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Presentacin.
Introduccin.
Prefacio del autor.
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Captulo 1
Consideraciones generales sobre el cerebro
1.1 Representacin de las principales reas y sus relativas funciones
1.2 La neurona: breve tratado de su fisiologa
1.3 Los neurotransmisores
1.4 Evolucin del cerebro (de la mente), en las distintas edades
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Captulo 2
El pensamiento y el aprendizaje
2.1 La memoria
2.2 La inteligencia
2.3 La atencin, la concentracin, las emociones
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Captulo 3
La teora del entrenamiento y la mente
3.1 El cerebro: un rgano entrenable
3.2 La enseanza y el entrenamiento en el ajedrez
3.3 La metodologa de la enseanza y del entrenamiento
3.4 Definicin del entrenamiento
3.5 El modelo de rendimiento
3.6 Ejemplo de sesin de entrenamiento,
en un programa con carcter formativo
3.7 Ejemplo de sesin de entrenamiento
para ajedrecistas de nivel medio-avanzado
3.8 Caractersticas del instructor
y del entrenador de ajedrez
3.9 Prospectivas concretas de valoracin profesional
del instructor de ajedrez
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Captulo 4
La mente del jugador de ajedrez
4.1 La mente entrenada de un jugador de ajedrez
4.2 Unilateralidad de la competencia ajedrecstica
4.3 Los expertos utilizan varios tipos de memoria
4.4 Una experiencia italiana
4.5 El talento en el ajedrez
4.6 La mente genial
4.7 Testimonio autorizado y conclusiones sobre los medios
extra-tcnicos para conseguir la mxima eficiencia mental
4.8 Testimonio directo de la influencia sobre el rendimiento
de la accin sinrgica de los tres factores esenciales del
performance deportivo: preparacin tcnica,
preparacin psicolgica, preparacin fsica
Captulo 5
La preparacin tcnica
5. 1 El conocimiento de la tcnica especfica en el ajedrez
5.2 La teora y las ayudas didcticas
5.3 La formacin de esquemas mentales
5.4 La metodologa
5.5 La cualidad del instructor
5.6 Errores metodolgicos
5.7 Modelos ejemplares de ejercicios tcnicos en el ajedrez
5.8 El metaconocimiento
Captulo 6
La preparacin psicolgica
6. 1 La facultad cognitiva aplicada a la estrategia y a la tctica
en el ajedrez
6.2 Un ejemplo de ejercicios tcticos
6.3 Las motivaciones a la competencia
6.4 Los disturbios de las motivaciones: influencia de la
personalidad, de las emociones negativas, de la ansiedad
6.5 Test para medir la ansiedad en la competicin deportiva
6.6 Test para la evaluacin de eventuales puntos dbiles psicolgicos
6.7 Mtodos para mantener la estabilidad emotiva.
El training autgeno (seales informativas)
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Captulo 7
La preparacin fsica
7.1 Autoridades confirman sobre la necesidad de una mayor
eficiencia fsica durante el trabajo mental
7.2 La especial cualidad fsica del jugador de ajedrez:
la resistencia general (o endurance)
7.3 Efectos generales y especficos sobre el cerebro
producidos por la actividad fsica
7.4 Programa genrico de preparacin fsica: el trote
7.5 Programa de ejercicios gimnsticos con el fin
de tonificacin general y preventiva
Captulo 8
La alimentacin y el estilo de vida
8.1 Distribucin de los nutrientes en la alimentacin
8.2 Ejemplo de dieta equilibrada para los adultos practicantes
del ajedrez
8.3 Se puede nutrir selectivamente al cerebro?
8.4 Consecuencias de la irregularidad alimenticia
8.5 Digestin y absorcin
8.6 El destino metablico de los azcares y el ciclo ayuno/alimentacin
8.7 El destino metablico de las protenas
8.8 El destino metablico de las grasas
8.9 Los principios alimenticios no calricos:
las vitaminas, las sales minerales (oligoelementos) y el agua
8.10 Normas para mantener el peso ideal y el bienestar.
La subdivisin de las comidas durante el da
8.11 La ingestin de alcohol
8.12 El caf y similares (t, chocolate, bebidas a base de coca)
8.13 El tabaquismo
8.14 La higiene sexual
8.15 El reposo nocturno y los ritmos biolgicos
8.16 Los integradores y el doping
8.17 El agua y la importancia de la rehidratacin
8.18 Las biometeoropatia: la influencia del tiempo
atmosfrico sobre la eficiencia mental
8.19 El tiempo atmosfrico y el jugador de ajedrez
8.20 Qu le sucede al organismo con los primeros signos
de un cambio climtico desfavorable
Eplogo
Bibliografa
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Presentacin
En noviembre de 2005, el Consejo Federal instituy un Comit mdico-cientfico, con
el propsito de ofrecer preparacin especfica y responder a las exigencias de
jugadores, instructores, entrenadores, profesores y, en general, de todos los que operan
en el mundo del ajedrez. La Comisin est actualmente presidida por el Dr. Maurizio
Sgroi, mdico deportivo de la Federacin Ajedrecstica Italiana desde el 2003, y tiene
como Secretario al Prof. Renato Tribuiani, autor del presente volumen.
Nuestro ambiente ha tenido, a menudo, un comportamiento sospechoso, o al menos
poco receptivo, hacia los esfuerzos por implantar de manera ms cientfica el proceso de
entrenamiento y preparacin para las competencias. Muy diferente es lo que sucede en
el extranjero, en donde el ejercicio fsico y la elaboracin de dietas equilibradas y
personalizadas son difundidas desde hace muchos aos; entre nosotros, en la mayora de
los casos, quiz se confa ahora al 'elgelo t mismo y a mtodos casi siempre ligados
a prejuicios, modas o lugares comunes.
Es por consiguiente indispensable que tambin en nuestra disciplina, as como en las
otras federaciones deportivas, se comience a prestar la debida atencin a estos temas, no
slo para mejorar los compromisos deportivos, sino tambin para promover un estilo de
vida saludable y corregir los hbitos incorrectos que, adems de influir negativamente
en el rendimiento competitivo, pueden colocar seriamente en riesgo nuestro bienestar.
Cada ao se publican decenas y decenas de libros de ajedrez. Textos que tratan sobre
aperturas, medio-juego, finales, torneos histricos y recoleccin de partidas de grandes
campeones. En esta imponente produccin faltaba todava una obra que profundizase de
manera organizada en los aspectos cientficos ligados al juego del ajedrez y, en general,
a los juegos de la mente. Este trabajo del Prof. Tribuiani, llega por consiguiente, a
completar una grave laguna y representa una gua ideal para los instructores, los
entrenadores, los profesores y los competidores, desde el fuerte jugador hasta el simple
aficionado. Estoy seguro que este trabajo, fruto de aos y aos de empeo e
investigacin cientfica en el campo del deporte, llegar a ser un instrumento precioso e
indispensable para todos aquellos que, en diferentes niveles, trabajan en el mundo del
ajedrez.
Gianpietro Pagnoncelli
(Presidente de la Federacin Ajedrecstica Italiana)
Introduccin
Mi primer encuentro, completamente casual, con Renato Tribuiani, ocurri hace cerca
de dos aos. Quedando de inmediato fascinado de la vivaz inteligencia, de su ardiente
curiosidad y del entusiasmo, conjugados con particulares dotes de laboriosidad, sentido
prctico y concrecin.
Fue por esto que no dud en adherirme a la invitacin para proponerme como mdico
oficial de la FSI (Federacin Ajedrecstica Italiana), bien consciente de deber cumplir
un trabajo ciertamente no fcil, en un sector a veces renuente y desconfiado en lo que
respecta a la Ciencia y la Medicina (quizs porque por demasiado tiempo estuvo
dominado por el empirismo o la superficialidad).
Y fue quizs por este motivo que, animado del sentido de aventura, estimulado por la
confianza y la alta estimacin por Renato y en nombre de la recin nacida amistad,
decid aceptar el cargo de mdico federal.
Se trataba, en el fondo, de una especie de desafo, adems de la comparacin con
aquellas disciplinas deportivas que se caracterizan por un aspecto prevalentemente de
tipo fsico y motriz, y de un ms elevado esfuerzo cardiovascular. Era necesario
demostrar como tambin nuestra noble disciplina, puede valerse de metodologas
propias y tcnicas especficas, as como tambin de las ms recientes adquisiciones
cientficas en temas de valoracin funcional, psicofisiologa y medicina del deporte.
Y es precisamente desde esta ptica, en donde se sita la obra de Renato Tribuiani.
Gracias a este manual, el deporte del ajedrez, que desde hace mucho tiempo ha
estado relegado y a veces ridiculizado como el deporte de los locos o de los
diferentes, puede elevarse, con igual dignidad, al lado de las otras federaciones
deportivas nacionales, al nivel de disciplina deportiva completa (y no slo como aquel
deporte prncipe de la mente).
Con este meritorio trabajo, el autor intenta una presentacin en forma orgnica de los
conocimientos actualizados sobre los procesos fisiolgicos conectados a la actividad de
la mente, que regulan y determinan las influencias recprocas entre la psiquis, el cuerpo
y el ejercicio fsico. El mrito consiste en lograr conjugar el lenguaje tcnico y
cientfico, al del entrenador, y preparador fsico, y saber exponer los contenidos de la
obra en forma clara, simple y atractiva (ms no por esto superficial), con el resultado de
obtener un texto para todos, y no slo para los especialistas en el trabajo.
No nos dejemos engaar, por consiguiente, del ttulo: el presente volumen est
dirigido para el que quiera tener de corazn una salud apropiada y para aquellas
personas, que quieran profundizar en el conocimiento, sobre los mecanismos que
presiden el buen funcionamiento de nuestro organismo (entendido como una nica
entidad, unida e indisoluble, mente-cuerpo), con el propsito de mantener una elevada
eficiencia psicofsica, y de conseguir buenos resultados en todos los campos.
Captulo 1
Consideraciones
generales sobre el cerebro
1.1 Representacin de las principales reas y sus relativas
funciones
El hombre siempre ha estado orgulloso de su cerebro, pero conoce muy poco de los
mecanismos que acuden a activar sus complejas funciones. Las investigaciones en
neurobiologa son muy recientes y la mayora de los resultados estn fundados sobre hiptesis,
algunas veces contradictorias.
Los rganos que contiene el interior del crneo constituyen, todos juntos, el encfalo. ste
est envuelto por tres membranas protectoras dispuestas en capas, llamadas meninges. En el
interior de stas se encuentran los vasos sanguneos que alimentan al encfalo (as como un
lquido que lo protege, sobre todo amortiguando la transmisin de las sbitas colisiones del
crneo). La parte superior del encfalo es el cerebro propiamente dicho. El cerebro est
formado por dos hemisferios que estn separados por un pliegue profundo de las meninges.
