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DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE


NATACIN DE COMFANDI

DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA


LINA MARCELA MORENO LLANOS

UNIVERSIDAD DEL VALLE


INSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA
AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
2011

DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO


DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE
NATACIN DE COMFANDI

DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA


LINA MARCELA MORENO LLANOS
Trabajo de grado presentado como requisito para optar por el titulo de
Licenciados en Educacin Fsica y Deporte

Director
JAIME CRUZ CERON
Director del programa de Educacin Fsica y Deporte

Asesor Acadmico
JULIO ANDRES GONZALEZ

UNIVERSIDAD DEL VALLE


INSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA
AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
2011

AGRADECIMIENTOS

A Dios por permitirnos alcanzar esta meta tan importante en nuestro largo
camino.
A nuestros padres por su cario, comprensin y apoyo sin medida.
Agradecemos de manera especial a Julio Andrs Gonzlez por aceptar la
direccin de este trabajo, por haber confiado en nosotros, por su paciencia y su
gua.
A la licenciada Lilian Lenis por su disposicin y sus correcciones.
A Lina Chacn por el apoyo y la ayuda que nos brindo.
Y tantos otros compaeros y amigos que nos animaron a salir adelante desde el
inicio de nuestra carrera.

CONTENIDO

PAG

RESUMEN

13

INTRODUCCIN

14

1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

16

1.1.

DESCRIPCIN DEL PROBLEMA

16

1.2.

FORMULACIN DEL PROBLEMA

18

1.3.

JUSTIFICACION

19

1.4.

OBJETIVOS

19

1.4.1. OBJETIVO GENERAL

19

1.4.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

20

2. MARCO TEORICO

21

2.1.

LA NATACION

21

2.2.

TEORIA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

23

2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

24

2.2.2. PERIODIZACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

26

2.2.3. MACROCICLO

27

2.2.3.1.

Periodo preparatorio

28

2.2.3.2.

Periodo competitivo

31

2.2.3.3.

Periodo transitorio

32

2.2.4. MESOCICLO

33

2.2.5. MICROCICLO

33

2.2.6. SESIN

34

2.2.6.1.

35

Parte Inicial de la sesin

2.2.6.2.

Parte Central de la sesin

36

2.2.6.3.

Parte Final da la sesin

37

2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO

37

2.2.8. MEDIOS Y MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

40

2.2.8.1.

Mtodos de entrenamiento

41

2.2.8.2.

Medios de entrenamiento

42

2.3.

EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL


ENTRENAMIENTO DE LA NATACION

44

46
57

3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 10 AOS

59

3.1.2. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 11 AOS

66

3.1.3. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 12 AOS

70

4. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION PARA LA

75

CATEGORIA INFANTIL (10, 11 Y

12 AOS) DE LAS

ESCUELAS DE NATACIN DE COMFANDI


4.1.

TEST DE CONTROL

75

4.2.

POBLACION

77

4.2.1. CARACTERIZACION DE LA POBLACION

77

4.3.

RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA

77

4.4.

PROGRAMACION

82

4.4.1. CATEGORIA INFANTIL 10 AOS

83

4.4.2. CATEGORIA INFANTIL 11 AOS

86

4.4.3. CATEGORIA INFANTIL 12 AOS

88

5. CONCLUSIONES

92

6. RECOMENDACIONES

93

7. BIBLIOGRAFA

94

8. ANEXOS

97

LISTA DE TABLAS

PAG

Tabla 1. Inicio de trabajo para las capacidades fsicas.

52

Tabla 2. Fases sensibles segn las edades.

53

Tabla 3. Orden cronolgico de los objetivos del entrenamiento en

55

relacin a diferentes momentos del inicio.

Tabla 4. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;

65

contenidos fundamentales.

Tabla 5. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;

65

contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.

Tabla 6. Programa de entrenamiento para la categora de 11 aos;

69

contenidos fundamentales.

Tabla 7. Programa de entrenamiento para la categora de 11 aos;

69

contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.

Tabla 8. Programa de entrenamiento para la categora de 12 aos;

73

contenidos fundamentales.

Tabla 9. Programa de entrenamiento para la categora de 12 aos;


contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.

74

LISTA DE IMGENES

PAG

IMAGEN 1. PISCINAS

77

IMAGEN 2. GIMNASIO

78

IMAGEN 3. TABLAS

78

IMAGEN 4. PULL BOYS

79

IMAGEN 5. PALETAS

79

IMAGEN 6. BALONES MEDICINALES

80

IMAGEN 7. STEPS

80

IMAGEN 8. CONOS

81

IMAGEN 9. COLCHONETAS

81

IMAGEN 10. THERA TUBO

82

IMAGEN 11. ALETAS

82

LISTA DE ANEXOS

PAG

ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

97

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS

98

ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I

99

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA

99

10 AOS

ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

100

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO F. MACROCICLO II, CATEGORIA 10 AOS

101

ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

102

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA

102

10 AOS

ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III


CATEGORIA 10 AOS

103

ANEXOJ. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AOS

104

ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

105

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO

L.

GRAFICA

DE

VOLUMENES,

MACROCICLO

III

106

ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

106

CATEGORIA 10 AOS

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS

107

ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I

108

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO P. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA

108

11 AOS

ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

109

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AOS

110

ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

111

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO T. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA


11 AOS

10

111

ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

112

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AOS

113

ANEXO W. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

114

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO

X.

GRAFICA

DE

VOLUMENES,

MACROCICLO

III

115

ANEXO Y. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

115

CATEGORIA 11 AOS

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AOS

116

ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I

117

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO

AB.

GRAFICA

DE

VOLUMENES,

MACROCICLO

118

ANEXO AC. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

118

CATEGORIA 12 AOS

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AOS

119

ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

120

CATEGORIA 12 AOS

11

ANEXO

AF.

GRAFICA

DE

VOLUMENES,

MACROCICLO

II

120

ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

121

CATEGORIA 12 AOS

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AOS

122

ANEXO AI. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

123

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO

AJ.

GRAFICA

DE

VOLUMENES,

MACROCICLO

III

124

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 10 AOS

125

ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS

126

ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 12 AOS

127

12

RESUMEN

En este trabajo se presenta una Propuestas de Entrenamiento para la categora


Infantil 10, 11 y 12 aos del club de natacin Comfandi Valle, tomando como base
una revisin bibliogrfica y teniendo cuenta las etapas de desarrollo y unas
caractersticas estipuladas para dicha categora.

PALABRAS CLAVES
Planificacin
Natacin
Categora infantil

13

INTRODUCCION

El presente trabajo busca evidenciar la importancia de desarrollar una propuesta


metodolgica que disminuya la desercin o favorezca la permanencia de los nios
y jvenes, entre los 10 y 12 aos, que han recibido formacin en los componentes
bsicos de la natacin pero son potencialmente deportistas de esta disciplina al
interior de los Centros Recreativos Comfandi del departamento del Valle del
Cauca.
A travs de este recorrido, encontraremos como esta institucin que cuenta con un
alto nivel de responsabilidad social, debe tener procesos claros de formacin, que
permitan pensar a sus deportistas como sujetos sociales capaces de transformar y
transformarse, pero para ello necesitan desarrollarse en un escenario organizado
y coherente que potencie y afiance sus competencias.
Como primer eje de referencia contextualizaremos el escenario donde se propone
el desarrollo de la propuesta. Seguidamente, identificaremos la necesidad de
implementar un propuesta metodolgica a desarrollar con los nios y jvenes de
los 10, 11 y 12 aos que se entrenan como nadadores y, para ello, abordamos
nuestro objeto desde una perspectiva terica donde se hace vital reconocer la
disciplina deportiva de la natacin, sus fundamentos, sus etapas y el proceso que
debe darse de acuerdo al nivel que se desea alcanzar, teniendo como base el
entrenamiento deportivo y sus procesos acordes a la edad del deportista y
finalmente, el diseo de una propuesta pedaggica que tiene como base el
mtodo la planeacin tricclica y su desarrollo.
Esperamos sea esta propuesta un aporte significativo para quienes hemos
asumido la natacin y su enseanza como una opcin de ser maestros y, nos

14

posibilite, lograr nuevos resultados en pro del mejoramiento y la proyeccin de


nuestros deportistas.

15

1.

1.1.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

DESCRIPCIN DEL PROBLEMA

La Caja de Compensacin del Valle del Cauca Comfandi, es una entidad sin
nimo de lucro del sector privado, con funciones de seguridad social, controlada
por el estado, a travs de la Superintendencia del Subsidio Familiar.

Su misin es ser el mejor aliado del trabajador, la familia, el empresario y la


comunidad, con el propsito de mejorar la calidad de vida, desarrollar la
responsabilidad social empresarial e incidir en polticas publicas, con recursos
propios y de cooperacin nacional e internacional, por una sociedad mas
incluyente, equitativa y solidaria y su objetivo es promover la solidaridad social
entre empleadores y trabajadores mediante el otorgamiento del subsidio en dinero
o en especie y la prestacin de servicios al trabajador afiliado y su familia.

Desde hace 54 aos Comfandi ha ofrecido servicios en las areas de subsidio


familiar, salud, educacin y cultura, recreacin, vivienda, mercadeo social
(supermercados y drogueras) y fomento al empleo y desarrollo empresarial a la
comunidad vallecaucana, principalmente a las personas menos favorecidas.

Comfandi utilizando como instrumentos la recreacin y el juego, busca contribuir


con la formacin integral del ser, brindando a travs del departamento de
recreacin programas deportivos en las disciplinas de ftbol, natacin, tenis,
patinaje, taekwondo y canotaje en diferentes centros recreativos.

Para el desarrollo de los programas de formacin deportiva, Comfandi cuenta con


7 centros recreativos urbanos (Calipso, El Paraso, Las Delicias, Prados de

16

Oriente, Yumbo, La Paila y Florida), 3 centros recreativos urbanos por convenio


(Candelaria, La Bombonera Buga y El Jardn Buga), 6 centros campestres
(Centro Campestre Pance, Club Arroyohondo, Centro Recreativo El Lago, Centro
Recreativo Comfandi Santa Ana y Centro Recreativo y Ecolgico Tablones).

Las escuelas deportivas estn orientadas a la poblacin infantil y juvenil, buscando


formar personas con un estilo de vida saludable, ms que deportistas de alto
rendimiento, con herramientas pedaggicas y didcticas, enfocadas a una mejor
convivencia ciudadana de esta manera han transcurrido dcadas con el desarrollo
de los programas deportivos los cuales tienen una orientacin en trminos de
calidad de vida contribuyendo a esta formacin integral; enfocados a estilos de
vida saludables y una cultura del auto cuidado.

Durante todo el ao se coordinan torneos empresariales en diferentes disciplinas,


y en poca de vacaciones escolares se realizan torneos infantiles. Adems se
asesora a las empresas en la organizacin y direccin de torneos empresariales.

Las escuelas deportivas: orientada a la poblacin infantil y juvenil, en las


disciplinas de

ftbol, natacin, tenis, patinaje y taekwondo, buscando formar

personas, ms que deportistas, con herramientas pedaggicas y didcticas


enfocadas a una mejor convivencia ciudadana.

Identificando la problemtica encontramos como fortalezas:


La visin de Comfandi en bsqueda de la integralidad del ser ofreciendo
formacin e iniciacin deportiva.
La estructuracin como caja de compensacin familiar.
la infraestructura de cada centro recreativo Comfandi.
desarrollo de capacidades bsicas y tcnicas de la natacin en usuarios
que asisten formalmente a las clases.

17

Tambin encontramos como debilidades:


la proyeccin delimitada en continuidad del proceso deportivo para
competencia.
Comfandi no posee proyecto especial para entrenamiento de alta
competencia en natacin.
situacin

de desercin de los usuarios de las escuelas deportivas en

bsqueda de oportunidad competitiva o desarrollo de habilidades y/o


capacidades fsicas.
la escasa participacin de festivales, torneos y campeonatos desde todos
los enfoques de formacin deportiva.

Por lo anterior proponemos una alternativa para evitar la desercin de los


nadadores formados en el semillero de los centros recreativos de Comfandi, el
diseo de un programa de entrenamiento que permita la continuidad del proceso,
en el que se planifique y se busque la proyeccin deportiva de cada uno de los
nios y jvenes. Un proceso orientado a la consecucin de resultados, al
perfeccionamiento tcnico y al desarrollo multilateral de los nadadores.

1.2.

FORMULACIN DEL PROBLEMA

Cul es el diseo metodolgico para el programa de natacin carreras con


enfoque competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el Club Comfandi Valle
de la ciudad de Cali, que permita dar continuidad al proceso de formacin
deportiva en natacin, cuando el dominio tcnico bsico es alcanzado?

18

1.3.

JUSTIFICACION DEL PROBLEMA

La Caja de Compensacin Familiar Comfandi, comprometida con la formacin de


una sociedad integral ofrece para sus usuarios programas deportivos, como las
escuelas de natacin donde se llevan a cabo procesos de iniciacin y formacin
deportiva. La natacin es una disciplina a la cual acuden un sinnmero de
personas en busca de: aprender a nadar, eliminar temores, hacer amigos,
competir entre otras motivaciones.

El Programa de natacin de Comfandi tiene un enfoque recreativo donde los nios


y jvenes son orientados a una mejor convivencia ciudadana, este programa est
compuesto por cinco niveles: Nivel 1: Ambientacin, Nivel 2: Tcnica de Libre,
Nivel 3: Tcnica de Espalda, Nivel 4

Tcnica de Pecho, Nivel 5: Tcnica de

Mariposa, creando en los nios las bases de la natacin clsica, que son el punto
de partida para los procesos de entrenamiento de competencia, Y finaliza en el 5
nivel por la falta de estructuracin de un programa de competencia.

Lo anterior ratifica la necesidad de Comfandi de estructurar un programa de


entrenamiento deportivo en donde haya una formacin diferente a la de deporte
alternativo donde los nios y jvenes tengan la oportunidad de beneficiarse de
procesos pedaggicos y tcnicos orientados a la formacin integral del deporte de
altos logros.

1.4.

OBJETIVOS

1.4.1. OBJETIVO GENERAL

Disear un programa metodolgico de natacin carreras con enfoque


competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el club Comfandi Valle de

19

la ciudad de Santiago de Cali, para dar continuidad al proceso de la escuela


deportiva de natacin.

1.4.2.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

Elaborar una base terica a partir de una revisin bibliogrfica que apoye la
propuesta del plan de entrenamiento de natacin carreras para la categora
infantil del club Comfandi valle de la ciudad de Cali.

Establecer las caractersticas del programa de entrenamiento para las


categoras infantil 10, 11 y 12

aos, buscando un desarrollo fsico

multilateral y un dominio de la tcnica de nado.

Disear un plan de entrenamiento para la categora infantil (10, 11 y 12


aos de edad), buscando un desarrollo fsico multilateral y un dominio de la
tcnica de nado.

20

2. MARCO TEORICO

2.1.

NATACION

La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,


sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de
competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la
natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales
terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una
forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas
y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En
estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como
deporte.

La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias
y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en
el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se
encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA y coordina cuatro
disciplinas de natacin, en diferentes distancias.

CROL
El estilo crol, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin
completa y el de las segundas un batido, con una rotacin de la cabeza,
coordinada

con

los

miembros

inspiracin (Arellano*, 1992).

21

superiores

para

realizar

la

ESPALDA
El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin dorsal del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin
completa y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje
longitudinal durante el nado (Arellano*, 1992).

PECHO
El estilo braza, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y
movimiento simultneo, simtrico y coordinado de las extremidades
superiores e inferiores, describiendo el movimiento de las primeras una
trayectoria circular y el de las segundas una patada, con un movimiento de
ascenso y descenso de hombros y caderas que, coordinado con los
miembros superiores permite realizar la inspiracin (Arellano*, 1992).

MARIPOSA
El estilo mariposa, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y
movimiento simultneo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin
completa y el de las segundas un batido; con una ondulacin de todo el
cuerpo que, coordinada con los miembros superiores permite realizar la
inspiracin (Arellano*, 1992).

* ARELLANO es citado por http://www.efdeportes.com/efd66/natacion.htm

22

2.2.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Dietrich Harre (8) dice que entrenamiento se usa actualmente para significar
cualquier instruccin organizada cuyo objetivo es aumentar rpidamente la
capacidad de rendimiento fsico, psicolgico, intelectual o tcnico-motor del
hombre.

Para Matveiev (11) "El entrenamiento deportivo, como fenmeno pedaggico, es


el proceso especializado de la educacin fsica orientado directamente al logro de
elevados resultados deportivos. Es decir, se trata del proceso de la educacin
fsica "a travs del deporte", por medio del deporte." El deporte en este concepto
es visto como un medio de educacin, mejoramiento de la salud y preparacin
para la vida.

Para Bruggemann, Grosser y Zintl (2) entrenamiento significa, desde el punto de


vista medico-biolgico, una adaptacin o bien un cambio detectable a nivel de
condicin fsica (resistencia, fuerza, velocidad) en sentido metablico y
morfolgico (clulas musculares, capilares, etc.)

En el mbito tcnico-coordinativo se producen adaptaciones a nivel nerviosocentral y cognitivo (cerebro, conductos nerviosos, medula espinal).
Ambos mbitos se complementa con adaptaciones psquicas.

Para Vladimir Platonov (14) el entrenamiento es cualquier carga fsica que provoca
una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por
tanto, un aumento y mejora del rendimiento; en un sentido mas amplio, el
concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseanza
organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fsico,
psquico, intelectual o tcnico motor del hombre.

23

2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Para Weineck (19) los principios de entrenamiento deportivo sirven para optimizar
la capacidad de accin de deportistas y de entrenadores y cita a Harre cuando
dice que los principios se refieren a todos los mbitos y tareas del entrenamiento;
determinan el contenido, los mtodos y la organizacin; son sugerencias
vinculantes para la accin del deportista y del entrenador, y tiene que ver con la
aplicacin compleja y consciente de las regularidades en el proceso de
entrenamiento.

Matveiev (11) (12) plantea seis principios:

Orientacin hacia logros ms elevados: El entrenamiento deportivo debe tener


una regularidad que se manifestara de diversas maneras en dependencia de las
etapas del perfeccionamiento deportivo, que se lleva a cabo a lo largo de muchos
ao. A medida que trascurre la formacin del organismo por efecto de la edad y se
eleva el nivel de entrenamiento, se hace efectiva esa orientacin en plena medida
hasta que se deja sentir los factores limitativos de la edad o de otro tipo.

