Polar CS300

Manual del Usuario

COMPONENTES DE POLAR CS300 CYCLING COMPUTER

Transmisor codificado WearLink

El conector transmite la seal de la
Frecuencia Cardaca al Cycling Computer.
La correa posee unas reas con
electrodos que detectan la Frecuencia
Cardaca.

Polar Bike Mount

Monte el Bike Mount (soporte para
bicicleta) en la bicicleta y pngale el
Cycling Computer encima.
Brida de plstico

Polar Speed Sensor

Este sensor de velocidad
inalmbrico mide la
velocidad y la distancia
durante la sesin de
ciclismo.

Imn
Sensor

Pieza de
goma

Brida de
plstico

polarpersonaltrainer.com
polarpersonaltrainer.com es un entrenador de ciclismo personal
diseado para ayudarle a cumplir sus metas de entrenamiento. La
suscripcin gratuita le permite acceder a un programa de entrenamiento
personalizado, a la agenda, a artculos tiles y mucho ms.
Para consultar las recomendaciones ms recientes sobre productos y
servicio tcnico en lnea, visite www.polar.fi.
Asistencia al cliente e Informacin de la Garanta Internacional
Si su Cycling Computer requiere reparacin, envelo con la tarjeta de
retorno del Servicio Polar. Polar ofrece dos aos de garanta al cliente/
comprador original del producto.

ESP

Unidad de pulsera
La unidad de pulsera muestra y graba
datos de la sesin de ciclismo y de
ejercicio durante el entrenamiento.

Puede descargarse la ltima versin del manual del usuario desde

www.polar.fi/support.

CONTENIDO
1. PROCEDIMIENTOS INICIALES.............................................................................................................................................6

1.1 AJUSTES BSICOS.....................................................................................................................................................6

1.2 ESTRUCTURA DE LOS MENS....................................................................................................................................7
2. INSTALACIN.....................................................................................................................................................................8

2.1 INSTALACIN DEL SOPORTE PARA BICICLETAS.........................................................................................................8

2.2 INSTALACIN DEL SENSOR DE VELOCIDAD................................................................................................................8

2.3 AJUSTES DE LA BICICLETA (BICICLETA)...................................................................................................................10
3. INICIO DE LA ACTIVIDAD..................................................................................................................................................12

3.1 COLOCACIN DEL TRANSMISOR..............................................................................................................................12

3.2 REGISTRO DE EJERCICIOS.......................................................................................................................................13

3.3 AJUSTES DEL EJERCICIO (AJUST. EJE.)....................................................................................................................14

3.3.1 Lmites de OwnZone (OWNZONE)...............................................................................................................15

3.3.2 Lmites automticos (AUTOMTIC.)............................................................................................................18

3.3.3 Lmites manuales (MANUAL)......................................................................................................................19

3.3.4 Lmites de cadencia (CADENCIA)...............................................................................................................19

3.4 TEMPORIZADORES (TEMPORIZ.)..............................................................................................................................19

3.5 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO.......................................................................................................................20

3.6 VISTAS DEL MODO DE EJERCICIO............................................................................................................................21

3.7 VISUALIZACIN DEL RESUMEN DEL EJERCICIO.......................................................................................................24

ESP

4. CONTROL DEL RENDIMIENTO...........................................................................................................................................25

4.1 ARCHIVO.................................................................................................................................................................25

4.1.1 Archivo de ejercicios (EJERCICIOS)............................................................................................................25

4.1.2 Archivo de totales (TOTALES).....................................................................................................................27

4.2 TRANSFERENCIA DE DATOS (CONECTAR)................................................................................................................29

4.3 POLAR FITNESS TEST..........................................................................................................................................30

4.3.1 Realizacin de la prueba de condicin fsica (TEST)..................................................................................31

4.3.2 Resultados de la prueba de condicin fsica.............................................................................................32

4.3.3 Tendencia de la prueba de condicin fsica (TENDENCIA)..........................................................................33
5. AJUSTES...........................................................................................................................................................................34

5.1 AJUSTES DEL RELOJ (RELOJ)...................................................................................................................................34

5.2 AJUSTES DE USUARIO (USUARIO)............................................................................................................................35

5.3 AJUSTES GENERALES (GENERAL)............................................................................................................................37

CUIDADO Y MANTENIMIENTO...........................................................................................................................................38

PRECAUCIONES...............................................................................................................................................................40

PREGUNTAS MS FRECUENTES........................................................................................................................................42

ESPECIFICACIONES TCNICAS........................................................................................................................................43

GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR.............................................................................................................45

EXENCIN DE RESPONSABILIDAD DE POLAR...................................................................................................................46

NDICE.............................................................................................................................................................................47

1. PROCEDIMIENTOS INICIALES
1.1 Ajustes bsicos
Antes de comenzar a hacer ejercicio con su Polar Cycling Computer,
personalice los ajustes bsicos. Introduzca sus datos de la forma
ms precisa posible para garantizar comentarios correctos acerca
de su rendimiento.
LUZ

ARRIBA
Desplazar
selecciones /
valores hacia arriba

START / OK
Aceptar la seleccin

BACK / STOP
Volver a la pantalla
anterior

1.

2.


3.

4.
6

ABAJO
Desplazar
selecciones /
valores hacia abajo

Para activar su Polar Cycling Computer, presione OK dos veces.

Una vez activado, no es posible apagarlo de nuevo.
Aparece el mensaje WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD
(Bienvenido al mundo del ciclismo de Polar).
Presione OK.
Language (Idioma): seleccione ENGLISH, DEUTSCH, ESPAOL,
FRANAIS o ITALIANO con los botones / . Presione OK.
Aparece EMPIECE CON AJUSTES BSICOS. Presione OK.

Para ajustar los siguientes datos, utilice los botones

y OK:

5.
6.

7.

Hora: seleccione 12 H o 24 H e introduzca la hora local.

Fecha: introduzca la fecha actual; dd = da, mm = mes, aa =
ao.
Unidades: seleccione unidades mtricas (KG/CM) o imperiales
(LB/FT).

Nota: si selecciona LB/FT, las caloras se muestran como Cal, en

caso contrario, se muestran como kcal.

8. Peso: introduzca su peso.

Nota: para cambiar de unidades, presione y mantenga presionado el

botn LUZ.

9. Altura: introduzca su altura.

Nota: en el formato LB/FT, introduzca primero los pies y luego las

pulgadas.

10. Nacimiento: introduzca su fecha de nacimiento; dd = da,

mm = mes, aa = ao
11. Sexo: seleccione Masculino o Femenino.
12. AJUSTES OK? aparece en pantalla. Seleccione S o NO.
S: se aceptan y se guardan los ajustes. La pantalla vuelve
al modo de hora.
NO: todava es posible modificar ajustes bsicos. Presione
para volver a los datos que desee modificar.

1.2 Estructura de los mens

CICLISMO/OTRO
INICIO
AJUSTES

ENVIAR
RECIBIR

TEST
TENDENCIA

EJERCICIOS
TOTALES

Consejo:
Para bloquear/desbloquear botones, presione y

mantenga presionado el botn LUZ.
Para volver al modo de tiempo, presione y mantenga
presionado Back (Atrs) .

RELOJ
BICICLETA
AJUST. EJE.
TEMPORIZ.
USUARIO
GENERAL

ESP

Presione / para
desplazarse por ellos y
OK para acceder a un
modo/men.

2. INSTALACIN
2.1 Instalacin del soporte para bicicletas

Utilice las bridas de plstico para fijar el soporte de

bicicleta y que se ajuste perfectamente al manillar, como
se muestra en las ilustraciones.
Para garantizar la lectura ms precisa, conecte la unidad
de pulsera al soporte para bicicletas cada vez que realice
un ejercicio de ciclismo.

2.2 Instalacin del sensor de velocidad

1.
max 50 cm / 16

2.

1.

Coloque el sensor de velocidad en el lado opuesto de la horquilla delantera al que haya montado el Cycling
Computer. El sensor de velocidad y el Cycling Computer no deben de estar separados, el uno del otro, ms
de 30-40 cm/1-1 3. Si realiza ejercicios en entornos con interferencias electromagnticas ser preciso
reducir dicha distancia (mnimo de 30cm/1). El sensor de velocidad y el Cycling Computer deben formar un
ngulo de 90 aproximadamente.
Si la distancia entre el sensor de velocidad y el Cycling Computer tiene que ser mayor de la recomendada
(por ejemplo, en bicicletas de montaa con horquilla de suspensin delantera), el sensor de velocidad se
puede colocar en el mismo lado en el que haya montado el Cycling Computer. En este caso la distancia
mxima es 50 cm/16.

2. Fije la pieza de goma al sensor.

4.

5.

3. Pase las bridas de plstico a travs del sensor y de los orificios de la pieza de goma (imagen 3). Ajuste el sensor
a la horquilla delantera de forma que el logotipo de POLAR est orientado hacia fuera (imagen 4). Ajuste las
bridas sin apretar. No las apriete completamente todava.
4.