La parte externa de los hemisferios es llamada corteza, y es de color gris. Las principales
actividades conscientes, comprenden las as llamadas funciones superiores, tienen origen en la
corteza, la cual dispone de reas especializadas para varias funciones (cfr. fig. 1).
Fig. 1
Representacin
topogrfica de las
principales reas
cerebrales y de sus
relativas funciones
Ilustracin tomada
de Nuestro cerebro
de Umberto Dinelli
Marsilio Editores
Los dos hemisferios del cerebro no son simtricos; presentan diferencias anatmicas visibles y
sobre todo desarrollan diversas funciones. Tengamos presente, entre otras cosas, que cada
hemisferio recibe la informacin del lado no homlogo del cuerpo. Ellos desarrollan una
actividad complementaria, por lo tanto diferente. El hemisferio izquierdo est especializado
en las funciones ligadas a articular el lenguaje, los procesos lgicos-secunciales y es superior
al derecho en las pruebas de relacin, elaborando las informaciones en modo analtico.
El hemisferio derecho est especializado en las aptitudes musicales y parece ser la sede
de elaboraciones de carcter intuitivo. Los dos hemisferios estn coligados por el cuerpo
calloso formado por un espeso fajo de fibras que aseguran un intenso, recproco intercambio
de informacin (cfr. fig. 2).
fig.2
Principales estructuras cerebrales. El cuerpo calloso asegura la conexin entre el hemisferio derecho y
el hemisferio izquierdo; el tlamo regula el sueo y es la ventana de acceso de los estmulos
sensoriales; el mesencfalo constituye una importante estacin de trnsito e integracin para seales
visuales y auditivas; el hipotlamo es un centro de control de funciones metablicas, del hambre y de
la sed, de la temperatura, de la vigilia y del sueo; el cerebelo coordina las acciones dirigidas a
mantener el equilibrio, la precisin y armona del movimiento; el bulbo acoge los centros de
regulacin y control de la respiracin y de la presin; la formacin reticular (como de redes) garantiza
la regulacin del tono cerebral general; la hipfisis es el as llamado cerebro endocrino en cunto
elabora y emite particulares sustancias (segrega) que armonizan directamente la sangre.
Ms abajo del cuerpo calloso se encuentra el tlamo. Este recibe el estimulo de los rganos de
los sentidos y los armoniza antes de enviarlos a la corteza, o sea al cerebro. Este puede ser
comparado con un director de hacienda en el que el tlamo hace las funciones de un excelente
secretario que lleva la correspondencia, hace llamadas telefnicas, etc. y las comunica
correctamente al superior.
En la regin ms profunda del cerebro se encuentra el sistema lmbico, centro de las
emociones y de las necesidades primarias. El miedo, la agresividad, el hambre, el sueo, etc.
ellos tienen su encuentro en este lugar, que es la parte ms antigua del encfalo, originaria de
la vieja corteza de los reptiles.
Adems del cerebro, del tlamo y del sistema lmbico, forman parte del encfalo, el
cerebelo y el bulbo (raqudeo). El cerebelo, situado cerca de la nuca, est tambin dividido en
dos hemisferios y cumple las funciones (utilizando la misma comparacin) del computador de
hacienda: controlando que el programa (los movimientos automticos decididos por el
cerebro) sea escrupulosamente observado, aportando autnomas modificaciones en caso de
casuales alejamientos de las directivas iniciales. El bulbo, o mdula alargada, hace las veces
de ligamento entre el cerebro, el cerebelo y la mdula espinal.
fig. 3
Dos neuronas y el
punto de contacto
sinptico
Ilustracin tomada
de Nuestro cerebro
de Umberto Dinelli
Marsilio Editores
Algunos neurotransmisores entre los cuales se cuentan los citados, estn en estrecha relacin
con la alimentacin tanto de poder retener como de ser capaces de intervenir en las funciones
cerebrales luego del paso asumido por la nutricin.
En la fase de crecimiento y desarrollo, en la tercera edad o durante perodos de enfermedad y
stress intenso, es razonable un adecuado ingreso de protenas (de las cuales se extraen los
aminocidos precursores) en la dieta (de 1 hasta a l.8/2.0 gramos por Kg. corporal). Durante
la actividad mental, aunque sea de tipo competitivo, no es generalmente necesario recurrir a
tal incremento. Ms importante sea tal vez el equilibrio entre los nutrientes y a veces una
moderada adopcin para una propia interaccin tendiente a favorecer la produccin de
neurotransmisores ms idneos al trabajo que se hace.
Los neurotransmisores que pueden subdividirse en excitantes e inhibidores adems de las
gestiones de los procesos cognoscitivos y motrices, son tambin los responsables de nuestras
emociones, o tambin de adaptar la tensin emocional en relacin a un evento. En la figura N
6 estn representadas las principales estructuras, sede de las varias emociones.
Como veremos, la estabilidad emocional (o mejor, la justa tensin emocional) es la principal
caracterstica del xito en cada campo. Tal cualidad que es en mayor parte innata, puede ser
expuesta a duras pruebas en situaciones extremas de tensin deportiva y tambin el campen
ms experto puede ser derrotado por dichas situaciones. Sobrevivirn casi siempre aquellos
que, aunque alguna vez en estado de sometimiento tcnico, tienen el privilegio del mximo
cuidado (a travs de un correcto rgimen de comida, actividad fsica, higiene de vida, etc.) del
bienestar de sus propias neuronas, con transmisores anexos.
A rea frontal: Es el centro del control comportamental. Las partes de control dorsolaterales son las
responsables de la apata, falta de motivacin, incapacidad de anticiparse a los hechos. Las partes
sobreorbitares son las responsables de los fenmenos fatuos y de desinhibicin, de amor incontrolado
por el alimento
B Sistema lmbico: Est involucrado en la gnesis de los placeres. Sobre el Sistema lmbico actan
algunos antidepresivos serotoninrgicos. Uno de los mediadores del placer es la anandamida,
contenida en gran cantidad en el chocolate.
C rea tegmental ventral: Esta rea es la responsable de la dependencia de opiaceos.
D Circuito de la memoria: Sobre esta rea actan tambin algunos frmacos coligrnicos ya en el
comercio para la cura de la demencia pero con escasos resultados.
E Hipocampo: Es el centro de la memoria: sobre l actan los productos del gen creb. Modificando
este gen sera posible actuar sobre la eleccin de los recuerdos.
F Amgdala: Es el centro del miedo, pero tambin de la interpretacin de las seales de amenaza.
Est en elaboracin un frmaco que acte selectivamente en la amgdala para curar los ataques de
pnico.
fig. 6
El mapa de las
emociones y la
relativa estructura
de referencia.
Ilustracin tomada
deNuestro cerebro
de Umberto Dinelli
Marsilio Editores
Circuito del stress: La hormona que lo conlleva es la cortisona que las glndulas suprarrenales
producen bajo rdenes del cerebro (a travs de la hormona Acht). Disminuyendo los niveles de
cortisona en la sangre es posible reducir los efectos negativos del stress sobre rganos como vasos
y corazn.
H Hipotlamo, ncleo paraventricular, ncleo arcado (plegado al arco): He aqu el centro del
amor y de los deseos sexuales, aunque tambin esta rea tiene que ver con casi todos los
sentimientos. Estimulando electrnicamente el hipotlamo de ratones, se lleva a inducirles un
deseo sexual inmediato. Estn en estudio mediadores que acten en los centros del sexo para
combatir la impotencia psicolgica. Siempre sobre el hipotlamo acta la oresina, hormona del
hambre, apenas descubierta.
I Lbulos temporales: Segn algunos investigadores gobiernan adems los sentimientos religiosos.
J Ncleo accumbens: Componente motriz de las emociones: es l que nos hace correr frente a un
peligro.
K Trazo de la corteza mesolmbica: Tiene que ver con las dependencias. El mediador principal es la
dopamina. Frmacos antidopaminrgicos podran interrumpir el mecanismo de dependencia.
Edad. 12-13 aos: La as llamada edad difcil. El nio se siente grande y aspira as a una
relativa independencia, la relacin con los contemporneos es compleja, la bsqueda de la
propia identidad lo lleva algunas veces a violentos enfrentamientos dialcticos. El ajedrez, si
se asocia a frustraciones, puede ser considerado como a veces llega a ser, el refugio de los
propios temores (en tal caso ser til proponer la prctica contempornea de un deporte de
equipo).
Edad. 14-15 aos: La personalidad y la inteligencia estn prcticamente formadas, pero slo
hasta los 17 y 18 aos de edad (periodo ideal para los primeros empeos competitivos) se
requiere un buen equilibrio que mitigue la inicial confusin producida por la ansiedad, la
apata, la incoherencia, en el difcil camino, entre turbulencias hormonales y de otro gnero, a
la bsqueda de s mismo.
Es entre los once y los quince aos que la inteligencia soporta una
profunda evolucin. Tal transformacin se caracteriza por una lgica de
pensamiento orientada en sentido abstracto y la capacidad de maniobrar
complejos sistemas ideales de naturaleza hipottica y deductiva (lgicoproposicional).
El adolescente-lleva al ambiente deportivo esa carga intelectual bajo la
forma de comportamiento contestatario que pone a examen crtico las
tcnicas de entrenamiento, las estrategias de lucha.
Psicologa del deporte, Antonelli y Salvini
Es en esta amplia fase de edad que la labor del educador es sometida a dura prueba; l, aunque
est lleno de entusiasmo y buenos propsitos, no puede permitir errores que puedan perjudicar
no tanto a la relacin del alumno con el deporte escogido, como el de retrasar, por torpeza o
ignorancia, el desarrollo independiente de la personalidad a l confiada.
Observando los procesos de desarrollo cerebral, se nota que est se mueve de modo fluctuante
(como ondas). Los grados de desarrollo van acompaados con el surgir de especficas
funciones que dependen, para el caso, de la rpida maduracin de particulares reas o
estructuras del cerebro mismo (mientras otras reas menos involucradas las recubre una
podada neuronal). Por ejemplo, el crecimiento macizo de los circuitos de la corteza frontal
en el perodo de los 3 a los 6 aos (luego que si bien el macizo entre el 1 y el 2 ao de vida
durante los cuales se estabilice dentro de l, la dominacin hemisfrica) llega simultneamente
con el desarrollo del lenguaje y de los estados de atencin y vigilancia.
Entre los 7 y los 15 aos, al contrario, la ondulacin de crecimiento atiende a los lbulos
parietales y temporales que entran en funcin con el aprendizaje lingstico y de la escritura
(tal perodo en algunos casi puede postergarse hasta los veinte aos de edad).
Se nota como tales periodos, predispuestos biolgicamente para el aprendizaje y la
adaptabilidad en general, sean ideales tambin para la adquisicin de las tcnicas deportivas.