Unidad de la preparacin general y de la preparacin especial del deportista:


El contenido de la preparacin fsica general es determinado partiendo de las
peculiaridades del deporte elegido y el contenido de la preparacin especial
depende de las premisas que crea la preparacin general. De acuerdo con esto,
en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la
preparacin general y especial y debe ser entendida de una manera dialctica:
como la unidad de los contrarios.

24

Continuidad del proceso de entrenamiento y el rgimen compacto de las


cargas y el descanso

La continuidad del proceso de entrenamiento deportivo se caracteriza por los


siguientes aspectos fundamentales:
El proceso de entrenamiento trascurre a lo largo del ao y durante muchos
aos seguidos, manteniendo la orientacin del perfeccionamiento en el
deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa a base de las
huellas (cambios fisiolgico, bioqumico y morfolgico positivos operados en
el organismo) del anterior.
El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los
lmites que garantizan en la tendencia general el restablecimiento e
incremento de las capacidades de trabajo con la particularidad de que se
permite peridicamente la realizacin de entrenamientos al existir una falta
parcial de restablecimiento.

Aumento gradual y mximo de las exigencias del entrenamiento

El empleo de las cargas mximas debe ser el resultado de su crecimiento


paulatino en el proceso de su preparacin previa. De no ser as, las cargas
mximas entraran en conflicto con el mejoramiento de la salud y la elevacin de
los resultados deportivos. El lmite de las cargas debe establecerse de acuerdo
con las posibilidades del organismo en la etapa dada del desarrollo. A medida que
se elevan las posibilidades funcionales y de adaptacin, por efecto de
entrenamiento, debe crecer gradualmente el mximo de la carga; la que fuera
mxima en el entrenamiento anterior, se convierte en habitual en el siguiente.

25

Variaciones ondulatorias de las cargas de entrenamiento

Las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo al aumento de cargas


est condicionado a la interaccin de los procesos de agotamiento y
restablecimiento por la influencia del entrenamiento y su correspondiente efecto
sper compensatorio, o sea en este principio se verifica la relacin trabajodescanso. Se considera entonces la dinmica ondulatoria de las cargas como
elemento bsico en el confortamiento del volumen y la intensidad dentro del
macro, meso y microciclo.

Carcter cclico del proceso de entrenamiento

Se refiere a la organizacin del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan


la preparacin del deportista. Existen grandes ciclos anuales (macrociclos),
semestrales (mesociclos) y pequeos ciclos de entrenamiento (microciclos).

2.2.2. PERIODIZACION DE LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO

Raposo (16) explica la planificacin diciendo que esta implica dividir el ao de


entrenamiento en unidades o estructuras menores y ms operativas. Se parte
generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual, dependiendo de los
objetivos

del

nadador;

ste

se

divide

en macrociclos,

los

macrociclos

en microciclos y stos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta


planificacin es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistemticas que
conduzcan a los nadadores a estar en su momento ptimo cuando lleguen las
competiciones ms importantes. El ciclo de entrenamiento se divide en perodos
de entrenamiento con unas caractersticas determinadas.

Campos (4) dice que la periodizacin del entrenamiento representa el sistema a

26

travs del cual se construye un modelo de desarrollo estructurado en ciclos en


cada uno de los cuales las cargas se aplican de forma que los mecanismos que
provocan la adaptacin se veas favorecidos.

2.2.3. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Segn Zhelyazkov (20), si admitimos la preparacin a largo plazo del deportista


como un proceso nico de perfeccionamiento deportivo, entonces los mayores
bloques constructivos de su estructura sern los macrociclos. Su duracin,
estructura y contenido estn determinados por varios factores bsicos:
Las particularidades de las direcciones estratgicas principales de la
preparacin deportiva a largo plazo y, a partir de ah, los problemas
especficos de cada deporte y disciplina.
El sistema de competiciones, ante todos los principales.
El carcter de los objetivos y las tareas de la preparacin dentro del ciclo
respectivo.
El tiempo mximo o mnimo necesario para entrar, conservar o perder
temporalmente la forma deportiva.

La mayora de los entrenadores dividen el ao en de entrenamiento en dos o tres


temporadas debido mas al calendario y la importancia de los campeonatos que en
la efectividad fisiolgica.

Para Maglischo (10) los componentes entrenables son:


Capacidad aerbica.
Potencia aerbica.
Resistencia aerbica y anaerbica.
Mecnica de brazada.
Frecuencia de brazada y longitud de brazada optimas.
27

Entrenamiento de fuerza y potencia en seco.


Entrenamiento de flexibilidad.
Entrenamiento de potencia en el agua.
Salidas y virajes.
Seleccin del ritmo apropiado y estrategia.
Preparacin emocional.

La adquisicin, mantenimiento y prdida temporal de la forma deportiva se


produce a consecuencia de influencias del entrenamiento, rigurosamente
determinadas, cuyo carcter vara de acuerdo con la fase de desarrollo de la
forma deportiva. De acuerdo con esto, el proceso de entrenamiento se divide en
tres periodos:

2.2.3.1.

Periodo preparatorio

Para Weineck (19) el periodo preparatorio del entrenamiento de principiantes o del


mbito de rendimiento medio se puede dividir en dos fases. En la primera interesa
una preparacin fsica general amplia, y en la segunda predomina las
herramientas especificas, restringiendo el volumen y aumentando la intensidad.
Por el contrario, en el deporte de elite predomina la intensidad de la carga, la
carga especifica de la competicin durante todo el periodo preparatorio.
La diferencia se explica por el hecho de que el deportista de elite aporta un nivel
inicial muy elevado en cuanto a su capacidad de rendimiento psicofsica y tcnicotctica, y una configuracin del entrenamiento general o centrado en el volumen
no puede desencadenar ya los procesos de adaptacin necesarios para mantener
el incremento del rendimiento.

Zhelyazkov (19) dice que en el periodo preparatorio deben ser creadas y


desarrolladas las premisas para el surgimiento de la forma deportiva y asegurada
28

su consolidacin.

El perodo se divide en dos etapas fundamentales:

Primera etapa (de preparacin general) del perodo preparatorio

Para Raposo (16) el entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del
rendimiento de natacin, aumentando progresivamente el volumen de la carga y
creando las condiciones fsicas, tcnicas, tcticas y psquicas necesarias para
alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competicin. Lo
principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes bsicos del
rendimiento, es decir, el sistema aerbico y la fuerza de los msculos que
intervienen en natacin. Esta etapa se caracteriza tambin por el volumen de la
carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que
en los perodos siguientes. Se emplearn con mayor frecuencia ejercicios de
desarrollo general que especficos. Esta etapa es la de mayor duracin,
aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo.

Maglischo (10) plantea:


Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin General:

Objetivos:
Mejorar la capacidad aerbica, particularmente las funciones circulatoria y
respiratoria que mejoran el suministro de oxigeno a los msculos y tanto la
tasa de consumo de oxigeno como la de la eliminacin de lactato de las
fibras musculares de contraccin lenta.
Mejora la potencia aerbica de los velocistas y mantener la de los otros
nadadores.
Mejorar la mecnica de la brazada, la salida y los virajes. Convertir las
debilidades tcnicas de los nadadores en puntos fuertes.
29

Amentar la fuerza muscular global.


Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.
Mantener la resistencia aerbica y anaerbica.
Corregir deficiencias nutricionales y errores del aprovechamiento del
tiempo.

Mtodo sugerido para aplicar una sobrecarga progresiva:


Aumentar el volumen.

Segunda etapa (de preparacin especial) del perodo preparatorio

Para Raposo (16) en este perodo se contina desarrollando las tareas de la


primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un carcter especial,
reducindose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el
porcentaje de cargas especficas de competicin. Es decir, un volumen
relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad ms alta. Las
cualidades a desarrollar son la resistencia anaerbica, la velocidad y la flexibilidad
especfica.

Maglischo (10) plantea:


Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin Especfica:

Objetivos:
Los mediofondistas y los fondistas deben concentrarse en mejorar las tasas
de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de sus fibras musculares
de contraccin rpida.
Todos los nadadores, especialmente los velocistas, deben seguir
mejorando sus tasas de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de
sus fibras musculares de contraccin lenta.
Los velocistas deben seguir mejorando su velocidad. Los mediofondistas y
30

fondistas deben seguir con sus intentos de mantener la velocidad.


Los nadadores deben intentar aumentar la longitud de brazada a la
velocidad competitiva sin sacrificar la frecuencia de brazada.
Se debe disear el entrenamiento en seco para aumentar la fuerza y la
flexibilidad en los msculos y las articulaciones especficas implicadas en la
natacin.

Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:


Aumentar el volumen.
Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).

2.2.3.2.

Periodo competitivo

Para Raposo (16) el objetivo principal de este perodo es desarrollar y estabilizar


el rendimiento en competicin y preparar a los nadadores para que alcancen sus
mejores resultados en las competiciones ms importantes. Se utilizarn
principalmente cargas de entrenamientos especficas para la prueba de la
especialidad del nadador. Esto hace que la carga sea ms intensiva,
recomendndose la disminucin del volumen total de entrenamiento. En los
fondistas, esta reduccin del volumen deber ser menor que en los velocistas. Por
otra parte, es aconsejable reducir ligeramente la intensidad de estas cargas en los
perodos de mayor actividad competitiva. Resumiendo: se realizar a un volumen
bajo y una intensidad alta (para poder rendir al mximo).

Maglischo (10) plantea:


Objetivos y mtodos de la fase del Periodo de Competicin:

Objetivos:
Mejorar la resistencia aerbica y anaerbica.
31

Aumentar la capacidad de los nadadores de nadar ms tiempo a la


velocidad competitiva o de progresar desde la velocidad actual a la
deseada para la competicin.
Aumentar la velocidad delos velocistas y optimizar la potencia anaerbica
de los mediofondistas y fondistas.
Aumentar la capacidad de mantener una buena mecnica de brazada
cuando se fatigan al final de las carreras.
Aumentar la potencia muscular especifica.
Aumentar la potencia en el agua de los velocistas.
Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.
Mantener la capacidad aerbica de todos los nadadores.
Perfeccionar las destrezas competitivas y de seleccin de ritmo apropiado.

Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:


Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).
Aumentar la densidad (reducir el intervalo de descanso)

2.2.3.3.

Periodo transitorio

Para Raposo (16) el objetivo principal de este periodo es la regeneracin fsica y


psquica del nadador. Su duracin no suele exceder de las 4 semanas. En este
perodo se utilizan preferentemente los ejercicios de desarrollo general (descanso
activo), siendo especialmente recomendables la prctica de otros deportes. De
ningn modo debera el nadador cesar totalmente la actividad fsica.

32

2.2.4. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO

Los macrociclos estn conformados por fases ms cortas denominadas


mesociclos, estos estn dedicados a la mejora progresiva de los principales
componentes de un macrociclo particular. Los mesociclos proporcionan los
ladrillos fundamentales de la sobre carga progresiva. El aumento de la intensidad,
volumen o enfoque del entrenamiento debe tener lugar dentro de cada nuevo
mesociclo. Los mesociclos pueden durar entre dos y ocho semanas. Maglischo
(10).

Segn el autor Zhelyazkov (19), existen unos los factores determinantes que
influyen sobre la estructura y el contenido de los mesociclos y son los siguientes:

1. Necesidad de concretar los objetivos y tareas principales de la preparacin


conforme a la estructura general del proceso de entrenamiento.
2. Asegurar la continuidad del desarrollo de las distintas cualidades y
capacidades de importancia decisiva para la respectiva actividad motriz.
3. Regular el efecto de entrenamiento acumulativo como base para alcanzar y
conservar la forma deportiva.
4. Las particularidades de la agenda deportiva, nmero y carcter de las
competencias, su ubicacin en el ciclo anual, las posibilidades de
recuperacin etc.

2.2.5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Carl (3) plantea que el microciclo en si mismo 1. Determina el nmero y momento


de las sesiones de entrenamiento, 2. Distribuye los contenidos dentro de las
sesiones, 3. Indica el volumen e la carga para cada sesin y 4. Regula la
intensidad de la carga con la que se han de realizar estos volmenes.

33

Para Matveiev (11), la estructura y el contenido del entrenamiento en su conjunto


sufren cambios peridicos, los microciclos se reorganizan de acuerdo con las
peculiaridades de las etapas y periodos del proceso de entrenamiento. Al
introducir correcciones en el contenido y la estructura de los microciclos, es decir,
al modificar el conjunto de ejercicios, el numero de entrenamientos y de das de
descanso, el orden de su alternacin, la magnitud de las cargas, la dinmica de su
volumen e intensidad etc.

Maglischo (10) hace las siguientes sugerencias para la planificacin de los


macrociclos:
Todos los tipos de entrenamiento (resistencia, velocidad y recuperacin)
debe estar incluidos en cada plan semanal.
Se deben programar series de entrenamiento principalmente de resistencia
o de velocidad intensas por lo menos dos veces a la semana durante los
mesociclos cuando no son el enfoque mas importante, y tres o cuatro veces
por semana durante los mesocilcos destinados a su desarrollo mximo.
El entrenamiento de resistencia bsica debe incluirse en casi cada sesin
de entrenamiento de la semana.
Series cortas de entrenamiento de recuperacin deben incluirse en el
programa diario despus de cada serie principal de natacin anaerbica
intensa.

2.2.6. SESIN

Carl (3) expresa que la sesin de entrenamiento debe estar constituida como un
todo funcional junto con cada una de sus partes. Sus mtodos y contenidos deben
conseguir, de manera consecuente, unos objetivos planeados, si se pretende
realizar con ella un trabajo eficaz.

34

Maglischo (10) propone una lista de series y actividades de entrenamiento que


debe incluirse en la mayora de las sesiones de entrenamiento:
Ejercicios en seco para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular
o las destrezas.
Un calentamiento adecuado nadando.
Instrucciones y ejercicios.
Una serie principal diseada para mejorar la capacidad aerbica, la
resistencia muscular aerbica y anaerbica y la potencia anaerbica o
alguna combinacin de estos tres componentes de entrenamiento.
Series secundaria adicionales diseadas para mejorar las debilidades
fisiolgicas o biomecnicas, es decir, con solo brazos o piernas.
Series secundarias adicionales diseadas para trabajar algunas destrezas
competitivas como, por ejemplo, el batido del delfn subacutico.
Varias series secundarias diseadas para mejorar la capacidad aerbica, la
resistencia muscular aerbica y anaerbica, y la potencia anaerbica.
Entrenamiento de recuperacin.
Una vuelta a la calma nadando.

La estructura de cada sesin cuenta con los siguientes componentes:

2.2.6.1.

Parte inicial de la sesin (calentamiento)

Para Allmer (1), el calentamiento debe ser un proceso que se realiza en forma
lenta, calmada y escalonadamente, debido a que al contrario se pueden presentar
aspectos opuestos a los esperados o fijados.

El calentamiento general

Procura principalmente estabilizar la temperatura corporal general y ello se logra a


35

travs de una activacin progresiva a la que se somete al organismo en relacin a


un esfuerzo. Evidentemente el tiempo de duracin va a depender en primer
trmino de la temperatura externa, que a menor grado de sta mayor ser el
tiempo del calentamiento general y ms lentamente se tendr que entrar en la
activacin del organismo. Otros aspectos son los netamente individuales como
temperatura corporal promedio del individuo, constitucin fsica, predisposicin
anmica, etc. Por ltimo tenemos los factores externos ya conocidos como
alimentacin (la digestin debi haberse realizado hace mnimo ms de una hora),
humedad ambiente, altura sobre el nivel del mar, etc.

El calentamiento especfico

Corresponde a la segunda parte tiene como objetivo primordial preparar al


individuo en forma ptima para los esfuerzos, exigencias y requerimientos a que
ser sometido en la parte del entrenamiento propiamente tal. Es decir por un lado
se buscar el mximo grado factible de la temperatura del tejido muscular principal
a emplearse en el entrenamiento central; por otro lado lograr el ptimo grado de
eficiencia entre estmulo y respuesta en relacin a los movimientos bsicos que se
entrenarn, por otra parte lograr mximo estado de concentracin o predisposicin
hacia el entrenamiento propiamente tal, como podemos observar se trata en esta
parte, es decir al final de ella dejar al deportista en "su punto" ptimo de
rendimiento de ese momento de entrenamiento.

2.2.6.2.

Parte principal de la sesin

Allmer (1) define que el entrenamiento propiamente tal presenta la mayor


diversidad de posibilidades pero primordialmente ser aquella que dar o buscara
dar satisfaccin al objetivo no solo general sino los especficos fijados para la
unidad de entrenamiento.

36

2.2.6.3.

Parte final de la sesin

Allmer (1) tambin ve la parte final como la vuelta a la normalidad y la encargada


de restablecer el estado normal del individuo, es decir su temperatura corporal,
una actividad de desintoxicacin del esfuerzo realizado, un reintegrarse al
ambiente diario que lo rodea, es decir llegar nuevamente al estado que
denominamos "normal".

2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO

Para Vasconcelos (18) la carga de entrenamiento es la suma de estmulos


efectuados sobre el organismo del atleta, pudiendo diferenciar entre carga interna
y externa. La carga externa se encuentra asociada al volumen y la intensidad del
entrenamiento y la carga interna es el conjunto de reacciones orgnicas
desarrolladas por la carga externa sobre el organismo, pudiendo ser evaluada por
la frecuencia cardiaca, etc.

Para Guimaraes (7) el rendimiento deportivo esta estrechamente relacionado con


lo esfuerzos realizados durante el entrenamiento, es decir, es el resultado de las
cargas aplicadas durante el mismo, ya que el organismos humano tiene la
capacidad bilgica para adaptarse a exigencias de esfuerzos cada vez mayores, a
condicin de que estas sean aplicadas observando ciertos principios.