Ponga el imn en uno de los radios al mismo nivel que el sensor (imagen 5). El orificio del imn debe mirar
al sensor de velocidad. Ajuste el imn al radio y fjelo sin apretar con un atornillador. No lo apriete
completamente todava.
Precise la posicin del imn del radio y el sensor de velocidad, de manera que el imn pase cerca del sensor
pero no lo toque. Ajuste el sensor hacia los radios de la rueda todo lo que sea posible. La distancia existente
entre el sensor y el imn debe ser inferior a 4 mm. La distancia es correcta cuando es posible colocar una
brida de plstico justo entre el imn y el sensor.

5.

Conecte la unidad de pulsera al soporte para bicicletas e inicie un ejercicio de CICLISMO. (Consulte el captulo
3.2 Registro de ejercicios.) Gire la rueda delantera para poder ver una lectura de velocidad en la pantalla. La
lectura indica que el imn y el sensor de velocidad estn colocados correctamente. Apriete firmemente el tornillo
sobre el imn y las bridas de plstico y corte los extremos sobrantes.

ANTES DE MONTAR EN BICICLETA

Compruebe que puede girar el manillar y los pedales con normalidad y que los cables del freno o del
cambio no tocan el soporte o el sensor de velocidad.
Introduzca el tamao de la rueda de su bicicleta en el Cycling Computer para obtener unas lecturas de
velocidad y distancia precisas. Para obtener ms informacin, consulte el captulo 2.3 Ajustes de la bicicleta.

ESP

3.

Nota:
Comience el ejercicio lentamente y no deje de mirar la carretera para evitar accidentes y lesiones.
Evite que el sensor de velocidad reciba golpes fuertes, puesto que pueden daarlo.
El sensor de velocidad Polar se puede utilizar con lluvia.

2.3 Ajustes de la bicicleta (BICICLETA)

El ordenador se puede programar con dos preferencias de bicicletas distintas. Seleccione Bicicleta 1 o Bicicleta 2
cuando comience a registrar.
Consulte o cambie los siguientes ajustes de bicicleta en el men Ajustes.
Seleccione Ajustes -> Bicicleta -> BICICLETA 1 o BICICLETA 2:
1.

INIC. AUT.: ACTIVAR / DESACTIV.

La funcin de inicio automtico comienza y detiene automticamente la grabacin del ejercicio cuando empiece o pare de pedalear.
Es preciso montar el sensor de velocidad Polar para poder utilizar la funcin de inicio automtico. Para obtener ms informacin, consulte
el captulo 2.2 Instalacin del sensor de velocidad.

2. CADENCIA: ACTIVAR / DESACTIV.

La cadencia es la velocidad a la que hace girar las bielas de la bicicleta, medida en revoluciones por minuto (rpm).
Monte un sensor de cadencia Polar opcional en la bicicleta para tener acceso a las funciones de cadencia del Cycling Computer.
3.

10

DISTANCIA: Dist. meta ACTIVAR / DESACTIV. (Hora de llegada estimada)

Establezca la distancia que va a recorrer y el Cycling Computer calcular la hora de llegada estimada en funcin de la velocidad
de pedaleo. Instale el sensor de velocidad Polar en la bicicleta para medir la velocidad y la distancia. Para obtener ms informacin,
consulte el captulo 2.2 Instalacin del sensor de velocidad.

TAM.RUEDA
Los ajustes del tamao de la rueda son un requisito previo para
obtener una informacin precisa sobre el pedaleo. Para medir el
tamao, elija uno de estos dos mtodos:

MTODO 1
1. Busque el dimetro de la rueda impreso en la llanta.

ETRTO

Dimetro tamao rueda

(pulgadas)

Ajuste tamao rueda

(mm)

25-559
23-571
35-559
37-622
47-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622

26 x 1.0
650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C

1884
1909
1947
1958
2022
2051
2054
2070
2080
2101
2126
2189

2.

Compare el dimetro en pulgadas o en ETRTO con el tamao de

la rueda en milmetros de la parte derecha de la tabla. Recuerde
que los tamaos de rueda de la tabla anterior son aproximados,
ya que el tamao de la rueda depende del tipo de rueda y de la
presin del aire.

1.

Nota: Los tamaos de rueda de la tabla anterior son orientativos, ya

MTODO 2
que el tamao de la rueda depende del tipo de rueda y de la presin
Empezando en la vlvula exactamente en la parte de abajo
de aire.
con una marca en el suelo, mueva la bicicleta en lnea recta
sobre una superficie plana hasta realizar un giro completo de
la rueda. El neumtico debera encontrarse perpendicular al suelo. Marque el punto en el que la vlvula vuelve a estar justo en la parte de
abajo.

47-622

2220

2. Mida la distancia entre las dos marcas y reste 4 mm para tomar en consideracin su peso sobre la bicicleta. Esta es la circunferencia de
la rueda y el valor que se va a utilizar en su Cycling Computer.

11

ESP

4.

3. INICIO DE LA ACTIVIDAD
3.1 Colocacin del transmisor
1. Humedezca los electrodos de la banda (trozos de tejido en diagonal) con agua.

2. Acople un extremo del conector a la banda.

(IZQUIERDA=L o DERECHA=R.)

3. Ajuste la longitud de la banda alrededor del pecho. El logotipo de Polar debe estar en una posicin
central y en vertical. Abroche el otro extremo del conector a la banda.

4. Desabroche la banda despus del ejercicio presionando su dedos pulgar e ndice y girando como se indica
en la imagen.

12

3.2 Registro de ejercicios

1.

Colquese el transmisor y la unidad de pulsera. Pulse OK para iniciar la medicin de la Frecuencia Cardaca.
Ejercicio se muestra en pantalla y el Cycling Computer comienza a buscar su Frecuencia Cardaca. Es
preferible que no haya otros monitores de Frecuencia Cardaca en los alrededores (a una distancia inferior a
1 m) con el fin de evitar interferencias.

en la pantalla. El marco que rodea

2. La Frecuencia Cardaca aparecer en forma de dgitos en menos de 15 segundos y aparecer
el smbolo del corazn indica que la transmisin es codificada. La codificacin bloquea las interferencias de los monitores de Frecuencia
Cardaca cercanos.

4. Seleccione INICIO y presione OK para grabar la sesin de ejercicio. El cronmetro se pone en marcha y se muestra el smbolo de grabacin
.
de ejercicio
Seleccione AJUSTES si desea modificar los ajustes del ejercicio. Para obtener ms informacin, consulte el captulo 3.3 Ajustes del
ejercicio.
Presione

para detener la grabacin. Seleccione SALIR para ver un resumen del ejercicio.

13

ESP

3. Presione OK. Seleccione el tipo de Ejercicio, CICLISMO / OTRO y presione OK.

permite medir las funciones relacionadas con el ciclismo, como la velocidad y la distancia.
El ejercicio CICLISMO
Para seleccionar BICICLETA 1 o 2, presione y mantenga presionado .
Elija OTRO para correr, nadar, etc.

3.3 Ajustes del ejercicio (AJUST. EJE.)

Acceda a los ajustes del ejercicio mediante la seleccin de Ajustes -> AJUST. EJE., o antes de grabar un ejercicio,
mediante la seleccin de Ejercicio -> CICLISMO / OTRO -> AJUSTES. Los ajustes permiten personalizar el sonido
de la alarma de la zona objetivo, los lmites de la zona objetivo y la vista de la Frecuencia Cardaca.

1. ALARMA: VOL 2 / VOL 1 / DESACTIV.

Ajuste el volumen del sonido de la alarma de la zona objetivo. Este smbolo

indica que la alarma est activada.

2.

LIMITES: OWNZONE / AUTOMTIC. / MANUAL / CADENCIA / DESACTIV.

Los lmites de Frecuencia Cardaca (o cadencia) le ayudan a mantener un nivel de intensidad concreto durante el ejercicio. La zona de
Frecuencia Cardaca objetivo es un intervalo entre los lmites de ritmo cardaco inferior y superior. Si ha instalado un sensor de cadencia
opcional, tambin puede utilizar los lmites de cadencia inferior y superior.

Puede optar por realizar ejercicio en cuatro lmites diferentes. Para realizar ejercicio sin ningn lmite establecido, seleccione DESACTIV.
Lmites OWNZONE: consulte el captulo 3.3.1 Lmites de OwnZone.
Lmites AUTOMTIC.: consulte el captulo 3.3.2 Lmites automticos.
Lmites MANUAL: consulte el captulo 3.3.3 Lmites manuales.
Lmites CADENCIA: consulte el captulo 3.3.4 Lmites de cadencia.

3.

