Psicoeducacin Modelo ABC

LA TEORA ABC
RELACIN ENTRE PENSAMIENTOS
SENTIMIENTOS ACCIONES
Nuestro cerebro funciona de una manera muy particular cuando
percibe algn tipo de estmulo del exterior (a travs de los sentidos) o
bien del interior (por la propiocepcin), al que intenta dar significado.
Veamos algunos ejemplos mediante lo que conocemos por ilusiones
pticas

Como
vemos, muchas veces podemos ser engaados. Las
percepciones distorsionadas pueden dar lugar tambin a una serie de
pensamientos errneos.
Ante un acontecimiento o una situacin, nosotros tenemos un
pensamiento, es decir, interpretamos y damos un significado a esa
situacin lo que nos hace sentir de una determinada manera y nos
impulsa a actuar en una cierta direccin.

Las personas disponemos de unos esquemas mentales que conforman

nuestra manera particular de entender la realidad y movernos en ella. Es
decir, cada cual interpreta lo que hay a su alrededor segn sus propios
criterios. Los pensamientos que generamos pueden guiar nuestra
conducta e incluso nuestras emociones. En ocasiones, estas gafas a
travs de las cuales vemos e interpretamos la realidad que nos rodea, no
funcionan correctamente y nos generan malestar.
Es importante generar pensamientos adecuados ante situaciones
determinadas, porque de eso va a depender cmo nos vamos a sentir,
las emociones que vamos a experimentar y, a su vez, el modo en que
vamos a actuar en dichas situaciones. Es preciso, por tanto, modificar
dichos pensamientos y
sustituirlos por otros ms
adaptativos
para
que
desaparezca el malestar.
En
este
sentido,
no
olvidemos
que
las
personas que afrontan la
vida con una actitud
positiva, a pesar de los
problemas, funcionan con
un
nivel
de
energa
adecuado. Tales actitudes
afianzan la confianza en
uno mismo y esto constituye un escudo protector.

ESQUEMA A-B-C
El modelo ABC explica esto de forma muy grfica: La mayora de las
personas
mantienen
que
sus
dificultades
emocionales
(las
consecuencias) derivan de las situaciones de su vida (los
acontecimientos). De esta manera, por ejemplo, una persona dice estar
deprimida y haber abandonado ciertas actividades por falta de inters a
consecuencia de haber perdido su trabajo.
De modo que podamos representarlo:

A
A

Acontecim
Acontecimii
ento

C
C

C
onsecuenci
Consecuenci
as

Sin embargo, no es ese acontecimiento quin determina, al menos

directamente, tal estado emocional, sino ms bien el significado que
otorga a tal evento, representado por lo que esa persona se dice para sus
adentros en su pensamiento. Este autodilogo interno refleja la
importancia que otorga a ese acontecimiento.
En el ejemplo anterior la persona, tras haber sido despedido (punto A)
puede mantener las creencias y conclusiones siguientes: "Nunca
encontrar trabajo", "Soy un intil "Esto no debera haberme ocurrido"
(punto B), llevndole a sentirse mal emocionalmente (punto C).

Ejemplo
A. SITUACIN
La empresa Marco-Medina S.A. atraviesa un momento difcil. El gerente toma la
decisin de reducir personal y no renueva el contrato a los ltimos cuatro
empleados. Todos comparten caractersticas similares: jvenes, con ttulo
universitario y es su primer trabajo.

B. INTERPRETACIN

Javier:
La culpa la tengo
yo. Soy un
holgazn. Deb
haberme
esforzado ms.

Charo:

Vicente:

Cristina:

Todos los
empresarios son
igual de canallas.
Antes de reducir
beneficios echan
al trabajador. Se
van a enterar.

Problema
solucionado! Me
estaba asfixiando
en este trabajo y
hubiera sido un
corte de rollo
decirle al jefe de
personal que no

Qu vergenza!
Qu pensarn de
m los
compaeros de
trabajo? Mis
amigos pensarn
que me han
despedido porque

quera continuar.

soy vaga e
incompetente.
Dios qu ridculo
ms espantoso!