Platonov (14), plantea que las cargas utilizadas durante el entrenamiento se


definen por un determinado nmero de caracteres:

Naturaleza de los principios

La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la accin de

37

cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El anlisis de


esta accin se opera a partir de una clasificacin de base establecida en funcin
de la amplitud de la solicitacin: reparte los ejercicios en tres grupos principales:
los ejercicios de accin general, que hacen intervenir ms de dos tercios de la
masa muscular; los ejercicios de accin local, que hacen intervenir menos del
tercio de esta masa; y los ejercicios de accin parcial, que hacen intervenir entre
uno y dos tercios de esta masa

La utilizacin de los ejercicios de accin general es lo que permite responder


mejor a determinadas necesidades del entreno, tales como el desarrollo de los
rganos de los sistemas funcionales.
Las posibilidades de utilizacin de los ejercicios de accin local son claramente
ms reducidas. Sin embargo, estos ejercicios permiten activar de manera selectiva
determinados grupos musculares, lo cual asegura el desarrollo de cualidades
especficas. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de
actividad mxima de los segmentos perifricos del sistema circulatorio. Esto
asegura un suministro sanguneo ptimo a los msculos en actividad y permite el
desarrollo a su nivel d las adaptaciones circulatorias y respiratorias perifricas:
desarrollo de los capilares y multiplicacin de los mitocondrias.

Intensidad del trabajo

Existen dos indicios de intensidad del trabajo: un ndice externo constituido por la
liberacin de energa por unidad de tiempo y un ndice interno constituido por el
grado de solicitacin de los diferentes sistemas funcionales. La naturaleza del
impacto del entreno est, en gran parte, condicionada por la intensidad del trabajo:
ella es quien va a decidir sobre la solicitacin preferencial de los procesos
aerobios o anaerobios en la liberacin de energa, y la solicitacin de los sistemas
funcionales que le estn ligados. Es tambin ella la que ordena las condiciones en
que se elabora la tcnica deportiva.

38

Duracin de los ejercicios

En el curso de las sesiones de entreno, la duracin de los ejercicios puede variar,


entre lmites muy amplios comprendidos entre 3-5 s. y 2-3 h. Esta duracin es,
ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio, La duracin del
ejercicio interviene no solamente para determinar el modo de movilizacin de la
energa que ser preferencialmente solicitado, sino igualmente para desarrollar de
manera selectiva las diversas cualidades que actan sobre la performance.

Duracin y naturaleza de los intervalos de reposo

Cuando se quiere fijar la duracin de los intervalos de reposo en funcin del grado
de recuperacin de la capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos siguientes:
1. Los intervalos completos: en este caso, las pausas son bastante largas para
asegurar la restauracin completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio
siguiente; 2. Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando
la restauracin de las posibilidades funcionales, sin estar completa, est ya
realizada en gran parte; 3. Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la
capacidad de trabajo est todava muy disminuida; 4. Intervalos prolongados: los
ejercicios se repiten despus de un reposo de 1,5 a 2 veces superior al que
corresponde a los intervalos plenos. Esta variante, actualmente, es muy poco
utilizada.

El reposo entre los ejercicios puede ser pasivo; en este caso, el atleta no produce
ningn trabajo. El reposo puede ser activo; en este caso, las pausas constituyen
una activada aneja. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es,
sobre todo, despus de un trabajo fatigoso cuando la accin regeneradora del
proceso activo es superior a la del proceso pasivo.

39

Duracin del trabajo

Cualquiera que sea el mtodo de entreno, el nmero de veces que se repite un


ejercicio influye considerablemente sobre el de solicitacin del organismo y sobre
la naturaleza de las reacciones de este.
Un volumen dbil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales; un
volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitacin
del sistema aerobio,

agotando los recursos del

organismo y frenando los

procesos de recuperacin, una vez terminado este trabajo.


Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la
activacin extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los
atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo del entrenamiento.

El conjunto de estos caracteres y el momento de su intervencin en el curso del


proceso de entreno determinan el carcter y la importancia de su actuacin sobre
el organismo del deportista.

2.2.8. MTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Matveev (13) dice que el conjunto de ejercicios que se emplean en la preparacin


del deportista constituye algo primordial, de lo cual se compone el grupo de los
medios especficos de la realizacin de las tareas previstas en ella, y, a su vez, las
formas metdicamente ajustadas de la reproduccin de las acciones en los
ejercicios constituyen la parte fundamental del arsenal de los mtodos que se
practican en ella. De tal manera, los ejercicios figuran aqu con doble significado:
en calidad de medio y en calidad de mtodo de la preparacin. Cuando se
examinan en calidad de medio de preparacin, entonces centra la atencin en el
fundamento de objeto y contenido de las acciones por medio de las cuales forman
determinadas habilidades, elaboran hbitos, aprovisionan las influencias dirigidas

40

hacia unas u otras capacidades independientemente de las variantes de


reproduccin de estas acciones. Cuando se trata de mtodo de su reproduccin
(mtodo del ejercicio), en este caso se centran en la manera de reproduccin de
las acciones, en el orden concreto, rgimen, reglamento. Adems, se tiene en
cuenta que las mismas acciones pueden producir un efecto muy distinto
dependiendo de las singularidades de los mtodos de entrenamiento.

2.2.8.1.

Mtodos de entrenamiento

Platonov (14) (15), plantea un el conjunto de los mtodos de entrenamiento


divididos en tres grupos: orales, visuales y prcticos, de hecho, siempre asociados
siguiendo mltiples combinaciones.

Mtodo prctico

La estructura del trabajo prctico de entrenamiento se define por el hecho de que


ste se efecta de manera continua o que se ve interrumpido por intervalos de
reposo. Este se divide en dos grupos:
1. Mtodos dirigidos generalmente a la asimilacin de la tcnica deportiva
(formacin de habilidades y hbitos motores caractersticos del deporte); la
asimilacin de la tcnica deportiva se realiza por partes, posteriormente, la
ejecucin integra de las acciones motrices unir los componentes de los
ejercicios complejos asimilados posteriormente.
Al aplicar los mtodos del aprendizaje de los movimientos, el papel
importante pertenece a los ejercicios de aproximacin y de imitacin.

2. Mtodos dirigidos principalmente al desarrollo de las cualidades motoras;


estos no solo desarrollan las cualidades fsicas, sino que tambin
perfeccionan la maestra tcnico tctica y las cualidades fsicas.

41

En el proceso de entrenamiento los ejercicios se realizan de acuerdo a el mtodo


continuo (ejecucin continua de un solo trabajo de entrenamiento) o intervlico
(ejecucin de los ejercicios con pausas reglamentadas de descanso).

Mtodo verbal

Los mtodos verbales que se utilizan pertenecen a la descripcin, explicacin,


leccin, charla, anlisis y consideraciones; estos mtodos son utilizados en
especial durante la preparacin de los deportistas, utilizando la terminologa
especial y la combinacin de los mtodos visuales con los verbales.

Mtodo visual

Son ante todo la correcta demostracin, en sentido metodolgico, de algunos


ejercicios y sus elementos.
Se usan medios auxiliares de demostracin como pelculas, grabaciones.
Son muy usados los mtodos de orientacin: simples, que limitan la direccin de
los movimientos, la distancia ha recorrer, etc. y los complejos, luz, sonido y
equipos mecnicos. Estos mecanismos permiten al deportista recibir informacin
sobre las caractersticas de los movimientos en los espacios, tiempo, ritmo y
dinmica.

2.2.8.2.

Medios de entrenamiento

Dice Platonov (14), que cuando se estudian los medios de entrenamiento, se


insiste sobre todo en los ejercicios que influyen, directamente o no, en el dominio
deportivo; se evocan igualmente los medios tcnicos complementarios que se
pueden utilizar en el curso de los ejercicios. Igualmente, se tienen que tener en

42

cuenta las instalaciones ajenas y los medios de diagnstico, cuya utilizacin


estimula los ritmos del perfeccionamiento deportivo.

Para Matveev (12) Uno de los indicios mas importantes de la clasificacin de los
tipos de ejercicios que se practican en el entrenamiento deportivo es su similitud (o
diferencia) con la modalidad deportiva elegida como objeto de especializacin.
Segn este indicio los ejercicios se subdividen en ejercicios de preparacin
general, preparacin especial y ejercicios de competicin.

Ejercicios de preparacin general

Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Pueden asegurar tanto un


inicio de preparacin en la disciplina concreta, como el desarrollo armonioso del
organismo sin que sean implicadas las cualidades especiales de la disciplina.
Incluso puede existir una cierta oposicin entre las cualidades generales y las
exigencias de la disciplina.

Ejercicios de preparacin especfica

Constituyen la mayor parte del entrenamiento de los atletas cualificados. Son


ejercicios que, por su estructura, su intensidad y su duracin, se acercan al
mximo a las actividades de competicin.

Ejercicios de competicin

Consisten en la ejecucin de ejercicios idnticos a las actividades de competicin,


o de ejercicios que estn muy prximos a ellos, respetando las reglas y las
limitaciones de la competicin misma.

Tambin se pueden clasificar los medios de entrenamiento en funcin de su

43

orientacin. Se distinguen entonces dos grandes grupos: los que tienen el objetivo
de perfeccionar los diferentes aspectos de la preparacin tcnica o tctica y los
que se centran en el desarrollo de las cualidades motrices.
Sea cual sea la orientacin considerada, los medios correspondientes implican la
puesta en marcha de ejercicios muy variados.

2.3.

EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Maglischo (10) propone la siguiente lista para la evaluacin del proceso:

Fuerza: levantamientos y ejercicios que simulen la brazada de una repeticin


mxima. Tambin se puede utilizar el progreso en ejercicios estndar de
entrenamiento de fuerza para este propsito.

Potencia: ejercicios que simulen la brazada, nadar contra una resistencia en el


agua y el tiempo tardado en nadar 10 a 25 m a velocidad pueden utilizarse para
este propsito.

Composicin corporal y flexibilidad: se deben utilizar las mediciones de


composicin corporal para evaluar los cambios de composicin corporal para
evaluar los cambios del tejido muscular. No deben utilizarse para medir el
porcentaje de grasa corporal.

Velocidad: las repeticiones de 25 a 50 m. representan el medio mas directo de


evaluar la velocidad mxima.

Mecnica de brazada: filmaciones repetidas de videos son una buena manera de


evaluar los cambios de la brazada.

44

Salidas y virajes: se pueden evaluar las tcnicas de salida y virajes de los


nadadores mediante las filmaciones de video. Su velocidad correspondiente a las
salidas y virajes pueden evaluarse cronometrando varios aspectos de estas
tcnicas, tal como el tiempo tardado desde la seal de salida hasta una distancia
de 5 m.

Eleccin del ritmo apropiado: los nadadores pueden completar series rotas o
repeticiones de distancias menores que las de la competicin a varias velocidades
para comprobar su intuicin en este aspecto.

No es necesario evaluar todos estos componentes despus de cada mesociclo.


Solo se deben medir los que se estn trabajando o los que se consideran
extremadamente importantes en un momento particular de la temporada.

45

3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL ENTRENAMIENTO


DE LA NATACION

Para la Federacin Colombiana de Natacin (6) los Programas de Entrenamiento


para nadadores de las edades infantiles y en la adolescencia se sustentan en
bases tericas que permiten argumentar sus contenidos, dado que tienen muy en
cuenta la evolucin biolgica de los deportistas para los cuales han sido
concebidos.

Esas bases tericas de los Programas de Entrenamiento que forman parte de la


Coleccin de la FECNA tienen su sustento en la biologa humana, en las
diferencias fisiolgicas existentes entre nios y adultos, en la pedagoga y la
didctica deportiva, en la metodologa del entrenamiento y en las estadsticas de
la natacin colombiana y mundial de la actualidad. La bioqumica y la nutricin
juegan tambin un papel importante.

Valoraciones y experiencias sobre crecimiento y desarrollo del nadador

En la esfera sobre crecimiento y desarrollo de la poblacin deportiva, partimos del


criterio universalmente aceptado (Siret, R. La Habana, 1994)* que las diferencias
de maduracin biolgica entre uno y otro sexo oscilan en alrededor de 1,5 aos, a
favor de las mujeres.
Estudios de grupos de adolescentes de la misma edad que no practican
sistemticamente deportes indican tres niveles diferentes de estados de
* Siret, R y L. P. Makarenko son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual
del entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a
largo plazo en la natacin competitiva.

46

maduracin biolgica con similar edad cronolgica:

El 13% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo acelerado de


desarrollo, o desarrollo precoz.
El 70% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo medio de desarrollo,
o desarrollo coincidente con su edad cronolgica.
El 17% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo retardado de
desarrollo.

Sin embargo, (L. P. Makarenko, 1991)* cuando se trata de estudiar la poblacin


activa en la natacin, se encuentra que solo el 23% de los participantes tienen un
ritmo medio de desarrollo, encontrando cifras ms altas entre los retardados
biolgicos, quienes son, finalmente, los que mayores resultados alcanzan.
Dado lo anteriormente dicho (L. P. Makarenko, 1991)* se pone en evidencia que
para dirigir el proceso de preparacin de los deportistas jvenes no tiene
importancia prctica la edad cronolgica, sino la edad biolgica.

Consideraciones fisiolgicas y metodolgicas

Las bases fisiolgicas fundamentales de los Programas de Entrenamiento son:

La natacin competitiva es una de las disciplinas que se clasifican dentro


del grupo de los deportes en los cuales las capacidades de resistencia
constituyen la base fundamental de los rendimientos.

La definicin de resistencia generalmente se concibe como la capacidad del


atleta de soportar la fatiga por un tiempo relativamente prolongado,
manteniendo el ritmo de trabajo, as como recuperarse rpidamente
despus de una carga determinada.

47

1. Entrenamiento del Sistema Aerbico: El entrenamiento del Sistema


Aerbico es la actividad fsica progresiva, que utiliza una proporcin
importante de la musculatura, durante un amplio periodo de tiempo, para
lograr ciertas adaptaciones fisiolgicas y funcionales que determinarn el
aumento de la eficiencia del sistema de transporte y utilizacin de oxgeno.

2. Entrenamiento del Sistema Anaerbico: El entrenamiento del sistema


anaerbico propicia el desarrollo de las velocidades de nado, utilizando
medios y mtodos adecuados para ello, y se caracteriza por la produccin o
generacin de grandes concentraciones de Acido Lctico en sangre.
Desarrolla una condicin muy importante en las funciones orgnicas de los
nadadores, as como en su voluntad o capacidad psicolgica, que es
aquella de tolerar altas concentraciones de Acido Lctico en la sangre y las
sensaciones que trae consigo, como son el dolor muscular, la sensacin de
fatiga, alteraciones del sistema vegetativo, etc.

3. El organismo joven se restablece muy rpido de las cargas aerbicas de


entrenamiento, lo cual lo sita en magnfica disposicin para soportar que
aquellas se repitan con frecuencia y lograr un efecto acumulativo ms
acusado del entrenamiento. Es ese efecto acumulativo precisamente el que
posibilitar saltos impresionantes en los rendimientos deportivos de los
jvenes nadadores. (Valiente, S. La Habana, 1993)*

4. Un grave error se comete cuando en las edades entre los 8 y 11 aos de


edad se da preferencia al entrenamiento anaerbico o intenso. Y eso
sucede con mucha frecuencia, pues lamentablemente el afn de ganar en

* Makarenko y Valiente son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual del
entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a
largo plazo en la natacin competitiva.

48

las competencias conduce a muchos especialistas a violar reglas de oro en


el entrenamiento de los nadadores infantiles, de 11 aos o menores.

5. La mayora de los nadadores ms fuertes han comenzado las prcticas


regulares a los 9-10 aos, y a veces incluso ms tarde.

6. El corazn de los nios menores de 11 aos de edad es muy retrasado en


comparacin con el de un adulto. Su actividad durante determinados
ejercicios se acenta gracias al aumento de la frecuencia cardiaca, y no
precisamente de su capacidad de bombear mayor volumen de sangre por
cada contraccin.

Ventajas que proporciona la prctica de la natacin

La prctica sistemtica de la natacin ofrece muchas ventajas, no solo a los nios,


sino tambin a su familia. Los ms importantes son:

Seguridad: Cuando los nios saben nadar los riesgos se disminuyen y la


posibilidad de una tragedia en la playa, en ros o en las propias piscinas se
reduce casi totalmente.

Salud: La prctica frecuente de la natacin, sus caractersticas como


actividad que se realiza en un medio lquido, ejerce una influencia muy
favorable en el fortalecimiento general de la salud. Acta de manera
especial sobre el sistema cardiorrespiratorio, y con ello una fluida y ms
amplia irrigacin sangunea a todos los tejidos del organismo humano,
incluido el cerebro, todos los msculos, articulaciones, etc. Fortalece el
aparato respiratorio, logrando un crecimiento significativo de la capacidad
pulmonar. El crecimiento longitudinal de los nios transcurrir con mayor
rapidez, por el hecho de que su cuerpo pierde dentro del agua

49

aproximadamente las dos terceras partes de su peso y esto favorece los


mecanismos de crecimiento. Por esta misma causa, referida a la
disminucin significativa del peso del cuerpo sumergido en el agua, la
natacin no es un deporte traumtico. Aqu no encontrar fracturas, ni
lesiones, ni violencia fsica. Y todos los msculos del cuerpo recibirn una
cuota

de

trabajo

perfectamente

equilibrada,

desarrollndose

armnicamente, dando lugar a una excelente figura, fuerte pero elegante,


sin exageraciones ni desproporciones desagradables.

Empleo del tiempo libre: La prctica sistemtica del deporte es un factor


clave para aprovechar en una actividad sana el tiempo libre de que siempre
disponen nuestros hijos, aportndole importantes hbitos de conducta con
la regularidad requerida.

Convivencia social: La convivencia social con nios y adolescentes de su


misma edad, la comunidad de intereses y necesidades, lo ayudar en su
desenvolvimiento y relaciones humanas, a fin de moldear aquellos rasgos
positivos de su personalidad con independencia, con iniciativas propias,
pero de la mano de sus padres y de los pedagogos que lo orientan.

Las competencias: Las competencias educan al ser humano a luchar


lealmente en la vida, siendo lo ms importante superar sus propios
rendimientos deportivos en una y otra prueba, alcanzar nuevas y ms altas
metas, medidas en tiempo, en la calidad exhibida en las tcnicas deportivas
de la natacin. Lo que se hace hoy debe ser mejor que lo realizado la vez
anterior.

