Gatha para la prctica de la presencia mental

Cuando entr como novicio en el monasterio de Tu Hieu, en el 1942, recib una

copia de los Gatha para el uso cotidiano, recogidas por el maestro Du Ti. Los
Gatha son breves poesas que deberamos recitar durante las actividades
cotidianas y que nos ayudan a permanecer en plena conciencia.
En Plum Village en Francia, practicamos los Gatha cuando nos despertamos,
cuando entramos en la sala de meditacin, durante las comidas y cuando
fregamos los platos.
Meditar significa estar conscientes de lo que sucede en nuestros cuerpos,
nuestros sentimientos, nuestra mente y en el mundo. Permanecer en el momento
presente nos permite prestar atencin a un sinfn de maravillas que se
manifiestan bajo nuestros ojos. Podemos hallar la felicidad solo con contemplar
lo que tenemos delante: la sonrisa de un nio, el amanecer o las hojas de otoo
que ondean suavemente llevadas por el viento. Practicar un gatha puede
ayudarnos a volver a nosotros mismos hacindonos disponibles para todo lo que
ocurre en el momento presente.
Puede ser muy til memorizar estos gatha; al principio podis aprender un
nmero reducido de ellos y, a medida que vais progresando en la prctica,
podis ir aprendiendo nuevos.
Inspirad mientras recitis el primer verso y expirad recitando el segundo.
Cuando acabis de recitar el gatha, seguid desarrollando vuestra actividad con
normalidad y hallaris que vuestra plena conciencia ha mejorado. Cuando
conducimos, las seales de trfico nos ayudan a hallar el camino. Cuando vemos
una seal de trfico, nos acordamos de ella hasta que vemos a la siguiente.
Practicar los gatha es lo mismo.
Cuando practicamos bien, los gatha nos acompaan continuamente y vivimos
todo el da en plena conciencia. (Zen master Thich Nhat Hanh)
1. AL DESPERTAR

Esta maana, al despertar, he sonredo.

Ante mi veinte y cuatro horas radiantes.
Me comprometo a vivir cada momento plenamente
y contemplar a todos los seres vivientes
con los ojos de la compasin.
2. AL DAR EL PRIMER PASO DEL DIA

Caminar sobre la tierra

es un milagro.
Cada paso consciente
nos revela el maravilloso Dharmakaya.
3. LEVANTANDOSE DE LA CAMA

Si hoy, por error,

pisar a un insecto,
! Que pueda liberarse!
Me arrodillo ante el Bodhisattva de la tierra
de la inmensa felicidad.
4. ABRIENDO LA VENTANA

Al abrir la ventana
Nos asomamos al Dharmakaya
Qu maravillosa es la vida!
Atenta a cada momento,
mi mente es clara como un rio
en calma, fluyendo hacia el vasto ocano.
5. AL MIRARME AL ESPEJO

Ser consciente es un espejo

que refleja los cuatro elementos.
La belleza es un corazn amoroso
La belleza es una mente abierta
6. USANDO EL BAO

Impuro o inmaculado,
creciente o decreciente.
Estos conceptos slo existen en nuestra mente.
La realidad del ser interior es insuperable.
7. AL ABRIR EL GRIFO DE AGUA

El agua mana desde lo alto de la montaa

El agua corre por las entraas del planeta.
Milagrosamente, el agua viene hasta nosotros

Y sustenta la vida.
8. AL LAVARME LAS MANOS

El agua fluye sobre estas manos.

Que pueda usarla sabiamente
para conservar este maravilloso planeta.
9. AL CEPILLARME LO DIENTES

Al cepillarme los dientes y enjuagarme la boca,

Prometo hablar con pureza y amor.
Cuando mi boca est fresca y exhala
el perfume de la palabra adecuada,
una flor nace en el jardn de mi corazn.
10. AL BAARME

No nacido y sin embargo ya indestructible

ms all del tiempo y del espacio,
tanto la transmisin como la herencia
descansan en la naturaleza maravillosa
del Dharmakaya.
11. AL MIRARME LAS MANOS

De quin es esta mano

que nunca ha muerto?
Quin es el que naci en el pasado?
Quin es aquel que morir en el futuro?
12. AL LAVARME LOS PIES

La paz y alegra
de cada dedo de pie.
Son la paz y la alegra
de todo mi cuerpo.
13. AL SENTARME (EN LA SALA DE MEDITACIN)

Sentarme aqu
es como sentarme bajo el rbol del Bodhi.

