentuada, activamos siempre
deliberadamente este proceso de habrá
eliminación de toxinas acumu- alguna va-
ladas. Además, el pranayama riante más
libera la tensión y relaja el sistema sencilla
nervioso central. o un paso
Omar Armella previo que
Instructor de hatha y ashtanga yoga podemos
Modelo: Elsie Escobar ejecutar y
que, ade-
más, brinda
los mismos
beneficios.

Es im-
portante
no sobre
exigirnos
ni realizar
posturas
contraindi-
cadas para
los pade-
cimientos
que pu-
diéramos
presentar.

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{cuerpo} armonia

4. ARDHA MATSYENDRASANA.
Con esta postura desaparecen los 4
dolores de espalda, lumbago y
cadera. Hígado, páncreas y bazo son
contraídos y tonificados, lo cual esti-
mula su funcionamiento. Así mismo,
se benefician también los intestinos
y los riñones.

5. CHATURANGA DANDASANA.
Fortalece brazos, hombros, pecho
y muñecas. Desarrolla la resistencia
del sistema músculo esquelético,
contrae y tonifica los órganos abdo-
minales.

6. ADHO MUKHA SVANASANA.

Elimina la fatiga, fortalece los
ligamentos posteriores de las
piernas y las caderas, favorece la
flexibilidad de los omóplatos y alivia

Fotos: Cortesía Elsie Escobar/www.elsiesyogakula.com, flickr.com

la artritis del hombro. Los músculos
abdominales son llevados hacia
la columna, fortaleciéndose. El 7
diafragma se eleva hacia la cavidad
toráxica, regulando y estimulando
el ritmo cardiaco. La cabeza recibe
irrigación sin esfuerzo del corazón,
lo cual ayuda a rejuvenecer las célu-
las del cerebro. También estimula la
glándula tiroides.

7. JANU SIRSASANA.
Tonifica el hígado y el bazo, regula
la digestión, activa los riñones y las
glándulas suprarrenales. Estimula
la próstata en los varones. Estira la
columna vertebral, en especial las
vértebras lumbares.

8. PASCHIMOTTANASANA.
Tonifica los órganos abdominales, 10
los riñones y estimula la totalidad
de la columna vertebral que se
mantiene horizontal. Efectúa un
masaje al corazón, generando mayor
capacidad de resistencia. Expande
la región pelviana y los órganos ge-
nitales reciben mayor irrigación san-
guínea y nutrición, lo cual aumenta la
vitalidad y la potencia sexual.

9. PINCHA MAYURASANA.
Esta postura o cualquiera que sea
invertida, como shirshasana, hacen
circular una corriente de sangre
oxigenada a través de las celular
cerebrales, aportando una adecuada
irrigación a las glándulas pituitaria
y pineal. El crecimiento, la salud y
la vitalidad dependen de que éstas {Efectos generales}
permanezcan saludables. Además,
brinda resistencia a los pulmones, Las posturas “externas” en comprimiéndolo contra las
influye en el insomnio y la perdida las que el pecho se muestra piernas, ayudan a flexibili-
de memoria, y reporta un aumento amplio y abierto son benéficas zar la columna vertebral en
del contenido de hemoglobina en para los sistemas cardiorres- su parte baja; estimulan los
la sangre.
piratorio y nervioso; promue- sistemas digestivo, excretor y
10. BALASANA. ven la apertura de hombros urinario; masajean los órga-
Esta asana o cualquiera diseñada y omóplatos; generan una nos internos (hígado, riñones,
para descansar, como savasana, mayor capacidad pulmonar y bazo, estómago) y estimulan
disminuyen la fatiga y aquietan la estimulan la glándula tiroides las glándulas suprarrenales.
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mente. La respiración profunda en y el corazón. Las “internas”, Dependiendo de nuestras

esta posición actúa sobre el sistema
nervioso parasimpático, imitando el
que requieren llevar el torso afecciones de salud podemos
estado del sueño. hacia el frente generalmente efectuar posturas específicas.