VISTA FC: FC / FC%

Seleccione FC para mostrar la Frecuencia Cardaca en pulsaciones por minuto (ppm) o bien FC% para ver un porcentaje de la Frecuencia
Cardaca mxima.
Para obtener ms informacin acerca de FCmx., consulte el captulo 5.2 Ajustes del usuario.

14

3.3.1 Lmites de OwnZone (OWNZONE)

OwnZone es su zona de entrenamiento aerbico (cardiovascular) individual que se determina de forma automtica. OwnZone garantiza que
realiza ejercicio dentro de unos lmites seguros y permite que la prctica de ejercicio sea ms fcil y agradable.
OwnZone se basa en la medicin de los cambios de la variabilidad de la Frecuencia Cardaca. OwnZone puede variar diariamente,
dependiendo de su condicin fsica y estado mental. Para la mayora de los adultos, OwnZone corresponde al 60-85% de la Frecuencia
Cardaca mxima.
Se recomienda utilizar OwnZone en cada sesin de ejercicio. De lo contrario, defina su propio OwnZone cuando:
Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio.
Reanude el ejercicio despus de ms de una semana de pausa.
Si no est totalmente seguro de su estado fsico o mental actual. Por ejemplo, si no se ha recuperado de una sesin de entrenamiento
anterior, est estresado o no se siente bien.
Despus de cambiar sus ajustes de usuario.

ESP

OwnZone ha sido desarrollado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar variabilidad de la Frecuencia Cardaca
provocando un fallo en la determinacin de OwnZone, por ejemplo, presin arterial alta, determinadas arritmias cardacas o ciertos
medicamentos. En tales casos, se utilizan los lmites basados en edad en la determinacin de su OwnZone.

15

Determinacin de los lmites de Frecuencia Cardaca OwnZone

Encuentre sus lmites OwnZone en 1-5 minutos durante un perodo de calentamiento montando en bicicleta o caminando/corriendo. Debe
comenzar el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incrementar gradualmente la intensidad para aumentar la Frecuencia Cardaca.
Antes de comenzar, asegrese de que
los ajustes del usuario son correctos.
La funcin OwnZone est activada. Su Cycling Computer determinar automticamente su OwnZone cada vez que empiece a practicar
ejercicios si la funcin OwnZone est activada.
1. Inicie la grabacin del ejercicio. El smbolo OwnZone
los lmites de la sesin anterior, presione OK.

aparece en la pantalla. Si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar

2. Comienza la determinacin de OwnZone. El proceso se realiza en cinco fases. Un pitido sealar el final de cada fase (si los ajustes de
sonido estn activados), y la pantalla se iluminar automticamente (si antes ha activado la luz de fondo una vez). Evite detenerse
durante la determinacin de OwnZone.

16

1. Pedalee o camine a ritmo lento durante 1 minuto. Mantenga su Frecuencia Cardaca por debajo de 100 ppm/ 50 % FCmx.
durante esta primera fase.
2. Pedalee o camine a ritmo normal durante 1 minuto. Aumente lentamente su Frecuencia Cardaca en aproximadamente 10
ppm/ 5 % FCmx.
3. Pedalee o camine a ritmo rpido durante 1 minuto. Aumente su Frecuencia Cardaca en aproximadamente 10 ppm/ 4 %
FCmx.
4. Pedalee a ritmo rpido o corra a ritmo lento durante 1 minuto. Aumente su Frecuencia Cardaca en aproximadamente 10 ppm/ 5 %
FCmx.
5. Pedalee, camine o corra a ritmo rpido durante 1 minuto. Aumente su Frecuencia Cardaca en aproximadamente 10 ppm/ 5
% FCmx.

3. En algn momento de la sesin, escuchar dos pitidos consecutivos. Indican que se ha determinado su OwnZone. Si la determinacin ha
tenido xito, OwnZone Actualiz. se alternar con los lmites de Frecuencia Cardaca en la pantalla. Los lmites se muestran como
pulsaciones por minuto (ppm) o como porcentaje de la Frecuencia Cardaca mxima (FC%mx.), dependiendo de los ajustes.
4. Si la determinacin de OwnZone no ha sido correcta, se utilizar su determinacin anterior de OwnZone y la pantalla mostrar
Lmites OwnZone con los lmites. Si OwnZone no se ha grabado anteriormente, se utilizarn los lmites basados en la edad.
5. Contine con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de la Frecuencia Cardaca indicada para aprovechar al mximo el
ejercicio.

ESP

Nota: si se salta la determinacin de OwnZone o si esta falla, se utilizarn los lmites OwnZone anteriores o los lmites basados en edad.

17

3.3.2 Lmites automticos (AUTOMATIC)

Los lmites automticos se determinan segn una frmula basada en la edad (220 menos la edad). Los lmites se muestran como pulsaciones
por minuto (ppm) o como porcentaje (%) de la Frecuencia Cardaca mxima. Es preciso introducir su fecha de nacimiento para que el Cycling
Computer pueda calcular los lmites automticos.
Elija lmites automticos en cuatro intensidades de ejercicio:
INTENSO
80-90% FCmx. Para ejercicio de relativamente corta duracin a alta intensidad, por ejemplo pedalear de forma anaerbica en intervalos de
hasta 12 minutos. Cuanto ms corto sea el intervalo, mayor ser la intensidad. Asegrese de que se recupera lo suficiente entre un intervalo
y otro.
MODERADA
70-80% FCmx. Mejora la potencia aerbica. La sesin de entrenamiento puede consistir en largos intervalos, como subidas o intervalos de
cadencia alta.
LUZ
60-70% FCmx. El entrenamiento de resistencia a este ritmo fcil aumenta la economa del metabolismo. Permite reservar el glucgeno para
mayores intensidades y utiliza la grasa como la principal fuente de energa. Tambin prepara el cuerpo para un entrenamiento de mayor
intensidad.
BSICO
La zona de intensidad bsica (65-85% FCmx.) es adecuada para el ejercicio aerbico general.
Sugerencia: consulte a su entrenador de ciclismo personal y cree su propio programa de entrenamiento en polarpersonaltrainer.com.

18

3.3.3 Lmites manuales (MANUAL)

Determine y establezca sus lmites de Frecuencia Cardaca objetivo de manera manual, en ppm o como % de su FCmx.

3.3.4 Lmites de cadencia (CADENCIA)

Establezca los lmites de cadencia superior e inferior para una sesin de ciclismo. Para ello, necesitar un sensor de cadencia opcional.
Nota: si elige los lmites de cadencia para un ejercicio que no sea de ciclismo (OTRO), se utilizan lmites automticos de manera predeterminada.

Sugerencia: en general, se recomienda mantener una cadencia entre 80 y 100 rpm. Para desarrollar fuerza muscular, circule con desarrollos
bajos y baja cadencia. Para aumentar la flexibilidad, utilice desarrollos altos y alta cadencia.

3.4 Temporizadores (TEMPORIZ.)

El Cycling Computer est equipado con dos temporizadores que se alternan y que permiten establecer uno o dos intervalos de tiempo que se
alternan. Ambos temporizadores funcionan durante la grabacin del ejercicio.

ESP

Sugerencia: utilice los temporizadores, por ejemplo, como recordatorio para beber a determinados intervalos o como herramienta de
entrenamiento en el entrenamiento a intervalos, indicndole que cambie de una fase de ejercicio ms intensa a otra ms suave y viceversa.

19

3.5 Funciones durante el ejercicio

Hay dos tipos de presin de los botones:
Presin corta; presionar y soltar el botn
Presin larga; presionar y mantener presionado el botn por lo menos durante un segundo
LUZ
Presin corta: activar la luz de fondo o el modo
nocturno.
Presin larga: Activar/Desactivar bloqueo de
botones.

STOP
Presin corta: interrumpir el ejercicio.

ARRIBA

/ ABAJO

Presin corta: desplazarse por vistas del modo

de ejercicio
Presin larga: iniciar el desplazamiento
automtico hacia adelante / hacia atrs.
Detenga el desplazamiento con una presin
corta.

OK

Presin corta: poner a cero el valor de recorrido

del ejercicio.
Presin larga: acceder al men Ajustes desde la
vista Ejercicio.

Heart Touch (botn de manos libres)

Para ver la hora y los lmites de la zona objetivo durante el ejercicio sin tener que pulsar botones, acerque la
unidad de pulsera al logotipo de Polar del transmisor.
Consejo:
En el modo Ejercicio, presione el botn LUZ para activar el modo nocturno . La pantalla se iluminar con cada pulsacin del botn,
incluido Heart Touch.
Cuando se graba una sesin con lmites activados, las flechas de la pantalla le guan para aumentar o reducir la Frecuencia
Cardaca o la cadencia y mantenerlas dentro de los lmites.
20

3.6 Vistas del modo de ejercicio

Combinaciones de vistas de datos del ejercicio. Cambie de vistas con

La vista Velocidad slo se puede mostrar en el modo CICLISMO.

