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Bad Neustadt

Bayerns beste
Rckenangebote

Bad Brckenau

Bad Rodach
Bad Knigshofen

Bad Bocklet
Bad Kissingen
Bad Staffelstein 4

3 Bad Steben

Bischofsgrn
Bad Berneck
Bayreuth

Weienstadt

5
Bad Alexandersbad
Neualbenreuth

TSCHECHIEN
Bad Windsheim 6

Von Bad Neustadt bis Oberstdorf, von Eging a.See


bis Scheidegg: Ganz Bayern ist Gesundheit.

NRNBERG
Bad Ktzting 7

Unter dem Dach des Gesunden Bayerns stehen Ihnen


und Ihrer Gesundheit 46 hochprdikatisierte Heilbder und
Kurorte zur Seite, um Sie fit fr den Alltag zu machen.

REGENSBURG
Treuchtlingen

Bad Abbach
Bad Ggging
Eging a.See

Gerade wenn es um Ihren Rcken geht, hat Bayern einiges


zu bieten. Die besten Angebote fr Ihren Rcken haben wir
hier fr Sie zusammengestellt.

Bad Griesbach
Bad Birnbach

Bad Fssing 8
AUGSBURG
Krumbach
MNCHEN
Die bayerischen Gesundheitsprofis freuen sich auf Sie.
Bad Wrishofen
Ottobeuren
Bad Aibling Bad Endorf
Bad Bayersoien
Bad Tlz 9
Prien am Chiemsee
Bad Grnenbach
Bad Heilbrunn
Bad Feilnbach
Bad Kohlgrub
Tegernsee/
Oy-Mittelberg
Bad Reichenhall
Bad Wiessee
Bad Hindelang
Fssen
Scheidegg
BerchtesgadenPfronten
Garmisch-Partenkirchen Knigssee
Fischen im Allgu
Oberstaufen
Oberstdorf

www.gesundes-bayern.de

SCHWEIZ

STERREICH

Ballheber

Natrlich gut beraten.

Bayerns Heilbder und Kurorte.


Hier wird Ihrer Gesundheit was geboten.

Die Beine in eine Grtsche ffnen. Die Fuspitzen zeigen


leicht nach auen. Die Knie in Richtung der Fuspitzen beugen.
Den Oberkrper nach vorne neigen. Die Arme leicht
gebeugt ber den Kopf heben. Die Daumen zeigen nach oben
so als wrde man einen groen Ball ber den Kopf heben.
Die Bauchspannung aktivieren, das Brustbein heben.
Die Schultern tief ziehen und den Kopf in Verlngerung zur
Wirbelsule halten.
Wie lange?
Ca. 25 Sekunden halten und normal weiteratmen,
dann auslockern.
Was bringts?
Frdert ein positives Haltungsbild.
Aktiviert die Rckenmuskulatur und stabilisiert die Wirbelsule.

Bayern hat von Natur aus viel zu bieten. Insbesondere wenn es um Ihre Gesundheit geht. Denn neben den unberhrten Landschaften, dem gesunden
Klima und der besonderen Kultur erwarten Sie unsere natrlichen Heilschtze
in den Heilbdern und Kurorten des Bayerischen Heilbder-Verbandes e. V.
Gemeinsam finden wir das passende Angebot fr Ihre individuellen
Wnsche. Bayern bietet seinen Gsten Therapien mit regionalem
Thermal- und Heilwasser, Mineralquellen, Solequellen und Mooren.
Ergnzt wird das Angebot durch Klimakuren in heilklimatischen Kurorten
sowie durch traditionelle Naturheilverfahren nach Kneipp und Schroth.
Unsere modernen und zertifizierten Zentren fr Kur, Reha und Prvention
garantieren, dass Ihr Gesundheitsurlaub in Bayern ein Erfolg wird!
Weiterfhrende Informationen finden Sie in den Broschren des
Gesunden Bayerns:
Bayerns Heilbder und Kurorte: allgemeine Informationen zu
Heilmitteln, Naturheilverfahren und Orten
Bayerns beste Gesundheitsangebote: aktuelle Pauschalangebote in
den Heilbdern und Kurorten
Der einfache Weg zur Kur in 10 Schritten: Informationen zur
Beantragung einer Kur

