Zhan Zhuang, significa estar de pie recto como una estaca o como un rbol;

genricamente son posturas estticas de Qigong. La funcin de Zhan

Zhuang es conseguir desarrollar equilibrio, estabilidad fsica/psquica, as
como calma y quietud, equilibrio organico; igual que un rbol con
profundas races, poderosos troncos y grandes ramas que se extienden
hasta alcanzar el cielo.
En este ejercicio de toma de conciencia podemos empezar
haciendo unos pocos minutos al principio y gradualmente ir
aumentando a medida que la musculatura de las piernas se
fortalecen, hasta llegar a hacer 15 minutos, 30 minutos y hasta
60 minutos sin movernos. Este ejercicio fortalece las piernas
pero adems elimina la tensin y nos ayuda a tomar conciencia
de tener la espalda recta, la columna, recta y de encontrar una
simetra en el cuerpo. En la figura a la Izq. se establece la
postura inicial*, tomando conciencia, del Tan Tien, de la
respiracin tipo budista, del cuerpo correctamente alineado y
con una sonrisa interior y exterior.
*Recuerde esto: la postura inicial, no significa todo el ejercicio en s, sino, solo centrarse y es solamente el inicio.

Internalizacin: En la postura superior si no se establece, una

actitud, un examen de conciencia y una internalizacin, ningn beneficio
obtendr y solo ser una postura de pie, la habitual de todos los das.
Mente dispersa o distante: Si usted efecta la prctica, con la mente, en
otro lado, pensando, por lo que tenga que hacer despus o quizs
preocupado porqu piense que hoy no es el mejor da, usted en realidad
estar alejado de la prctica. La mente debe estar junto al cuerpo, no
puede la mente estar dispersa o distante y el cuerpo en el lugar de la
prctica. Es decir Cuerpo-Mente, deben estar en el ejercicio en el momento
presente.

En la figura (A) a la izq. Vemos que el pie

izquierdo se separa y toma contact con la
tierra, el cuerpo se balancea hacia la izq.
hasta que se centra con los pies separados
un ancho de hombres figura (B), a esta
postura se la denomina Wu Chi. Recin en
esta postura, que yo denomino sin
polaridad, sin extremos, antes de que se
sucediera el Big Bang, comienza la prctica,
desde luego siguen las 10 o 15 posturas
ms, que se aprenden en la prctica de la
Plaza, como anexo de otros ejercicios.
Recuerde que cuando usted pasa a la
postura Wu Chi (B), visualice, como si usted
tuviera races en cada planta de pie que los
A
B
une a la tierra.
Recuerde, esta postura es de comienzo. No invente posturas, solo un
experto o un practicante con aos podr en todo caso, agregar, incorporar,
dado que en forma emprica las ha probado y determinado por anlisis que
no contradice la normas de una sana prctica. Aunque parezca extrao los
beneficios son importantes, como ser: Se ajusta el ritmo respiratorio y
cardiaco, se equilibra el sistema simptico y para-simptico, se equilibran
las siete glndulas, la mente reposa con total vacuidad, la energa fluye por
todo el cuerpo sin obstrucciones es decir libremente, etc.
En la plaza al no disponer del tiempo necesario dado que tenemos otras
rutinas que efectuar, dedicamos menos tiempo de prctica, pero ello no
nos inhibe o perjudica para que aprendamos a efectuar las 15 posturas
estticas. Mi consejo en su casa, en la terraza, en su patio, en la playa, en el
parque, en la montaa, sierra, cerca del rio, hasta en las horas de refrigerio
en su empleo, usted puede abocar entre 5, 10, 15 o 20 minutos. Puede
inclusive tomar dos o tres o ms posturas de las 15 y efectuar una prctica
entre 5, 10, 15, 20 o 30 minutos. Esta prctica es ideal para aquellas
personas que han perdido habilidades fsicas y coordinacin, inclusive se
pueden efectuar acostados o sentados. Tambin es ideal para aquellos
enfermos, que no pueden estar de pie pudindose efectuar alguna de las
posturas en forma sedente o sentado.

Abrazar el rbol en postura de pie, actua sobre nuestro vigor:

TONO, VIGOR, ENERGIA, SUEO, DESFASE DE HORARIOS
El primer resultado es el tono basal, del asiduo (el que practica dos, tres o
ms veces por semana) practicante: ms vigor, ms resistencia durante el
trabajo y el esfuerzo fsico, mayor equilibrio, disminucin de la fatiga,
recuperacin ms rpida. Se registra as mismo una mayor capacidad
aerbica, y una mayor capacidad de resistir extremos de frio o calor. Con
frecuencia todas estas condiciones, va acompaada de una disminucin de
la necesidad de sueo, acortndose este entre unas y tres horas todas las
noches. Al mismo tiempo, sin embargo, se regula el sueo hacindolo ms
profundo y reparador; de ah que no exista una contraindicacin para los
insomnes; al contrario, por el sosiego que aporta la postura de abrazar el
rbol o el poste ha curado ms de un insomnio.
Este ejercicio sirve tambin para el practicante que asiste a la plaza y que
por razones de lluvia o fuerza mayor, pierde la clase. No obstante resalto
que tambin es bueno efectuarla en forma grupal.

Jorge
28/12/2014
Tel:4372-8609