En esta edad existe el peligro, no solamente tico, de exponer al nio a precoces
condicionamientos que en apariencia, vistos eventuales resultados excelentes, parecen
evidenciar seales de talento o sin lugar a dudas de genio. En realidad, cualquier prematuro
adiestramiento (ms bien obligado, como en algunas culturas deportivas de hace poco
tiempo) est destinado al seguro fracaso. Ms que todo por que se ignoran las naturales
motivaciones primarias de cada nio (el puro juego) y porque lo sustituyen con otra ms
espontnea,
fig. 7
Fase de crecimiento de los circuitos cerebrales. De 3 a 6 aos son interesantes los frontales, implicados
en la atencin, de 7 a 15 aos los temporo-parientales, implicados en el aprendizaje lingstico
elaborado y en la escritura, de 16 a 20 aos los frontales, implicados en la planificacin conductual y
en el control emotivo.
Ilustracin tomada de La edad la mente de Alberto Oliverio y Anna Oliverio Ferraris, Bur Editores.
Es en estos aos cuando se afirma una creciente capacidad de autocontrol y objetividad crtica,
caracterstica de madurez competitiva en todos los deportes.
En la edad adulta, el cerebro goza plenamente de la entera estabilidad y puede producir su
mximo rendimiento absoluto. Tericamente, respecto a los deportes de la mente, tal perodo
est comprendido entre los 20 y los 45 aos
Seguidamente, viene el inicio de un lento declive, una disminucin gradual no evidente de la
eficacia cerebral, ligada a la vasta gama de fenmenos como la menor produccin hormonal,
el declinar de las defensa inmunolgicas, la disminucin de la eficiencia cardio-circulatoria,
etc. Ms todava, salvo la insoburdinacin de serias patologas, en la persona madura y
anciana vienen activados mecanismos de adaptacin capaces de minimizar las insuficiencias
fisiolgicas. En la prctica llegan mensajes en el campo estratgico cognitivo enrgicamente
econmicos en grados de sustituir apropiadamente la dilapidada prepotencia juvenil.
Tales estrategias caracterizan algunas actividades de profesionales ancianos como mdicos,
abogados, polticos, etc. que recurren simplemente a los depsitos de memoria de los
innumerables casos prcticos afrontados durante el curso de los aos, o, usan su experiencia.
En el fondo, la diferencia competitiva en los deportes de la mente entre jvenes y ancianos es
similar a la que distingue a los jugadores de ajedrez aficionados de los propios maestros (cfr.
prrafo 4.1). Son confortantes pruebas de la eficiencia cerebral en edad avanzada, los casos de
Najdorf y Korchnoi, jugadores de ajedrez que permanecen competitivos en los niveles
mximos teniendo casi 70 aos.
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Captulo 2
El pensamiento y el aprendizaje
fig. 8
El aprendizaje
es tambin iniciativa
y diversin.
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2.1 La memoria
La memoria es la base de las operaciones intelectivas. Sin un archivo de informacin sera
imposible confrontar las varias experiencias para sacar conclusiones. No se conoce a fondo el
mecanismo que nos permite recordar y no se considera necesario reportar las sugestivas
hiptesis de los varios investigadores, pero es comnmente aceptada la distincin de los tres
tipos de memoria. El primer tipo, la llamada memoria a corto plazo, nos permite recordar,
por ejemplo, un nmero del telfono suficientemente largo sin necesidad de leerlo. La
memoria a largo plazo nos permite recordar por tiempo indeterminado un nmero que
habramos repetido a menudo o que es particularmente importante ser memorizado (es
evidente y se ha verificado un cambio al interior del sistema nervioso, pero no se ha
descubierto en qu exactamente consiste).
Adems de estos tipos de memoria existe una tercera, llamada operativa, y es aquella que
nos permite conservar informaciones importantes por un breve perodo de tiempo, para
volverlas a recordar y, si es necesario, para olvidarlas.
Tales informaciones pueden ser tambin transferidas a la memoria a largo plazo.
En el ajedrez, todos los tres tipos de memoria son ampliamente utilizados y adecuadamente
ejercitados. Es til observar como contribuye a la cualidad del recuerdo la asociacin de la
experiencia informativa en intensos estados emotivos, mejor si son positivos, y sobre todo si
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2.2 La inteligencia
Es difcil poder definir completamente esta cualidad general del cerebro porque esta se
manifiesta en varias formas, especializndose en operaciones conforme a los intereses y a las
actitudes de la persona que la posee, es por esto que se puede dar una hiptesis de la existencia
de varias inteligencias. Entre stas, la inteligencia de tipo lgico-matemtica es considerada,
convencionalmente, la base del razonamiento humano, la llave que permite en los trminos
inductivos-deductivos descubrir los misterios del universo. Segn Gardner, en un libro que
lleg a ser famoso sobre la inteligencia mltiple, existen varias formas de razonamiento o de
inteligencias diferentes de la lgico-matemtica y estas son la inteligencia espacial, la
inteligencia lingstica, la inteligencia musical, la inteligencia cintico-muscular y otras ms
personales, ligadas a actitudes especficas. Globalmente puede definirse inteligencia como
la capacidad para resolver problemas cotidianos o excepcionales o tambin asumir
comportamientos idneos frente a estos, mediante la compresin de las relaciones coexistentes
entre los elementos de la situacin que se examina.
La pregunta perenne es si la inteligencia es una dote (capacidad) innata, transmisible solo
por va gentica o es una cualidad que se adquiere a travs de la experiencia, encontrando
finalmente un punto medio entre innatistas, comportamentistas, instructivistas, etc. Si bien,
cada uno nace con un patrimonio innato, diferente de otros 6 mil millones de individuos que
existen en la tierra. Tal patrimonio no es sin embargo inmediatamente empleado, por ejemplo,
como la cualidad, aunque es innata, de la rapidez neuromuscular. El desarrollo de la
inteligencia y su uso son variables de acuerdo a las interacciones medioambientales,
personales, culturales, etc.
Desde hace algunos aos se ha dado mucho nfasis a la llamada inteligencia emocional,
descubierta y definida por investigadores de universidades norteamericanas y se populariza
con un libro de Daniel Goleman, reportero cientfico del New York Times.
Tal forma de inteligencia es la ms til para lograr el xito en la vida social y parece que
esta poco tiene que ver con el coeficiente intelectual (C.I.) personal.
En esencia, esta se manifiesta con la capacidad de definir los estados emocionales propios
y de otras personas, y de manejar las interacciones con la ayuda de la razn.
Es como si se utilizasen dos cerebros: el primero, constituido por la corteza cerebral,
controla los conocimientos, el lenguaje, el razonamiento; el segundo, constituido por el
sistema lmbico (cfr. captulo 1.1) y de los sistemas coligados simptico y parasimptico,
controla las emociones y la fisiologa general.
De la accin sinrgica y equilibrada de los dos cerebros, alimentados el uno de la instruccin y
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Captulo 3
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fig. 9
El metabolismo energtico del cerebro
Ilustracin tomada del texto atlante de bioqumica. Koolman y Rhm, Zanichelli editores
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Es por esto absurdo que exista en el comercio una desproporcionada produccin tcnica
(libros, videocasetes, programas por computador) en la gran mayora con un lenguaje
rebuscado probablemente para profesionales o aspirantes a tales y por el contrario defectuosos
del todo para apoyar lo que indica el mtodo utilizado de tales medios para cualquier objetivo
de preparacin a la competencia, salvo espordicas, insuficientes tentativas de parte de algn
voluntarioso autor. Es como si en el ftbol o en el rugby (haremos frecuentemente referencias
a tales deportes que si bien con evidentes diferencias caractersticas respecto al ajedrez, se
prestan ptimamente a varias comparaciones) se puede tener como suficiente para promover a
un atleta al rol de competidor, la adquisicin automtica de las tcnicas especficas,
prescindiendo de los similares necesarios componentes de carcter fisio-fsico, psicolgico y
nervioso.
En realidad, para esta disciplina, como para otras igualmente evolucionadas, todos los
factores que concurren al logro de una meta deportiva, son continuamente objeto de estudio,
de actualizacin, de adaptacin (a las diferentes edades de los practicantes o al grado de
evolucin) y las conclusiones llegan oportunamente publicadas con extrema seriedad
cientfica consciente de la responsabilidad en lo que respecta con los operadores en todos los
niveles (instructores, entrenadores, profesores de educacin fsica, autodidactas)
especialmente de aqullos en el campo juvenil.
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individualizar los porcentajes de tiempo que se requiere para el clculo concreto de variantes
tcticas y las relativas a las evaluaciones estratgicas que corrientemente ocurren en una
partida normal de ajedrez, es posible establecer la media de duracin de una sesin de
entrenamiento, comprendidas las aplicaciones diversificadas del pensamiento. Los contenidos
de cada sesin de entrenamiento, sobre todo con miras programticas a largo plazo, pueden
ser combinadas con agrado variando la dificultad, la intensidad y la concentracin de los
diversos temas, segn el grado de evolucin, de la edad, del momento competitivo, de las
exposiciones benficas, regulando as los efectos del entrenamiento con el mximo de
economa y por consiguiente de rendimiento.
1
Aficionado - Soldatenko
La leccin comienza
ilustrando a los alumnos 1.d4 f6 2.c4 e6 3.c3
b4 4.g5 xc3+ 5.bxc3
la siguiente partida
c5 6.e3 a5 7.b3 e4
8.f4 xc3 9.d3 e4+
10.e2 d2+ 11.f3
xf2+ 12.xe4 xg2+
13.f3 g6+ 14.e5
f6+ 15.d6 e7+ 16.
e5 d6+ 17.e4 f5# (1)
rsnl+k+-tr
zpp+-wq-zpp
-+-zpp+-+
+-zp-+p+-+PzPKvL-+
+Q+LzPN+P+-+-+-zP
tR-+-+-+R
Temas principales
La Defensa Nimzowicht (jugadas 1-4)
Debilidad y fuerza de los peones (jugadas 5, 6, 16 y 17 en los diagramas 1 y 2)
Ejemplo de clculo de las variantes y jugadas candidatas (jugada 10)
Paradoja con respecto a los principios del desarrollo de las piezas (jugada 13)
Seguidamente vern evidenciados los momentos sobresalientes de la partida que, como se ha visto,
han estado caracterizadas por movidas de peones.
21
Caractersticas
tcticas del pen
k+r+-+-+
+-vL-+-+pwQpmK-+-+
+lzP-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-zp-+
+-+-+-+(2) 1.b8 xb8 2.c7
xb6 3.cxb6 c5 4.b7+
a7 5.b8#
Caractersticas
tcnico-tcticas
del pen
-+-+-+-+
+p+-+-+-zp-+-zp-zp
+-+-+K+k
-zP-+-+-zp
+-+-+-+-zP-+-+PzP
+-+-+-+(3) 1.b5 h3 2.g4+ h4 3.b3
h5 4.g5 fxg5 5.b4 g4 6.f4
g3 7.hxg3#
Spielman-Wahle, 1926
1.e4 e6 2.d4 d5 3.c3 f6
4.exd5 exd5 5.g5 e7 6.
d3 c6 7.ge2 b4 8.
g3 xd3+ 9.xd3 g6?