C. EMOCIN

Se deprimi y se
sinti culpable.

Se enfad

Se sinti alegre
y aliviado

Sinti ansiedad
y vergenza.

Aunque es probable que los acontecimientos negativos vayan

acompaados de estados emocionales negativos, estos hechos no
causan directamente nuestras emociones. De hecho a diferentes
personas los mismos hechos les pueden afectar de formas diferentes. A
nosotros mismos algo nos puede sentar muy mal, y al da siguiente
podemos no darle importancia. Esto ocurre porque lo que sentimos nace
principalmente de nuestros pensamientos e ideas.
No son los acontecimientos o situaciones los que generan los
estados emocionales, sino la manera de INTERPRETARLOS.

Situacin

Pensamiento

Te
sientes

CULPABLE

ENFADADO

Habas
quedado con
un amigo y,
tras esperarle
ms de una
hora, no ha
aparecido.

TRISTE

ALEGRE

CREENCIAS IRRACIONALES
En algunas ocasiones, cometemos errores a la hora de
interpretar la realidad, cometemos errores de pensamiento. A
estos errores se les denomina distorsiones cognitivas.
Las distorsiones cognitivas generan una serie de ideas y
creencias que suelen ser poco lgicas y tienden a provocar
sentimientos negativos, sentimientos de tristeza: son las ideas
irracionales.
Estas ideas irracionales son muy comunes en el pensamiento de las
personas. Cuando guiamos nuestra vida a travs de stas sufrimos
mucho y vemos las cosas de modo incorrecto, los problemas se hacen
ms grandes.
Caractersticas de las creencias irracionales:

Suelen ser poco lgicas, no basadas en la evidencia y de

tendencias extremistas, exageradas o excesivamente exigentes para
con nosotros mismos o con los dems, lo que nos puede provocar tanto
sentimientos inapropiados como comportamientos inapropiados.

Son dogmticas o absolutas y se expresan en forma de obligacin,

necesidad imperiosa o exigencia.

La no consecucin de sus necesidades provoca emociones

desagradables como ansiedad, depresin, culpabilidad, miedo o
clera, que interfieren en la persecucin y consecucin de metas y
generan alteraciones del comportamiento tales como el aislamiento,
abuso de sustancias txicas,
Caractersticas de los
pensamientos razonables

Caractersticas de los
pensamientos no razonables

1. Se apoyan en datos de nuestra

experiencia, y por tanto, son
contrastables

1. No se apoyan en datos de nuestras

experiencias. Utilizan muchas
suposiciones no demostrables.

2. Describen las realidades que

vivimos sin exageraciones

2. Describen las realidades que

vivimos de forma distorsionada,
dramtica o catastrfica.

3. Se expresan en trminos de deseos

o preferencias.

3. Estn planteadas en trminos de

necesidades y exigencias

4. Producen emociones moderadas, de

baja intensidad y corta duracin,
siempre en consonancia con lo
ocurrido.

4. Producen emociones negativas de

fuerte intensidad y larga duracin.

5. Facilitan la resolucin de nuestros

5. Obstaculizan la resolucin de

problemas y nos ayudan a conseguir

nuestras metas y objetivos.

nuestros problemas y la consecucin

de nuestras metas y objetivos.