Lmites que no deben excederse

Cuando un nio que por varios aos practic la natacin se destaca como un buen
50

nadador, como un buen competidor, muchas veces se crean a su alrededor


expectativas exageradas, desproporcionadas, que lejos de ayudarlo suelen
daarlo significativamente. Ese es el mayor peligro que tiene lugar en el mbito de
la natacin infantil y de menores, cuando comienzan a excederse lmites para los
cuales los nios no estn preparados. Algunos excesos que daan a los nios
son:

Se someten a entrenamientos exageradamente voluminosos e intensos,


para los cuales su fisiologa, an inmadura y en plena evolucin, no est
bien preparada.

Se presiona al nio para que gane la prxima competencia, como si ello


fuera un problema de honor, en lugar de inculcarle que lo importante es
competir y luchar por superar sus propios resultados anteriores, o cuando
menos igualarlos.

Se crean rivalidades entre mayores, propiciando que los nios se vean en


medio de conflictos ajenos a sus intereses, provocndoles inestabilidad
psquica, pudiendo llegar al punto de rechazar la natacin, ya que no
pueden rechazar a los adultos por sentirse impedidos de hacerlo.

Las exigencias que se imponen a los nios estn muchas veces por encima
de sus intereses, crendose un conflicto entre sus aspiraciones y las
aspiraciones de los adultos.

El exceso de tensiones, derivadas de las exigencias, produce amargas


experiencias, llegndose a extremos tales como nios muy nerviosos en las
competencias, con vmitos, diarreas, y otras manifestaciones que son la
expresin de una respuesta a las presiones que recibe.

51

Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices


Para Harre (8) las Fases Sensibles son perodos del crecimiento y desarrollo en
los que se facilita el aprendizaje y desarrollo de los fundamentos de una
capacidad. Durante estos periodos el ser humano especialmente sensible y
presenta

una

rpida

reaccin

ante

ciertos

estmulos

aplicados

en

el

entrenamiento es decir, el cuerpo est ms preparado para el aprendizaje de


esas habilidades. Estas son, entonces, unas etapas favorables para el
reforzamiento de unos factores fsicos y motrices que son determinantes en el
rendimiento deportivo futuro. El nio aprende las cosas solamente cuando est
listo, cuando domina los prerrequisitos de lo que va a aprender y cuando tiene
organizado el sistema de recepcin de lo que se quiere aprender.

Para Loko (9), estos perodos en la natacin son importantes y determinantes para
introducir algunos estmulos del entrenamiento en los momentos adecuados con el
fin de lograr un desarrollo mayor de las capacidades fsicas y motrices trabajadas
que sean trabajadas adecuadamente.

Castro (5) nos muestra en la siguiente tabla la identificacin de los momentos para
el inicio del trabajo de algunas de las capacidades fsicas condicionales y algunas
de las capacidades coordinativas:

Capacidad

Edad de inicio

Edad ptima

45

14 -17

4-6

7-9

Velocidad de reaccin

2-3

9-12

Velocidad de movimiento

9-12

13-14

Fuerza
Rapidez
Frecuencia mxima de
movimiento

52

Resistencia aerbica

69

11 16

Resistencia anaerbica

14 -15

16 18

Orientacin espacial

4-6

7-10

Movimientos complejos

9-12

12-14

Movilidad articular

3-4

6-12

--

16-17

Aprendizaje

Criterios para
autoevaluacin
Tabla 1.

FASES SENSIBLES SEGN LAS EDADES.

COORDINATIVO

EDAD

CAPACIDAD DE
APRENDIZAJE
MOTRIZ
CAPACIDAD DE

PSICOMOTRICES

DIFERENCIACIO
N
Y CONTROL
CAPACIDAD DE
REACCION Y
FUNCIONALES

CAPACIDADES

OPTICA
CAPACIDAD DE
ORIENTACION
ESPACIAL

53

10

11

12

13

14

15

CAPACIDAD
RITMICA

CAPACIDAD DE
EQILIBRIO

CAPACIDADES FISICAS

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

CAPACIDADES AFECTIVO

CARACTERISTIC
A
AFECTO

ESTIMULOS
PARA EL
APRENDIZAJE

Tabla 2.

54

ORDEN CRONOLOGICO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN


RELACION A DIFERENTES MOMENTOS DEL INICIO.

EDAD

PRIMER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO


DESARROLLO DE LAS COORDINACIONES

7 -8

FORMACION RUDIMENTARIA DE LAS TECNICAS


DEPORTE
SEGUNDO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

9 13

FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO


DE LAS TECNICAS
DEPORTE - DISCIPLINA COMPLEMENTARIA
TERCER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
DESARROLLO DE LAS CONDICIONES MOTRICES
BASICAS

14 19

ESTABILIZACION DE LA TECNICA
INCREMENTO

DE

LAS

CARGAS

DE

ENTRENAMEINTO
COMPETICIONES REGULARES
Tabla 3.

Primer objetivo del entrenamiento (hasta 10 aos)

Aprendizaje y formacin de los 5 estilos fundamentales en su tcnica


bsica. Salidas vueltas y llegadas.
Multilateralidad motora. Saltos de todos los tipos, introduccin a ejercicios
especficos.
Inicio progresivo y calificado de la competencia en un ambiente local,
intramural.

55

No realizar campeonatos que requieran desplazamientos largos.


Introduccin al desarrollo de la resistencia bsica con trabajos dentro y
fuera del agua.
Competencia en un solo da.
Hacer una participacin alegre en el deporte escogido.
Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reaccin y la frecuencia
mxima de movimientos.
En tierra y agua hacer nfasis en el desarrollo de las capacidades
coordinativas: ritmo, acoplamiento,

equilibrio, coordinacin, balance,

orientacin espacio temporal, anticipacin, diferenciacin de esfuerzos y


frecuencia mxima de movimientos.
Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que
pasamos por una edad sensible para su desarrollo.

Segundo objetivo del entrenamiento (11 a 14 aos en las damas y de 12 a 15


para los varones):

Inicio del perfeccionamiento detallado de la tcnica. Perfeccionar las


diferentes tcnicas de nado, sus salidas, vueltas y toques finales tanto para
las pruebas individuales como para los relevos.
El nfasis se debe hacer en la preparacin de los combinados individuales.
Incrementar de forma general la velocidad de reaccin, as como continuar
trabajando la frecuencia mxima de movimientos.
Aumentar de forma especfica los niveles de resistencia subaerbica.
Ms tarde en el perodo iniciar la introduccin del rea funcional sper
aerbica y del trabajo del VO2 mx.
Aumentar los niveles de coordinacin, de fuerza rpida general y
resistencia.
Aumentar la movilidad articular aprovechando que continuamos en una

56

edad sensible para su desarrollo.


Especializacin de la diferenciacin de esfuerzos.
Incremento en los volmenes del trabajo del fortalecimiento de la parte
media del cuerpo.
Introduccin del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como
balones de fitness y medicinales as como el peso corporal.
Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las tcnicas de preparacin
sicolgica y la utilizacin de la puesta a punto para las competencias.
Competencia local, zonal, nacional e internacional.

3.1.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA LAS CATEGORAS

INFANTILES 10, 11 Y 12 AOS

La Federacin Colombiana de Natacin (6) presenta un programa de


entrenamiento con unas caractersticas estndares para las Categoras Infantiles:

Los nadadores de estas edades tienen muchas ventajas desde el punto de


vista de sus capacidades fsicas e intelecto.

Son ms conscientes y realizan las tareas con mayor conviccin,


necesitando ya de explicaciones coherentes y de una atencin ms
individualizada, mucho mayor que antes.

El

hecho

de

haber

acumulado

mayores

conocimientos,

mayor

desenvolvimiento en la vida, y determinadas inclinaciones y gustos, indican


que sienten alguna vocacin por la natacin competitiva, a la que asisten
con regularidad, puntualidad y disciplina.

Sin embargo, en este grupo de edades todava nada puede afirmarse con
57

relacin al futuro del nadador, por cuanto su crecimiento y desarrollo est


en pleno proceso, inicindose en algunos casos la pubertad, en otros cierto
retraso en su desarrollo, adems de aquellos que son adelantados desde el
punto de vista biolgico.

Es, indudablemente, una etapa complicada y conflictiva, que para

un

entrenador, para los familiares del nadador, debe ser asumida con mucho
tacto y cuidado a fin de evitar conflictos derivados de la diversidad que la
caracteriza.

Una medida de precaucin es conocer en que estado de desarrollo fsico


se encuentran sus nadadores.

Con ello puede determinar si los resultados son a causa de un adelanto


biolgico individual presente o, en cambio, por el retraso que presentan en
su maduracin.

Otras valoraciones deben estar relacionadas con su vocacin por la


natacin, el apoyo de la familia, as como las caractersticas del somatotipo
de cada nadador, con formas predominantemente hidrodinmicas, que ya
hemos descrito anteriormente.

El inters del nio por entrenarse, la disciplina que muestra, la regularidad


del entrenamiento, adems de sus aptitudes fsicas y fisiolgicas, el apoyo
de la familia, constituyen la piedra angular del proceso a seguir y de los
xitos o reveses que llegarn.

58

3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 10 AOS

La prioridad fundamental sigue siendo el aprendizaje de nuevas tcnicas y


el perfeccionamiento de todo aquello que fue aprendido antes.

Se produce un incremento del 35% del Volumen con respecto a la


Categora de 9 aos, programando la cifra de 600 kilmetros para todo el
ao.

Se aumentan hasta 5-6 las frecuencias semanales de entrenamiento.

Aumenta tambin el Volumen promedio por Sesin, que va desde 1,8 km la


primera semana del Primer Periodo hasta 3,6 km la ltima semana del
Cuarto Periodo.

No se introducen an trabajos intensos, por lo cual la mxima intensidad


ser aquella que expresan los indicadores para el desarrollo de la RI.

En el trabajo por Segmentos el Volumen dedicado a las Piernas disminuye,


situndose en el 30% del total, si bien se incrementa por efectos del
aumento del volumen total.

Los Ejercicios Tcnicos y todas las combinaciones derivadas de su


aplicacin se establecen en el 30% del total, similar al trabajo de Piernas.

Los Segmentos de Brazos y la Tcnica Completa se incrementan hasta un


15 y 25% respectivamente.

Crece tambin la Preparacin Fsica en Tierra, hasta un total de 120 horas


para el ao, fraccionadas en 30 horas para cada Periodo.
59

El Primer Periodo utiliza 132 kilmetros del total, el Segundo 144, mientras
que el Tercero llega hasta 156 y el Cuarto y ltimo hasta 168 kilmetros.

En la dinmica de organizacin y distribucin de las cargas se introduce


una nueva variante, expresada as: La primera semana utiliza el 15% del
volumen, la segunda crece un 5% y llega a utilizar hasta el 20%, la tercera
se mantiene en ese nivel, la cuarta cobra un nuevo incremento hasta el
25% del total, llegando a su punto ms alto, mientras la quinta baja al nivel
del 20%, a fin de lograr cierta regeneracin que permita llegar a
competencias con cierto grado de alivio y permita tiempos mejores.

Estos nadadores deben competir generalmente 8 veces al ao. Cuatro


veces a mediados de cada uno de los Periodos programados y otras cuatro
veces al finalizar los mismos.

El final del Segundo y del Cuarto Periodo deben coincidir con la realizacin
de los Festivales Nacionales Infantiles, principales eventos concebidos para
estos nadadores.

Los dems eventos sern internos de su Club o Liga, o tomando parte de


algn Torneo organizado por una Liga Afiliada prxima a la suya.

Lo importante es que se compita 8 veces al ao, participando en 4-6


pruebas cada vez, lo que sumara algo ms de 40 arrancadas durante el
ao.

60

Para Salado (17) los objetivos para la edad de 10 aos son los siguientes:
PRIMER PERIODO

Tcnica

Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y


toques; trabajar intensamente en las tcnicas simultneas; trabajar los ejercicios
especiales, a fin de lograr el perfeccionamiento del nado; utilizacin de las aletas
para el perfeccionamiento de Espalda y Mariposa, incluyendo arrancadas y
vueltas.

Capacidades condicionales

Desarrollo de la Resistencia I en distancias y series de repeticiones que oscilen


entre los 50 y 1000 metros; Incrementar Velocidad de Nado (metros por hora de
entrenamiento) en relacin con el cuarto periodo del Segundo Ao; Lograr
parmetros de rendimiento, reflejados en la asimilacin del tiempo de trabajo y
descanso, en las series de RI; Inclusin del test de RI 5 x 300 metros; Desarrollo
de la velocidad en las cuatro tcnicas de nado, con distancias entre los 10 y 12,5
metros; Desde el bloque de arrancada y con vueltas; Mostrar avances en los
parmetros de desarrollo de la Res. Fuerza Gen. Especficamente; Trabajar
ligeramente el desarrollo de la Fuerza Rpida desde mediados del periodo;
Control del pulso, fundamentalmente para el trabajo inter-series.

Capacidades coordinativas

Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el


perodo; Desarrollo de la Capacidad de Regulacin de las brazadas respecto a
tiempo y distancia; Combinacin de giros y vueltas como medios para el desarrollo
de la orientacin y destreza en el agua; Utilizar el simultneo de Espalda, para los

61

descansos activos.

SEGUNDO PERIODO

Tcnica.

Lograr la coordinacin correcta y efectiva de las tcnicas de nado, simultnea. Sus


arrancadas, vueltas y toques; En las tcnicas alternas, hacer nfasis en la
arrancada y vueltas de Espalda; Mantener el trabajo con las aletas, para el
perfeccionamiento tcnico.

Capacidades condicionales

Desarrollar RI con distancias entre 50 y 1500 metros; Incremento de las series de


RI y reduccin del tiempo de descanso entre repeticiones. Incluir el test de RI 5 x
400 como medidor del desarrollo de sta cualidad. A mediados del periodo,
comenzado el entrenamiento a intervalos de media y corta duracin, (pulso hasta
200). RII; Alcanzar niveles cercanos a los 3 kms. por sesin; Incrementar los
tramos a nadar de Velocidad, llegando a 6 - 8 repeticiones x 10 12,5 ya sean de
piernas Tcnica Completa; Contina la priorizacin de la Res. Fuerza General
en la Preparacin Fsica; Control individual del pulso para el trabajo inter -series.

Capacidades coordinativas

Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin, propios para el


periodo; Trabajar la Capacidad de Regulacin, con cambios en las distancias y las
brazadas, sobre las distancias de 25 y 50 metros; Utilizar todas las combinaciones
posibles para el desarrollo de la coordinacin, fundamentalmente ejercicios de
competencia; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos activos.

62

TERCER PERIODO

Tcnica

Perfeccionar la coordinacin de movimientos de las tcnicas simultneas de nado;


Anlisis peridico del "agarre" del agua en cada una de las tcnicas de nado, as
como, el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toque; Mantener el
trabajo con las patas de ranas, como medio para el perfeccionamiento tcnico.

Capacidades condicionales

Incremento de las exigencias en el desarrollo de la RI (reduccin del descanso,


mostrar mejores indicadores en el tiempo y asimilacin del aumento de las
repeticiones); Incluir el test de RI 8 x 200 mts Libre, todos los jueves; A mediados
del periodo, incrementar el trabajo sobre intervalos de media y corta duracin
(pulso hasta 200). RII; Iniciar el trabajo de F. Rpida despus de la 3ra semana;
Mantener hasta 8 repeticiones, el trabajo de Velocidad, con tramos de 10 12,5
metros. Salida desde el bloque combinndolo con vueltas desde abajo; Utilizar
con frecuencia los tramos de competencias, como medio del entrenamiento; En
ste periodo se puede alcanzar los ms altos volmenes de RI. Si las distancias a
utilizar, son a partir del 400 mts, mejor.

Capacidades coordinativas

Trabajar la Capacidad de Regulacin en las tcnicas especficas de nado, sobre


los 25 y 50 metros; Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin
propias para el periodo; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos
activos; Utilizar la mayor cantidad de combinaciones, para el desarrollo de la
coordinacin.

63

CUARTO PERIODO

Tcnica

Continuar el perfeccionamiento de aquellas tcnicas de nado, que presentan


mayores dificultades; Mantener la tcnica correcta de nado, fundamentalmente en
el trabajo de velocidad, incluir las arrancadas, vueltas y toques; Hacer test de
rentabilidad de las vueltas.

Capacidades condicionales

Alcanzar los ms altos niveles de nado por hora de entrenamiento; Se disminuye


el volumen de RI; La velocidad puede trabajarse como en los perodos anteriores,
incluyendo distancias similares a los eventos de competencia; Pueden utilizarse
simulacros para el desarrollo de la velocidad, disminuyendo progresivamente el
descanso y aumentando la distancia; Continuar el trabajo de RII, exigiendo se
cumplan los parmetros establecidos para el desarrollo de sta capacidad.

Capacidades coordinativas

Dominar la batera de ejercicios correspondiente a este ao; Continuar la


utilizacin de simultneos y combinaciones como medios de compensacin;
Continuar el trabajo de Regulacin, combinando distancias e intensidades hasta
lograr el ritmo ptimo en cada evento de competencia.

64

Programa de Entrenamiento para la Categora de 10 aos


CONTENIDOS FUNDAMENTALES

PERIODOS

VOLUMEN GENERAL KM

II

III

IV

TOTAL

132

144

156

168

600

Mesociclos de 5 semanas
Semanas de Entrenamiento
Frecuencias Semanales
Volumen Promedio Semanal
Volumen Promedio por Sesin
Tiempo Entrenamiento por Sesin

64+68
10
5-6
13,2
2,6
90

70+74
10
5-6
14,4
2,9
90

76+80
10
5-6
14,2
3,1
90

82+86
10
5-6
15,3
3,4
90

600
600
5-6
14,3
3,0
90

Distribucin Trabajo en Agua Km


% Resistencia I
Km Resistencia I
% Rapidez
Km Rapidez
% Rec. / Regeneracin
Km Rec / Regeneracin

132

144

156

168

600

90,0%
118,8
1,5%
2,0
8,5%
11,2

90,0%
129,6
1,5%
2,2
8,5%
12,2

90,0%
140,4
1,5%
2,3
8,5%
13,3

90,0%
151,2
1,5%
2,5
8,5%
14,3

90,0%
540,0
1,5%
9,0
8,5%
51,0

Tabla 4.