Alterna entre distancia total / del recorrido
Velocidad (km/h o mph)
Frecuencia Cardaca

Cadencia slo cuando los datos de cadencia estn disponibles en el modo CICLISMO.
Alterna entre Velocidad actual (Vel) / Velocidad media (Vmed)
Cadencia (Cad.)
Frecuencia Cardaca

ESP

Duracin
Modo CICLISMO: Total de kilocaloras consumido (kcal/Cal)
Modo OTRO: se alterna entre Total de kilocaloras consumido (kcal/Cal) y consumo calrico estimado
por hora (Cal/h)
Duracin de la sesin
Frecuencia Cardaca
Nota: en el modo Ciclismo, si la Frecuencia Cardaca es 00, en la fila superior se alternan la velocidad actual (Vel) y la
velocidad media (Vmed).

21

Hora
Hora de llegada estimada en funcin de la velocidad de ciclismo.
Nota: si no se utiliza la funcin de hora de llegada estimada, en la fila superior se alternan la velocidad (Vel) y la velocidad
media (Vmed).

Hora
Frecuencia Cardaca

Indicador de zona le permite permanecer dentro de la zona objetivo. La Frecuencia Cardaca / cadencia actual
aparece en forma de smbolo de corazn / cadencia entre los lmites superior e inferior.
Nota: la vista de puntero de zona slo aparece tras activar los lmites de FC / cadencia.

Smbolo En Zona y Tiempo transcurrido en zona

Valores de lmite inferior / superior e indicador de zona
Frecuencia Cardaca

La vista Potencia energtica / Consumo de caloras slo puede aparecer en el modo CICLISMO.
Potencia energtica registra la carga de trabajo de pedaleo en Cal/h y Cal/km o en Cal/mi. Mediante la prediccin
del consumo de caloras, podr asegurarse de que lleva un abastecimiento suficiente de comida en un circuito
largo. Esta funcin tambin resulta til para comparar y analizar las cargas de trabajo de diversos tipos de
entrenamiento. Tambin mire la economa de entrenamiento.
Frecuencia Cardaca media (FCmed)
Alterna entre el valor de potencia energtica (Cal/km o Cal/mi) y de consumo de caloras (Cal/h)
Frecuencia Cardaca

22

Slo aparecen temporizadores cuando se utiliza al menos un temporizador. Para obtener ms informacin,
consulte el captulo 3.4 Temporizadores.
Temporizador 1 o Temporizador 2
Tiempo que queda
Frecuencia Cardaca

ESP

La vista Comparacin grfica slo se puede mostrar en el modo CICLISMO.

Las tres barras representan los valores actuales de
Frecuencia Cardaca, el nmero de barras representando la FC actual depende de la Frecuencia Cardaca
mxima que haya fijado (min: 30 ppm; max: FCmax)
Velocidad, 1 barra representa 5 km/h o 3 millas/h (min: 1 km/h o 1 milla/h; max: 50 km/h o 30 millas/h)
Cadencia, 1 barra representa 12 rpm (min: 30 rpm; max: 150 rpm)
La Frecuencia Cardaca se muestra debajo de las barras.

23

3.7 Visualizacin del resumen del ejercicio

Presione para interrumpir la grabacin del ejercicio. Se ofrecen tres opciones:
SEGUIR el ejercicio
SALIR del modo de grabacin y acceder a la vista de resumen del ejercicio
Modificar los AJUSTES del ejercicio

Archivo de resumen
Despus de salir de un ejercicio de CICLISMO
informacin sobre la actividad de ciclismo y
la informacin de la Frecuencia Cardaca.

, se alternan dos vistas de resumen en la pantalla:

Despus de un ejercicio OTRO, slo aparece la informacin de Frecuencia Cardaca.

informacin sobre la actividad de ciclismo
Distancia
Se alterna entre velocidad
media / mxima.

Informacin de la Frecuencia Cardaca

Duracin
Kilocaloras quemadas
Se alterna entre Frecuencia
Cardaca media / mxima.
(Frecuencia Cardaca en ppm
o FC%, dependiendo del
modo de vista de Frecuencia
Cardaca.)

Salga de la vista de resumen del ejercicio

presionando OK o .
La informacin detallada del ejercicio se coloca en Archivo. Para obtener ms informacin, consulte el captulo 4. Control del rendimiento.

24

4. CONTROL DEL RENDIMIENTO

4.1 Archivo
El archivo del ejercicio permite revisar la informacin de Frecuencia Cardaca y de otro tipo recopilada durante una
sesin de ejercicios.
En la vista Archivo hay dos opciones:
Informacin detallada sobre EJERCICIOS individuales.
TOTALES de esta semana o del perodo.

4.1.1 Archivo de ejercicios (EJERCICIOS)

Su Cycling Computer le permite almacenar hasta 14 archivos de ejercicios. Seleccione el ejercicio deseado presionando

y OK.

Tipo de ejercicio (Ciclismo/Otro)

Las barras grficas representan los ejercicios.
La altura de la barra indica la duracin del ejercicio.
El ejercicio seleccionado se muestra mediante un cursor.

Presione y mantenga presionado

ESP

Fecha en la que se ha realizado el ejercicio

para acceder al modo Hora.

Nota: la informacin del ejercicio slo se guarda si el cronmetro ha estado en marcha durante ms de un minuto.

25

Presione

para desplazarse por lo siguiente:

1. Duracin
Hora en la que se inici la grabacin del ejercicio
Duracin del ejercicio

4. Gasto de caloras
Caloras quemadas (kcal / Cal)
Porcentaje de grasa de las caloras quemadas

Nota: para borrar el archivo activo, presione y mantenga presionado el

botn LUZ.

Nota: se calcula una estimacin del consumo de grasas utilizando el

total de kilocaloras consumido durante una sesin de entrenamiento.
El porcentaje de grasa puede variar entre un 10 y un 60%. Por ejemplo,
si el gasto total de energa durante el ejercicio es de 245 kcal/Cal y
el porcentaje de grasas es del 45%, entonces el 45% de la energa
necesaria para el ejercicio se toma de los recursos grasos y el 55% de
los carbohidratos.

2.

Tiempo en zona
Lmites de zona objetivo
Alterna entre el tiempo transcurrido en la zona, por encima y por
debajo de la zona

Nota: Tiempo en zona slo aparece si se utilizan los lmites FC o

Cadencia durante la sesin.

3. Frecuencia Cardaca
Alterna la Frecuencia Cardaca mxima en ppm / %FCmx.
Alterna la Frecuencia Cardaca media en ppm / %FCmed.

26

5. Distancia y Velocidad
Distancia (km / millas)
Alterna entre velocidad media y mxima (km/h / mph)
6. Marcha y cadencia
Marcha
Cadencia media y mxima

4.1.2 Archivo de totales (TOTALES)

El archivo Totales tiene dos opciones de valores totales desde la ltima puesta a cero: informacin de totales de ejercicios de ESTA SEMANA o
de este PERODO.

2. Perodo de marcha (Marcha)

Fecha de puesta a cero
Perodo total de marcha de esta semana/perodo
3. Caloras
Fecha de puesta a cero
Gasto total de caloras de esta semana/perodo
4. Recuento de sesiones de ejercicio (Cont. eje.)
Fecha de puesta a cero
Nmero de sesiones de ejercicio de esta semana/perodo
5. Recuento de marcha (Cont.march)
Fecha de puesta a cero
Nmero total de sesiones de marcha de esta semana/perodo
6. Cuenta-km (slo en Totales de perodo)
Se alternan Cuenta-km (km/millas) para la bicicleta 1 y la
bicicleta 2

7. Distancia recorrida (Distancia 1 / 2) para la bicicleta 1 /

bicicleta 2
Fecha de puesta a cero
Distancia total de ejercicio de ciclismo de esta semana
perodo
8. Velocidad mxima (Vmx.)
Fecha en la que se registro la velocidad mxima
Velocidad mxima de esta semana/perodo
9.

Cadencia mxima (Cad.mx.), slo si se dispone de datos de

cadencia
Fecha en la que se registro la cadencia mxima
Cadencia mxima de esta semana/perodo

10. Zonas de Frecuencia Cardaca (Zonas FC)

Fecha de puesta a cero
Zonas de Frecuencia Cardaca en modo grfico
Tiempo total transcurrido en las zonas esta semana/perodo
Para ver detalles de cada zona, presione OK.
Vistas de zonas Suave / Moderado / Intenso
Zonas de Frecuencia Cardaca en modo grfico
Tiempo transcurrido en las zonas
11. Poner contadores a cero? (slo en Totales de perodo)
Consulte ms informacin en el captulo siguiente.
27

ESP

1. Duracin del ejercicio (Durac. eje.)

Fecha de puesta a cero
Duracin total del ejercicio de esta semana/perodo

Puesta a cero de los valores del perodo

1. En el men Archivo, seleccione TOTALES -> PERIODO -> Poner contadores a cero?
2.

Elija el valor que desea poner a cero en el men y confirme con OK.
DURAC. EJE. (Duracin del ejercicio)
MARCHA (Tiempo de marcha)
CALORIAS
CONT. EJE. (Recuento de sesiones de ejercicio)
CONT.MARCH (Recuento de sesiones de marcha)
DIST. 1
DIST. 2
VEL. MX. (Velocidad mxima)
CAD. MX. (Cadencia mxima)
ZONAS FC (Zonas de Frecuencia Cardaca)

Para poner a cero todos los valores, seleccione TODOS en el men.