10.00 c6 11.ae1 00 (4)
r+lwq-trk+
zpp+-vlp+p
-+p+-snp+
+-+p+-vL-+-zP-+-+
+-sNQ+-sNPzPP+-zPPzP
+-+-tRRmK-
Temas principales
Defensa Francesa
(jugadas 1-5)
Justa colocacin
de las piezas en la
apertura (jugada 7)
Debilidad de las
casillas en torno al
Rey (jugada 9)
Sacrificio
(jugadas 12 a 14)
Temas de clavada
(jugada 13)
r+l+-tr-+
zpp+-wqpmkp
-+p+-snp+
+-+p+-vL-+-zP-+-+
+-sN-+QsNPzPP+-zPPzP
+-+-+RmK14.ce4 dxe4 15.xe4
e6 16.xf6+ g8 17.
f4 (1-0)
22
Test
-+-+-+-+
+-+-+-+k
-+-+-+-zP
+-+-+-mK-+L+-+-zP
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+-
-+-+-+-+
+-+-mk-+-vl-+-+-+
+P+-+-zp-+-+K+-+
+-+-+-+P
-+-+-+-+
+-+-+-+El Blanco juega y empata:
1.h4 gxh4 2.f3
El Negro juega y gana: 1...f2
2.b6 d6! 3.f5 h4
Combinaciones de tablas
Test
-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+-+
+-mK-+-+L
-+-+-mk-zP
+-+-+-+Puede ganar el blanco?
1.d7 (nica) 1... f3 2.h4
e4 [despus de 2...f4 el
Blanco gana con 3.d4] 3.
h5 e5 4.h6 f6 5.e8! y
gana.
Barden refiere que Tal y
Spassky han tratado en vano
por 45 minutos de resolver
este test.
-+-+-+-+
tr-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+lmk-+-+-+-+
+-+-+L+-+-+-tRPzP
+-+-+-mKEl Negro juega y empata:
1...a1+ 2.f1 xf1+ 3.xf1
h3.
23
-+-+-+-+
+-+q+p+-+p+lmk-+
vL-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-wQ-+-+P+-+
+-mK-+-+Kubbel
Juega Blanco y gana
k+-mK-+-+
11
+-+-+-+-+-+-+P+
+-vL-+-+-+-+-zP-+
zp-+-+-+-+-+p+-vl
+-+-+-+Troitzky
Juega Blanco y gana
12
13
-+-tr-trnmk
zpq+-vlpzpp
-+l+-+-+
+-+-zp-+Q
-zp-+P+-+
+-+L+-+PzPP+-+PzP
+-vLNtRR+K
La posicin del blanco es
preferible, igual o inferior?
Cul es la mejor jugada del
Negro?
-+n+ltrk+
tRptr-wq-zpp
-+-+p+-+
+P+-+p+-+-+-+-+
+P+NwQ-zP-+-+PzPLzP
+-+-+RmKLa posicin del Negro es
preferible, igual o inferior?
Cul es la mejor jugada del
Blanco?
24
Solucin
Diagrama 10
3.c7+!
d4 4.d6!! xd6 5.d3+ c5 6.a3+ d5
7.e4+
e5 8.g3+ y gana.
Diagrama 11
Diagrama 13
25
26
27
se manifiesta esencialmente en los juicios posicinales, puede ser utilizado eficazmente con
ventaja didctica para favorecer el desarrollo del llamado pensamiento independiente desde
que se exhorta, a mi juicio, la capacidad de extraer propias conclusiones libre de esquemas
preconcebidos, al anlisis, discutibles.
Me deleito al ilustrar tales convencimientos por medio de un ejemplo tomado de La
mthode aux checs (El mtodo en ajedrez) del gran maestro Josif Dorfman.
14
1.e4 e5 2.d4 exd4 3.c3 f6
4.e5 e4 5.d3 c5?
6.cxd4 xd3+ 7.xd3 (14)
y el blanco tiene 4 tiempos de
ms y una clara ventaja
rsnlwqkvl-tr
zppzpp+pzpp
-+-+-+-+
+-+-zP-+-+-zP-+-+
+-+Q+-+PzP-+-zPPzP
tRNvL-mK-sNR
De Mi sistema
de Nimzowitch
28
posible ensear ajedrez, damas, bridge, etc. durante las horas de educacin fsica.
Representando estos varios deportes, se puede de otra parte participar en los campeonatos
estudiantiles instituyendo cursos de preparacin durante todo el ao escolar; se puede
constituirse un crculo ajedrecstico al interior de la escuela con la participacin de sujetos que
no necesariamente pertenecen a la poblacin escolar. Finalmente, es posible realizar cursos
para los instructores con beneficio para los maestros mismos.
La ventaja principal que el ajedrez y los otros deportes de la mente ofrecen respecto a otras
disciplinas deportivas presentes en la escuela consiste sobre todo en la economa del material
didctico necesario y de la inmediata disposicin de lugares locales y mobiliarios idneos.
Embarcado el equipo de neo-instructores de actividades tales como el rugby, el ftbol, la
natacin, el canotaje han visto apagarse su propio entusiasmo frente a la falta de idneos
equipos. En el ajedrez, por ejemplo, a despecho de las enormes oportunidades opuestas, son
por el contrario los instructores insuficientes.
La escuela es desde hace tiempo madura ya sea culturalmente o emocionalmente y lo
demuestran los numerosos casos de cordiales acogidas en las sedes en las cuales el ajedrez ha
estado presente. Desde hace tiempo, con serena resignacin a los otros descuidos, se est
tratando de explicar como ideal coparticipar en primis (primeramente), en el papel de
instructores o promotores, los mismos profesores de educacin fsica (no descuidando a los
graduados de la facultad de ciencias motrices). La explicacin es simple: tales profesores son
las figuras a cuyo cargo est confiada la gestin del deporte en la escuela como en mxima
parte al exterior. Es an posible,.en la escuela a todos los niveles, ocupar profesores de
cualquier disciplina o directamente el director escolar instituir reportes de colaboracin de
parte de instructores externos, oportunamente codificados en el cuadro de la F.S.I, para la
organizacin y el desarrollo de cursos breves o anuales (preparacin a los campeonatos
estudiantiles) en base al art. 40 de la ley 27 de diciembre de 1999 n. 449 que consiente la
"estipulacin de contratos a prestacin de trabajos con expertos para particulares actividades y
enseanza para experimentos didcticos y ordenamiento para la ampliacin de la Oferta
Formativa y para el inicio de la autonoma escolar.
29
Captulo 4
La mente
Del jugador de ajedrez
4.1 La mente entrenada de un jugador de ajedrez
Hace algn tiempo en la prestigiosa revista Nature (Naturaleza) aparece la noticia que un
investigador de nombre Thomas Elbert, gua de un equipo de la universidad de Constanza,
anunciaba haber descubierto el secreto cientfico del pensamiento de los grandes jugadores de
ajedrez. Segn Elbert, los campeones de ajedrez utilizan zonas diferentes del cerebro en
comparacin con los aficionados; en particular, accionan reas de la corteza frontal y parietal
predispuestas a memorizar, imaginar y calcular, secuencias completas de una partida o de un
esquema standard ya sea estratgico o tctico (chunks e templates). En los principiantes por el
contrario, la regin del cerebro ms activa, mientras estudian ajedrez, es la del lbulo temporal
mediano que entre las varias tareas tiene la funcin de codificar nuevas informaciones, las
cuales, oportunamente elaboradas (aprendizaje) van sucesivamente a depositarse en zonas
especficas reservadas a la memoria a largo plazo (experiencia). Los campeones, en sntesis,
durante la ideacin ajedrecstica reclaman de tal depsito modelos para confrontar con la
situacin ante el tablero y por medio de la memoria a corto plazo, que es consciente de
visualizar las varias secuencias (corteza parietal) y de la memoria de trabajo (situada en la
corteza prefrontal) que asegura el patronazgo tcnico, se prepara para resolver los diversos
problemas.
30
15
r+-+-trk+
+l+-vlpzpp
pzpq+p+-+
+-zppvL-+n
-+-+-zP-+
+P+L+-+P+PzPQ+PzP
tR-+-+RmK-
31
32
Como se ve, no es fcil definir el talento. Si se quiere ir al origen etimolgico del trmino
encontramos que el talento era la unidad de medida de peso, usada antiguamente entre los
griegos, para el pueblo hebreo y babilnico y corresponda, muy cerca, a la carga que se
estimaba que un hombre pudiese llevar en la espalda (luego equiparado a la moneda
homnima).
33
35
16
-+-mk-+-+
+-+-+-+-tR-zP-+-zp
+-+-+-+p+-+-zP-+
+-+-zp-+r+-+-+-zP
+-+-+K+-
36
17
r+-wq-+r+
zpl+-vl-+k
-zp-snp+-zp
+-zpp+p+-+-zP-zP-+
+-zPLzPQ+N
PzP-+-+-zP
tR-+-vL-tRK
37
18
-+ktr-tr-+
+p+-+pwQp+-wq-snp+
+-+P+-+-+-+-+-+
zP-+-+N+-zPP+-+PzP
+-mKR+-+R
19
r+-tr-+k+
zpp+-+p+p
-+l+p+p+
+-+-+-zP-+qvlLzP-+
zP-zPN+Q+-zP-+-+-zP
+-+-tRKtR-
50
20
FTBOL
20
40
RUGBY
5
5
ATLETISMO
50
40
AJEDREZ
Los valores indicados son distribuciones de lo mximo utilizado como ejemplo
30
40
90
10
39
Captulo 5
La preparacin tcnica
5.1 El conocimiento de la tcnica especfica en el ajedrez
Por tcnica deportiva se entiende comnmente el conjunto de actos caractersticos
(individuales o colectivos) de una disciplina, con el fin de resolver situaciones estratgicotcticas especficas, en el modo ms racional y econmico posible.
Tal definicin es convenientemente aceptable tambin para los deportes de la mente, como
no lo es para algunos otros, como por ejemplo para la gimnasia artstica, en la cual la tcnica
es el fin en s mismo, vinculada a la exigencia de la precisin y de la expresividad, ms que a
un objetivo estratgico-tctico externo. Tal objetivo, que en el ajedrez es el de dar jaque mate,
en el bridge de mantener el contrato, en el ftbol de hacer gol, etc. no se consigue usualmente
por encanto, pero sucede a menudo superar diversos obstculos y conseguir objetivos
intermedios antes del final, utilizando los medios tcnicos ms adecuados a cada situacin que
se presente.