Mi cuerpo es la atencin misma

enteramente libre de distracciones.
14. BUSCANDO UN POSICION ESTABLE AL SENTARME

En la posicin del loto

la flor humana florece.
La flor de Udumbara
est presente dndonos su fragancia.
15. CALMAR LA RESPIRACION

Inspiro y calmo mi cuerpo

Expirando, sonro
Momento presente,
Momento maravilloso
16. AL AJUSTAR LA POSTURA PARA MEDITAR

Los sentimientos van y vienen

como las nubes en un da de viento.
La respiracin consciente
es mi ancla.
17. AL SALUDAR A ALGUIEN

Una flor de loto para ti,

un futuro buda.
18. LAS CINCO CONTEMPLACIONES (ANTES DE COMER)

1. Esta comida es un regalo de la tierra, el cielo, de numerosos seres vivos y

de mucho trabajo.
2. Comamos con gratitud y en plena conciencia para ser merecedores de
recibirla.
3. Reconozcamos y transformemos nuestros torpes estados mentales,
especialmente el deseo compulsivo, y aprendamos a comer con moderacin.
4. Mantengamos viva nuestra compasin, comiendo de tal forma que
reduzcamos el sufrimiento numerosos de los seres, preservando nuestro
planeta Tierra y frenando el proceso de calentamiento global y el cambio
climtico.

5. Aceptemos esta comida para nutrir nuestra hermandad, fortalecer nuestra

Sangha y alimentar nuestro ideal de servir a todos los seres.
19. ANTES DE EMPEZAR A COMER

En todo el mundo,
Los seres luchan para sobrevivir.
Aspiro a practicar profundamente
para que todos tengan alimento suficiente.
20. AL EMPEZAR A COMER

Con el primer bocado, me comprometo a ofrecer alegra.

Con el segundo, me comprometo a ayudar a superar el sufrimiento de los
dems.
Con el tercero, me comprometo a ver la alegra de los dems como ma.
Con el cuarto, me comprometo a aprender el camino de la ecuanimidad y de la
generosidad.
21. AL ACABAR DE COMER

El plato est vaco.

Mi apetito satisfecho,
Las cuatro gratitudes
Llenan mi corazn.
(NOTA: Cuatro gratitudes: recuerdan a los padres, maestros, amigos y a
todas las especies orgnicas e inorgnicas que sustentan nuestras vidas)
22. AL TAER LA CAMPANA

Cuerpo, habla y mente en perfecta unidad.

Mi corazn acompaa el sonido de la campana.
Ojala los que la oigan despierten del letargo
y superen toda ansiedad y dolor!
23. AL OIR LA CAMPANA

Escucha, escucha,
este maravilloso sonido
me devuelve
a mi verdadero ser.

24. GATHA PARA LA MEDITACION DE LA MAANA

El cuerpo del Dharma nos aporta la luz de la maana.

En la concentracin, nuestro corazn est en paz.
Una nueva sonrisa nace sobre nuestros labios,
Un nuevo da comienza.
Lo viviremos de forma despierta.
El sol de la sabidura acaba de salir,
Iluminando todas las direcciones.
Noble Sangha, unifiquemos todo nuestro ser
En la meditacin.
Namo Shakyamunaye Buddhaya
25. MEDITACION DE LA TARDE

Con postura erecta y estable

Estamos sentados al pie del rbol Bodhi.
Cuerpo, palabra y mente serenos y tranquilos,
No hay pensamientos ni buenos, ni malos.
Nuestro cuerpo y nuestra mente en perfecta plena consciencia,
Redescubrimos nuestra naturaleza original
Y abandonamos la orilla de la confusin.
Noble Sangha, unifiquemos todo nuestro ser
En la meditacin.
Namo Shakyamunaye Buddhaya
26. IMPERMANENCIA
(RECITARLO AL FINAL DE LA JORNADA)

El da termina y la vida pasa.

