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Qu es el insomnio?

El insomnio es un trastorno comn del sueo. Las personas que sufren de


insomnio tienen dificultades para quedarse dormidas, para continuar
durmiendo o para hacer ambas cosas. A consecuencia de esto, duermen
muy poco o muy mal. Es posible que al despertar no se sientan
descansadas.
Causas del insomnio:
El insomnio puede tener orgenes diversos:

Situaciones generadoras de estrs temporal o crnico, debido a


problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales,
econmicas, etc.;
Las condiciones fsicas del espacio en el que se descansa;

Hbitos irregulares del sueo, as como cambios frecuentes de


horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse;

Malos hbitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con


hambre);

Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso (t, caf,


alcohol, bebidas con cola, tabaco y drogas varias);

Tras intervenciones quirrgicas (las patologas orgnicas que vienen


acompaadas de dolor suelen ser causantes de dificultades para
dormir);

Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema


nervioso;

Efectos secundarios de los medicamentos;

Trastorno de estrs post-traumtico: despus de algn accidente, de


un golpe, de un traumatismo o de alguna otra situacin estresante
(generalmente intensa y repentina)es posible que el individuo tenga
dificultades leves o graves para descansar;

Estados de ansiedad excesiva (vase crisis de ansiedad y ataque de


ansiedad)

Tipos de insomnio
Existen diversas clasificaciones del insomnio, segn la duracin
del trastorno, segn la gravedad con la que se presente y segn el horario
en el que se presente:

Segn su duracin, se puede distinguir entre el insomnio transitorio o


agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o
subagudo (ms de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses) y el insomnio
a largo plazo o crnico (ms de 3-6 meses).

En funcin de su severidad, se distingue entre el insomnio leve o


ligero, con el que existe un mnimo deterioro de la calidad de vida; el
moderado, que se da cada noche y en el que empiezan a surgir ciertos
signos del deterioro de la calidad de vida con sntomas como
irritabilidad, ansiedad, fatiga, y el severo o grave, en el que los sntomas
se sufren con mayor intensidad y por tanto la calidad de vida se ve algo
ms afectada.

Por los horarios, se hace distincin entre el insomnio inicial o de


conciliacin (dificultades leves o graves para conciliar el sueo al
acostarse), el intermedio o de mantenimiento del sueo (en vez de
dormir toda la noche de continuo, la persona se despierta varias veces
durante la noche) y el terminal o de final de sueo o de despertar
precoz, conocido por los expertos como insomnio matinal (la persona
despierta poco o mucho antes de la hora que tena planeada hacerlo).

TRATAMIENTOS
Reeducacin del sueo: Consiste en mejorar la higiene del sueo,
controlar los estmulos que provocan insomnio y regular los horarios:

No ir a la cama hasta tener sueo.


No ver la televisin, leer o comer en la cama.
Separacin mnima de una hora entre la ltima ingesta y acostarse.
Evitar las comidas copiosas.
Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir el sueo, produce
despertares precoces y reduce el tiempo total de sueo.

Reducir el consumo de cafena y tabaco.