Programa de Entrenamiento para la Categora de 10 aos


CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Trabajo por Segmentos
Volmenes por Periodos

132

144

156

168

600

% Trabajo Piernas

30%

30%

30%

30%

30%

Km Trabajo Piernas

39,6

43,2

46,8

50,4

180,0

% Trabajo Brazos

15%

15%

15%

15%

15%

Km Trabajo Brazos

19,8

21,6

23,4

25,2

90,0

% Ejercicios Tcnicos

30%

30%

30%

30%

30%

Km Ejercicios Tcnicos

39,6

43,2

46,8

50,4

180,0

% Tcnica Completa

25%

25%

25%

25%

25%

Km Tcnica Completa

33,0

36,0

39,0

42,0

150,0

Distribucin Trabajo en Tierra

30 h

30 h

30 h

30 h

116 h

Preparacin Fsica General

18 h

18 h

18 h

16 h

70 h

Preparacin Fsica Especial (FLEX)

12 h

12 h

12 h

14 h

46 h

Preparacion fsica por sesin (minutos)

36,00

36,00

36,00

36,00

36,00

Tabla 5.
65

3.1.2. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 11 AOS

Segn la Federacin Colombiana de Natacin (6), las caractersticas son:

El concepto inicial de que la tcnica es lo principal, se mantiene vigente en


esta categora, con tanta mayor razn por el hecho de que muchos nios
inician la pubertad y con ello sustanciales modificaciones de su figura, de
su talla, lo que implica nuevas adaptaciones y reajustes de sus potenciales
de coordinacin y de fuerza. Todo ello es a consecuencia de cambios en el
centro de gravedad del cuerpo, que crece y se modifica.

Desde el punto de vista de estructura, se mantienen los cuatro periodos


utilizados en los Programas anteriores, por resultar mucho ms real su
aplicacin que un sistema de planificacin por Macrociclos.

Se programa un Volumen general que asciende a 980 kilmetros, para un


crecimiento del 38.77% respecto al ao anterior. Se distribuyen 216 km
para el primer Periodo, 236 para el segundo, 254 para el tercero y 274 para
el cuarto y ltimo.

Las frecuencias o sesiones de entrenamiento ascienden a 6-7 por semana.

Los Volmenes promedio por sesin se mueven desde 2,4 hasta 5,3
kilmetros, un sustancial aumento respecto al ao anterior.

Se debe competir al menos 8 veces al ao, como se ha previsto antes.

El tiempo de entrenamiento para cada Sesin de Entrenamiento crece


hasta 90 minutos por cada jornada.

66

Se introduce el trabajo de Resistencia II, ms intensa que la RI, en


Volmenes que representan el 6% del total planificado, y que en cifras se
traduce en 58 km para todo el ao.

Tambin aumenta el volumen para el trabajo y desarrollo de la Rapidez,


utilizando el 1,2% del total, representado por 11,8 km.

El trabajo de Regeneracin / Recuperacin, tan olvidado en las sesiones de


entrenamiento y tan necesario para llevar al organismo a su estado de
reposo, alcanza el 10% del VOL total.

En tierra se programan para el ao 140 horas, distribuidas a razn de 35


para cada Periodo. Se continuar dando especial atencin al desarrollo de
la flexibilidad, cualidad fsica imprescindible para la tcnica del nadador.

El trabajo por Segmentos mantiene la preferencia por los movimientos de


Piernas y Ejercicios Tcnicos, concediendo a cada uno el 30% del total del
programa del ao, mientras que a Brazos y Tcnica Completa se dedican el
15 y el 25% respectivamente, similar al ao anterior.

Para Salado (17) los objetivos para la edad de 11 aos son los siguientes:

Tcnica

Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y


toques. Hacer nfasis en la coordinacin de las tcnicas simultneas; Lograr
progresivamente la fijacin y coordinacin refinada de los movimientos; Desarrollar
sistemticamente las clases tericas como mtodo para ampliar las capacidades
intelectuales, conocimientos del deporte, la observacin, el razonamiento, la
67

atencin, etc.; Continuar el trabajo de coordinacin motora en el agua a travs de


ejercicios especiales u otras alternativas creadas por el entrenador; Utilizacin de
las aletas para el perfeccionamiento de Espalda y Mariposa, incluyendo
arrancadas y vueltas; Impartir conferencias de cada una de las tcnicas de nado,
sus vueltas y arrancadas; Estimular la participacin competitiva en el evento
Combinado Individual.

Capacidades condicionales

Lograr

el

progresivo

aumento

de

las

capacidades

de

rendimiento.

Fundamentalmente a travs de, el desarrollo de la Resistencia Aerbica y la


multilateralidad con que se trabaje la Preparacin Fsica; Trabajar la RI en sus tres
formas de manifestacin, con sus mtodos correspondientes a combinacin es
necesaria, en aras de evitarla monotona y hacer ms eficiente el proceso de
entrenamiento; En el trabajo de la Res. Aerbica, podrn alcanzarse distancias:
Hasta 2000 mts de ellas, En libre y dorso: hasta 800 mts. En Pecho: hasta 200
mts. En Mariposa: Hasta 100 mts; Aumentar las distancias en el trabajo de RII con
referencia al ao anterior. Valorar ante todo, la intensidad y duracin de las series
y el descanso entre tramos; Cuando se trabaje MVO2 y Res. Lactcida, recordar
que ambas capacidades tienen un carcter de estmulo, en sta edad; Mantener el
trabajo diario de velocidad, con distancias desde 10 hasta 12,5 y 15 metros.

Capacidades coordinativas

Trabajar sistemticamente por lograr un aumento progresivo de las Capacidades


Coordinativas; Desarrollo de la Capacidad de Diferenciacin con medios generales
y especficos del entrenamiento; Continuar el trabajo de Regulacin (frecuencia)
durante las series ms importantes de las capacidades a desarrollar en agua.

68

Programa de Entrenamiento para la Categora de 11 aos


CONTENIDOS FUNDAMENTALES

PERIODOS

VOLUMEN GENERAL KM
Mesociclos de 5-6 semanas
Semanas de Entrenamiento
Frecuencias Semanales
Volumen Promedio Semanal
Volumen Promedio por Sesin
Tiempo Entrenamiento por Sesin
Distribucin Trabajo en Agua
% de Resistencia I
Km Resistencia I
% de Resistencia II
Km Resistencia II
% de Rapidez
Km Rapidez
% de Rec / Regeneracin
Km Rec / Regeneracin

II

III

IV

TOTAL

216

236

254

274

980

110+106

122+114

134+120

148+126

980

10

10

11

11

600

6-7

6-7

6-7

6-7

6-7

21,6

23,6

23,1

24,9

23,3

3,6

3,9

3,9

4,0

3,8

90

90

90

90

90

216

236

254

274

980

82,8%

82,8%

82,8%

82,8%

82,8%

178,5

195,4

210,3

226,8

811,4

6,0%

6,0%

6,0%

6,0%

6,0%

13,0

14,0

15,0

16,0

58,0

1,2%

1,2%

1,2%

1,2%

1,2%

2,6

2,8

3,0

3,3

11,8

10,0%

10,0%

10,0%

10,0%

10,0%

21,6

23,6

25,4

27,4

98,0

Tabla 6.

Programa de Entrenamiento para la Categora de 11 aos


CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Trabajo por Segmentos
Volmenes por Periodos
% Trabajo Piernas
Km Trabajo Piernas
% Trabajo Brazos
Km Trabajo Brazos
% Ejercicios Tcnicos
Km Ejercicios Tcnicos
% Tcnica Completa
Km Tcnica Completa
Distribucin Trabajo en Tierra
Preparacin Fsica General
Preparacin Fsica Especial (FLEX)
Preparacin fsica por sesin (min)

216
30%
64,7
15%
32,3
30%
64,7
25%
53,9

236
30%
70,8
15%
35,4
30%
70,8
25%
59,0

254
30%
76,2
15%
38,1
30%
76,2
25%
63,5

274
30%
82,3
15%
41,2
30%
82,3
25%
68,6

980
30%
294,0
15%
147,0
30%
294,0
25%
245,0

35 h
20 h
15 h
35,00

35 h
20 h
15 h
35,00

35 h
20 h
15 h
35,00

35 h
20 h
15 h
35,00

140 h
80 h
60 h
35,00

Tabla 7.
69

3.1.3. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 12 AOS

Segn la Federacin Colombiana de Natacin (6), las caractersticas son:

La consolidacin de las tcnicas de nado, las vueltas y salidas mantienen la


prioridad sobre todo lo dems.

En cuanto a estructura de planificacin mantenemos preferencia por el


trabajo en los cuatro periodos utilizados anteriormente, ya que se ajustan
muy bien a las exigencias escolares y al sistema competitivo vigente en
Colombia.

El Volumen general crece nuevamente, esta vez hasta 1170 kilmetros,


para un incremento del 17.33% respecto al ao anterior.

Se distribuyen 258 Km. para el primer Periodo, 280 para el segundo, 304
para el tercero y 328 para el cuarto y ltimo.

Las sesiones de entrenamiento ascienden a 7-8 por semana.

Los Volmenes promedio por sesin se mueven desde 2,4 hasta 5,4
kilmetros, un ligero aumento respecto al ao anterior.

El tiempo de entrenamiento para cada Sesin de Entrenamiento crece


hasta 100 minutos por cada jornada.

Adems de incrementar el trabajo de Resistencia II hasta un 9%, para un


Volumen de 105 Km. al ao, se introduce el Mximo Consumo de Oxgeno
en valores del 2%, lo que representa 23,4 kilmetros en el ao.

70

Tambin aumenta el volumen para el trabajo y desarrollo de la Rapidez,


utilizando el 1,4% del total, representado por 16,8 km.

El trabajo de Regeneracin / Recuperacin, ahora ms necesario en virtud


del aumento de la intensidad para llevar al organismo a su estado de
reposo y regenerarlo, alcanza el 10% del VOL total, que significa poco ms
de 100 km.

En tierra se programan para el ao 160 horas, distribuidas a razn de 40


para cada Periodo. Se continuar dando especial atencin al desarrollo de
la flexibilidad, adems de a la fuerza.

En el trabajo por Segmentos se produce un cambio importante, cuando la


Tcnica Completa asume el rol principal, con un componente del 35%, para
relegar el trabajo de Piernas y de Ejercicios Tcnicos al 30%, mientras los
Brazos crecen hasta el 15% del volumen total.

Se mantiene el criterio de participar en 8 competencias al ao, cuatro de


ellas a mediacin de cada Periodo y 4 de ellas al trmino de cada periodo
de trabajo, en las cuales deben producirse unas 50 arrancadas en igual
nmero de pruebas.

En cuanto a la dinmica de las cargas se emplean en cada Periodo dos


variantes diferentes. En las primeras 6 semanas se aplican cargas
relativamente planas, que oscilan entre el 13 y el 20% del volumen total,
con crecimientos de una semana a otra de solamente un 2%.

En cambio, en la segunda parte el Periodo, de 5 semanas, los incrementos


del Volumen de una semana a otra suben dos veces en un 5%, obligando al
organismo a buscar y encontrar adaptaciones fisiolgicas que permitan
71

asimilar esos cambios, un tanto bruscos en el trabajo que debe asumir el


nadador.

Para Salado (17) los objetivos para la edad de 12 aos son los siguientes:

Tcnica

Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas, arrancadas y


toques. Elevar el nivel de exigencias; Comenzar a definir eventos y tcnicas de
nado, fundamentales y secundarias; Alcanzar progresivamente la fijacin y
coordinacin refinada de los movimientos, en las tcnicas de nado fundamentales;
Continuar el trabajo con las clases tericas sobre tcnicas de nado, adicionando lo
relacionado con el proceso de entrenamiento. Dar tareas a los atletas para su
participacin en sta actividad; Utilizacin de las aletas para el perfeccionamiento
de Espalda y Mariposa, incluyendo vueltas y arrancadas; Estimular la participacin
competitiva en los eventos de Combinado y Fondo.

Capacidades condicionales

Lograr un aumento considerable en el rendimiento de las capacidades aerbicas,


a travs de: Mejorar la velocidad de nado de RI, aumentar las exigencias que para
el desarrollo de sta capacidad se exponen en ste programa; Alcanzar niveles
superiores de rendimiento de las capacidades anaerbicas, a travs de; elevar el
nivel de exigencia en el cumplimiento de las tareas de RII. Los tramos no deben
exceder de 400 metros; Acorde al nivel alcanzado por el atleta, incrementarle las
exigencias cuando se trabaje MVO2 y R.L.; Incrementar la diferencia de trabajo
entre Hembras y Varones, sobre todo en aquellos casos que presenten adelanto
biolgico.

72

Capacidades coordinativas

Continuar utilizando ejercicios especiales y de coordinacin motora, tanto en tierra


como en agua; Mantener el trabajo de Regulacin; Trabajar piernas de Delfn con
simultneo de brazos en Espalda.

Programa de Entrenamiento para la Categora de 12 aos


CONTENIDOS FUNDAMENTALES

PERIODOS
VOLUMEN GENERAL KM
Mesociclos de 5-6 semanas
Semanas de Entrenamiento
Frecuencias Semanales
Volumen Promedio Semanal
Volumen Promedio por Sesin
Tiempo Entrenamiento por Sesin
Distribucin Trabajo en Agua
% de Resistencia I
Km Resistencia I
% de Resistencia II
Km Resistencia II
% MVO 2
Km MVO 2
% de Rapidez
Km Rapidez
% de Rec / Regeneracin
Km Rec / Regeneracin

II

III

IV

TOTAL

258

280

304

328

1170

138+120

146+134

160+144

176+152

1170

11

11

11

11

44

7-8

7-8

7-8

7-8

7-8

23,4

25,4

27,6

29,8

26,6

3,3

3,6

3,9

4,0

3,8

100

100

100

100

100

258

280

304

328

1170

77,6%

77,6%

77,6%

77,6%

77,6%

200,2

217,2

236,0

254,5

907,9

9,0%

9,0%

9,0%

9,0%

9,0%

23,2

25,2

27,4

29,5

105,3

2,0%

2,0%

2,0%

2,0%

2,0%

5,2

5,6

6,1

7,2

23,4

1,4%

1,4%

1,4%

1,4%

1,4%

3,8

4,0

4,2

4,8

16,8

10,0%

10,0%

10,0%

10,0%

10,0%

25,8

28,0

30,4

32,8

117,0

Tabla 8.

73

Programa de Entrenamiento para la Categora de 12 aos


CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Trabajo por Segmentos
Volmenes por Periodos
% Trabajo Piernas
Km Trabajo Piernas
% Trabajo Brazos
Km Trabajo Brazos
% Ejercicios Tcnicos
Km Ejercicios Tcnicos
% Tcnica Completa
Km Tcnica Completa
Distribucin Trabajo en Tierra
Preparacin Fsica General
Preparacin Fsica Especial (FLEX)
Preparacin fsica por sesin (min)

258
25%
64,5
15%
38,7
25%
64,5
35%
90,3

280
25%
70,0
15%
42,0
25%
70,0
35%
98,0

304
25%
76,0
15%
45,6
25%
76,0
35%
106,4

328
25%
82,0
15%
49,2
25%
82,0
35%
114,8

1170
25%
292,5
15%
175,5
25%
292,5
35%
409,5

40 h
24 h
16 h
40,00

40 h
24 h
16 h
40,00

40 h
24 h
16 h
40,00

40 h
24 h
16 h
40,00

160 h
96 h
64 h
40,00

Tabla 9.

74

4. DISEO DE LA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION


PARA LA CATEGORIA INFANTIL (10, 11 y 12 AOS)

La propuesta se estructura con base en un sistema de planificacin tricclica, este


sistema fue escogido despus de consultar varios mtodos y nuestro grupo se
ajusta, ya que existe la necesidad de aumentar el volumen fuera y dentro del agua
y al tiempo aumentar el volumen de competencia como parte eficaz de mejora y
control.

Este sistema nos ofrece un control de competencia permanente y las principales


competencias estn al final de cada macrociclo, el cual se adapta al calendario
competitivo de nuestro equipo de la categora infantil.

La planificacin est compuesta por reas determinantes en el desarrollo integral


del deportista, que involucran los siguientes profesionales:

PSICOLOGO
PREPARADOR FISICO
NUTRICIONISTA
MEDICO

4.1.

TEST DE CONTROL

Test de flexibilidad

Se requiere un cajn con una varilla de marcas en la parte superior.

75

El examinado se sienta en el suelo con la espalda y cabeza en contacto con la


pared, las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en contacto
con el cajn del test.
Las manos se colocan una sobre otra estirando los brazos hacia adelante, pero
manteniendo la cabeza y espalda en contacto con la pared. Se mide la distancia
desde la punta de los dedos hasta el borde del cajn la cual se considera el valor
cero.
Se realiza de forma lenta una flexin hacia adelante tratando de extenderse lo mas
posible. Se mantiene esta posicin durante 2 segundos. Se repite 3 veces el
movimiento y se escoge el mejor resultado.

Si no llega a tocar el borde del cajn se dan valores negativos.

Test de agarrar regla

Este test evala velocidad de reaccin. Se necesita q regla de 1 metro de longitud.


Se coloca una regla entre los dedos ndices y pulgares de la mano dominante del
examinado, extendidos ambos, de tal forma que la punta del pulgar se localice a
nivel de la marca cero de la regla.
Se le indica al examinado agarrar la regla lo ms rpido posible luego de que el
evaluador la deja caer libremente.
Se mide la distancia entre la parte inferior de la regla (donde esta el cero) y el
borde superior del puo.

76

4.2.

POBLACION

4.2.1. CARACTERIZACION DE LA POBLACION

El grupo de entrenamiento est formado por 12 deportistas pertenecientes a los


centros de recreacin de Comfandi Yumbo, Calipso, Las Delicias, Prados de
Oriente, El Paraso y Arroyohondo y son seleccionados fundamentalmente por sus
resultados deportivos en los Festivales de Natacin realizados por la misma
entidad y no por factores determinantes con lo cual se esta dejando de lado la
seleccin cientfica.

4.3.

RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA

RECURSOS TECNICOS

Piscinas
Centro

Recreativo

Comfandi Las Delicias


Dimensiones:
Ancho 20 Mt
Largo 25 Mt
Profundidad 1.40 Mt

Imagen 1.

77

Gimnasio

Imagen 2.

RECURSOS MATERIALES

Tablas

Imagen 3.