3. EST SEGURO? aparece en pantalla. Para ponerlos a cero, seleccione S. No se podr recuperar la informacin borrada.
Seleccione NO para volver al men de puesta a cero.
Nota:
El cuentakilmetros slo se puede poner a cero con el software Polar UpLink Tool. Para obtener ms informacin, consulte el captulo 4.2
Transferencia de datos.
Los totales semanales se ponen a cero automticamente cada domingo a medianoche.

28

4.2 Transferencia de datos (Conectar)

El Cycling Computer ofrece dos formas de comunicacin de datos con un PC:
ENVIAR datos con Polar WebLink
Transferir los datos del ejercicio al Servicio Web de Polar mediante el software Polar WebLink.
RECIBIR datos con la herramienta Polar UpLink
Modifique los ajustes de su Cycling Computer y cargue logotipos desde un PC a su unidad de pulsera mediante
el software Polar UpLink.
Para descargar Polar WebLink y Polar UpLink Tool gratuitamente, visite www.polar.fi.

polarpersonaltrainer.com

ESP

polarpersonaltrainer.com es su entrenador de ciclismo personal en la Web. Dse de alta en el servicio y acceda a funciones como
Programas de entrenamiento de ciclismo: un programa de entrenamiento personalizado, desarrollado por entrenadores de lite en
colaboracin con Polar.
Diario de entrenamiento: para almacenar sus datos de entrenamiento y realizar un seguimiento de su rendimiento.
Artculos: artculos relacionados con el ciclismo y el entrenamiento, escritos por los profesionales de Polar, le mantienen informado/a y
actualizado/a.

29

4.3 Polar Fitness Test

Polar Fitness Test es una forma rpida, sencilla y segura de medir su condicin fsica aerbica
(cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, predice el consumo mximo de oxgeno (VO2max).
Polar Fitness Test tambin calcula la Frecuencia Cardaca mxima prevista (FCmx-p). La prueba de condicin
fsica Polar est diseada para adultos que se encuentren en buena forma.

Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos bsicos:
Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo.
No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio o telfono) ni nadie que le moleste.
Realice la prueba siempre en el mismo sitio, a la misma hora y en las mismas condiciones.
Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
Evite realizar esfuerzos fsicos intensos as como consumir bebidas alcohlicas o estimulantes farmacolgicos el da de la prueba y el da
anterior a la misma.
Debe estar relajado y tranquilo. Tmbese y reljese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.

30

4.3.1 Realizacin de la prueba de condicin fsica (TEST)

Nota: antes de poder realizar la prueba de condicin fsica de Polar, introduzca la informacin personal de usuario y el nivel de actividad fsica a largo
plazo en el men Ajustes, Usuario.
Consulte el captulo 5.2 Ajustes del usuario para obtener ms informacin. Lleve puesto el transmisor durante la prueba.

1.

2.

3.
4.
5.

En el modo Hora, seleccione Test -> TEST. La prueba de condicin fsica comienza inmediatamente. Aparece Fitness Test >_______.
Las flechas >> indican que la prueba se est realizando.
Cuando termina el test, escuchar dos pitidos.
OwnIndex aparece con un valor numrico y una evaluacin de nivel, adems de la fecha. Presione OK.
Aparece ACTUAL. USUARIO? NO / S. Si elige S, el valor OwnIndex se guarda en sus ajustes de usuario.
Aparece FCmx. prevista, adems de un valor numrico y la fecha. Presione OK.
Aparece ACTUAL. USUARIO? NO / S. Si elige S, el valor FCmx-p se guarda en sus ajustes de usuario.

El valor OwnIndex se guarda en el men Tendencia. Consulte el captulo 4.3.2 Tendencia de la prueba de condicin fsica para obtener ms
informacin.

. Aparece Fitness test fallido durante unos segundos. El anterior

ESP

Interrupcin de la prueba
Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botn
OwnIndex y la FCmx-p no se sustituyen.

31

4.3.2 RESULTADOS DE LA PRUEBA DE CONDICIN FSICA

OwnIndex
Los resultados de Polar Fitness Test se muestran en forma de valor denominado OwnIndex. Se trata de un valor comparable al consumo
mximo de oxgeno (VO2max), que se utiliza con frecuencia para evaluar la condicin aerbica (cardiovascular). Su nivel de actividad fsica a
largo plazo, la Frecuencia Cardaca, la variabilidad de la Frecuencia Cardaca en reposo, el gnero, la edad, la altura y el peso corporal, todo
influye en el valor de OwnIndex.
OwnIndex es til para el seguimiento del desarrollo de su nivel de condicin fsica durante un perodo de tiempo ms largo. Cuando se
propone mejorar la condicin fsica aerbica, se puede observar un cambio notable del OwnIndex en una media de seis semanas. La mejora
ms rpida se puede observar en los individuos con peor condicin fsica, mientras que los individuos con mejor forma fsica necesitan ms
tiempo. Cuanto mejor sea la condicin fsica aerbica, menores sern las mejoras en OwnIndex.
Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para obtener
un valor de referencia.
A continuacin, repita la prueba una vez al mes.
Frecuencia Cardaca mxima prevista (FCmx-p)
El valor FCmx-p tambin se calcula durante la prueba Polar Fitness Test. La FCmx-p calcula su Frecuencia Cardaca mxima individual con
mayor exactitud que la frmula basada en la edad (220 menos la edad).
Para obtener ms informacin acerca de FCmx, consulte el captulo 5.2 Ajustes del usuario.

32

Clases de condicin fsica

Su OwnIndex es ms significativo al comparar sus valores individuales y los cambios de stos en el tiempo. Este ndice tambin puede
interpretarse segn su sexo y edad. Busque su OwnIndex en la siguiente tabla y descubra cmo su condicin fsica aerbica se compara con
las dems del mismo gnero y edad.
1

HOMBRES

ACEPTABLE MODERADO BUENO

MUY EXCELENTE
BUENO

Age

EDAD MUY BAJO BAJO

ACEPTABLE MODERADO BUENO

MUJERES

Age

EDAD MUY BAJO BAJO

MUY EXCELENTE
BUENO

La clasificacin se basa en el
anlisis de la documentacin de
62 estudios en los que se midi el
VO2max directamente en adultos
sanos de Estados Unidos, Canad y 7
pases europeos. Referencia: Shvartz
E, Reibold RC: Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.

Nota: los mejores atletas de deportes de resistencia suelen registrar valores de OwnIndex superiores a 70 (hombres) y 60 (mujeres). Los atletas olmpicos
pueden alcanzar valores de hasta 95. OwnIndex es ms elevado en los deportes que implican ejercitar grupos de msculos grandes, como el ciclismo o
el esqu de fondo.

4.3.3 Tendencia de la prueba de condicin fsica (TENDENCIA)

ESP

En el men Tendencia podr observar cmo se desarrolla su valor OwnIndex. En la pantalla se incluyen hasta 47 valores de OwnIndex y sus
fechas correspondientes.

Borrado de valores OwnIndex

Seleccione el valor que desea borrar y presione y mantenga presionado el botn LUZ. BORRAR VALORES? NO / S. Confirme su seleccin con
OK.

33

5. AJUSTES
5.1 Ajustes del reloj (RELOJ)
1.

ALARMA: DESACTIV./ UNA VEZ / LUN - VIE / DIARIA

Puede establecer la alarma para que se active UNA VEZ, de lunes a viernes (LUN-VIE) o DIARIAMENTE. La
alarma funciona en todos los modos excepto en el modo Ejercicio y sonar durante un minuto hasta que
presione para cancelarla. Para retrasar la alarma 10 minutos, presione / u OK. Para cancelar la
repeticin, presione .

Nota:
si aparece en la pantalla, no es posible activar la alarma.
La alarma seguir sonando aunque desactive el sonido en los ajustes generales.

Sugerencia: en el modo Hora, presione y mantenga presionado

2.
3.
4.

para tener acceso al men Alarma.

HORA 1
HORA 2
ZONA HORA: HORA 1 / HORA 2
Puede establecer dos zonas horarias para el Cycling Computer. Una vez establecida la HORA 1, proceda con la HORA 2 para configurar una nueva
zona horaria.

