Elsemforodelospensamientos

Publicadoel20agosto,2012porLic.MargaritaRodrguezSurez

Desdehaceunosaosquevenimosescuchandoquetenemosqueprestaratencinanuestros
pensamientos.
Undalequetenamosunos90.000pensamientosporda.Comomepareciexcesivo,intenthacermi
propiacuenta:enunminutomeaparecieronunpromediode20pensamientos(entrepalabras/concepto,
fraseseimgenes).Veintepensamientosporminutoimplica1.200enunahora.
Ylos1.200pensamientosporhoralosmultiplicopor17horasdevigilia(aproximadas):tengo20.400
pensamientosporda.Loquenoespoco!
Imposibleestarconscienteocontrolar20.400pensamientos.
Vamosaponerlecoloresalospensamientosyvamosatomarlaimagendeunsemforoconsus3
luces:verde,amarilloyrojo.
Haypensamientosverdes:aquellospensamientoscomunesquenoimplicanintensidademocionalenla
mayoradelaspersonas.Porlogeneralsonevaluacionesbrevesydelibrecirculacin:qucalor
hace,voyacomeralgo,qudivertidoesesto,voyadarmeunbaoysigo,tengoquecomprar
lavavajilla.
Pensamientosamarillos:pensamientosquesalendeverdesynosponenenalertadealgo.Implicanun
gradounpocomsintensodealgunaemocin:Tengoquellamarloynotengoganas,hoytampoco
pudeestudiar,qupasaquenomellam?.
Ypensamientosrojos:Mefall,asnosecomportanlosamigos,Nosoportosupresencia,Todo
mesalemal,mividaesundesastre,Deboestarlocaparaquemeestpasandoesto,Sinoconsigo
estotirolatoalla,mecansdepelearla.Esunintil.
Lospensamientosverdesconvivenconlosamarillosylosrojos.Enunminutopodemostener
pensamientosdelos3colores.Peroenunestadodeperturbacintendremoscasiexclusivamentelos
rojos.

Lospensamientosamarillosnosponenenguardiadequelaintensidaddenuestrasemocionesseestn
activando.Noestmaleso:eshumanoynormalteneremociones.Perolaintensidaddelasemociones
nosindicaquepodemosestarpasandoaunterrenodisfuncional.
Lospensamientosrojosyasonpensamientoscondistorsiones.Lasdistorsionesennuestros
pensamientos(distorsionescognitivas)estnenlosorgenesdetodomalestar,ydemalestarpuede
pasaratrastorno.
Serimposibleestarconscientedelos20.000pensamientosdiarios.Losverdespasarndesapercibidos.
Losamarillosesposiblequelosdetectemosyseraconvenientehacerlo,porqueserapreventivo.
Perosseraconvenientedetectarlosrojos,paradesactivarlos.Paraquenocontagiennuestras
emocionesatalpuntoquedisparenointensifiquenalgntrastorno.Veamosalgunosdeellos,los
queaparecenmsfrecuentemente.

PensamientosrojosLasdistorsionescognitivas:

1)Pensamientospolarizados:eselpensamientodicotmico,detodoonada,deblancoonegro.
Sonpensamientosextremos,sinpuntosintermedios.(Ejemplo:Eramimejoramigo,miamigodelalma,
peronomesaludparamicumpleaos,asiqueyanoloconsideromiamigoporqueunamigojamsse
olvidadeunafechaimportante)
2)Visincatastrfica:catastrofizacin,anticipacindeunmalfuturo.Sonlospensamientosque
empiezanconelcondicionalYsi?.Lavisinsiempreeslapeordelasvisionesdisponibles.
(Ejemplo:Jamsmesubiraunavin,ysisecae..?;Nomepresentaraesetrabajoporquenome
tomarn)
3)Maximizarlonegativoyminimizarlopositivo.Maximizaresexagerar.Estemparentadoconla
visincatastrfica.Solosepuedeverlomaloynosevelobuenodeunasituacin.Lobuenonoselo
aprecia,esunavisinsesgada.(Ejemplo:Odiomitrabajo.Notengolibertad,mijefaesttodoeltiempo
controlndome,siempremecorrigetodoloquehago,meocupatodoelda,voyadesgano,creoquevoy
arenunciar.Haydificultaddeverlasventajasolosaspectospositivosdeunasituacin.)
4)Etiquetamiento,rotulacin:Setomanunaodoscualidades,selasgeneralizayseemiteunjuicio.
Esaetiquetaesunavisinsesgadadelarealidad.(Ejemplo:Mepreguntsipodaconcurrirms
tempranoalacita,esunintolerante;Esunloco;Dicepavadas)