Practicar ejercicio fsico regular, pero nunca antes de acostarse.
Mejorar las condiciones ambientales, reducir los ruidos y evitar las
temperaturas extremas.
Restriccin del sueo: acortar el tiempo de cama al tiempo de sueo
real. Posteriormente se va adelantando a la hora de acostarse de 15
a 30 minutos.
Terapias de relajacin.
Establecer una rutina horaria para fijar el reloj biolgico.
Tratamiento farmacolgico: Los frmacos son empleados para tratar los
sntomas del insomnio o las enfermedades, fsicas o psicolgicas, que lo
originan. En el primer caso se administran hipnticos antes de acostarse y
en el segundo ansiolticos, antidepresivos o neurolpticos. El paciente no
debe automedicarse en ningn caso, ya que estas sustancias pueden
empeorar su patologa, generar resistencias o crear adiccin. El
tratamiento debe ser establecido por el mdico, quien valorar la necesidad
de administrarlos en virtud del origen y la gravedad del trastorno. En cuanto
a las tcnicas de relajacin, son eficaces en la reduccin de la
hiperactividad fisiolgica de los insomnes. Asimismo, la psicoterapia puede
ayudar a que el paciente reconozca sus conflictos psicolgicos o las
experiencias traumticas.
Remedios Populares
Insomnio #1: Un remedio que las abuelas sugeran era conservar los pies
calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive
se recomienda tambin antes de dormir frotar con aceite de almendra los
pies (sobre todo entre los dedos).
Remedio para el insomnio #2: Tomar un vaso de leche tibia
Remedio para el insomnio #3: Hervir en una taza de agua dos gramos de
hojas de naranjo, se le agrega azcar al gusto, se deja reposar y se bebe
bien tibio. Igualmente, puede hacer una infusin con las flores del naranjo.
Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una taza y hacer
el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #4: Meter dentro de la almohada elementos
naturales como elazahar, eucalipto y manzanilla.

Remedio para el insomnio #5: Colocar una ramita de hierbabuena en


una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque.
Se toma media hora antes de acostarse.
Remedio
para
el
insomnio #6 Hervir, durante
5 minutos, dos
cucharadas de races de valerianaen una taza de agua. Retirar del fuego y
aadir una cucharadita de miel. Tomar antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #7: Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar
que se refresque y se toma este t media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #8: Rallar y hervir, por 12 minutos,
dos cebollas y luego aadir hiprico. Despus se empapar un trapo con
esta preparacin y se aplicar sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta
operacin debe repetirse a diario por una semana.
Remedio para el insomnio #9: Baarse durante 20 minutos,antes de
acostarse, en agua caliente con200 g de conos de lpulo y500 g de
salvado de trigo, todo ello filtrado antes de aadrselo al agua.
Remedio para el insomnio #10: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un
bao de inmersin tibio y confortable. Igualmente, se puede agregar 1
cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la baera para
lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).
Remedio para el insomnio #11: Verter, en un vaso de agua caliente, un
puado de menta. Dejar reposar tres minutos y beber justo antes de
acostarse o despus de la cena.
Remedio para el insomnio #12: Tomar agua de azahar con un terrn de
azcar.
Remedio para el insomnio #13: Tomar, antes de la cena, una tisana
hecha con 2 hojas de lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza
de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se echan las hierbas y se dejan
en ebullicin durante 5 minutos.
Remedio para el insomnio #14: Lavar y secar una cscara de limn.
Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar
infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.
Remedio para el insomnio #15: Verter en una taza de agua que est
hirviendo un puado de flores de manzanilla y otro puado de hojas de
salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar con 1 cucharadita de miel.
Beber una taza 15 minutos antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #16: Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos.


Verter en una taza de leche que est hirviendo. Beber esta preparacin,
an tibia, antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #17: Hervir un manojo de romero y otro de
toronjil en un litro de agua durante 10 minutos. Verter esta preparacin, de
inmediato, en el agua del bao. Mantenerse en la baera durante 15
minutos.
Remedio para el insomnio #18: Verter 1 cucharada de flores de lpulo en
una taza de agua que est hirviendo. Tapar y colar. Agregar un poco de
miel para endulzar. Tomar justo antes de acostarse a dormir.
Remedio para el insomnio #19: Verter 2 cucharaditas de flores secas de
meliloto blanco desmenuzadas durante 10 minutos en una taza de agua
que est hirviendo. Tapar, dejar refrescar y tomar 1 taza antes de
acostarse.
Remedio para el insomnio #20: Verter 1 cucharada mediana de
sumidades florales de toronjil machacadas en una taza de agua que est
hirviendo. Beber 1 taza antes de acostarse, endulzado con unas gotas
de miel.
Remedio para el insomnio #21: Verter 1 puadito de lpulo en 1 taza de
agua que est hirviendo. Tapar, colar y dejar reposar durante 15 minutos.
Beber una taza por la noche antes de dormir
Remedio para el insomnio #22 Poner unas gotas de cualquiera de los
siguientes aceites esenciales en un vaporizador o difusor: Manzanilla,
jazmn, lavanda, azahar, melisa, neroli, rosa, ylang-ylang, sndalo,
mejorana dulce, benju, mandarina, valeriana y nardo, ya que facilitan la
relajacin e inducen al sueo.
Remedio para el insomnio #23 Introducir dentro de la almohada un
saquito relleno con unos 100 gramos de lpulo seco. Al respirar, se inhala
el aroma y esto ayudar a dormir.
Remedio para el insomnio #24: Extraer 1 cucharada de una mezcla que
contenga 20 g de semilla de eneldo,, 30 g de hojas de melisa y otros 30 g
de flores de saco y verter en 1 taza de agua que est hirviendo. Beber
1 o 2 tazas 30 minutos antes de dormir.
Remedio para el insomnio #25: Verter 60 g de flores de espino albar en 1
litro de agua. Hervir hasta que rompa el hervor. retirar del fuego y dejar
en reposo durante 15 minutos. Filtrar y beber una taza, an tibia, durante la
cena por un mes. Luego, descansar 10 das para retomar nuevamente
este remedio si se requiere.