Sugerencia: en el modo Hora, presione y mantenga presionado . El valor 2 junto a la hora indica que en este momento se utiliza la HORA 2.
5. FECHA
Nota: para obtener ms informacin acerca de los ajustes de BICICLETA, AJUST. EJE. (ajustes del ejercicio) y TEMPORIZ., consulte los captulos 2.3
Ajustes de la bicicleta, 3.3 Ajustes del ejercicio y 3.4 Temporizadores.
34

5.2 Ajustes del usuario (USUARIO)

Al introducir informacin personal precisa, se garantiza que recibe comentarios correctos acerca de su rendimiento (consumo de caloras,
determinacin de OwnZone, etc.).
1. Peso
2. Estatura
3. Nacimiento
4. Gnero: MASCULINO / FEMENINO
5. Actividad: MXIMA / INTENSA / MODERADA / SUAVE
El nivel de actividad es una evaluacin de su nivel de actividad fsica a largo plazo. Seleccione la alternativa que mejor describe la cantidad
global y la intensidad de su actividad fsica en los ltimos tres meses.

INTENSA
Realiza algn tipo de ejercicio fsico de forma regular al menos
3 veces a la semana, por ejemplo, corre 10-20 km por semana o
dedica de 2 a 3 horas semanales al ejercicio de una actividad fsica
comparable.

MODERADA
Practica con regularidad algn deporte recreativo, por ejemplo,
corre 5-10 km por semana o dedica de 30 a 120 minutos a la
semana a alguna actividad fsica comparable, o bien tiene un
trabajo que le exige una cierta actividad fsica.
SUAVE
No realiza ningn tipo de deporte ni ejercicio fsico con regularidad,
por ejemplo, camina slo por placer y de vez en cuando realiza
algn ejercicio con el esfuerzo suficiente como para tener una
respiracin dificultosa o transpirar.

35

ESP

MXIMA
Realiza ejercicio fsico de forma regular al menos 5 veces a la
semana, o bien practica ejercicio para mejorar sus resultados en
competiciones.

Ajustes Extra Usuario

Su Cycling Computer utiliza los valores FCmx., FCsent. y VO2max para realizar una estimacin del su consumo energtico.

Nota: se pueden utilizar valores predeterminados de FCmx., FCsent. y VO2max basados en su edad cuando no se dispone de otros valores precisos.

1.

FCmx. (Frecuencia Cardaca mxima)

FCmx. es el nmero mximo de pulsaciones por minuto durante el esfuerzo fsico mximo. FCmx. se utiliza para determinar la intensidad
del ejercicio. FCmx. puede variar en cierto modo segn el tipo de deporte que se practique, por ejemplo FCmx. corriendo > FCmx. haciendo
bicicleta > FCmx. nadando.

El mtodo ms exacto de determinar su valor de FCmx. individual es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo mximo. FCmx.
tambin se puede deducir del ndice FCmx-p de Polar Fitness Test. O bien, calcule una estimacin de FCmx. con la frmula basada en la
edad 220 menos la edad actual.
2.

FCsent. (Valor de Frecuencia Cardaca estando sentado)

FCsent. es la Frecuencia Cardaca habitual cuando no est realizando actividad fsica alguna (mientras est sentado). Para determinar
fcilmente FCsent., lleve puesto el transmisor, sintese y no realice ningn tipo de actividad fsica. Transcurridos dos o tres minutos,
presione OK en el modo de tiempo para ver su Frecuencia Cardaca. Esta es su FCsent. Para realizar una medicin ms precisa, repita el
procedimiento varias veces y calcule el promedio.

3. VO2max (Consumo mximo de oxgeno)

VO2max es la capacidad mxima de consumo de oxgeno de su organismo durante un esfuerzo fsico mximo. La forma ms exacta de
determinar su valor de VO2max es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo mximo.
Si conoce su VO2max exacto mediante pruebas clnicas, seleccione el valor en la lista desplegable. De lo contrario, mida un valor comparable,
OwnIndex, mediante la realizacin de la prueba Polar Fitness Test. Para obtener ms instrucciones, consulte el captulo 4.3 Polar Fitness
Test.

36

5.3 Ajustes generales (GENERAL)

1. SONIDO: VOL 2 / VOL 1 / DESACTIV.
Ajuste los sonidos de su Cycling Computer.

Nota: cuando aparecen los indicadores y Batera baja, se desactivan la luz de fondo y los sonidos del Cycling Computer automticamente.

2.

BLOQUEO: MANUAL / AUTOMTIC.

El bloqueo de botones evita que se pulse un botn accidentalmente.
Manual: presione y mantenga presionado el botn LUZ durante al menos un segundo para activar/desactivar el bloqueo.
Automtico: se activa cuando no se pulsan los botones durante un minuto.

3. AYUDA: ACTIVAR / DESACTIV.

Cuando la funcin de ayuda est activada, las notas de ayuda le guan por las funciones.
Por ejemplo, cuando cambia a una vista diferente durante la grabacin del ejercicio, aparece un texto de ayuda en la fila superior.
4. UNIDADES: KG/CM / LB/FT
Seleccione unidades mtricas o imperiales.

ESP

5. IDIOMA: ENGLISH / DEUTSCH / ESPAOL / FRANAIS / ITALIANO

Sugerencia: los valores se pueden configurar y transferir al Cycling Computer mediante un PC. Para obtener ms informacin, consulte el
captulo 4.2 Transferencia de datos.

37

CUIDADO Y MANTENIMIENTO
Como cualquier dispositivo electrnico, el Polar Cycling Computer debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones que se incluyen a continuacin le
ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y le permitirn utilizar este producto durante muchos aos.

Cuidados del Polar Cycling Computer

Unidad de
pulsera

Transmisor Polar
(Conector / Banda)

Sensor de
velocidad

Mantener en lugar fresco y seco, no en un entorno hmedo, en material no

transpirable (una bolsa de plstico o de deporte) ni con material conductivo
(una toalla hmeda).

No lo sumerja en agua.

Lmpielo con un jabn suave y solucin acuosa y squelo con una toalla. No utilice
alcohol ni materiales abrasivos (estropajos de acero o productos qumicos de
limpieza). Separe el conector de la banda elstica cuando no lo use.

Conector

Lavar despus de utilizar en agua de piscina con un elevado contenido de cloro.

Se puede lavar a mquina a una temperatura de 40 C. Utilice una bolsa de
lavado. No centrifugar ni planchar.

Banda

Temperatura de funcionamiento de -10 C a +50 C.

No exponer a la luz solar directa durante perodos prolongados de tiempo.

Reparaciones
Durante el periodo de garanta de dos aos, recomendamos que todas las reparaciones del producto las lleve a cabo nicamente un centro de asistencia
Polar autorizado. La garanta no cubre los daos directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar.
38

Batera del sensor de velocidad

Pngase en contacto con el centro de servicio autorizado de Polar para
obtener un sensor de velocidad de repuesto. Polar recicla los transmisores
y los sensores usados

1. Abra la tapa de la batera del conector girndola

con una moneda hacia la izquierda, de CLOSE a
OPEN.
2. Quite la tapa de la batera, levante la batera,
squela y ponga otra nueva.
3. Quite el anillo de cierre de la tapa de la batera
y sustityalo por otro nuevo.
4. Ponga el polo negativo (-) de la batera contra la parte inferior.
5. Coloque la tapa con la flecha apuntando hacia OPEN. Asegrese de
que el anillo de cierre est bien colocado en la ranura.
6. Empuje suavemente la tapa hasta que su superficie exterior est al
mismo nivel que la superficie del conector.
7. Con ayuda de la moneda, gire la tapa hacia la derecha hasta que la
flecha seale CLOSE. Asegrese de que la tapa est bien cerrada.
Nota:
Para garantizar la mxima vida til de la tapa de la batera, brala
slo cuando tenga que cambiar la batera. Cambie el anillo de cierre
cada vez que sustituya la batera. Podr comprar estos paquetes
de batera y anillos de cierre en distribuidores de Polar y en centros de
asistencia Polar autorizados. En EE.UU. y Canad, los anillos de cierre
slo estn disponibles en centros de asistencia Polar autorizados.
Mantenga las bateras fuera del alcance de los nios. Si se ingiere,
pngase en contacto con un mdico inmediatamente.
Las bateras deben eliminarse de acuerdo con las normativas locales.

Bateras del transmisor

Si el transmisor deja de funcionar, puede deberse a que se haya agotado
la batera. Para cambiar la batera necesita una moneda, un anillo de
cierre y una batera (CR 2025).

39

ESP

Bateras de la unidad de pulsera

No abra la unidad de pulsera. Para garantizar las propiedades de
resistencia al agua y el uso de componentes garantizados, la batera
de la unidad de pulsera slo debe cambiarse en un centro autorizado
de Servicio Tcnico Polar. Al mismo tiempo, se llevar a cabo una
comprobacin peridica completa del Cycling Computer.
Nota:
y Batera baja aparecen cuando resta un 10-15% de la capacidad
de la batera del Cycling Computer. Los sonidos del Cycling Computer
y la luz de fondo se desactivan automticamente cuando aparecen
estos smbolos.
El uso excesivo de la luz de fondo har que la batera del Cycling
Computer se agote con mayor rapidez.
En condiciones fras puede que aparezca el indicador de batera baja
y que desaparezca cuando se vuelve a la temperatura normal.