40
5.4 La metodologa
La mejor edad para aprender y para acumular un increble banco de datos es la que va de los
4-5 aos a los 10-12 aos. Es de otro lado cierto que no existen dos personas que aprendan de
la misma manera y esto puede representar un problema para el instructor que asume el trabajo
de ensear a un nmero conspicuo de alumnos debindose adiestrar en el mtodo global y
analtico, el inductivo y deductivo, el abstracto y el concreto.
Menores dificultades encuentra el entrenador individual o el autodidacta que una vez
reconocidos los estmulos ms adaptados para el aprendizaje los utiliza sin interferencia. Tales
estmulos, con cualquiera que sea el mtodo adoptado, deben derivar del placer de aprender,
de la diversin y del autoagrado; difcilmente se obtienen resultados ptimos con amenazas y
elogios alternos que en cada caso provocan una dependencia psicolgica y no favorecen
ciertamente la autonoma de pensamiento.
El arte supremo de la enseanza consiste en convencer sin restringir.
Cuando el alumno es movido por el espontneo deseo de aprender y en los circuitos
cerebrales predomina la presencia de dopamina, que como sabemos es la responsable de los
estados de placer y de recompensa (tales estados estn presentes tambin en la satisfaccin
por haber resuelto un complicado problema), su capacidad de aplicacin puede llegar a ser
ilimitada y as la posibilidad de adquirir un nmero enorme de datos.
Mientras ms grande es la base de este fundamento, mayor es la
posibilidad de combinaciones que contribuyen a determinar la creatividad
Hotz, 1986
41
42
Capacidad de recepcin
El hombre retiene de lo que:
fig. 1.1
El rendimiento del
aprendizaje (recuerdo)
segn la modalidad de
la enseanza
Ilustracin tomada de
(El entrenamiento
ptimo), Jurgen
Weineck, CalzettiMariucci Editores
fig. 12
reas del cerebro activado (trazadas en negro) en relacin a algunos trabajos.
La resolucin en primera persona de un problema, o sea pensar (mejor que seguir
pasivamente los procesos), es de gran extensin la mejor va para el aprendizaje.
43
Contina
desarrollo.
priva al Blanco de un Alfil
antes que el desarrollo de
las fuerzas sea definido.
En el texto del cual se
han
tomado
los
comentarios trae tambin
desarrollado el siguiente
razonamiento: En el caso
de que el Negro intente
proseguir el desarrollo con
3...e6, y luego 4...d5, se
entrara
con
colores
invertidos en la Defensa
Nimzo-India
con
dos
tiempos
de
ventaja
respecto a las jugadas:
1.d4 f6 2. c4 e6 3. c3
b4 4. e3.
3...g6 4.00 (1 punto)
Est bien tambin 4. c3
(1 punto).
4...g7 5.e1 (1 punto)
Tambin 5. c3 (1 punto).
5...f6
6.c3!?
(2
puntos)
Impide la casilla d5 al
Caballo de f6 en previsin
de un sucesivo apoyo del
pen e4.
6...d4 7.e5 (2 puntos)
El Blanco incrementa su
ventaja de desarrollo y de
espacio.
7...g8 8.d3 (1 punto)
con
el
8...xb5
8...xf3+
9.xf3
aumenta ahora la ventaja
de desarrollo del Blanco.
En cambio 8...a6 9.c4
b5 (que sera bueno para
el negro en caso de
10.b3 xb3 o tambin
10.d5 b8 seguido de
c8-b7) se expone a un
ataque combinativo con
10.xf7+ xf7 11.xd4
cxd4 (11...b7 12.b3
c7 13.f4) 12.f3+ e8
13.xa8 (13.xb5 axb5
14.xa8 h6 15.a4 b4
16.a5 f7 17.a6) tambin
si luego 13...dxc3 las
posibilidades de defensa
del Negro son mejores
respecto a la que se
presenta despus de la
jugada del texto. 14.a4 (o
h6
tambin 14.bxc3
15.a4 bxa4 16.xa4 f8
17.c4 f7) 14...bxa4
15.xa4 cxb2 16.xb2
h6 17.c4 f7.
En sntesis, 8...h6 era
quizs la mejor alternativa.
Los
anlisis
precedentes constituyen
el trazo para un ejercicio
orientado
para
los
44
alumnos
de
habilidad.
9.xb5 a6 (20)
cierta
45
LA PREPARACIN TCNICA
20
22
r+lwqk+ntr
+p+pzppvlp
p+-+-+p+
+Nzp-zP-+-+-+-+-+
+-+P+N+PzPP+-zPPzP
tR-vLQtR-mK-
r+l+Rmkntr
+p+p+pvlp
p+-zP-+p+
wq-zp-+-vL-+-+-+-+
+-+P+N+PzPP+-zPPzP
tR-+Q+-mK-
21
Probablemente el negro no
r+lwqk+ntr
+p+p+pvlp
p+-zp-+p+
+-zp-zP-vL-+-+-+-+
+-+P+N+PzPP+-zPPzP
tR-+QtR-mKhaba tenido en cuenta esta
fuerte jugada intermedia.
11a5
12.exd6+
(1
23
r+lmk-+ntr
+p+p+pvlp
p+-zP-+p+
wq-zp-+-sN-+-+-+-+
+-+P+-+PzPP+QzPPzP
tR-+-+-mK-
Puntajes
3. b5, 3. d4, 3. c3.....
1
4. 0-0, 4. c3...............
1
5. e1, 5. c3........... ...
1
6. c3 !?....................
2
7.
e5............................2
8.
d3............................1
10.
d6+!....................4
11. g5!!..................
...6
46
Imprevisibilidad
tctica de las
piezas menores
V. Kozirev, 1987
V. A. Chekhover, 1952
24
26
-+-+R+-mK
+-+-+-+-+-+-+-mk
+-+-sN-+p
-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-tr-+
+-+-+-+-
-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+Lzp-+-+-+-mk
+-+-+-+-+-+pzPKzP
+-+-+-+-
E. L. Pogosjants
L. Proles, 1948
25
27
-+-+-+-+
+-+-+p+p+-+P+-+
mk-+K+-+-+-+-+-+
+P+-+-+-zPl+-+-+
+-+-+-+-
-+-+-+NtR
+-+-+-mkp
-+-+p+-+
+-+-mK-+-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+-
47
LA PREPARACIN TCNICA
Y ahora algunos ejemplos sobre la oscura fascinacin de los finales de Torre.
Wotawa
C. Raina, 1971
28
30
-+-+-+-+
+p+P+-+p
-+p+-+-mk
+-+-+-+p
P+-+-+P+
zP-+K+-+-+-+-+-+
+-tr-+-+-
-+-+R+-+
+-+-+kzp-+-+-+-+
+-+-+-zPK
-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-zp-+
+-+-+-+-
1.e4 f1 2.g6+
3.f4+! xf4 ahogado
Pachman-Welling
Marshall-Kljua, 1923
29
31
-+-+-+-+
+-+-+-mKP
-+r+k+-+
+-+-+-+p+-+-+-+
zP-+-+-+-zP-+-+-zP
+-+-+-+-
k+-+-+-+
+-zp-trp+P
KzpP+-tR-+
+-+-+-+-zP-+-+-tr
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+-
f6
48
32
34
-+-+r+k+
+-+-+p+-+-+-+-+
+-+-+l+-+-+-+-+
+-+-+-+-vLP+-+-+
+K+-+-+R
-+k+-+-+
+q+-+-+-vL-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+R+K+-
33
El Blanco juega y
da mate
k+r+-+-+
+pzP-+-+ptR-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+-+-+-+L+
+-+-+-mK-
35
-+-+-+-+
+-+-mK-+-+-+-+-+
+l+-+-+-+-+-+-+
+-+-+-+R+-+-+-tR
+-+-mk-+-
49
LA PREPARACIN TCNICA
Tambin para los principiantes absolutos es recomendable la ilustracin de breves partidas
completas utilizando el mtodo del puntaje, contextualmente para el aprendizaje del
movimiento de las piezas como en los siguientes ejercicios que cada instructor puede
investigar para sus propios fines en la vasta literatura ajedrecstica.
Partida 1
1.e4 e5 2.c3 e7
3.b5 c6
Pregunta: Qu haras
ahora en el puesto del
Blanco?
4.d6#! (3 puntos)
Partida 2
1.e4
Pregunta:Recuerdas
la buena respuesta del
Negro en la partida
anterior?
1...e5 (2 puntos)
Pregunta: Te vienen a
la mente otras posibles
respuestas? (asigna, sin
ulteriores
comentarios,
puntajes a las respuestas
plausibles).
2.c4
c6
3.f3
ge7 4.g5 h6?
Pregunta: Qu haras
ahora en el lugar del
Blanco?
5.xf7# (3 puntos)
Luego
de
algunas
sesiones podras utilizar,
tambin ejemplos como
el que sigue.
Partida 3
1.e4 e5 2.f3 (2
puntos, mientras que a
2.c3, 2.d4, 2.f4 asignar
un punto)
Pregunta: Luego de
2.f3, que amenaza el
Blanco? Cmo puede
defenderse el Negro de
tal amenaza?
2...c6 (2 puntos)
2...d6 obtiene 1 punto,
mientras a 2...f6 se
asigna
-1
ilustrando
brevemente el motivo; 0
puntos
a
2...d6,
2...e7, como tambin a
2...f6; finalmente a
2...f6 asignar 2 puntos
con
admiracin
por
subrayar el espritu de
contraataque.
Utilizar
el
mismo
mtodo de puntaje con
las restantes jugadas.
3.c4 d4 4.xe5
g5 5.xf7 xg2 6.f1
xe4+ 7.e2 (36)
36
r+l+kvlntr
zppzpp+Nzpp
-+-+-+-+
+-+-+-+-+-snq+-+
+-+-+-+PzPPzPLzP-zP
tRNvLQmKR+7...f3# (3 puntos)
A
7...
xc2+
solamente 1 punto.
Tal modo de ensear la tcnica, por mi presentada por primera vez en un curso nacional para
instructores de la Federacin Ajedrecstica Italiana (Tirrenea, septiembre 1999), bajo el
nombre de Mtodo inverso analtico, no es novedad para algunos deportes particularmente
evolucionados en el campo tcnico-didctico, como por ejemplo el rugby (cfr. prrafo 3.3).
Con pesar sabiendo sin embargo lo difcil que es lograr que se extienda y afirme en el ajedrez
como en las otras disciplinas restantes, por su propia cultura, a aceptar cualquier innovacin
metodolgica, trada naturalmente en este caso por algunos maestros de vanguardia que han
meditado en sus propios sistemas de enseanza anlogos y de algunos otros (de origen
extranjero) que poseen, por progresiva dotacin, competencia evolucionada en tal sentido.
Personalmente he experimentado tal mtodo con xito, durante la preparacin de la
representacin de un Liceo Romano a los campeonatos estudiantiles de ajedrez por equipos.