5)Interpretacindelpensamiento,olecturademente.Escreerquesabemosloqueestn
pensandootraspersonas,sondeduccionesalasquellegamos,lamayoradeellassonerrneas.(Ejemplo:
Nomeinvitalareuninporqueestanenojado;Sefuemuycallado,seguroqueestdeprimido
porquecortlarelacinconella)
6)Generalizacin:Esunaextensindeunsimpleincidentealasituacintotal.Escuandollegamosa
conclusionesatravsdeunsoloelemento.(Ejemplo:luegodeterminarunarelacin,ldiceTodaslas
mujeressoniguales,nosabenloquequieren)
7)Filtrajeovisindetnelabstraccinselectiva:Parecidoalpensamientopolarizadoyala
generalizacin.Esverslounaspectodeunasituacin,porlogeneralsloelaspectoquequeremosver.
(Ejemplo:Conocunapersonahaceunosdas,esmaravilloso,creoqueeselhombredemivida,estamos
hablandodeirnosavivirjuntosprontoycasarnos,eselhombreideal!)
8)Losdebera:Lapersonasecomportasegnunasreglasinflexiblesparaconsigomismaypara
conlosdems.Seautoimponelaperfeccin,esmuyexigenteconsigomismayconlosdems.Juzgayse
juzgaconseveridad.(Ejemplo:Nopuedeunamujercomoellacomportarsecomolohizo,tan
directamente.Yonolohagoas.Tendraquehabersepodidocontrolar)
9)Personalizacin:Escuandounapersonalorefieretodoasmismo.(Ejemplo:Sutristezaes
porqueyoestoydesanimada,lnomelodijoperoyolopresiento.).Esparecidoalalecturademente
perosiemprereferidoaunomismo.
10)Razonamientoemocional:Eslatendenciaahomologarunsentimientoconunaconclusin
racional.(Ejemplo:cuandounapersonasesienteunperdedor,ESunperdedor.Cuandounapersonaest
actuandotorpemente,EStorpe)
11)Falaciadecontrol:Puedeserdedosformas:a)Puedesentirseimpotenteyexternamente
controlada,b)omnipotenteyresponsabledetodoloquesucedeasualrededorydetodaslaspersonas
quelorodean.(Ejemplo:Todosestnpendientesdem,Tengoquelograrquesalgadesudepresin
yqueseindependiceeconmicamente).
12)Falaciadejusticia:Escuandoseaplicannormaleslegalesalasrelacionesinterpersonales.
(Ejemplo:Unbuenhijonolelevantalavozalospadres).
13)Falaciaderecompensadivina:Lapersonasecomportaenformacorrectaporqueesperauna
recompensadivina,sobrenatural.(Ejemplo:Estoytrabajando14horasporda,squemeestn
explotando,peroalgndaserreconocidoconlapagaquecorresponda,Diosmevaaayudar).
14)Falaciadecambio:Espensarquenuestrafelicidaddependedelosactosdelosdems.Enlabase
deestepensamientoestlacreenciadequesiaalguienseleinsisteparaquecambie,stapersona
cambiar.Ysicambia,podrsatisfacernuestrasnecesidades.(Ejemplo:Dijistequeibasadejardesalir
mstempranodetutrabajoperonolohiciste,mientrasyonosquhacersolaenlacasa.Esperoquelo
modifiquesporquenoesesoloquehabamosconvenido).
15)Falaciasenlaatribucindecausaefecto:Escuandosepiensaquehayunasolacausaque
produceunefecto,cuandoenrealidadesunacombinacindevariascausas.(Ejemplo:Saquunpuntaje
bajoporqueeranmuchaspreguntasparapocotiempo;Medejporqueyomeneguaacompaarlo)
16)Falaciadeefectodomin:escuandopensamosqueaunprimermovimientolesucederuna
cascadadeeventosadversos,aunquenotengamospruebadeello.(Ejemplo:Conlallegadadeinternetla
gentebuscanallmaterialparaestudiareinformarse.Estoharquelaspersonasleancadavezmenosde
loslibrosyquelaseditorialessefundan.Sisefundenlaseditorialesquedarunmontndegentesin
trabajo)

17)Victimismoorecurriraloemocional:esestafalaciaunapersonatratademanipularaotranocon
argumentossinoapelandoaemociones,comoporejemploelmiedo,laculpa,olavergenza.(Ejemplo:
Sinolesloquetedimevoyaofender;Nosalgasasvestidaalacalle,lagentesereirdeti;Sino
hacsloquetedigotemorirsdehambre.)
18)Recurriralatradicin:Esunafalaciaenlaqueseconsideracorrectoalgosoloporelhechode
queasfuehechotradicionalmente.Serecurrealatradicincomosiesogarantizaralaveracidad.
(Ejemplo:Lasmujeresrecinseparadasnodebenservistashablandoconotroshombres;Tengoque
casarmeytenerhijosantesdelos30aosporquesinopensarnquetengoalgnproblema)
19)Pensamientodegrupo:esunpensamientoqueconsideraquesiungrupohacelascosasdeuna
determinadamanera,yodebohacerlomismoporqueformopartedelgrupo.Seveasiduamenteentrelos
gruposdeadolescentes,enlasconductasconsumistas,enlosgrupospolticosyconlossentimientos
patriticos.
20)Lascomparaciones:Medirnuestrovalordeacuerdoalosvaloresdelosotros.Alhacerusodelas
comparaciones,estamossesgandonuestravisindelarealidad,porquesolocomparamosconalgndato,
nocontodos,yesonospuedeproduciremocionesdisplacenteras.(Ejemplo:Tengoqueserflacacomo
esamodelo,Silroba,yotambinpuedohacerlo)
21)Culpabilidad:Eshacernoscargodetodoloquenosalebien,nosolodelonuestrosinodelodelos
demstambin.Tambin,lospensamientosculpgenosnoshacenhaceraquellascosasquenoforman
partedenuestrasresponsabilidades.Laculpabilidadterminasocavandonuestraautoestimayhastanos
puedeproducirdepresin.(Ejemplo:Nodejarquesepongatristepornadaenelmundo,locomplacer
msseguido;Deboobedecerloquemedicequehagaporquesiempremehandichoqueyoerauna
personaservicialytengoqueseguirsindolo).