Un da menos nos separa de nuestra muerte.
Analicemos con profundidad
Qu hemos hecho en todo este tiempo?
Diligentemente, practicando con todo nuestro ser,
Vivamos plenamente cada instante,

Liberndonos as del sufrimiento.

Conscientes de la impermanencia,
No dejemos pasar nuestra vida intilmente.
27. RESPIRANDO
(VERSIN 1)

Vuelvo a m mismo
y tomo refugio en mi isla interior.
Mi plena conciencia es Buda
mostrndome el camino.
Mi respiracin es el Dharma
Protegiendo cuerpo y mente.
Mis cinco agregados son la Sangha
viviendo en armona.
Inspiro, espiro.
Me siento como una flor,
solido como una montaa
tranquilo como el agua que refleja
lo que es bello y verdadero,
libre como el espacio.
28. RESPIRANDO
(versin 2)

Cuando inspiro, s que estoy inspirando.

Cuando expiro, lo s.
Cuando la inspiracin se vuelve ms profunda,
la expiracin se vuelve ms lenta.
Inspirar me calma. Expirar me relaja.
Cuando inspiro, sonro.
Cuando expiro me suelto.
Cuando inspiro,
slo hay este momento presente,

Cuando expiro es un momento maravilloso.

29. AL SONREIR A NUESTRO ENFADO

Inspirando, se que el enfado

me hace ser desagradable.
Expirando, sonro.
Permanezco con mi respiracin,
para no perderme a m mismo.
30. AL ENCENDER EL ORDENADOR

Al encender el ordenador,
entro en contacto
con mi consciencia deposito.
Hago el voto de transformar
todo hbito
y de facilitar el crecimiento
del amor y de la comprensin.
31. AL CONDUCIR EL COCHE

Antes de poner en marcha el coche

s adnde voy a ir.
El coche y yo somos uno.
Si el va rpido, yo tambin.
32. AL BEBER TE

Esta taza de t que sostienen

mis dos manos despierta mi atencin.
Mi cuerpo y mi mente
moran realmente aqu y ahora.
33. AL REGAR EL JARDIN

Querida planta no pienses

que sers cortada.
Este arroyo proviene de la tierra y del cielo.
Estamos juntos por innumerables vidas.

34. AL HABLAR POR TELEFONO

Las palabras pueden viajar

a travs de miles de kilmetros.
Mis palabras pueden crear
mutuo entendimiento y amor.
Pueden ser tan hermosas
como piedras preciosas,
tan bellas como flores.
35. REGANDO LAS PLANTAS

El sol y el agua fresca

hacen reverdecer toda la vegetacin
Cuando cae la lluvia de la compasin del Bodhisattva,
hasta el rido desierto se convierte en una llanura frtil.
36. MEDITAR CAMINANDO

La mente puede seguir cientos de direcciones.

Pero yo camino en paz,
por este maravilloso sendero.
A cada paso sopla un viento suave.
A cada paso nace una flor.
37. AL ENCENDER LA LUZ

El olvido es la oscuridad.
La conciencia es la luz.
Yo vuelvo a la atencin
para brillar ms all de la vida.
38. AL LAVAR LAS VERDURAS

En estas verduras frescas

puedo ver un sol verde.
Todos los dharmas se unen
para hacer posible la vida.
39. LIMPIANDO EL CUARTO DE BAO

Qu maravilloso es fregar y limpiar.

Da tras da, el corazn y la mente
Se vuelven ms claros
40. AL BARRER

Cuando barro cuidadosamente el suelo

de la Iluminacin,
florece en la tierra
un rbol del conocimiento.
41. AL TIRAR LA BASURA

En la basura veo una rosa

En la rosa veo la basura.
Todo se est transformando.
Incluso la permanencia es impermanente.
42. CAMBIANDO EL AGUA DE UN JARRN

El agua mantiene fresca a la flor,

La flor y yo estamos conectados.
Cuando la flor respira, respiro
cuando la flor sonre, sonro.
43. AL ENCENDER UNA VELA

Con gran respeto

hacia los innumerables budas
enciendo relajadamente una vela
para qu ilumine la faz de la tierra.