Remedio para el insomnio #26: Verter en, 1 3/4 taza de agua que est
hirviendo, 1 cucharadita de estragn seco, dejar en remojo por unos
minutos y tapar. Filtrar el lquido y tomar antes de que se enfre justo antes
de dormir
Remedio para el insomnio #27 Preparar una baera con agua tibia, en la
que se vierten unas gotas de aceite esencial de salvia esclarea, y tomar un
bao de no ms de 15 minutos. Tomar el bao justo antes de ir a dormir.
Remedio para el insomnio #28 Mezclar en un recipiente de cristal 3
cucharadas de miel con 3 de vinagre. Tomar 2 cucharadas de este
preparado en el momento antes de dormir. Si una hora despus deingerir el
jarabe, no se ha dormido, se aconseja tomar otras dos cucharadas
Remedio para el insomnio #29 Verter de 1/2 a 1 taza de sales del Mar
Muerto o sales de bao minerales, 2 gotas de aceite de mejorana, 2 gotas
de aceite de ilang-ilang, 1 gota de aceite de albahaca y 4 gotas de aceite
de manzanilla y mezclar bien en una tina o baera llena con agua caliente.
Sumergirse en este bao por 20 minutos antes de acostarse en la noche.
Remedio para el insomnio #30 Verter 25 gotas de aceite de lavanda, 10
gotas de aceite de naranja, 8 gotas de aceite de mejorana, 8 gotas de
aceite de manzanilla alemana y 8 gotas de aceite de ilang-ilang en una
botella de vidrio limpia. Mezclar bien los ingredientes y aadir una porcin
de esta mezcla a su difusor o lmpara, segn sea necesario
Remedio para el insomnio #31 Hacer una Infusin de hojas secas de
nenfar blanco, a razn de 10 gr. por litro de agua. Una taza tomada al
acostarse hace dormir fcilmente y proporciona sueos tranquilos. Esta
infusin tiene desde tiempos antiguos la fama de aportar tranquilidad a los
sentidos y al espritu, razn por la cual ha gozado siempre del favor de las
comunidades religiosas.
Remedio para el insomnio #32 Verter 1 cucharada de flores secas de
una planta llamada cuernecillo bien colmada en una taza de agua
hirviendo. Agregar unas gotas de de miel. Dejar refrescar. Tomar de 3 a
4 veces al da. Esta remedio es indicado para los casos de insomnio leve
Remedio para el insomnio #33 Verter 10 gr. de asprula olorosa en una
taza de agua que est hirviendo. Tomar una taza al acostarse. Este
remedio ayuda a lograr un sueo profundo y tranquilo.
Remedio para el insomnio #34 Hervir 20 g de albahaca (planta) en 1 litro
de agua durante 15 minutos; tomar entre 1 y 3 tazas al da siendo la ltima
taza tibia antes de dormir