Trabajo de ACM :Mi Plan de Entrenamiento

Fecha lmite de entrega: 23-25 FEBRERO 2015. La semana despus

de Carnavales.
Contenidos mnimos:
Portada. (datos del alumno, curso, presentacin)
0. ndice.
1. Introduccin. Qu pretendo con el plan de entrenamiento, a dnde quiero llegar y
por qu. Salud, capacidades fsicas relacionadas con ella que vamos a mejorar
(Resistencia aerbica, flexibilidad y fuerza-resistencia)
2. Desarrollo del trabajo.
2.1. Objetivo del entrenamiento.
- Finalidad de mi plan de entrenamiento: mejora de la salud (calidad de vida)
- Objetivos: mejorar la fuerza-resistencia, la resistencia aerbica y la flexibilidad.
- Mis datos iniciales: peso, talla, resultados de test (CourseNavette, flexibilidad),
otros datos (condicin fsica general)
- Datos que queremos conseguir al finalizar el plan de entrenamiento.

2.2. Justificacin del plan: de forma breve,

1. Confirmar que se dan:
- El Sndrome General de Adaptacin: nos adaptamos con el ejercicio planteado.
- La Ley del Umbral: estamos trabajando en la zona adecuada. (trabajo en zona de
actividad)
2. Que se cumplen:
- El Principio de la Unidad Funcional: trabajamos todo.
- P de la multilateralidad: no hay trabajo unilateral, y si lo hay se compensa con otros
(ej. Natacin)
- P de continuidad:
- P de progresin de las cargas.
- P de Recuperacin.
- P de individualidad.
- P de participacin activa y consciente.

2.3. Factores a tener en cuenta en mi plan de entreno.

Frecuencia semanal: establecer el n de das que se entrenan a la semana (entre 3 y 5
das).
La Carga de entrenamiento:
Volumen: tiempo de duracin de las sesiones que vas a realizar (30 a 60 minutos)
Intensidad: indicador de intensidad (frecuencia cardiaca) y cual es tu ZONA DE
ACTIVIDAD (entre el 60-85%)
Ejercicios: explicar los ejercicios que se realicen para el desarrollo de la fuerzaresistencia.

2.4. Calendario de Mi Plan de Entrenamiento. (2 meses mnimo)

Calendario general de mi plan de Entrenamiento (Ejemplo)

MES SEMANA LUNES

Caminar-trote +
1
1
Flexibilidad
Carrera continua +
2
Flexibilidad
Carrera
3
continua +
4
2

Flexibilidad
Carrera continua +
Flexibilidad

MARTES MIERCOLES

JUEVES VIERNES

Circuito F-R +
Flexibilidad
Circuito F-R +
Flexibilidad
Circuito FR+
Flexibilidad
Circuito F-R +
Flexibilidad

Caminar trote +
Flexibilidad
Caminar trote +
Flexibilidad
Carrera
continua +
Flexibilidad
Carrera continua +
Flexibilidad

Fartlek + Flexibilidad

Circuito F-R +
Flexibilidad

Natacin + Flexibilidad

Carrera continua +
Flexibilidad

Circuito F-R +
Flexibilidad

Natacin + Flexibilidad

Fartlek + Flexibilidad

Circuito F-R +
Flexibilidad

Natacin + Flexibilidad

Carrera continua +
Flexibilidad

Circuito F-R +
Flexibilidad

Natacin + Flexibilidad

SABADO DOMINGO
Senderismo

Palas en la
playa

Patinar

Partidillo
ftbol


Sesiones de mi plan de Entrenamiento .
Debers realizar como mnimo la sesiones del primer mes (entre 12 y 16 sesiones). Se
adjunta ficha tipo para realizar las sesiones.
No olvides comentar las sesiones realizadas en Educacin Fsica sobre tu plan de
entrenamiento, los problemas surgidos, y tus conclusiones.

3. Entrenamiento invisible de tu plan de entrenamiento.

Alimentacin diaria. Resumen sobre hbitos alimenticios durante la semana
Descansos: horas de sueo, etc
Problemas: incumplimiento para llevar a cabo el plan de entrenamiento (estudios,
material, problemas familiares, amistades)
Malos hbitos relacionados con la salud: tabaco, alcohol, otros

4. CONCLUSIN DEL TRABAJO y Ficha de auto-calificacin del trabajo (descargar en el

blog)
5. Bibliografa. (libros, pginas web, apuntes de Educacin Fsica)
6. Anexo fotogrfico de tu experiencia en tu plan de entrenamiento.POWERT POINT,
MOVIE MAKER, ETC. (Opcional)
Formatos de presentacin. Word (Time New Roman 12) PowerPoint (cadapuntounadiapositiva)
Otros: El trabajo debe estar paginado, no se admiten plagios (no copiar al pie de la letra siempre y cuando no se citen los autores
a pie de pgina) ni copias con otros compaeros (se bajar nota a ambos).
Evaluacin: se aplicar la baremacin descrita en la planilla de autoevaluacin.