50
37
-+-+-+-+
+-wq-+-+pvl-sN-+-zP
mk-+-+-+-sn-+-+-+
+-sN-+-+-+-+-vL-+
+-+-+K+-
51
Conclusiones
El aprendizaje de la tcnica especfica, sea de carcter estratgico o tctico, es posible en toda
edad habiendo sido demostrado que tambin en viejos el inters para aprender lleva al
aumento no solamente de las conexiones sinpticas, sino tambin de las neuronas implicadas
en una dada experiencia.
Esto es reconfortante para todos aquellos que, lejanos de la juventud, encuentran deleite,
con diversas motivaciones, en el jugar y en el mejorar los conocimientos ajedrecsticos. An,
por cuanto la aplicacin para el aprendizaje pueda ser largamente prolongada (en el tiempo),
los resultados no superan un cierto lmite para una rigurosa competencia antes de adquirir que
acten como barrera para impedir el acceso, de nuevas informaciones.
Si se ha visto que en la especie humana la edad biolgicamente ideal para el aprendizaje de
la tcnica deportiva se ubica entre los 4-5 y los 10-12 aos, ya que la plasticidad del cerebro,
o sea la capacidad de trazar sensaciones memorsticas, en una jungla virgen y la evolucin de
neuronas es, en tales edades, prcticamente ilimitada. Estos es observable en el laboratorio y
en experiencias directas (probadas en otros deportes). Prescindiendo de consideraciones
ticas, pedaggicas o motivacionales, se intuye que este perspicaz proyecto sea necesario para
instituir un vivero que produzca en el futuro un equipo de jugadores de verdad competentes
en el campo internacional (pero esto es otro discurso).
52
5.8 El Metaconocimiento
Metaconocimiento quiere decir reflexin sobre los procesos mentales o tambin, la
conciencia de poseer facultades cognoscitivas (memoria, atencin, inteligencia, intuicin, etc.)
y la capacidad de control y tutela de stas. Este aparece hacia los 15-16 aos y coincide
virtualmente con la finalizacin del aprendizaje guiado, de tipo educativo y con el inicio de
eleccin autnoma, deportiva o no, naciente despus de las primeras reflexiones sobre el
propio si pensante.
Tal facultad no es propia de la mente infantil-adolescente que madura en torno a los 20
aos; por ejemplo, la mielinizacin (la mielina es la sustancia que recubre muchas clulas
nerviosas, protegiendo y facilitando la transmisin de los estmulos) de las fibras que asocian
el hemisferio izquierdo con el derecho y el desarrollo de las fibras que coligan las reas de la
corteza frontal (sede de complejas funciones mentales) a la estructura infracorticales ligadas a
la esfera emotiva, llega precisamente despus de los 15-16 aos. Es sobre todo por esto que el
instructor al cual se le confa la tarea de educar a los ms jvenes, debe asignar absolutamente
prioridad al conocimiento ms variado posible, consintiendo a los alumnos de elaborar
individualmente las informaciones, evitando inculcarles paquetes predeterminados como
modelos automticos de comportamiento competitivo. Importante es ensear a pensar de
manera ordenada pero independiente, a interpretar, en cuanto sea posible, con originalidad las
reglas (a veces para subyugarle) suscitando la creatividad y su desenvolvimiento (exposicin).
Tal modo de educar, en favor y por medio de la tcnica, consentir su debido tiempo al ver
lograda una rendez-vous (cita) ideal entre la natural madurez psico-nerviosa y el alto grado de
conocimiento. Esta unin ideal es el presupuesto para competir al ms alto nivel y mantener
en el tiempo un modelo standard de perfeccin ptima, por lo menos despus de los 70 aos
(vase Korchnoi).
Hace tiempo le expres amigablemente una cierta tristeza al MF Alessio De Santis. Le dije
que lo consideraba dotado de excepcional talento competitivo pero que adems, en cuanto
sostenido por febriles pasiones y dotes intelectuales superiores, su conocimiento ajedrecstico
que haba iniciado a desarrollar solamente despus de los 18 aos, poda resultar mermado por
lo menos del 30-40% respecto al potencial mximo expresable en caso de empeo
cognoscitivo en la edad ms idnea.
Para muchos apasionados, quizs desilusionados de su propia expectativa competitiva,
podra resultar emblemtico un paso por la Antologa del Ro Spoon de E. L. Masters: In
youth, my wings were strong and tireless but I did not know the mountains. In age, I knew the
mountains but my weary wings could not follow my vision. Genius is wisdom and youth (En
mi juventud tena alas fuertes e incansables pero no conoca la montaa. Con la edad, conoc
la montaa pero las alas debilitadas no pudieron seguir mi visin. El genio es al mismo tiempo
sabidura y juventud).
53
Captulo 6
La preparacin psicolgica
Si se excluye quizs el ftbol (un pintoresco CT (comit tcnico) del equipo nacional, a quin le suger
recurrir a la psicologa para eliminar presuntos bloqueos motivacionales en algunos jugadores,
responde: Mis muchachos no estn locos) la psicologa no tuvo que esforzase para imponerse como
el tercer componente esencial, en compaa de la preparacin fsica y la tcnica especfica para
conseguir el xito competitivo en varios deportes.
Esta no se debe confundir con el psicoanlisis (indagacin de lo profundo), ni con la psiquiatra
(estudio y cuidado de las patologas), representando simplemente la ciencia de la mente
fundamentalmente sana y tiene el fin de ayudar a entender y desarrollar los procesos cognitivos
(inteligencia, memoria, atencin, intuicin), la personalidad y a convivir con los estados emotivos,
reforzando eventualmente los positivos y limitando o anulando los negativos. En el ajedrez, los
modernos fuera de clase como Kasparov, Kramnik, Topalov (de este ltimo, algunos atribuyen los
recientes xitos, incluido el ttulo mundial del 2005, a la asistencia ofrecida por Amador Cernuda,
psiclogo del deporte espaol -Torre y Caballo, noviembre de 2005- ) han dado a conocer la noticia
de haberse confiado a psiclogos de profesin para optimizar su propio rendimiento. De Bobby
Fischer se vociferaba que, hace casi cuarenta aos, fuese tenido como recurso el auxilio de un cierto
Roka, psiclogo e hipnotizador, para ver crecida la propia fe en s mismo (Italia Ajedrecstica,
noviembre de 1964).
La aplicacin de varias ciencias en el deporte ha llevado finalmente a los lmites mximos,
difcilmente superables (an ms con medios ilcitos), los factores de rendimiento ligados a la tcnica y
a la preparacin fsica con el resultado de una igualdad vertiginosa de los valores competitivos
potenciales. Pero el componente psicolgico, as voltil y rebelde, aparece hasta ahora no, entre otras
cosas, domable.
Esta interviene, sin falta, para estabilizar recprocas y cambiantes diferencias entre personalidad y
estilo, ya sea a nivel de motivaciones, o en los comportamientos emotivos a ellos correlacionados,
hacindose ms agradables, aunque tambin algunas veces imprevistos, los resultados de una
preparacin deportiva.
54
todos los otros diversos planteamientos de aperturas). En la base de la estrategia existen los principios
ligados a la masa (converger sobre el objetivo con fuerzas preponderantes) o a la velocidad
(anticiparse a tiempo al adversario previa conquista del centro o de las principales vas de
comunicacin) o a la sorpresa (ejecucin de jugadas o planes originales con el efecto de complicar o
retardar la bsqueda de soluciones por parte del adversario) o a la iniciativa (facultad de escoger los
objetivos de ataque).
La conduccin de una correcta estrategia no produce automticamente la cada del objetivo si el
adversario refuta golpe a golpe con pericia, pero puede suceder que durante las operaciones de
maniobra venga a crearse un imperceptible desequilibrio de naturaleza inestable (o dinmica) y ac
interviene la tctica, que consiste precisamente en el arte de aprovechar tales situaciones cambiantes.
Por ejemplo, si se est obligado a defender con una tercera pieza un pen atacado tres veces, y esta
pieza est dispuesta en una posicin pasiva o de obstculo, es posible que tal insignificante anomala
favorezca una situacin tctica (jaque doble, horquilla, etc.)
As en el rugby: una ventaja de naturaleza estable (estratgica) puede consistir en la superioridad
evidente de un jugador en los enfrentamientos con el adversario directo, con la amenaza constante de
provocar una apertura en el equipo. A tal punto ser necesario un suplemento defensivo, pero obrando
as se descuidar otra zona (debilidad inestable o tctica) que podr ser aprovechada tempestivamente
antes que el equilibrio numrico se recupere.
Estrategia y tctica van estrechamente tomadas de la mano, la una precede normalmente a la otra
preparndole a menudo apetitosas ocasiones. stas se sirven de la tcnica como medio de expresin.
La tcnica es la suma de los gestos especficos caractersticos de una disciplina. En el ajedrez est
representada por el saber y el uso que se hace de la experiencia para aprovechar una ventaja
(estratgica o tctica). Hasta ahora, ms como una implcita admisin de desafo estratgico, es un
deber complicar tcticamente, confiando en cualquier recurso que pueda directamente cambiar la
direccin del juego.
Muy a menudo, sobre todo entre los ms jvenes, se viene ignorando a priori la estrategia,
prefiriendo el excitante azar a la lgica, similarmente a cierta eleccin naif (antiacadmica) frecuente
en el juego de ftbol, en el cual se ignora la preparacin estratgica del medio campo necesaria para
crear situaciones tcticas concretas, prefiriendo lances largos para superar (esperando una desviacin
fortuita o peor, en accidentales o provocados descuidos defensivos).
Finalmente proponemos, en el vasto mbito de la preparacin psicolgica, una seleccin de
ejercicios tcticos utilizados durante una leccin para alumnos escolares con miras a evidenciar
particulares ideas y al desarrollo de la visualizacin y el clculo.
55
40
42
r+-+lmk-tr
+p+-vlp+-+-+psn-zp
zp-+-sN-+-+Pzp-vL-+
+-+-+-+q+L+QzPPzP
+-+R+RmK-
rsn-+-trk+
zppzp-+pzpp
-+lvlpwq-+
+-+-+-+-+-zP-+-+
+-+L+N+PzPP+-zPPzP
tR-vLQ+RmK-
-+r+k+-+
zpR+-snr+Q
-+-wq-+-+
zP-+-+-+-+-zp-+-+
zP-zp-+-zP-+-+-+-zP
+-+-tR-mK-
Una solucin
sorprendente!
39
41
43
-+-tr-+-+
+q+-+pmkp+R+-sNp+
+p+-+-+-+-+P+-wQ
+-+-+-zPPzP-+-zPKzP
+-+-tr-+-
-+-+-+-+
zpp+-+-zpp
-+-+k+-+
+-+rzPp+-zPr+-+-zP
+-vL-mKPzP-zP-+-+-+
+-+-tR-+-
r+-+r+k+
+-wq-+pzPp
pzp-+-vL-+
+-+Rsn-+-+-+Q+-+
+-+-+-+Pvl-+L+PzP
+-+-+R+K
Tambin si no es aparente,
la combinacin es muy
concreta.