ALGUNAS DISTORSIONES COGNITIVAS

Inferencia arbitraria: Consiste en extraer una conclusin cuando se carece
de datos o cuando estos son realmente contrarios a la conclusin.
Ejemplos: Una persona ve fruncir el entrecejo a un miembro del pblico y
piensa: debo estar diciendo estupideces.
- Lectura de la mente: dar por supuesto lo que el otro est pensando o
lo que significa su comportamiento.
Ejemplos: Mi pareja habla poco hoy, est enfadada conmigo.
- Error del adivino: estar convencido de que las cosas que se anticipan
son ciertas, aunque no hay base para ello.
Ejemplos: Agorafbico que piensa que se volver loco durante un
ataque de pnico.
Sobregeneralizacin: Consiste en extraer una regla general injustificada a
partir de un nico incidente o de hechos aislados.
Ejemplos: Una persona a la que le ha ido mal al hablar en pblico una vez
y piensa: nunca lo conseguir; todos los hombres son iguales, siempre
puedes confiar en un amigo.
Etiquetacin: adscribir etiquetas generales a uno mismo o a las otros en
vez de pensar en trminos de conductas concretas.
Ejemplos: Una persona castiga injustamente a su hijo y piensa que es un
fracaso como padre en vez de que ha cometido un error.
Exageracin: Consiste en exagerar el significado o importancia de un
acontecimiento o conducta. Es lo que ha sido llamado catastrofismo
cuando una persona espera los peores resultados posibles en una situacin
sin que haya suficientes razones para ello.
Ejemplos: Persona que se nota el corazn un poco acelerado y lo
interpreta como indicio de un miedo espantoso; profesor que piensa que si
se queda bloqueado al dar su primera clase, su carrera habr acabado.
Minimizacin: Consiste en subestimar la importancia de acontecimientos o
conductas.
Ejemplos: Persona que tras lograr controlar ciertos gestos extraos
durante la charla, piensa que no tiene mrito ya que normalmente la gente
no hace esas cosas; persona que minimiza los logros o capacidades propias
y/o las imperfecciones de los otros; persona que no valora los pequeos
cambios que va haciendo su cnyuge.

Descalificacin de lo positivo: quitar importancia a los aspectos positivos

de las personas o las cosas o transformarlos en algo negativo.
Ejemplos: persona que cuando le alaban algo que ha hecho piensa que lo
hacen slo por cumplir; persona que atribuye algo fruto de su esfuerzo a la
suerte; persona que piensa que si le invitan a una fiesta es porque quieren
pedirle algo.
Abstraccin selectiva o filtro mental: Consiste en no tomar en cuenta
uno o ms aspectos importantes de una situacin; de esta forma, la persona
enfoca ciertos detalles de una situacin multifactica, mientras hace caso
omiso de otros detalles relevantes, ya sea por no atenderlos, no integrarlos o
no utilizarlos.
Ejemplos: Persona que interpreta su actuacin al hablar en pblico como
fatal porque slo se da cuenta de sus errores y pasa por alto progresos
reales; paciente deprimido que slo se fija en sus experiencias negativas,
mientras ignora las positivas.
Razonamiento dicotmico: Consiste en evaluar una situacin sin matices
(bueno o malo, correcto o equivocado, blanco o negro). En vez de reconocer
un continuo, la persona razona en trminos de todo o nada y fuerza sus
evaluaciones en sistemas de dos categoras discretas y antagnicas.
Ejemplos: Persona que piensa que ser criticado es totalmente negativo;
persona que piensa que las cosas se hacen perfectas o no se hacen.
Personalizacin: Consiste en pensar sin datos suficientes que ciertos
sucesos estn relacionados con uno; la persona tiende a atribuirse
fenmenos sin una base firme para hacer tal conexin.
Ejemplos: Cliente que cree que un miembro del pblico tose porque su
charla es aburrida; persona que cree que unas malas notas de su hijo se
deben a que es una mala madre.
Razonamiento emocional: Consiste en considerar las emociones o
sensaciones como prueba de que algo es verdad o va a suceder
Ejemplos: Me siento intil, por lo tanto soy un intil. Otros ejemplos: Me
siento culpable, por tanto he hecho algo malo; me siento abrumado y
desesperanzado, por tanto mis problemas no tienen solucin; siento que
pueden despedirme, por tanto es probable que lo hagan.
Imperativos categricos: Consiste en pensar que uno mismo, los otros o
las cosas deben o no deben actuar o ser de cierta manera; se establecen as
normas absolutas y se cierra la posibilidad a otras opciones. Se sobrestima lo
malo que es no cumplir los imperativos. Cuando uno mismo no satisface los
imperativos, se genera vergenza y culpa; cuando no los satisfacen los
dems, frustracin, ira y resentimiento.

Pensamiento estereotipado: Usar ideas comunes, tpicos o frases hechas

para juzgar cosas importantes.
Ejemplos: Dime de qu presumes y te dir de qu careces; los mejores
amigos se cuentan absolutamente todo.