PRECAUCIONES
El Polar Cycling Computer muestra indicadores de rendimiento. Se ha
diseado para indicar el nivel de esfuerzo fisiolgico y la intensidad del
ejercicio. Tambin mide la velocidad y la distancia cuando se monta en
bicicleta con un sensor de velocidad Polar. No debe utilizarse con otros
fines.
Minimizar posibles riesgos durante el ejercicio
El ejercicio puede conllevar algunos riesgos. Antes de comenzar
un programa de entrenamiento, es recomendable que conteste a
las siguientes preguntas sobre su estado de salud. Si responde
afirmativamente a alguna de estas preguntas, le recomendamos que
consulte a un mdico antes de comenzar el programa de entrenamiento.
No ha practicado ejercicio durante los ltimos 5 aos?
Es hipertenso o tiene el colesterol alto?
Presenta sntomas de alguna enfermedad?
Est recibiendo alguna medicacin para la tensin o el corazn?
Ha padecido alguna vez problemas respiratorios?
Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento
mdico?
Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo
electrnico?
Fuma?
Est embarazada?
Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay otros
factores que influyen en la Frecuencia Cardaca, como la medicacin
para el corazn, la tensin, el estado psicolgico, el asma y los trastornos
respiratorios, as como algunas bebidas energticas, el alcohol y la
nicotina.
40

Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante

el ejercicio. Si siente cansancio o un dolor inesperado con relacin al
nivel de intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con
una intensidad ms suave.
Aviso para personas con marcapasos, desfibriladores o cualquier otro
tipo de dispositivo electrnico implantado. Las personas que lleven
implantado un marcapasos utilizarn el Polar Cycling Computer bajo
su propia responsabilidad. Antes de utilizarlo, siempre aconsejamos
la realizacin de una prueba de esfuerzo mximo bajo supervisin
mdica. La prueba sirve para comprobar la seguridad y fiabilidad del uso
simultneo del marcapasos y el Polar Cycling Computer.
Si es alrgico a alguna sustancia que entra en contacto con la
piel o si sospecha que se produce una reaccin alrgica debido al
uso del producto, consulte los materiales enumerados en el captulo
Especificaciones Tcnicas. Para evitar posibles riesgos de reaccin
cutnea provocada por el transmisor, llvelo sobre una camiseta. Para
asegurar la correcta transmisin, humedezca muy bien la camiseta que
quede justo debajo de los electrodos del transmisor.
Nota:
El efecto combinado de la humedad y una abrasin intensa
puede crear un color negro de la superficie del transmisor que puede
manchar las ropas de colores claros.
Si utiliza repelente de insectos en su piel, debe asegurarse de
que no entra en contacto con el transmisor.

La unidad de pulsera se puede llevar puesta al nadar. Sin embargo, no es

un instrumento para el submarinismo. Para garantizar las propiedades
de resistencia al agua, no presione los botones laterales de la unidad de
pulsera debajo del agua. Si mide su Frecuencia Cardaca en el agua, podra
experimentar interferencias por las siguientes razones:
El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua
del mar son muy conductoras. Los electrodos de un transmisor pueden
experimentar cortocircuitos, lo que impide que el transmisor detecte
seales de ECG.
Al lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los msculos
durante competiciones de natacin pueden desplazar el transmisor
hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las
seales de ECG.
La intensidad de la seal de ECG depende de cada persona y tambin
vara segn la composicin del tejido muscular del individuo. Se producen
problemas con mayor frecuencia cuando se mide la Frecuencia Cardaca en
el agua.
Interferencias electromagnticas y mquinas de ejercicios
Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad
de alta tensin, semforos, cables de alimentacin de ferrocarriles
elctricos, tranvas o autobuses elctricos, televisores, motores
elctricos de automviles, ciclocomputadoras para bicicletas,
mquinas de ejercicios equipadas con motores elctricos, telfonos
mviles o al atravesar puertas elctricas de seguridad.
Para evitar lecturas incorrectas, aljese de las posibles fuentes
de interferencias.
Algunas mquinas de ejercicios estn equipadas con componentes
elctricos o electrnicos como, por ejemplo, pantallas LED, motores
elctricos y frenos elctricos que pueden causar interferencias y
provocar el desvo de las seales. Para resolver estos problemas,
pruebe lo siguiente:

1. Qutese el transmisor y utilice la mquina de ejercicios como

lo hara normalmente.
2. Vaya moviendo la unidad de pulsera hasta que encuentre una zona
en la que la lectura aparezca correctamente y el smbolo del corazn no
parpadee. Las interferencias suelen ser mayores justo enfrente del
panel de pantalla del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda
de la pantalla est relativamente libre de interferencias.
3. Pngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga el receptor
de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor
tiempo posible.
Si el Cycling Computer sigue sin funcionar con el aparato de ejercicios, es
posible que el aparato genere demasiadas interferencias elctricas para la
medicin inalmbrica de la Frecuencia Cardaca.
Diafona
En el modo de funcionamiento no codificado, la unidad de pulsera recoge
seales de transmisores situadas a una distancia de 1 metro. Las seales sin
codificar de ms de un transmisor recibidas simultneamente pueden dar
como resultado una lectura incorrecta.
Si otra persona con un Cycling Computer o un monitor de Frecuencia
Cardaca genera interferencias, aljese de esa persona y contine
normalmente su sesin de entrenamiento.
Igualmente, para evitar las seales de Frecuencia Cardaca de otras
personas:
1. Separe el transmisor de su pecho durante 30 segundos. Aljese
del otro dispositivo.
2. Vuelva a colocarse el transmisor y acerque su Cycling Computer
hasta su pecho, cerca del logotipo de Polar del transmisor.
Cycling Computer empezar a buscar de nuevo una seal de Frecuencia
Cardaca. Siga con su sesin de ejercicios con normalidad.
Para evitar el cruce de lneas con otro ciclista que est utilizando un sensor
de velocidad, mantenga una distancia de al menos un metro entre su Cycling
Computer y el sensor de velocidad del otro ciclista.
41

ESP

Utilizacin del Polar Cycling Computer dentro del agua

PREGUNTAS MS FRECUENTES
Qu debo hacer si
... aparece y hay que cambiar la batera de la unidad de pulsera?
Consulte el captulo Cuidado y mantenimiento para obtener ms
instrucciones.
...desconozco dnde me encuentro en el men?
Mantenga presionado hasta que aparezca la hora.
...no hay reaccin al presionar los botones?
Ponga a cero la unidad de pulsera presionando todos los botones
simultneamente durante dos segundos. Establezca la fecha y la hora
en Ajustes bsicos despus de poner a cero. Se guardarn el resto de
ajustes. Omita el resto de los ajustes manteniendo presionado el botn
.
...el Cycling Computer no mide las caloras?
Las caloras quemadas se calculan slo cuando lleva puesto el
transmisor.
...otra persona con un Cycling Computer o un Monitor de Frecuencia
Cardaca genera interferencias?
Consulte el captulo Precauciones.
...la lectura de la Frecuencia Cardaca flucta, es demasiado alta o
muestra (00)?
Compruebe que la unidad de pulsera no est a una distancia mayor
de 1 m / 3 pies del transmisor.
Compruebe que el elstico del transmisor no se ha aflojado durante
el ejercicio.

42

Asegrese de que los electrodos de la ropa de deporte se

ajustan perfectamente.
Compruebe que los electrodos del transmisor o ropa estn hmedos.
Compruebe que el transmisor y los electrodos de la ropa estan
lmpios y sin dao alguno.
Asegrese de que no hay ningn otro transmisor de Frecuencia
Cardaca dentro de un radio de 1 m / 3 pies.
Las seales electromagnticas de gran intensidad pueden causar
lecturas errticas. Consulte la seccin Precauciones.
Si la lectura de Frecuencia Cardaca incorrecta contina a pesar de
haberse alejado de la fuente de interferencias, reduzca su velocidad
y tmese el pulso manualmente. Si nota que se corresponde con la
lectura alta de la pantalla, tal vez est sufriendo una arritmia
cardaca. La mayora de los casos de arritmia no son serios, no
obstante debe consultar al mdico.
Puede que una crisis cardaca haber alterado su forma de onda de
ECG. Si es as, consulte a su mdico.
Si la medicin de la Frecuencia Cardaca no funciona con la ropa
de deporte, intente medirla con la banda elstica del transmisor
WearLink. Si puede medir la Frecuencia Cardaca con la banda
elstica lo ms probable es que exista algn problema en la ropa de
deporte. Por favor, contacte con el distribuidor/fabricante de la ropa.
Si ha seguido las instrucciones indicadas anteriormente y la
Frecuencia Cardaca sigue sin poder medirse, quizs la batera de
su transmisor est agotada. Para ms informacin consulte el
captulo Cuidado y Mantenimiento.