56
44
45
46
-+-+-+k+
zp-+p+-+p
-zpnzPpwQpzP
+-+-sN-+-+-+-zP-+
+-+-+-zPK
P+-+-wq-+
+-tr-+-+-
r+l+-trk+
+p+-wqpzpp
p+-+p+-+
+-+-vL-+-+-+-+-+
vl-zPL+-+P
-+-+-zPP+
tR-+QtR-mK-
-+-tr-+rmk
zp-+-+p+p
-+pwq-zPl+
+p+-+-+-+-zP-+-tR
+-+-+-wQR
P+-+-+PzP
+-+-+-mK-
Soluciones
38
39
40
41
42
43
44
45
46
57
58
Esto tambin porque las motivaciones competitivas (salvo en el caso del deporte profesional) en sus
tres dimensiones (selectividad, persistencia, intensidad) no son manipulables como quisieran ciertos
dirigentes deportivos.
59
Fig. 13
Relacin entre stress
y rendimiento
Los ms comunes estados emotivos que alteran la lucidez de la mente, segn la entidad de los efectos
son:
1) temor exagerado de soportar jugadas o ataques en situaciones no familiares: inseguridad y
pnico;
2) sobrevaloracin de la fuerza y de la capacidad adversaria: fatalismo paralizante;
3) subvaloracin de la propia fuerza y capacidad: inutilidad, iniciativa estril;
4) atribucin a la excesiva importancia del resultado de la competencia: agresividad antinatural y
fuera de moderacin.
La ciencia ha descubierto desde hace tiempo que sentimientos como miedo, agresividad, amor, odio,
indiferencia, cobarda, etc. no son ms que estados emotivos dependientes de los neurotransmisores
(acetilcolina o serotonina, catecolamina o dopamina, encefalina o endorfina) y de las hormonas que
actan sobre centros nerviosos. Nuestras emociones no sern, en el futuro, solamente objeto de la
psicologa, sino tambin de la bioqumica y como tales controlables e influenciables por adaptaciones
psicofarmacuticas y no de la simple voluntad. Se admite, sin embargo, que la accin de los frmacos
no tienen efecto definitivo ya que es directa a la sintomatologa y no a las varias causas de los estados
emotivos, sensibles por el contrario a los refuerzos motivacionales.
Presentamos ahora un test para medir la ansiedad en la competicin deportiva (de The Winning
Mind, Peter Terry, Ed. Thorsons Publishing Group Limited 1989) mientras en el siguiente pargrafo,
con un test adaptado, puedes evaluar vuestros eventuales puntos dbiles psicolgicos que obstruyen tu
rendimiento.
60
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
61
Sumar los puntajes singulares para alcanzar un total comprendido entre 10 y 30. Cuanto ms alto sea el
puntaje, ms alta ser la propensin a la ansiedad durante la competencia.
Debemos recordar que la condicin ideal para el practicante deportivo es un conjunto de cuidado
mental y relajacin fsica. Aquellos que no son para nada ansiosos pueden estar insuficientemente
estimulados para la competencia y alcanzar el mximo cuidado, mientras aquellos que son
extremadamente ansiosos pueden perder completamente la relajacin fsica.
Sesin PP
1)
Verdadero
Falso
2)
Verdadero
Falso
Verdadero
Falso
3)
62
4)
Verdadero
Falso
5)
Verdadero
Falso
6)
Verdadero
Falso
7)
Verdadero
Falso
8)
Verdadero
Falso
Verdadero
Falso
Verdadero
Falso
9)
10)
Sesin PV
1)
Verdadero
Falso
2)
Verdadero
Falso
3)
Verdadero
Falso
Verdadero
Falso
Verdadero
Falso
4)
5)
63
6)
Verdadero
Falso
7)
Verdadero
Falso
8)
Verdadero
Falso
9)
Verdadero
Falso
10)
Verdadero
Falso
Sesin AP
1)
Rindo ms en el entrenamiento
que en la competencia.
Verdadero
Falso
2)
Verdadero
Falso
3)
Verdadero
Falso
Verdadero
Falso
4)
64
5)
Verdadero
Falso
6)
Verdadero
Falso
7)
Verdadero
Falso
8)
Verdadero
Falso
9)
Verdadero
Falso
10)
Verdadero
Falso
Sesin PG
1)
Verdadero
Falso
2)
Verdadero
Falso
3)
Verdadero
Falso
4)
Verdadero
Falso
5)
Verdadero
Falso
6)
Verdadero
Falso
7)
Verdadero
Falso
65
8)
Verdadero
Falso
9)
Verdadero
Falso
10)
Verdadero
Falso
Sesin DC
1)
Verdadero
Falso
2)
Verdadero
Falso
3)
Verdadero
Falso
4)
Verdadero
Falso
5)
Verdadero
Falso
6)
Verdadero
Falso
7)
Verdadero
Falso
8)
Verdadero
Falso
Me concentro mucho ms
cuando estoy perdiendo.
Verdadero
Falso
9)
66
10)
Verdadero
Falso
Sesin AE
1)
Verdadero
Falso
2)
Verdadero
Falso
3)
Verdadero
Falso
4)
Verdadero
Falso
5)
Verdadero
Falso
6)
Verdadero
Falso
7)
Verdadero
Falso
8)
Verdadero
Falso
Verdadero
Falso
Creo que el deporte que prctico sea til para desahogar mucho
de mi agresividad.
Verdadero
Falso
9)
10)
67
VALORACIN
Asgnate un punto cada vez que has respondido Verdadero. El puntaje total (suma de todas las
sesiones) es tu NDICE DE EMOTIVIDAD o el quid (qu) psicolgico que baja tu rendimiento.
Ten presente que un NDICE DE EMOTIVIDAD inferior a 15 es casi siempre bajo. De 15 a 25 es
medio, de 26 a 35 es alto, ms de 35 es altsimo. Queriendo generalizar, cuando ms est bajo el ndice
de Emotividad, ms ests psicolgicamente igualado en tu deporte. Cuando aparece alto el NDICE
DE EMOTIVIDAD, mayor necesidad tienes de un soporte psicolgico y de vlidos consejos que te
pueden ayudar a encontrar mayor calma, seguridad, concentracin.
Ahora verifica, sesin por sesin, todos tus resultados, y controla en cul (o en cules, si son dos o
tres en igualdad) has alcanzado el puntaje ms alto.
PP (Miedo de Perder)
PV (Miedo de vencer)
AP (Ansiedad de la presentacin)
PG (Miedo del Juicio)
DC (Dificultad de Concentracin)
AE (Agresividad Excesiva)
Puntos
Puntos
Puntos
Puntos
Puntos
Puntos
68
69
70
Captulo 7
La preparacin fsica
7.1 Autoridades confirman sobre la necesidad
de una mayor eficiencia fsica durante
el trabajo mental
Del libro Lezioni tecniche per diventare maestro di scacchi (Lecciones tcnicas para llegar a ser
maestro de ajedrez) (Dvoretsky y Yusupov, Mursia Editores) en la pgina 130 leemos:
Es obvio que un jugador se canse luego de muchas horas de intensa
concentracin. Pero hay algunos que se cansan ms y otros que se cansan
menos. A menudo es propiamente en los ltimos minutos que se decide el xito
de la partida, por consiguiente un jugador que conserva bastante energa de
reserva para el final de la partida, puede recoger poco a poco un buen nmero
ms de puntos [] Si te encuentras con frecuencia fatigado, probablemente
sucede algo que no va bien en tu preparacin fsica. La eleccin en este caso es
clara: debers hacer ms ejercicios, dedicar ms tiempo al deporte,
especialmente ejercicios de resistencia (por ejemplo trotar, pero por largos
tramos). Esto requiere especial atencin y no solamente una apresurada
asignacin.
En el mismo texto, en la pgina 132, encontramos:
Cmo podemos entrenar el sistema nervioso para conseguir un prolongado
periodo de esfuerzo? Tambin aqu, es probablemente esencial la preparacin
fsica (mente sana en cuerpo sano); puede tornarse til un poco de training
autgeno o tambin de yoga. Es adems posible una preparacin
especficamente orientada al ajedrez, haciendo las prcticas con especiales
ejercicios seleccionados.
Nada nuevo bajo el sol! Hoy en da todos los apasionados al ajedrez, estn bien convencidos de una
regular actividad fsica, tambin gracias a los testimonios de varios campeones del pasado, pero
sobretodo por el ejemplo de los fuera de clase modernos, como Kasparov y Kramnik que han hecho
directamente del entrenamiento fsico, un arma decisiva (confindose a sofisticados expertos en fitness
(conjunto de ejercicios gimnsticos que se realizan para conseguir y mantener una buena forma fsica)
y as obtener presentaciones de sper hroes).
71
72
tiempo. Esta capacidad permite tambin el recuperar ms rpidamente la fatiga de varios gneros en
virtud de los mecanismos energticos y de los aparatos cardio-circulatorio y respiratorio (en esencia
todo el organismo) potenciado del entrenamiento mismo.
La resistencia general o endurance se obtiene a travs de la actividad suave con ritmo constante y
de larga duracin (por lo menos 40 minutos, pero para los ms exigentes una hora o ms) y es definida
de tipo aerbico porque la cantidad de oxgeno respirado es igual al que se utiliza para producir ATP,
en forma de energa pura, con residuos de anhdrido carbnico y agua. Con el fin de que no lleguen
mezclados mecanismos energticos no necesarios, es importante que durante los entrenamientos para
la resistencia general no se tenga el denominado fiatone (respiro profundo) que revelara, entre otras
cosas, la superacin del nivel ideal del nmero de latidos cardiacos por minuto que no debe ser
superior a los 130-140 (zona de la mxima accin sistlica y lmite medio de la actividad puramente
aerbica).
Entre las varias actividades, atletismo, ciclismo, natacin, marcha, gimnasia, etc., cada quien puede
escoger la que prefiera (para ajedrecistas, portadores de handicap (desventaja) en las articulaciones
inferiores, es necesario adems recurrir a un programa de gimnasia aerbica para articulaciones
superiores y el tronco), pero es un deber precisar que el atletismo (el caminar para los menos jvenes)
sigue siendo el medio ms sano para desarrollar la resistencia general, siendo sus mecanismos
biomecnicos, los ms naturales y espontneos. Para los ms jvenes, en sntesis, es posible alternar o
sustituir las probablemente aburridas sesiones de jogging (Ejercicio fsico que consiste en correr una
distancia larga, a un ritmo moderado, como entrenamiento deportivo) con una actividad seleccionada
entre los tantos deportes de equipo o individuales que involucren emotivamente y por consiguiente,
sean predeciblemente tambin divertidos.
