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PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
COMPLETO
Foco no emagrecimento de 15kg em
um prazo de 40 dias
Incio
Muito se comenta a respeito do assunto nutrio. Atualmente,
parafraseando a msica do Tits, s no ultimo final de semana, dezenas de
manuais e cursos sobre nutrio foram lanados na internet e fora dela.
Os cursos encontrados nesse mercado apresentam dietas de todos os
graus e tipos, onde na maioria das vezes, so sempre profetizados por
especialistas no assunto, como uma soluo ao problema de sobrepeso e
prometem, sem o menor embasamento cientifico, resultados rpidos e
slidos.
Nesse panorama, h de se imaginar que voc j tenha utilizado algum
mtodo semelhante de emagrecimento revolucionrio e tenha tentado
emagrecer de diversas formas possveis. De fato, voc nunca conseguiu
atingir patamares considerveis no que concerne a perda de peso rpida e
prolongada.
Afim de desmistificar a nutrio como um todo e explicar, de diferentes
formas, conceitos at hoje nunca abordados a respeito do assunto, venho
por meio desse livro, apresentar o Programa de Emagrecimento
Completo, um programa focado na perda de gordura e concebido por
meio do meu histrico de sucessos experimentados na prtica e por meio
da teoria cientifica e embasamento nutricional aprofundado. De fato, um
programa de treinamentos utilizando-se de elementos com suporte da
prxis, ou seja, da teoria e prtica comprovada, pode, em maior grau,gerar
resultados rpidos e slidos e ser saboreado por todos que o tentarem.
Gostaria de salientar, a ttulo de verdade, que o presente programa
As Proteinas
As proteinas so a classe de alimento mais importante de nossa cadeia. A
palavra protena vem do vocbulo grego protos, e significa primeiro
elemento. As protenas so elementos essenciais para o crescimento e
reparao, funcionamento e estrutura de todas as clulas vivas.
Hormonas, como a insulina, que controlam o acar sanguneo; enzimas,
como as amilases, lipases e proteaes que so cruciais na digesto dos
alimentos; anticorpos, que nos ajudam a combater as infeces, protenas
musculares, que nos permitem a contraco, etc. Assim, as protenas so
efectivamente essenciais vida!
A protena, em um contexto de dieta para perda de gordura, atua por
regular os processos de digesto e causar uma maior saciedade em nosso
organismo, em relao a outros tipos de alimentos, como oscarboidratos,
por exemplo. Por esse fato, opte por alimentos a base de protena. Os
alimentos mais presentes em nosso dia a dia a base de protena so a
clara de ovos, fil de frango, leite, carne bovina em geral, iogurtes e carne
de porco.
Para o processo de perda de gordura, o ideal se trabalhar com nveis
proteicos de aproximadamente um grama por quilo corporal. Ou seja, se
voc pesa 60 quilos, dever consumir, aproximadamente 60 gramas de
protenas por dia. Organize a sua dieta, junto a uma calculadora, de modo
a se chegar a esses valores aproximados de protena.
Por experincia prpria, no perodo que me submeti aos regimes de
emagrecimento, percebi que uma dieta contendo ndices ideais citados
acima, acaba por garantir um alto nvel de saciedade, garantindo o
perodo de pelo menos quatro a cinco horas, sem sentir fome. Nesse
As Gorduras
Anos atrs, ao realizar uma jornada de treinamentos visando hipertrofia
muscular, acabei por colher uma imensa base de informaes nutricionais
a respeito dos alimentos da classe das gorduras. consenso para o senso
comum, que alimentos que contenham gordura, independentemente da
classificao ou origem, fazem mal ao organismo, visto que, segundo os
especialistas em nutrio, o consumo gera o entupimento de vasos,
ocasionando, assim, diversos problemas de sade. Todavia, de alguns anos
para c, a complexidade para a forma que se olha para as diferentes
formas de gorduras aumentou, se aprofundou e por essa razo, tornou-se
importante conhecer melhor esta nova abordagem. Atualmente, dentro
dos programas de nutrio, se trabalha com o conceito de gorduras boas e
ruins e nesse sentido, as gorduras no devem ser tratadas de maneira
igual. Se houver consumo excessivo da verso ruim, chamada de saturada,
presente em sua maioria, nos alimentos de origem
industrializada,ocorrer prejuzoa sade favorecendo o infarto do
miocrdio, o acidente vascular cerebral (AVC), e o aparecimento de
diversos tipos de cncer. Conclui-se que, para funcionar plenamente, o
corpo precisa encontrar fontes saudveis de gorduras.
Por outro lado, as gorduras conhecidas como insaturadas, que so
encontradas em alimentos de origem vegetal e natural, auxiliam no
fortalecimento do sistema imunolgico e ajudam a prevenir doenas
cardiovasculares e degenerativas.
1 gema
gua (%)
49
Calorias
65
Protena (g)
Gordura (g)
1,7
2,2
0,7
Colesterol (mg)
272
Carboidrato (g)
traos
Clcio (mg)
26
Fsforo (mg)
86
Ferro (mg)
0,9
Potssio (mg)
15
Sdio (mg)
Vitamina A (UI)
310
94
Tiamina (mg)
0,04
Riboflavina (mg)
0,07
Niacina (mg)
traos
1 xcara de 50 ml
33
Cerveja
1 lata de 350 ml
147
Coca-Cola
1 lata de 350 ml
137
Guaran
1 copo de 240 ml
75
Alcatra frita
2 fatias (100g)
235
Coxa de frango
1 unidade (100g)
144
1 xcara (200ml)
222
41
Feijo-branco cozido
24
Macarro cozido
1 xcara de ch (100g)
154
Uma dica: No exagere no caf da manh. Apenas um leite com uma fatia
de po e uma fruta, j esto de bom tamanho para uma nutrio matinal.
Almoo
Basicamente, corte pela metade a quantidade de comida contida em seu
prato atual, mas continue se alimentando com os mesmos alimentos.
Para efeitos de quantidade, voc no precisar mais do que isso:
Lanche da Tarde
Durante o regime, como j explanado, para ocorrer uma perda de peso, o
corpo precisa terminar o dia em dficit calrico e para isso ocorrer,
necessrio que voc no faa o famoso lanche da tarde. Como
mencionado anteriormente, o metabolismo, a primeiro momento, no
ser afetado por essa mudana, j que a durao do programa
compreende apenas algumas semanas.Portanto, no faa o lanche da
tarde.