78

Pull boys

Imagen 4.

Paletas

Imagen 5.

79

Balones medicinales

Imagen 6.

Steps

Imagen 7.

80

Conos

Imagen 8.

Colchonetas

Imagen 9.

81

Thera tubo

Imagen 10.

Aletas

Imagen 11.

4.4.

PROGRAMACION

Esta programacin tiene una duracin total de 50 semanas, iniciando en la


segunda semana de enero (3 de enero del 2011) y se destino realizar 8 sesiones

82

por semana, de lunes a sbado, para un total de 400 sesiones, con una duracin
promedio de dos horas (120minutos). El programa est destinado a finalizar la
tercera semana de diciembre (17 de diciembre del 2011).
Para la categora infantil en la edad de 10 aos, el programa se divide en tres
macrociclos, de la siguiente manera:

Macro I: Del 3 de enero de 2011 al 16 de abril de 2011.

Macro II: Del 18 de abril de 2011 al 30 de julio de 2011.

Macro III: Del 1 de agosto de 2011 al 17 de diciembre de 2011.

4.4.1. CATEGORIA INFANTIL 10 AOS

MACRO I:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 15.


Sesiones de trabajo en agua 75.
Volumen total de trabajo en agua 200km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 35horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 3 km.
RI 170 km.
Principales competencias
Torneo Ciudad de Cali Olga lucia de Angulo
83

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 13,4 horas.


Fase de fuerza mxima 5,5 horas.
Fase de conversin 9,3 horas.
Fase de flexibilidad 6,4 horas.

MACRO II:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 15.


Sesiones de trabajo en agua 75.
Volumen total de trabajo en agua 220km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 32horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 11 km.
RI 187 km.
Principales competencias
-

2 Chequeo 2011

Torneo Estrellas Marinas Palmira

Nacional infantil Pereira

84

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 12,7 horas.


Fase de fuerza mxima 5,7 horas.
Fase de conversin 10,2 horas.
Fase de flexibilidad 7 horas.

MACRO III:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 20.


Sesiones de trabajo en agua 100.
Volumen total de trabajo en agua 280km.
Sesiones de trabajo en tierra 80.
Volumen total de trabajo en tierra 56 horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 14 km.
RI 238 km.
Principales competencias
-

Departamental Infantil Cali

II Torneo Nacional de Novatos

Nacional Infantil Cartagena

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 20 horas.

85

Fase de fuerza mxima 10 horas.


Fase de conversin 13,6 horas.
Fase de flexibilidad 11,3 horas.

4.4.2. CATEGORIA INFANTIL 11 AOS

MACRO I:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 15.


Sesiones de trabajo en agua 75.
Volumen total de trabajo en agua 300km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 35 horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 12 km.
RI 240 km.
Principales competencias
Torneo Ciudad de Cali Olga lucia de Angulo

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 13,4 horas.


Fase de fuerza mxima 5,5 horas.
Fase de conversin 9,3 horas.
Fase de flexibilidad 6,4 horas.

86

MACRO II:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 15.


Sesiones de trabajo en agua 75.
Volumen total de trabajo en agua 300km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 32 horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 12 km.
RI 240 km.
Principales competencias
-

2 Chequeo 2011

Torneo Estrellas Marinas Palmira

Nacional infantil Pereira

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 12,7 horas.


Fase de fuerza mxima 5,7 horas.
Fase de conversin 10,2 horas.
Fase de flexibilidad 7 horas.

MACRO III:
Dividido de la siguiente manera:

87

Semanas de trabajo 20.


Sesiones de trabajo en agua 100.
Volumen total de trabajo en agua 320km.
Sesiones de trabajo en tierra 80.
Volumen total de trabajo en tierra 56 horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 9,6 km.


RI 259,2 km.
Principales competencias
-

Departamental Infantil Cali

II Torneo Nacional de Novatos

Nacional Infantil Cartagena

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 20 horas.


Fase de fuerza mxima 10 horas.
Fase de conversin 13,6 horas.
Fase de flexibilidad 11,3 horas.

4.4.3. CATEGORIA INFANTIL 11 AOS

MACRO I:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 15.

88

Sesiones de trabajo en agua 75.


Volumen total de trabajo en agua 310km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 35 horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 12,4 km.


RI 229,4 km.
RII 21,7 km.
VO2max 9,3 km.
RL 3,1 km.
TL 3,1 km.
Principales competencias
Torneo Ciudad de Cali Olga lucia de Angulo

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 13,4 horas.


Fase de fuerza mxima 5,5 horas.
Fase de conversin 9,3 horas.
Fase de flexibilidad 6,4 horas.

MACRO II:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 15.


Sesiones de trabajo en agua 75.

89

Volumen total de trabajo en agua 350km.


Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 32 horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 14 km.
RI 245 km.
RII 35 km.
VO2max 14 km.
RL 3,5 km.
TL 3,5 km.
Principales competencias
-

2 Chequeo 2011

Torneo Estrellas Marinas Palmira

Nacional infantil Pereira

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 12,7 horas.


Fase de fuerza mxima 5,7 horas.
Fase de conversin 10,2 horas.
Fase de flexibilidad 7 horas.

MACRO III:
Dividido de la siguiente manera:

Semanas de trabajo 20.

90

Sesiones de trabajo en agua 100.


Volumen total de trabajo en agua 400 km.
Sesiones de trabajo en tierra 80.
Volumen total de trabajo en tierra 56 horas.

Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:

Velocidad 12,4 km.


RI 280 km.
RII 27,9 km.
VO2max 15,5 km.
RL 3,1 km.
TL 3,1 km.
Principales competencias
-

Departamental Infantil Cali

II Torneo Nacional de Novatos

Nacional Infantil Cartagena

Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:

Fase de construccin 20 horas.


Fase de fuerza mxima 10 horas.
Fase de conversin 13,6 horas.
Fase de flexibilidad 11,3 horas.

91

5. CONCLUSIONES

La planificacin del programa dar continuidad al proceso de las escuelas


deportivas disminuyendo la desercin de los nadadores al culminar los
objetivos del proceso de formacin.

Para cumplir con los principios de entrenamiento deportivo, en la


elaboracin del programa es necesario tener en cuenta las etapas sensibles
de desarrollo y las caractersticas estipuladas para cada edad de la
categora infantil.
El continuo control del proceso por medio de los test programados permitir
hacer un mejor seguimiento del desarrollo fsico multilateral y el dominio de
la tcnica de nado.

92

6. RECOMENDACIONES

Al disear un programa de entrenamiento para nadadores, es de vital


importancia identificar cules son las cualidades que ms se necesitan
desarrollar.

Seleccionar diferentes tipos de ejercicios o medios, para no hacer la sesin


montona y aburrida.

El aumento de las cargas debe ser progresivo, y adems debe ir de la


mano con la etapa de preparacin en que se encuentre el grupo.

Luego de terminada la sesin de entrenamiento es muy importante realizar


un buen estiramiento, pues este ayuda a que la recuperacin sea ms
rpida y evita lesiones.

93

7. BIBLIOGRAFA

1. ALLMER, Henning. Entrenamiento deportivo. Editorial XYZ. Tomo 7. Cali.


1981

2. BRUGGEMANN, Peter. Grosser, Manfred. Zintl, Fritz. Alto rendimiento


deportivo. Ediciones Martnez Roca. Barcelona. 1989.

3. CARL, Klaus. Lehnertz, Klaus. Martin, Dietrich. Manual de metodologa del


entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2001.

4. CAMPOS, Jos. Cervera, Vctor Ramn. Teora y planificacin del


entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2003.

5. CASTRO A., Wilmar. Entrenamiento de alto rendimiento en natacin.


Instituto universitario educacin fsica, Universidad de Antioquia. Medelln
2008.

6. Federacin Colombiana de Natacin, Manual del entrenador, Bases


tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento
a largo plazo en la natacin competitiva, Primera parte. Ao ___.

7. GUIMARAES, Toninho. El entrenamiento deportivo: Capacidades fsicas.


Editorial Universidad Estatal a Distancia. San Jos, Costa Rica. 2002

8. HARRE, Dietrich. Teora del entrenamiento deportivo. Editorial Estadium.


Argentina. Ao ___.

94

9. Loko, JSikkut,T Aule,R. Sensitive Periods in physical development


Modern athlete and coach, 2004.

10. MAGLISCHO, Ernest W. Natacion. Tcnica, entrenamiento y competicin.


Editorial Paidotribo. Barcelona. 2009.
11. MATVEIEV, L.P.

El proceso del

entrenamiento deportivo.

Editorial

Stadium. Argentina. 1980

12. MATVEEV, L. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Raduga.


1983

13. MATVEEV, Lev Pavlovich. Teora general del entrenamiento deportivo.


Editorial Paidotribo. Barcelona. Ao ___.

14. PLATONOV, Vladimir Nicolaievitch. El entrenamiento deportivo, teora y


metodologa. Editorial Paidotribo. Sexta edicin. Barcelona. Ao ___.

15. PLATONOV, Vladimir Nicolaievitch. Teora general del entrenamiento


deportivo olmpico. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2001.

16. RAPOSO, A. Velsconcelos. Planificacin y Organizacin Del Entrenamiento


deportivo. 2 Edicin. Ao ___.

17. SALADO, Marcelo. Programa de preparacin del deportista natacin.


Comisin Nacional de Natacin. Ao ___.

18. VASCONCELOS, A. Planificacin y organizacin del entrenamiento


deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2005

95

19. WEINECK, Jrgen. Entrenamiento total. Editorial Paidotribo. Barcelona.


2005

20. ZHELYAZKOV, Tsventan. Bases del entrenamiento deportivo. Editorial


Paidotribo. Barcelona. 2001.

21. http://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n

22. http://www.todonatacion.com

96

ANEXOS

ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA


10 AOS

KM

volumen macro I

200

100

RI

170

85

Ejercicios de piernas

51

30

Ejercicios de brazos

25,5

15

51

30

Tcnica Comp.

42,5

25

Recuperacin

17

8,5

RII

VO2mx.

RL

TL

Velocidad

1,5

Ejercicios tcnicos

97

ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS

MACROCICLO
1
2

2
3

3
3

porcentaje
Recuperacin

5
4

6
3

7
3

ENERO

MESES
Fechas
Semana
porcentaje
volumen

4
3

3|8

8
4

9
4

10
5

11
4

FEBRERO

10|15 17|22 24|29

13
3

14
4

MARZO

52

ABRIL

31|5

7|12

28|5

7|12

28|2

4|9

11|16

10

11

12

13

14

15

Total

10

100

11,54

11,54

15,38

11,54

15,38 11,54 11,54

15,38

15,38 19,23

14|19 21|26

15
4

7,69 11,54

14|19 21|26

12
3

11,54 15,38 15,38

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

0,77

1,15

1,15

1,15

1,54

1,15

1,15

1,54

1,54

1,92

1,54

1,15

1,15

1,54

1,54

200

20

porcentaje
velocidad

0,38

0,58

0,58

0,58

0,77

0,58

0,58

0,77

0,77

0,96

0,77

0,58

0,58

0,77

0,77

10,00

RII

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

VO2mx.

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

RL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

TL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

porcentaje
RII

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

6,54

9,81

9,81

9,81

13,08

9,81

9,81

13,08

13,08 16,35

13,08

9,81

9,81

13,08 13,08

40

40

40

40

40

40

40

35

35

35

35

35

35

35

35

2,62

3,92

3,92

3,92

5,23

3,92

3,92

4,58

4,58

5,72

4,58

3,43

3,43

4,58

4,58

porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI

20

20

20

20

20

20

20

25

25

25

25

25

25

25

25

1,31

1,96

1,96

1,96

2,62

1,96

1,96

3,27

3,27

4,09

3,27

2,45

2,45

3,27

3,27

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

1,96

2,94

2,94

2,94

3,92

2,94

2,94

3,92

3,92

4,90

3,92

2,94

2,94

3,92

3,92

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

0,65

0,98

0,98

0,98

1,31

0,98

0,98

1,31

1,31

1,63

1,31

0,98

0,98

1,31

1,31

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

98

170

63

39

51

17

ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA


10 AOS

15 de
ENERO.
2x400m

29 de
ENERO.
1x400m

19 de
FEBRERO.
2x400m

26 de
MARZO.
1x100m

12 de
MARZO.
1x800m

Torneo Ciudad de Cali


Olga lucia de Angulo

Pruebas de
control

Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin 2,0
Fuerza Mxima
Conversin
1,0
Flexibilidad

4
2,5
1,0
0,5
1,0

4
2,5
1,5
1,0

4
2,5
1,0

1,5

4 4
2,5 2,0
0,7 0,8
0,7
1,1 0,6
0,6

4
2,0
0,8
0,6
0,6

4 4
2,5 2,5
1,0 0,7
1,5
0,9
0,9

4
2,5
0,5

4
2,5
0,6
0,4

2,0
1,5

4
1,5
O,5

4 4
1,5 2,5
1,0 1,0

1,1

1,0
0,5 0,5

ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS

Volumen Macro I
25,00
20,00
15,00
volumen

10,00
5,00
0,00
1

9 10 11 12 13 14 15

99

4
2,5
0,8
1,4
0,3

60,0
35,0
13,4
5,5
9,3
6,4

ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II CATEGORIA


10 AOS

KM

volumen macro I

220

100

RI

187

85

Ejercicios de piernas

37,4

20

Ejercicios de brazos

46,8

25

Ejercicios tcnicos

46,8

25

Tcnica Comp.

56,1

30

Recuperacin

22

10

RII

VO2mx.

RL

TL

Velocidad

11

100

ANEXO F. MACROCICLO II CATEGORIA 10 AOS

II

MACROCICLO
16
5

Fechas
Semana

17
18
3
3
ABRIL

19
4

20
5

18|23 25|30

2|7

9|14

21
22
4
3
MAYO
16|21 23|28

23
3

24
4

25
26
2
5
JUNIO

27
4

28
3

30|4

6|11

13|18 20|25

27|2

4|9

29
30
4
5
JULIO

57

11|16 18|23 25|30

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Total

porcentaje

8,77

5,26

5,26

7,02

8,77

7,02

5,26

5,26

7,02

3,51

8,77

7,02

5,26

7,02

8,77

100

volumen

19,30

11,58

11,58 15,44

19,30

15,44

11,58 11,58

15,44

7,72

19,30 15,44

11,58

15,44

19,30

220

porcentaje

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

1,93

1,16

1,16

1,54

1,93

1,54

1,16

1,16

1,54

0,77

1,93

1,54

1,16

1,54

1,93

porcentaje

velocidad

0,96

0,58

0,58

0,77

0,96

0,77

0,58

0,58

0,77

0,39

0,96

0,77

0,58

0,77

0,96

11,0

RII

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

VO2mx.

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

RL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

TL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

porcentaje

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

85,0

RI

16,40

9,84

9,84

13,12

16,40

13,12

9,84

9,84

13,12

6,56

16,40 13,12

9,84

13,12

16,40

35

35

35

35

35

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

5,74

3,44

3,44

4,59

5,74

2,62

1,97

1,97

2,62

1,31

3,28

2,62

1,97

2,62

3,28

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

4,10

2,46

2,46

3,28

4,10

3,28

2,46

2,46

3,28

1,64

4,10

3,28

2,46

3,28

4,10

30

30

30

30

30

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

4,92

2,95

2,95

3,94

4,92

3,28

2,46

2,46

3,28

1,64

4,10

3,28

2,46

3,28

4,10

10

10

10

10

10

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

1,64

0,98

0,98

1,31

1,64

3,94

2,95

2,95

3,94

1,97

4,92

3,94

2,95

3,94

4,92

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

Recuperacin

22

porcentaje

RII

porcentaje

Piernas
porcentaje

Brazos
porcentaje

Ejercicios
tcnicos
porcentaje

Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI

101

187,0

47,2

46,8

50,0

43,0

ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA


A 10 AOS

2 Chequeo 2011
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin
1,5
Fuerza Mxima
Conversin
1,5
Flexibilidad

4
2,0
1,0
0,5
0,5

4
2,0
1,0
1,0

4
2,0
0,5

18 de
JUNIO
1X800m

4
2,0
0,5
1,0
0,5

1,5

9 de
JULIO
1X200m

Nacional infantil
Pereira

21 de
MAYO
6X400m.

Torneo Estrellas
Marinas Palmira

30 de
ABRIL
5x200m.

Pruebas de
control

4
1,5
0,9

4
1,5
0,5

0,8
0,8

0,4
0,6

4
2,0
0,8
1,2

4
2,0
1,0

4
2,0
1,2

1,0
1,0

2,8

4
2,0
0,8
0,6

4
2,0
O,6
1,4

1,6

ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 10


AOS

Volumen Macro II
25,00
20,00
15,00
volumen

10,00
5,00
0,00
1

9 10 11 12 13 14 15

102

4
2,0
1,2

0,8

4
3,0
1,0

4 60,0
3,0 32,0
0,8 12,7
1,4 5,7
1,3
10,2
0,7 O,8 7,0

ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III CATEGORIA


10 AOS

volumen macro I

280

100

RI

238

85

Ejercicios de piernas

47,6

20

Ejercicios de brazos

59,5

25

Ejercicios tcnicos

59,5

25

Tcnica Comp.

71,4

30

Recuperacin

14

RII

VO2mx.

28

RL

TL

Velocidad

14

10

103

ANEXO J. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AOS

MACRO
CICLO
31
4

III
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
3

AGOSTO

SEPTIEMBRE

4
6
5

OCTUBRE

47 48 49 50
4

NOVIEMBRE

5 0 72
DICIEM
BRE

Fechas

1|
6

8|
13

15|
20

22|
27

29
|3

5|
10

12|
17

19|
24

26
|1

3|
8

10| 17|
15 22

24|
29

31
|5

7|
12

14|
19

21|
26

28
|3

5|
10

12|
17

Semana

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

Tot
al

porcentaj
e

5,6

4,2

4,2

2,8

4,2

6,9

4,2

4,2

5,6

6,9

5,6

4,2

4,2

5,6

6,9

5,6

4,2

5,6

6,9

100

volumen

15,
56

11,
67

11,
67

7,7
8

11,
67

19,
44

11,
67

11,
67

15,
56

19,
44

15,
56

11,
67

11,
67

15,
56

2,
8
7,
78

19,
44

15,
56

11,
67

15,
56

19,
44

280

porcentaj
e
Recuper
acin
porcentaj
e
velocida
d

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

1,5
6

1,1
7

1,1
7

0,7
8

1,1
7

1,9
4

1,1
7

1,1
7

1,5
6

1,9
4

1,5
6

1,1
7

1,1
7

1,5
6

0,
78

1,9
4

1,5
6

1,1
7

1,5
6

1,9
4

0,7
8

0,5
8

0,5
8

0,3
9

0,5
8

0,9
7

0,5
8

0,5
8

0,7
8

0,9
7

0,7
8

0,5
8

0,5
8

0,7
8

0,
39

0,9
7

0,7
8

0,5
8

0,7
8

0,9
7

14,
0

RII

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0

VO2mx.