73
Aumenta tambin la liberacin de algunos neuropptidos como las endorfinas, una especie de
opiceos de produccin endgena que durante una actividad prolongada causan euforia y al final
hacen menos intensos los sufrimientos de tipo traumtico.
Reduce el nivel de lipoprotenas de baja densidad (LDL) que disminuyen la circulacin
sangunea cerebral.
Baja la produccin de la cortisona (que es la hormona del stress pero tambin voraz
consumidora del precioso oxgeno), combatiendo as eventuales estados de depresin y de mal
humor.
Baja la presin arterial cuyos valores excesivos han sido la causa del abandono precoz de la
competicin ajedrecstica por parte de valientes jugadores.
Llegan a regularizar las fluctuaciones anormales de azcar en la sangre evitando improvisadas
cadas glicricas que pueden mermar la creatividad ajedrecstica.
Llega a mejorar, entre otras ms cosas, las funciones endocrinas y refuerza las defensas
inmunolgicas. Por ltimo, el mayor consumo calrico debido a la actividad fsica, regulariza el
peso corporal mientras los msculos se vuelven ms tonificados y los huesos ms resistentes y
todo esto contribuye fuertemente a mejorar la imagen corporal y refuerza la autoestima.
74
75
1)
2)
Flexiones laterales del tronco flexible a 90. Estn empeados prevalentemente los msculos
posteriores del brazo. Iniciar con 5 repeticiones.
3)
Flexiones completas sobre el plexo frontal. Msculos interesados: deltoides, supraespinal, gran
dentado, parte alta del trapecio. 5 repeticiones.
4)
5)
6)
Plegamento de los brazos hasta el suelo. Intervienen: gran pectoral, deltoides (anterior), trceps,
anconeo, gran dentado. Mientras ms distantes estn las articulaciones del brazo y antebrazo,
ms la carga se grava sobre el gran pectoral. 5 repeticiones.
76
7)
Flexiones del tronco-articulaciones inferiores. Empeo prevalente de la parte prximal del recto
y del abdomen. 15 repeticiones.
8)
Flexo-torsin del tronco a sx y dx. Msculos interesados: parte proximal del recto y msculos
rotatorios del tronco (oblicuo e intercostal). 5 repeticiones.
9)
Articulaciones inferiores flexibles y unidas a sx y dx. Estn interesados los msculos rotatorios
abdominales. Iniciar con 5 repeticiones.
10)
Posicin de partida con angulacin cccix-abdomen cerca de 90. Aproximar las rodillas al
pecho. Msculos interesados: parte distal del recto y del abdomen. 15 repeticiones.
Segunda semana
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
77
Captulo 8
La alimentacin
y el estilo de vida
8.1 Distribucin de los nutrientes
en la alimentacin
Es quizs a todos notable que una alimentacin sana y equilibrada debe basarse sobre una dieta
cotidiana que tenga en cuenta los varios nutrientes y sea por consiguiente compuesta por azcares (o
carbohidratos o glucosa), grasas (o lpidos), protenas (o prtidos), sales minerales y oligoelementos,
vitaminas y agua.
Los niveles de asuncin recomendados (LARN) establecen indicativamente ya que son susceptibles
de adaptaciones relativas a la edad, sexo, estructura corporal, actividad elegida, etc.- las cantidades
ptimas de los varios nutrientes a consumir diariamente. As por ejemplo, para un sujeto adulto medio
que realice una normal actividad fsica y con peso corporal ideal, se deduce que de las cerca 3.000Kcal
cotidianas, cerca de 1800 (60%) deben provenir de glcidos, 900 (25/30%) de lpidos y 300 (10/15%)
de los prtidos (los restantes nutrientes agua, vitaminas, sales minerales y oligoelementos no aportan
caloras). Ya que 100 gr. de glcidos, as como 100 gr. de prtidos, producen cerca de 400Kcal,
mientras 100 gr. de lpidos dan 900, se deduce que la cantidad varia de los varios nutrientes expresada
en gramos es:
glcidos
prtidos
lpidos
450gr.
75gr.
100gr.
Los glcidos tienen importancia energtica y representan el nico combustible del cerebro, en
condiciones normales, que requieren como mnimo 150 gr.
Los prtidos tienen principalmente funcin plstica (constitucin y reparacin de las varias
estructuras de los tejidos).
Los lpidos representan las reservas energticas pero cumplen tambin roles de estructura y de
funciones bioqumicas particulares.
El agua no tiene funcin energtica ni plstica y no producen caloras, pero representa el ambiente
indispensable para las variadas actividades celulares.
Las vitaminas y los oligoelementos (minerales) constituyen los denominados micronutrientes ya
que estn presentes en la dieta en cantidad muy reducida o incluso en los rastros.
Los micronutrientes cumplen prevalentemente funciones de control y regulacin participando en las
varias actividades de las enzimas.
78
79
80
leche entera
yogurt
cereales
naranja
meln
pera
banano
melocotn
carne (res)
pescado
huevos
queso
tomates
hinojo
lechuga
dulce con crema
pasta
arroz
pan
agua
(gr.)
88
86
10
86
84
83
75
86
67
75
74
30
93
90
95
15
10
12
39
azcares
(gr.)
4,6
4,2
67
12
15
15
22
12
0,1
0,1
0,5
0,7
0,5
0,5
0,5
70
75
80
50
grasas
(gr.)
3,7
3,8
6
0,2
0,6
0,4
0,2
0,1
11
2
11,5
26
0,2
0,1
0,2
2
1
0,4
0,2
protenas
(gr.)
3,2
4,8
14
1,0
0,3
0,5
1,1
0,6
20
18
12,8
36
1,1
1,5
1,3
8
12
7
8
energa
(Kcal)
65
71
380
49
58
61
85
46
190
80
162
390
22
27
14
300
370
360
250
En la fase en la cual no hay una absorcin en curso, por ejemplo durante una extensa pausa entre una
comida y la otra, se invierte la relacin insulina/glucgeno (la insulina es la hormona que literalmente
aleja los azcares en exceso en la sangre mientras el glucgeno exige la presencia en caso de falta y
llega estimulado el hgado a reconvertir el glicgeno en glucosa. Esto podra no ser suficiente para
evitar bajones glicricos que tambin si son momentneos provocaran desastres si ocurriese en el bello
medio de un delicado anlisis ajedrecstico. Es por esto que entre una comida y otra es aconsejable
recurrir a un pequeo mecato a base de glcidos que comprendan una cuota prevalente de azcares
complejos como pan o una porcin de torta (bizcocho) y una cuota menor de azcares simples como
81
82
83
El agua, desde de un punto de vista cuantitativo (70% de la entera masa corporal) es el ms importante
constituyente del organismo y con los electrolitos de sodio, potasio y cloro representa el constituyente
fundamental del protoplasma celular. El agua es el ambiente indispensable para todos los procesos
bioqumicos. Una falta superior al 5% determina graves disturbios que pueden culminar con la muerte
si se debiese alcanzar los valores superiores al 15%. El nivel de agua es oportunamente establecido y
mantenido constante en el organismo. Se observa que cotidianamente, salvo casos excepcionales de
temperatura extrema, estados patolgicos, etc. la racin cotidiana de agua, parte en forma lquida, parte
extrada de alimentos slidos, debe ser cerca de dos litros.
84
8.13 El humo
Del humo del tabaco se ha dicho todo el mal posible. Aparte de las consecuencias sobre la salud, los
fumadores sostienen de llegar a concentrarse mejor cuando estn rodeados de la nube prisazulada. Hay
algunos experimentos han demostrado que la accin de la nicotina reduce el pasaje de los
85
estmulos externos hacia el cerebro y aumenta por consiguiente la tolerancia del ambiente ruidoso o
movidos. Tambin el hbito gestual y la particular dependencia debido a la nicotina (por la presencia
en el cerebro de predispuestos) receptores nicotnicos) contribuyen a explicar el xito de tal peligroso
vicio. Ya que es innegable que el fumar reduce el aporte de oxgeno al cerebro y esto provoca no
raramente autnticos black-out (bloqueos) en la idealizacin ajedrecstica, unida a la certeza que mira
los riesgos para la salud en general, se puede tranquilamente colocar en la condena del vicio del humo,
sin posibilidad de apelacin.
86
Las fases del sueo y vigilia producen entre otras cosas un desicivo efecto para estabilizar el as
llamado ritmo biolgico (biorritmo) de cada individuo. En un biorritmo de tipo circadiano (o sea de la
duracin aproximada de 24 horas) caracterizado de estabilidad y facilidad individual y momentos
personales de mxima energa fsica (salud, resistencia a la fatiga, utilidad, etc.), estabilidad emotiva y
eficiencia intelectual (memoria, capacidad de aprendizaje, de racionamiento, etc.) para programar
mejor los empeos de trabajo, de estudio, de deporte y por ltimo los horarios de las comidas.
Es interesante entre otras cosas observar como a menudo, en el interior de una misma familia (por
ejemplo entre los cnyuges) conviven antagonismo y a veces irreconciliables, hbitos de descanso
nocturno (no obstante en la norma) que influyen sin embargo en los diferentes ritmos circadianos,
difcilmente modificables en favor recproco.
De ulterior inters, sobre todo por parte de deportistas de alto nivel, es el estudio del biorritmo de
ms amplio proyecto (biorritmos ultradianos (ultraalertas)) que permite al individuo tambin en el
arco de ms das o semanas, de meses o quizs de aos, los periodo o momentos ms favorables para
el rendimiento ptimo. Ello permite una eleccin ocular entre objetivos competitivos de iguales
intereses y de programar un estilo con miras a la preparacin.
El estudio y la utilizacin de los biorritmos por parte de un jugador de ajedrez (o de otros deportes
de la mente) no andara subvalorados; es adems verdadero que durante un largo torneo los ciclos
biortmicos, por consiguiente las maniobras positivas y las negativas, se alternan y por lo tanto el
resultado de un clculo biortmico no es fcilmente realizable (sino con el anticipado conocimiento del
propio nivel de eficiencia), pero puede ser, al igual en el deporte con empeos breves o brevsimos, en
las competencias de tipo rpido o semirpido.
La ciencia del biorritmo tiene un fundamento, intuible en la observacin de los fenmenos
megartmicos del universo (alternase y variar las estaciones, alternarse y variar el da y la noche, las
mareas y las fases lunares, etc.) pero su pleno desarrollo se debe a la investigacin y a los resultados
(confirmados hasta hoy durante el curso de los aos) por un tro de mdicos hace ms de un siglo.
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fig. 15
Un ejemplo de clculo
de los biorritmos con las
curvas que definen tres
flujos: fsico (F),
emotivo (E) e
intelectual (I)
Yourself, septiembre
2004
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