21 Tips para mejorar la concentracin y aprobar

tus exmenes.
Muchas veces nos resulta complicado prepararnos cuando se trata de
estudiar para un examen, ya que todo tipo de distracciones se
presentan en nuestro entorno y nos orillan al ocio y a la
procrastinacin, disminuyendo nuestra productividad y la eficacia con
la que nuestro cerebro es capaz de procesar la informacin que
estamos aprendiendo. Muchas veces todo lo que necesitamos es un
poco de organizacin y disciplina para aumentar nuestra capacidad de
aprendizaje. Sigue los siguientes 21 tips para aumentar tu capacidad
de concentracin y disminuir el estrs la prxima vez que debas
estudiar para un examen importante.
Tips para preparar un examen
1.- No sobrecargar al cerebro de informacin. Estudiar por periodos de
30-45 minutos y darse un reposo de 15 minutos entre cada periodo.
2.- Llevar a cabo 20 minutos de ejercicio cardiovascular por da. Favorece
la oxigenacin del cerebro y incrementa la retencin.
3.- Ingerir una dieta alta en carbohidratos y antioxidantes en los das de
preparacin. Esto incluye una dieta rica en fibra y frutas y verduras.
Moderar el consumo de carnes, huevos y queso. Aperitivos como
almendras, yogurt y fruta son buenas opciones mientras se estudia.
Pescado y pasta para las comidas grandes. Huevos y mantequilla de
man. Mantenerse hidratado bebiendo varios vasos de agua durante el
da.
4.- Alternar los espacios de estudio. El entorno tiene una influencia
importante en las asociaciones de conceptos que hace el cerebro.
5.- Crear un plan de estudio organizado y balanceado. Dedicar un tiempo
determinado para aprender cada tema. Estudiar con anticipacin al
examen.

6.- Dedicar tiempo suficiente al descanso y al sueo de calidad. El

desvelo ha demostrado disminuir el desempeo del estudiante.
7.- Eliminar las posibles distracciones de tiempo y dentro del espacio de
estudio.
8.- Elaborar y responder exmenes de simulacin. Esto ha demostrado
ser una de las estrategias de retencin ms significativas. Chiron App
para Android es un recurso muy til para este propsito.
9.- Utiliza recursos visuales. Esto incrementa las asociaciones de
conceptos que hace el cerebro. Grficas, tablas, imgenes,
presentaciones.
10.- Escribir resmenes visuales y escritos de los temas con base en el
conocimiento propio, sin recurrir a la informacin consultada. Explicar los
temas y la informacin aprendida a alguien ms.
Tips de concentracin
1.- Identifica tu estado de nimo actual al igual que todas las posibles
cosas que molesten a tu mente y te impidan concentrarte. Trata de
resolver todos los problemas que te preocupan antes de comenzar el
estudio.
2.- Prepara tu ambiente de estudio, eliminando la mayor cantidad
de distracciones posibles.
3.- Distrae tu mente de las preocupaciones llevando a cabo una actividad
tranquilizante pero ligeramente activa como dar un paseo o tomar una
ducha. Resolver un crucigrama o un sudoku tambin es buena idea.
Despus procede a relajarte completamente tratando de eliminar la
tensin en cada uno de tus msculos.
4.- Toma un vaso de agua lentamente
5.- Despus de estudiar un fragmento considerable de informacin, toma
unos momentos para repasar la informacin adquirida.

6.- Intenta asociar los conceptos que estudias con acontecimientos

importantes o significativos para favorecer su retencin.
7.- Establece una hora del da dedicada a que tu mente se distraiga, s tu
mente divaga en cualquier otro momento del da, recuerda que ya tienes
designada una hora para esto. Tambin dedica tiempo a la meditacin (la
cual requiere de concentracin).
8.- Est consciente de que muy probablemente habr distracciones del
ambiente. Si tu cerebro espera ese tipo de distracciones, es
menos difcil que irrumpan por completo tu concentracin.
9.- Escoge una palabra clave en relacin a la actividad que ests
haciendo, y en el momento que tu mente comienza a distraerse, repite la
palabra clave en mltiples ocasiones.
10.- No comas demasiado. Comer en exceso aumenta la energa que el
cuerpo dedica a la digestin, por lo que es probable que te sientas con
sueo y distrado.
11.- Las frecuencias auditivas binaurales son un recurso que puede
ayudar a aumentar la concentracin. En youtube hay videos con sesiones
largas de ests frecuencias. Escchalas de fondo a un volumen bajo
mientras intentas
concentrarte. https://www.youtube.com/watch?v=oTuEvnfgQcY