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

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0

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0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0

RL

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0

TL

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0

0,0
0
85,
0
13,
22

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
6,6
1

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
16,
53

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
13,
22

0,0
0
85,
0
16,
53

0,0
0
85,
0
13,
22

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
13,
22

0,
00
85
,0
6,
61

0,0
0
85,
0
16,
53

0,0
0
85,
0
13,
22

0,0
0
85,
0
9,9
2

0,0
0
85,
0
13,
22

0,0
0
85,
0
16,
53

porcentaj
e

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

Piernas

2,6
4

1,9
8

1,9
8

1,3
2

1,9
8

3,3
1

1,9
8

1,9
8

2,6
4

3,3
1

2,6
4

1,9
8

1,9
8

2,6
4

1,
32

3,3
1

2,6
4

1,9
8

2,6
4

3,3
1

porcentaj
e

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

Brazos

3,3
1

2,4
8

2,4
8

1,6
5

2,4
8

4,1
3

2,4
8

2,4
8

3,3
1

4,1
3

3,3
1

2,4
8

2,4
8

3,3
1

1,
65

4,1
3

3,3
1

2,4
8

3,3
1

4,1
3

28,
0

porcentaj
e
RII
porcentaj
e
RI

porcentaj
e
Ejercicio
s

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

3,3
1

2,4
8

2,4
8

1,6
5

2,4
8

4,1
3

2,4
8

2,4
8

3,3
1

4,1
3

3,3
1

2,4
8

2,4
8

3,3
1

1,
65

4,1
3

3,3
1

2,4
8

3,3
1

4,1
3

104

238

48

60

60

tcnicos
porcentaj
e
Tcnica
completa
porcenta
je total
porcentaj
e RI

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

3,9
7
10
0
10
0

2,9
8
10
0
10
0

2,9
8

1,9
8

2,9
8
10
0
10
0

4,9
6
10
0
10
0

2,9
8

2,9
8

3,9
7
10
0
10
0

4,9
6
10
0
10
0

3,9
7

2,9
8

2,9
8

3,9
7
10
0
10
0

1,
98
10
0
10
0

4,9
6

3,9
7

2,9
8
10
0
10
0

3,9
7
10
0
10
0

4,9
6

100 100
100 100

100 100
100 100

100 100 100


100 100 100

100 100
100 100

71,
4

100
100

ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III CATEGORIA


10 AOS
8
de
OC
TU
BR
E
2x4
00
m.

Sesiones

2,5

2,5

0,9

0,9

26
de
NO
VI
EM
BR
E
1X
10
0m
.

5
de
NO
VIE
MB
RE
6X4
00
m.

Nacional Infantil
Cartagena

Departamental
Infantil Cali

Pruebas de
control

10
de
SE
PTI
EM
BR
E
5X2
00
m.

II Torneo Nacional
de Novatos

13
de
A
G
O
ST
O.
1x
80
0
m

3,0 3,0

3,0

3,0

2,0

2,0

3,0

3,0

2,0

2,0

3,0 3,0 3,0

56,
0

1,3 1,0

1,2

0,8

O,6

1,2

1,0

0,8

0,7

0,7

1,0 1,0 1,0

20,
0

1,4

0,6

0,6

0,6 0,5 0,5

10,
0

0,5 0,5 0,5

13,
6

0,9 1,0 1,0

11,
3

Volumen/ho
, 3,0 3,0 3,0 3,0
ra
0
2

Construcci
, 1,0 1,5 1,0 1,0
n
0
Fuerza
Mxima
Conversin
Flexibilidad

1,0 1,5

1,0

2
, 1,0
0

1,0
2,0

80,
0

1,7

0,6

0,8

0,8

1,0

0,8

0,8

1,0

2,8

105

1,4
1,6

1,3
0,8

0,7

O,8

0,7

0.7

ANEXO L. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 10


AOS

Volumen Macro III


25,00
20,00
15,00
volumen

10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA


11 AOS

volumen macro I
RI
Ejercicios de piernas
Ejercicios de brazos
Ejercicios tcnicos
Tcnica Comp.
Recuperacin
RII
VO2mx.
RL

KM
300
240
72
36
72
60
30
18
0
0

%
100
80
30
15
30
25
10
6
0
0

TL
Velocidad

0
12

0
4
106

ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS

MACROCICLO
1
2

2
3

3
3

4
3

5
4

6
3

ENERO

MESES

8
4

9
4

10
5

11
4

FEBRERO

Fechas
Semana

3|8
1

porcentaje

volumen

11,54

17,31

17,31

17,31

porcentaje

10

10

10

10

10

1,15

1,73

1,73

1,73

porcentaje

velocidad

0,58

0,87

0,87

Recuperacin

7
3

10|15 17|22 24|29

7|12

6
17,31

23,08

10

10

10

10

2,31

1,73

1,73

2,31

0,87

1,15

0,87

0,87

19,80

13
3

14
4

MARZO

31|5

23,08 17,31

14|19 21|26

12
3

52

ABRIL

28|5

7|12

10

11

10

8
23,08

17,31

10

10

10

10

10

10

2,31

2,88

2,31

1,73

1,73

2,31

2,31

1,15

1,15

1,44

1,15

0,87

0,87

1,15

1,15

15,00

23,08 28,85

20,60

14|19 21|26

15
4

25,80

28|2

4|9

11|16

12

13

14

15

Total

100

23,08

300

17,31 23,08

30

20,60

RII

0,00

0,00

0,00

3,43

0,00

0,00

3,57

0,00

0,00

7,44

0,00

3,57

0,00

0,00

0,00

18,00

VO2mx.

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

RL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

TL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

RII

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

porcentaje

85,0

85,0

85,0

65,0

85,0

85,0

64,0

85,0

85,0

59,0

85,0

64,0

85,0

85,0

85,0

RI

9,81

14,71

14,71

11,25

19,62 14,71

11,08

19,62

19,62 17,02

19,62

11,08

14,71 19,62

19,62

40

40

40

40

40

40

40

35

35

35

35

35

35

35

35

3,92

5,88

5,88

4,50

7,85

5,88

4,43

6,87

6,87

5,96

6,87

3,88

5,15

6,87

6,87

20

20

20

20

20

20

20

25

25

25

25

25

25

25

25

1,96

2,94

2,94

2,25

3,92

2,94

2,22

4,90

4,90

4,25

4,90

2,77

3,68

4,90

4,90

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

2,94

4,41

4,41

3,38

5,88

4,41

3,32

5,88

5,88

5,11

5,88

3,32

4,41

5,88

5,88

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

0,98

1,47

1,47

1,13

1,96

1,47

1,11

1,96

1,96

1,70

1,96

1,11

1,47

1,96

1,96

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

porcentaje

porcentaje

Piernas
porcentaje

Brazos
porcentaje

Ejercicios
tcnicos
porcentaje

Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI

107

237

88

54

71

24

ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA


11 AOS

15 de
ENERO.
2x400m

29 de
ENERO.
1x400m

19 de
FEBRERO.
2x400m

12 de
MARZO.
1x800m

26 de
MARZO.
1x100m

Torneo Ciudad de Cali


Olga lucia de Angulo

Pruebas de
control

Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin 2,0
Fuerza Mxima
Conversin
1,0
Flexibilidad

4
2,5
1,0
0,5
1,0

4
2,5
1,5
1,0

4
2,5
1,0

1,5

4 4
2,5 2,0
0,7 0,8
0,7
1,1 0,6
0,6

4
2,0
0,8
0,6
0,6

4 4
2,5 2,5
1,0 0,7
1,5
0,9
0,9

4
2,5
0,5

4
2,5
0,6
0,4

2,0
1,5

4
1,5
O,5

4 4
1,5 2,5
1,0 1,0

1,1

1,0
0,5 0,5

ANEXO P. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS

Volumen Macro I
35,00
30,00

25,00
20,00
15,00

volumen

10,00
5,00
0,00
1

9 10 11 12 13 14 15

108

4
2,5
0,8
1,4
0,3

60,0
35,0
13,4
5,5
9,3
6,4

ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II


CATEGORIA 11 AOS

KM

volumen macro I

300

100

RI

240

80

Ejercicios de piernas

72

30

Ejercicios de brazos

36,0

15

Ejercicios tcnicos

72,0

30

Tcnica Comp.

60,0

25

Recuperacin

30

10

RII

18

VO2mx.

RL

TL

Velocidad

12

109

ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AOS

II

MACROCICLO
16
5

17
3

18
3

19
4

20
5

ABRIL

Fechas
Semana
porcentaje
volumen
porcentaje
Recuperacin
porcentaje
velocidad

18|23 25|30
16

17

21
4

22
3

23
3

24
4

MAYO
2|7

9|14

18

19

20

7,02

25
2

26
5

27
4

28
3

29
4

JUNIO

16|21 23|28
21

30|4

6|11

22

23

13|18 20|25
24

5,26

25

30
5

57

JULIO
27|2

4|9

26

27

11|16 18|23 25|30


28

7,02

29

30

Total

8,77

5,26

5,26

8,77

7,02

5,26

7,02

3,51

8,77

5,26

7,02

8,77

100

26,32

15,79

15,79 21,05 26,32

21,05

15,79 15,79 21,05

10,53

26,32 21,05 15,79

21,05

26,32

300

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

2,63

1,58

1,58

2,11

2,63

2,11

1,58

1,58

2,11

1,05

2,63

2,11

1,58

2,11

2,63

1,32

0,79

0,79

1,05

1,32

1,05

0,79

0,79

1,05

0,53

1,32

1,05

0,79

1,05

1,32

15,0

21,00

19,00

21,00

23,00

30

25,00

RII

0,00

0,00

3,32

0,00

5,00

0,00

3,32

0,00

0,00

2,42

0,00

0,00

3,95

0,00

0,00

18,0

VO2mx.

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

RL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

TL
porcentaje
RII
porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

85,0

85,0

64,0

85,0

66,0

85,0

64,0

85,0

85,0

62,0

85,0

85,0

60,0

85,0

85,0

22,37

13,42

10,11 17,89 17,37

17,89

10,11 13,42 17,89

6,53

22,37 17,89

9,47

17,89

22,37

35

35

35

35

35

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

7,83

4,70

3,54

6,26

6,08

3,58

2,02

2,68

3,58

1,31

4,47

3,58

1,89

3,58

4,47

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

5,59

3,36

2,53

4,47

4,34

4,47

2,53

3,36

4,47

1,63

5,59

4,47

2,37

4,47

5,59

30

30

30

30

30

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

6,71

4,03

3,03

5,37

5,21

4,47

2,53

3,36

4,47

1,63

5,59

4,47

2,37

4,47

5,59

10

10

10

10

10

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

2,24

1,34

1,01

1,79

1,74

5,37

3,03

4,03

5,37

1,96

6,71

5,37

2,84

5,37

6,71

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

110

237,0

59,6

59,3

63,3

54,9

ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA


11 AOS

2 Chequeo 2011
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin
1,5
Fuerza Mxima
Conversin
1,5
Flexibilidad

4
2,0
1,0
0,5
0,5

4
2,0
1,0
1,0

4
2,0
0,5

1,5

18 de
JUNIO
1X800m

4
2,0
0,5
1,0
0,5

9 de
JULIO
1X200m

Nacional infantil
Pereira

21 de
MAYO
6X400m.

Torneo Estrellas
Marinas Palmira

30 de
ABRIL
5x200m.

Pruebas de
control

4
1,5
0,9

4
1,5
0,5

0,8
0,8

0,4
0,6

4
2,0
0,8
1,2

4
2,0
1,0

4
2,0
1,2

1,0
1,0

2,8

4
2,0
0,8
0,6

4
2,0
O,6
1,4

1,6

ANEXO T. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 11


AOS

Volumen Macro II
30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1

9 10 11 12 13 14 15

111

4
2,0
1,2

0,8

4
3,0
1,0

4 60,0
3,0 32,0
0,8 12,7
1,4 5,7
1,3
10,2
0,7 O,8 7,0

ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III


CATEGORIA 11 AOS

KM

320

100

RI

259,2

81

Ejercicios de piernas

77,76

30

Ejercicios de brazos

38,88

15

Ejercicios tcnicos

77,76

30

Tcnica Comp.

64,8

25

Recuperacin

32

10

19,2

VO2mx.

RL

TL

volumen macro I

RII

Velocidad

9,6

112

ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AOS

MACRO
CICLO
31
4

III
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
3

AGOSTO

SEPTIEMBRE

4
6
5

OCTUBRE

47 48 49 50
4

NOVIEMBRE

5 0 72
DICIEM
BRE

Fechas

1|
6

8|
13

15|
20

22|
27

29
|3

5|
10

12|
17

19|
24

26
|1

3|
8

10| 17|
15 22

24|
29

31
|5

7|
12

14|
19

21|
26

28
|3

5|
10

12|
17

Semana

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

Tot
al

porcentaj
e

5,6

4,2

4,2

2,8

4,2

6,9

4,2

4,2

5,6

6,9

5,6

4,2

4,2

5,6

6,9

5,6

4,2

5,6

6,9

100

volumen

17,
78

13,
33

13,
33

8,8
9

13,
33

22,
22

13,
33

13,
33

17,
78

22,
22

17,
78

13,
33

13,
33

17,
78

2,
8
8,
89

22,
22

17,
78

13,
33

17,
78

22,
22

320

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

1,7
8

1,3
3

1,3
3

0,8
9

1,3
3

2,2
2

1,3
3

1,3
3

1,7
8

2,2
2

1,7
8

1,3
3

1,3
3

1,7
8

0,
89

2,2
2

1,7
8

1,3
3

1,7
8

2,2
2

porcentaj
e
Recuper
acin
porcentaj
e
velocida
d

32,
0

0,8
9

0,6
7

0,4
4

0,6
7

0,6
7

0,8
9

0,6
7

0,6
7

1,1
1

0,8
9

0,6
7

16,
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,8
9
26,
00
4,6
2

1,1
1

0,0
0

0,8
9
24,
00
4,2
7

0,
44

0,0
0

0,8
9
26,
30
4,6
8

1,1
1

0,0
0

0,6
7
21,
00
2,8
0

1,1
1

RII

0,6
7
21,
00
2,8
0

0,0
0

19,
2

VO2mx.

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0

RL

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0

TL

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,
00

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0

0,0
0
85,
0
15,
11

0,0
0
85,
0
11,
33

0,0
0
64,
0
8,5
3

0,0
0
85,
0
7,5
6

0,0
0
64,
0
8,5
3

0,0
0
85,
0
18,
89

0,0
0
85,
0
11,
33

0,0
0
85,
0
11,
33

0,0
0
59,
0
10,
49

0,0
0
85,
0
18,
89

0,0
0
85,
0
15,
11

0,0
0
85,
0
11,
33

0,0
0
85,
0
11,
33

0,0
0
61,
0
10,
84

0,
00
85
,0
7,
56

0,0
0
85,
0
18,
89

0,0
0
85,
0
15,
11

0,0
0
85,
0
11,
33

0,0
0
59,
0
10,
49

0,0
0
85,
0
18,
89

porcentaj
e

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

Piernas

3,0
2

2,2
7

1,7
1

1,5
1

1,7
1

3,7
8

2,2
7

2,2
7

2,1
0

3,7
8

3,0
2

2,2
7

2,2
7

2,1
7

1,
51

3,7
8

3,0
2

2,2
7

2,1
0

3,7
8

porcentaj
e

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

Brazos

3,7
8

2,8
3

2,1
3

1,8
9

2,1
3

4,7
2

2,8
3

2,8
3

2,6
2

4,7
2

3,7
8

2,8
3

2,8
3

2,7
1

1,
89

4,7
2

3,7
8

2,8
3

2,6
2

4,7
2

porcentaj
e
RII
porcentaj
e
RI

113

253

51

63

porcentaj
e
Ejercicio
s
tcnicos
porcentaj
e
Tcnica
completa
porcenta
je total
porcentaj
e RI

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

3,7
8

2,8
3

2,1
3

1,8
9

2,1
3

4,7
2

2,8
3

2,8
3

2,6
2

4,7
2

3,7
8

2,8
3

2,8
3

2,7
1

1,
89

4,7
2

3,7
8

2,8
3

2,6
2

4,7
2

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

4,5
3
10
0
10
0

3,4
0
10
0
10
0

2,5
6

2,2
7

2,5
6
10
0
10
0

5,6
7
10
0
10
0

3,4
0

3,4
0

3,1
5
10
0
10
0

5,6
7
10
0
10
0

4,5
3

3,4
0

3,4
0

3,2
5
10
0
10
0

2,
27
10
0
10
0

5,6
7

4,5
3

3,4
0
10
0
10
0

3,1
5
10
0
10
0

5,6
7

100 100
100 100

100 100
100 100

100 100 100


100 100 100

100 100
100 100

63

75,
9

100
100

ANEXO W. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III CATEGORIA


11 AOS

8 de
OCT
UBR
E
2x40
0m.

Sesiones
Volumen/hora
s
Construccin
Fuerza
Mxima
Conversin
Flexibilidad

26
de
NO
VIE
MB
RE
1X1
00
m.

Nacional Infantil
Cartagena

Departamental
Infantil Cali

Pruebas de
control

10
de
SEP
TIEM
BRE
5X20
0m.

II Torneo Nacional
de Novatos

13
de
AG
OS
TO.
1x8
00
m

5
de
NO
VI
EM
BR
E
6X
40
0m
.