ESPECIFICACIONES TCNICAS
TRANSMISOR

SENSOR DE VELOCIDAD

Promedio de 2 aos

Promedio de 2 aos

Promedio de 4.500 horas

CR 2430

CR 2025

Anillo de cierre de la batera

Junta trica 20,0 x 1,0

Material: FPM

Temperatura de funcionamiento

de -10 C a +50 C
de 14 F a 122 F

de -10 C a +50 C
de 14 F a 122 F

de -10 C a +50 C
de 14 F a 122 F

Materiales

Banda de la pulsera: poliuretano

Material de la tapa posterior, hebilla de la banda de
pulsera: acero inoxidable segn la directiva europea
94/27/UE y la clusula adicional 1999/C 205/05 sobre
emisiones de nquel en productos destinados a entrar
en contacto directo y prolongado con la piel.

Conector: poliamida
Correa: poliuretano,
poliamida, nylon,
polister y elastano

Polmero termoplstico
ABS+GF

Rango de visualizacin de
velocidad actual
Precisin

0-127 km/h o 0-75 mph

Reloj: superior a 0,5 segundos/ da a 25 C /

77 F de temperatura.
Monitor de Frecuencia Cardaca: 1% o 1 ppm,
el valor que sea mayor. La definicin se aplica a
condiciones de estabilidad.
15-240

1 %

14 archivos de ejercicios

Intervalo de medicin de la
Frecuencia Cardaca
Archivo

ESP

RECEPTOR DE PULSERA
Duracin de la batera (1h/da, 7
das/semana)
Tipo de batera

Tiempo mximo registrado en un archivo 99 h 59 m 59 s

43

La resistencia al agua de los productos Polar est comprobada segn la norma internacional ISO 2281. Los productos se dividen en tres categoras
segn su resistencia al agua. Observe la parte posterior de su producto Polar para conocer la categora de resistencia al agua y comprela con la
siguiente tabla. Recuerde que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.

Marca en la
tapa trasera

Salpicaduras, sudor,
lluvia etc.

Bao y
natacin

Water resistant

Water resistant 50m

Water resistant 100m

Buceo con tubo

(sin bombonas)

Submarinismo Resistente al agua

(con bombonas) caractersticas
Salpicaduras,
gotas de lluvia, etc.
Mnimo para baarse
y nadar*

*) Estas caractersticas tambin se aplican a los transmisores WearLink de Polar que indican una Water resistant 30 m.
REQUISITOS DEL SISTEMA
Polar WebLink
PC
Windows 98/98SE/ME/ 2000/XP
Tarjeta de sonido
Micrfono

44

Polar UpLink Tool

PC
Windows 98/98SE/ME/2000/XP
Tarjeta de sonido
Altavoces o auriculares dinmicos

Para un uso frecuente en el

agua pero no submarinismo

GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR

Esta garanta no afecta a los derechos del consumidor establecidos por las leyes en vigor en su pas o regin, ni tampoco afecta a los derechos del
consumidor con respecto al distribuidor derivados del contrato de compraventa.
Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que hayan adquirido este producto en EE.UU. y
Canad. Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto Polar en
otros pases.
Esta garanta de Polar Electro Inc./Polar Electro Oy cubre al comprador/consumidor original de este producto de cualquier fallo o defecto de material
y mano de obra durante dos (2) aos a partir de la fecha de compra.
Conserve el recibo o la factura original como prueba de su compra.
La garanta no cubre la pila, el desgaste normal del producto, los daos debidos al mal uso, abuso, accidentes o negligencias, incumplimiento de las
precauciones, mantenimiento inadecuado o uso comercial del producto, ni tampoco la rotura o el deterioro de carcasas/pantallas, la banda elstica y
las prendas Polar.
La garanta no cubre daos, prdidas o gastos directos, indirectos o fortuitos, consecuentes o especiales, causados por o relacionados con este
producto.
Los artculos comprados de segunda mano no estarn cubiertos por esta garanta de dos (2) aos, a menos que la legislacin de su pas estipule lo
contrario.
Durante el perodo de garanta, el producto se reparar o cambiar en cualquier punto de servicio tcnico autorizado por Polar, independientemente
del pas de compra.
La aplicacin de esta garanta estar limitada a los pases en los que se comercialice el producto a travs de distribuidores oficiales Polar.

0537

Esta marca CE indica que el producto cumple con la Directiva 93/42/CEE.

Este icono de un contenedor tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y se rigen por la Directiva 2002/96/CE del
Parlamento Europeo y del Consejo sobre residuos de aparatos elctricos y electrnicos (RAEE), y que las pilas y acumuladores utilizados en
dichos productos se rigen por la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo de 6 de septiembre de 2006 relativa a las pilas y
acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos y sus pilas y acumuladores se deben desechar por separado
en los pases de la UE.
Esta marca indica que el producto est protegido contra descargas elctricas.

45

ESP

Exencin de responsabilidad de POLAR

El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos descritos estn sujetos a modificaciones sin previo aviso, debidas al
desarrollo continuo de la marca.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantas con respecto a este manual o a los productos que en l se describen.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no asume responsabilidad alguna por los daos, prdidas, costes o gastos directos,


indirectos, fortuitos, consecuentes o especiales originados por, o relacionados con la utilizacin de este material o de los productos que aqu se
describen.
Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes:
FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88223, US5491474, DE4215549, GB2257523B, HK113/1996, FI88972, US5486818,
DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI110303, WO96/20640,
EP 0748185, US6104947, FI111514, WO97/33512, US 6277080, GB2326240, FI100924, EP 836165, US 6229454, DE 69709285, FI112028, EP 0984719,
US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, US6714812, FI114202, US
6537227, EP1055158, US5719825, US58048027, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324,
DE 69600098T2
Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2000.
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NDICE
Detencin de un ejercicio.........................13
Durante el ejercicio..................................12
Ejercicio de Ciclismo .........................13
Ejercicio Otro............................................13
Especificaciones tcnicas........................43
Exencin de responsabilidad....................46
FCmx.. .....................................................36
FCmx-p....................................................32
FCsent.. .....................................................36
Funcin Heart Touch................................20
Funciones durante el ejercicio..................20
Garanta...................................................45
Gasto de caloras...............................26, 27
Herramienta UpLink.................................29
Hora estimada de llegada..................10, 22
Inicio de la grabacin del ejercicio ....13
Inicio de la medicin de la Frecuencia
...........................................13
Cardaca
Interrupcin del ejercicio..........................20
Lmites automticos................................18
Lmites manuales....................................19
Luz de fondo.............................................20
Modo de 12h/24h ................................6, 34
Modo nocturno ....................................20
OwnIndex.................................................32
OwnZone..................................................15
Potencia Energtica.................................22
Precauciones............................................40
Preguntas ms frecuentes.......................42

Prueba de condicin fsica.......................30

Puesta a cero de la unidad de pulsera.....42
Puesta a cero del archivo de ejercicios....26
Puesta a cero del archivo totales.............28
Seleccin de Hora 2..................................34
Sensor de velocidad...............................3, 8
Sonido................................................14, 37
Soporte para bicicletas..........................3, 8
Tamao de la rueda.................................11
Tendencia de la prueba de condicin
fsica........................................................33
Transferencia de datos............................29
Transmisor...........................................3, 12
VO2max. ....................................................36
Vuelta al modo de hora..............................7
WebLink...................................................29
Zona horaria............................................34
Zonas de Frecuencia Cardaca.................27

ESP

Ajuste de hora..........................................34
Ajuste de la alarma ............................34
Ajuste de las unidades de medicin.........37
Ajuste del temporizador...........................19
Ajustes...............................................10, 34
Ajustes bsicos..........................................6
Ajustes de ayuda......................................37
Ajustes de fecha..................................6, 34
Ajustes de idioma....................................37
Ajustes de la bicicleta..............................10
Ajustes de la Frecuencia Cardaca....14, 15,
18, 19
Ajustes del ejercicio.................................14
Ajustes del reloj.......................................34
Ajustes del usuario..................................35
Ajustes generales.....................................37
Alarma de zona objetivo . ....................14
Archivo.........................................24, 25, 27
Archivo de ejercicios................................25
Archivo de resumen..................................24
Archivo totales.........................................27
AutoStart..................................................10
Batera baja . ........................................39
Bloqueo....................................................37
Botones............................................6, 7, 20
Cadencia............................................10, 19
Cambio de la batera...............................39
Clases de condicin fsica.......................33
Cuidado y mantenimiento........................38

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Polar Electro Oy
Professorintie 5
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