80,0

4,0

3,0

3,0

3,0

3,0

2,5

2,5

3,0

3,0

3,0

3,0

2,0

2,0

3,0

3,0

2,0

2,0

3,0

3,0

3,0

56,0

2,0

1,0

1,5

1,0

1,0

0,9

0,9

1,3

1,0

1,2

0,8

O,6

1,2

1,0

0,8

0,7

0,7

1,0

1,0

1,0

20,0

1,0

1,5

1,4

0,6

0,6

0,6

0,5

0,5

10,0

0,5

0,5

0,5

13,6

0,9

1,0

1,0

11,3

2,0

1,0

1,0

1,0
2,0

1,7

0,6

0,8

0,8

1,0

0,8

0,8

1,0

114

2,8

1,4
1,6

1,3
0,8

0,7

O,8

0,7

0.7

ANEXO X. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 11


AOS

Volumen Macro III


25,00
20,00
15,00
volumen

10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

ANEXO Y. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA


12 AOS

volumen macro I
RI
Ejercicios de piernas
Ejercicios de brazos
Ejercicios tcnicos
Tcnica Comp.
Recuperacin
RII
VO2mx.
RL
TL
Velocidad

KM
310
229,4
57,4
34,4
57,4
80,3
31,0
21,7
9,3
3,1
3,1
12,4

%
100
74
25
15
25
35
10
7
3
1
1
4
115

ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AOS

MACROCICLO
1
2
MESES
Fechas
Semana
porcentaje
volumen
porcentaje
Recuperacin
porcentaje
velocidad

2
3

3
3

4
3

6
3

7
3

ENERO
3|8

8
4

9
4

11
4

FEBRERO

10|15 17|22 24|29

13
3

14
4

MARZO

52

ABRIL

31|5

7|12

28|5

7|12

28|2

4|9

11|16

10

11

12

13

14

15

Total

10

100

17,88

17,88

17,88

23,85

23,85

17,88

23,85

310

23,85 17,88

23,85 29,81

14|19 21|26

15
4

11,92 17,88

14|19 21|26

12
3

17,88 23,85

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

1,19

1,79

1,79

1,79

2,38

1,79

1,79

2,38

2,38

2,98

2,38

1,79

1,79

2,38

2,38

31

0,60

0,89

0,89

0,89

1,19

0,89

0,89

1,19

1,19

1,49

1,19

0,89

0,89

1,19

1,19

15,50

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

9,09

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

21,70

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

9,20

0,00

0,00

0,00

3,10

0,00

0,00

3,10

0,0

0,00

5,45

40,00
0,00

7,15

30,50
20,50

VO2mx.

10
5

30,50

RII

5
4

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

3,67

23,20
0,00

0,00

5,53

17,35

RL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

3,10

TL
porcentaje
RII
porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

17,35
3,10

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

85,0

54,0

85,0

45,0

85,0

64,0

85,0

85,0

62,0

54,0

85,0

85,0

68,0

85,0

85,0

10,13

9,66

15,20

8,05

20,27 11,45

15,20

20,27

14,78 16,10

20,27

15,20

12,16 20,27

20,27

40

40

40

40

40

40

40

35

35

35

35

35

35

35

35

4,05

3,86

6,08

3,22

8,11

4,58

6,08

7,09

5,17

5,63

7,09

5,32

4,26

7,09

7,09

20

20

20

20

20

20

20

25

25

25

25

25

25

25

25

2,03

1,93

3,04

1,61

4,05

2,29

3,04

5,07

3,70

4,02

5,07

3,80

3,04

5,07

5,07

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

3,04

2,90

4,56

2,41

6,08

3,43

4,56

6,08

4,44

4,83

6,08

4,56

3,65

6,08

6,08

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

1,01

0,97

1,52

0,80

2,03

1,14

1,52

2,03

1,48

1,61

2,03

1,52

1,22

2,03

2,03

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

116

229

85

53

69

23

ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA


12 AOS
29
de
ENE
RO.
1x40
0m

15 de
ENER
O.
2x400
m

19 de
FEBR
ERO.
2x400
m

12 de
MAR
ZO.
1x80
0m

26 de
MAR
ZO.
1x10
0m

Torneo Ciudad de Cali Olga


lucia de Angulo

Pruebas
de
control

Sesiones
Volumen
/horas
Construc
cin
Fuerza
Mxima
Conversi
n
Flexibilid
ad

3,0

2,5

2,5

2,5

2,5 2,0

2,0

2,0

1,0

1,5

1,0

0,7 0,8

0,8

0,5

1,0

1,0

0,7

1,0
1,5

2,5 2,5

2,5

2,5

1,5

1,5 2,5

2,5

1,0 0,7

0,5

0,6

O,5

1,0 1,0

0,8

1,5

0,4

1,1 0,6

0,6

0,9

0,6

0,6

0,9

117

2,0

1,4
1,1

1,5

1,0
0,5 0,5

60,
0
35,
0
13,
4
5,5
9,3

0,3

6,4

ANEXO AB. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 12


AOS

Volumen Macro I
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00

volumen

10,00
5,00
0,00
1

9 10 11 12 13 14 15

ANEXO AC. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II


CATEGORIA 12 AOS

volumen macro I
RI
Ejercicios de piernas
Ejercicios de brazos
Ejercicios tcnicos
Tcnica Comp.
Recuperacin
RII
VO2mx.
RL
TL
Velocidad

KM
350
245,0
87,5
52,5
87,5
122,5
35,0
35,0
14,0
3,5
3,5
14,0

%
100
70
25
15
25
35
10
10
4
1
1
4

118

ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AOS

II

MACROCICLO
16
5

17
18
3
3
ABRIL

19
4

20
5

Fechas
Semana
porcentaje
volumen
porcentaje
Recuperacin
porcentaje
velocidad

18|23 25|30

2|7

9|14

21
22
4
3
MAYO
16|21 23|28

23
3

24
4

25
26
2
5
JUNIO

27
4

28
3

30|4

6|11

13|18 20|25

27|2

4|9

29
30
4
5
JULIO

57

11|16 18|23 25|30

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Total

8,77

5,26

5,26

7,02

8,77

7,02

5,26

5,26

7,02

3,51

8,77

7,02

5,26

7,02

8,77

100

30,70

18,42

18,42 24,56 30,70

24,56

18,42 18,42 24,56

12,28

30,70 24,56 18,42

24,56

30,70

350

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

3,07

1,84

1,84

2,46

3,07

2,46

1,84

1,84

2,46

1,23

3,07

2,46

1,84

2,46

3,07

0,92

0,92

1,23

1,54

1,23

0,92

0,92

1,23

0,61

1,54

1,23

0,92

1,54

45,00

RII

0,00

8,29

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

27,50

0,00

1,23

1,54

50,00

47,00

17,5

12,28

14,43

35,0

30,00

VO2mx.

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

RL

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

TL
porcentaje
RII
porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

0,0

0,0

85,0

40,0

85,0

26,10

7,37

35

35

35

35

35

20

20

20

20

20

20

20

20

9,13

2,58

5,48

7,31

9,13

4,18

3,13

2,43

4,18

2,09

3,50

4,18

2,03

0,00

35

0,00

0,00

0,00

0,00

8,44

0,00

5,53

0,00

0,00

14,0

3,54

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

3,5

0,00

0,00

0,00

3,50

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

3,5

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,0

85,0

85,0

85,0

85,0

66,0

85,0

85,0

57,0

85,0

55,0

35,0

38,0

15,66 20,88 26,10

20,88

15,66 12,16 20,88

10,44

17,50 20,88 10,13

8,60

11,67

20

20

1,72

2,33

14,40
19,00

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

6,52

1,84

3,91

5,22

6,52

5,22

3,91

3,04

5,22

2,61

4,38

5,22

2,53

2,15

2,92

30

30

30

30

30

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

7,83

2,21

4,70

6,26

7,83

5,22

3,91

3,04

5,22

2,61

4,38

5,22

2,53

2,15

2,92

10

10

10

10

10

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

2,61

0,74

1,57

2,09

2,61

6,26

4,70

3,65

6,26

3,13

5,25

6,26

3,04

2,58

3,50

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

119

244,9

63,4

61,2

66,0

54,2

ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II


CATEGORIA 12 AOS

21 de
MAYO
6X400m.

4
2,0
1,0
0,5
0,5

4
4
2,0 2,0
1,0 0,5
1,0
1,5

4
2,0
0,5
1,0
0,5

9 de
JULIO
1X200m

Nacional infantil
Pereira

2 Chequeo 2011
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin
1,5
Fuerza Mxima
Conversin
1,5
Flexibilidad

18 de
JUNIO
1X800m

Torneo Estrellas
Marinas Plamira

30 de
ABRIL
5x200m.

Pruebas de
control

4
1,5
0,9

4
1,5
0,5

0,8
0,8

0,4
0,6

4
2,0
0,8
1,2

4
2,0
1,0

4
2,0
1,2

1,0
1,0

2,8

4
2,0
0,8
0,6

4
2,0
O,6
1,4

1,6

ANEXO AF. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 12


AOS

Volumen Macro II
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00

volumen

10,00
5,00
0,00
1

9 10 11 12 13 14 15

120

4
4
4
2,0 3,0 3,0
1,2 1,0 0,8
1,4
1,3
0,8 0,7 O,8

60,0
32,0
12,7
5,7
10,2
7,0

ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III


CATEGORIA 12 AOS

KM

400

100

RI

280,0

70

Ejercicios de piernas

68,8

30

Ejercicios de brazos

34,4

15

Ejercicios tcnicos

68,8

30

Tcnica Comp.

57,4

25

Recuperacin

40,0

10

RII

27,9

VO2mx.

15,5

RL

3,1

TL

3,1

Velocidad

12,4

volumen macro I

121

ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AOS

MACR
OCICL
O
31
4

III
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
3 3 2 3 5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 72
DICIEM
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
BRE
1|
6

8|
13

15|
20

22|
27

29
|3

5|
10

12|
17

19|
24

26
|1

3|
8

10| 17|
15 22

24|
29

31
|5

7|
12

14| 21|
19 26

28
|3

5|
10

12|
17

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

Tot
al

5,6

4,2

4,2

2,8

4,2

6,9

4,2

4,2

5,6

6,9

5,6

4,2

4,2

5,6

2,8

6,9

5,6

4,2

5,6

6,9

100

22,
22

16,
67

16,
67

11,
11

16,
67

27,
78

16,
67

16,
67

22,
22

27,
78

22,
22

16,
67

16,
67

22,
22

11,
11

27,
78

22,
22

16,
67

22,
22

27,
78

400

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

2,2
2

1,6
7

1,6
7

1,1
1

1,6
7

2,7
8

1,6
7

1,6
7

2,2
2

2,7
8

2,2
2

1,6
7

1,6
7

2,2
2

1,1
1

2,7
8

2,2
2

1,6
7

2,2
2

2,7
8

1,1
1

0,8
3

0,8
3

0,5
6

0,8
3

1,3
9

0,8
3

0,8
3

1,1
1

1,3
9

1,1
1

0,8
3

0,8
3

1,1
1

0,5
6

1,3
9

1,1
1

0,8
3

1,1
1

1,3
9

20,
0

RII

0,0
0

40,
00
6,6
7

0,0
0

0,0
0
36,
50

0,0
0

0,0
0

0,0
0

20,
00
4,4
4

0,0
0

27,
9

VO2m
x.

0,0
0

0,0
0

Fechas
Seman
a
porcent
aje
volume
n
porcent
aje
Recup
eracin
porcent
aje
velocid
ad

55,
00
9,1
7

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

46,
00
7,6
7

40,
0

0,0
0
33,
50

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0
35,
00

5,5
8

0,0
0

0,0
0

0,0
0

5,8
3

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

4,0
6

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

15,
5

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

3,1

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

3,1

RL

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

18,
50
3,0
8

TL

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0
11,
00
3,0
6

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

0,0
0

85,
0
18,
89

45,
0
7,5
0

51,
0
8,5
0

85,
0
9,4
4

85,
0
14,
17

85,
0
23,
61

50,
0
8,3
3

30,
0
5,0
0

85,
0
18,
89

74,
0
20,
56

85,
0
18,
89

85,
0
14,
17

39,
0
6,5
0

85,
0
18,
89

48,
0
5,3
3

85,
0
23,
61

85,
0
18,
89

85,
0
14,
17

65,
0
14,
44

85,
0
23,
61

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

3,7
8

1,5
0

1,7
0

1,8
9

2,8
3

4,7
2

1,6
7

1,0
0

3,7
8

4,1
1

3,7
8

2,8
3

1,3
0

3,7
8

1,0
7

4,7
2

3,7
8

2,8
3

2,8
9

4,7
2

porcent
aje
RII
porcent
aje
RI
porcent
aje
Pierna
s

122

293

59

porcent
aje

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

Brazos

4,7
2

1,8
8

2,1
3

2,3
6

3,5
4

5,9
0

2,0
8

1,2
5

4,7
2

5,1
4

4,7
2

3,5
4

1,6
3

4,7
2

1,3
3

5,9
0

4,7
2

3,5
4

3,6
1

5,9
0

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

25

4,7
2

1,8
8

2,1
3

2,3
6

3,5
4

5,9
0

2,0
8

1,2
5

4,7
2

5,1
4

4,7
2

3,5
4

1,6
3

4,7
2

1,3
3

5,9
0

4,7
2

3,5
4

3,6
1

5,9
0

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

5,6
7

2,2
5

2,5
5

2,8
3

4,2
5

7,0
8

2,5
0

1,5
0

5,6
7

6,1
7

5,6
7

4,2
5

1,9
5

5,6
7

1,6
0

7,0
8

5,6
7

4,2
5

4,3
3

7,0
8

10
0

10
0

100 100

10
0

10
0

100 100

10
0

10
0

100 100 100

10
0

10
0

100 100

10
0

10
0

100

10
0

10
0

100 100

10
0

10
0

100 100

10
0

10
0

100 100 100

10
0

10
0

100 100

10
0

10
0

100

porcent
aje
Ejercici
os
tcnico
s
porcent
aje
Tcnic
a
comple
ta
porcen
taje
total
porcent
aje RI

73

73

88,
0

ANEXO AI. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III


CATEGORIA 12 AOS
5
de
NO
VIE
MB
RE
6X
40
0m
.

4
4
4
4
Sesiones
Volumen/ho
4,0 3,0 3,0 3,0
ras
Construcci
2,0 1,0 1,5 1,0
n
Fuerza
1,0 1,5
Mxima
2,0 1,0
Conversin
2,0
Flexibilidad

26
de
NO
VIE
MB
RE
1X
10
0m
.

Nacional Infantil
Cartagena

II Torneo Nacional
de Novatos

8
de
OC
TU
BR
E
2x
40
0m
.

Departamental
Infantil Cali

Pruebas de
control

10
de
SE
PTI
EM
BR
E
5X
20
0m
.

13
de
AG
OS
TO
.
1x
80
0m

80,0

3,0 2,5 2,5 3,0 3,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0

3,0

2,0 2,0

3,0

3,0

3,0

56,0

1,0 0,9 0,9 1,3 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0

0,8

0,7 0,7

1,0

1,0

1,0

20,0

1,0

1,4

0,6 0,6

0,6

0,5

0,5

10,0

1,0 2,8
1,4
1,3
1,0
1,6
0,8 0,7 O,8 0,7 0.7

0,5
0,9

0,5
1,0

0,5
1,0

13,6
11,3

1,0 0,8 0,8


0,8 0,8

1,7

0,6

123

ANEXO AJ. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 12


AOS

Volumen Macro III


30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

124

ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 10 AOS

FORMATO DE PLANIFICACION DE SESION


CATEGORIA INFANTIL (10 AOS) DEL CLUB DE NATACION COMFANDI
FECHA: 11 Julio / 2011
FASE

MACRO: II

DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

OBJETIVO

120m libre
INICIAL

Calentamiento
10 x 20m Patada Libre I.D 5 sg
80m Libre suaves
6 x 12.5m 100% I.D 1 3 min

Velocidad

CENRAL
30 x 40m variados (Tcnicas, aletas, Patada) I.D.15 sg

Tcnica

16 x 20m Vueltas + Rechazos


120m Libre

RI

4X100m Tcnica secundarias 70 80%


FINAL

120m Libre Ritmo

Recuperacin

140m Libre/Pecho Espalda/pecho Espalda /Libre

125

OBSERVACIONES

ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS

FORMATO DE PLANIFICACION DE SESION


CATEGORIA INFANTIL (11 AOS) DEL CLUB DE NATACION COMFANDI
FECHA: 28 de Febrero / 2011
FASE

INICIAL

MACRO: II

DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

OBJETIVO

200m Libre suaves


8 x 20m Tcnica Libre (violines)

Calentamiento

3 x 120m Contrastes

CENRAL

1. 80 braz Libre+Pat. Mari + 40 Mariposa


2. 80 braz Pecho+Pata Libre + 40 Pecho
3. 80 Espal Doble+Pat. pecho+40 Espalda

Tcnica

300m Libre Ritmo


4 x 400m 80 85% I.D 20 sg c / 400
1. Aletas 3. Aletas

RI

4 x 200m Tcnica Principal 80 85%


FINAL

8 x 20m subacuticos con aletas


120m Libre suaves + estiramientos

Recuperacin

126

OBSERVACIONES

ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS

FORMATO DE PLANIFICACION DE SESION


CATEGORIA INFANTIL (12 AOS) DEL CLUB DE NATACION COMFANDI
FECHA: Septiembre 27 / 2011 MACRO: III
FASE

INICIAL

DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

OBJETIVO

10 minutos libre continuo (objetivo, nfasis vueltas y


subacutico largo)

Calentamiento

4 x 80
1. 40m Libre / 40m Pecho
2. 40m Espalda / 40m Libre
3. 40m Mariposa / 40m Libre
4. 40m Pecho / 40m Espalda I.D 10 sg c /80m

Tcnica

10 x 20m Tcnica Principal I.D 5 sg c / 20


RI
10 x 200m Libre 70 80% I.D 15 Sg c / 200
3* Patada 6* Aletas 9* paletas
CENRAL

3 x 80m
1. Libre
2. Espalda
3. Pecho

I.D 15 sg. c / 80

400m Tcnica Principal 80 90%


200m Tcnica principal 80 90 %

Mvo2

8 x 20m Subacuticos I.D 30 sg c / 20


FINAL

Recuperacin
120m Libre suaves
120m (20 Libre suaves ms estiramientos)

127

OBSERVACIONES