Wie lange?
5-mal wiederholen
Die Bewegung langsam ausfhren und
gleichmig durch die Nase atmen.
Was bringts?
Diese bung beansprucht die
komplette Rckenmuskulatur,
vor allem den unteren Rcken,
und mobilisiert die ganze Wirbelsule.

b)
a)

Rckenkneter

Die Beine in eine hftbreite Stellung bringen, die Fe parallel ausrichten. Die Knie beugen.
Den Oberkrper nach vorne neigen. Daumen an die Schlfen, die Finger an den Hinterkopf legen.
Die Beine bleiben ohne Bewegung. Den Bauch anspannen und die Wirbelsule so weit wie mglich strecken.
Die Rckenmuskulatur zieht sich zusammen. (a)
Dann die Wirbelsule so weit wie mglich beugen. Stirn und Schambein zueinander ziehen.
Den Rcken runden und die Bauchmuskulatur anspannen. (b)

1 Bad Brckenau
Das knigliche KLEINOD

fr den Genuss-Menschen
Staatsbad Bad Brckenau: Das perfekte Ziel, wenn
Sie Entschleunigung & Wohlgefhl in legerem
Luxus schtzen! Knigliches Ambiente rund um den
idyllischen Schlosspark, direkte Nhe zu Therme,
Wellness & Gesundheit, Freizeit & Kultur sind die
ideale Ergnzung zu fnf effektiven Heilquellen
und wirkungsvollsten Rcken-Programmen.
Moor & More ab f 93,- im VIP-Thermen-Paket
inkl. Saunawelt: Profi-Training: Heben Senken
Kreisen | Haltung strken Rckengymnastik | Softness & Fitness: Aqua-Training | Moor-Wrmekissen;
zzgl. bernachtung/-en p. P. in gewhlter Kategorie,
vom gemtlichen Privatzimmer ab f 19,- bis zum
First Class-Hotel ab f 89,- (Tagespreise auf Anfrage)

Gste-Information Staatliche Kurverwaltung


Heinrich-von-Bibra-Strae 25 | 97769 Bad Brckenau
Tel.: 0800 9911999 | Fax: 09741 802840
staatsbad@badbrueckenau.com | www.badbrueckenau.com

Die Beine sind etwa hftbreit geffnet, die Knie leicht gebeugt.
Beide Beckenknochen zeigen nach vorne. Das Becken bleibt stabil.
Die Arme abwechselnd nach hinten kreisen.
Bei der Abwrtsbewegung die Handflche nach oben drehen.
Den Schultergrtel mitdrehen. Den Blick in die Hand richten.
Die Bauchspannung halten.
Wie lange?
Im Wechsel jede Seite 3- bis 5-mal wiederholen.
Die Bewegung langsam und bewusst ausfhren.
Beim Einatmen den Arm heben,
beim Ausatmen den Arm senken und die Brustwirbelsule drehen.
Was bringts?
Mobilisation fr die Schultern, sowie die Brust- und Halswirbelsule.
Frdert eine aufrechte Haltung und aktiviert die oft vernachlssigte
hintere Schultermuskulatur. Ideal als bung fr Arbeitspausen.

Armkreisen

2 Bad Bocklet
entspannen im

Bderland Bayerische Rhn
Fr alle, die ihrem Rcken etwas Gutes tun und
prventiv gegen Schmerzen vorgehen wollen,
bieten wir in Bad Bocklet ein ausgeklgeltes Rckenfit-Programm an. Unser Team aus rzten, Physio
therapeuten und Ergotherapeuten hat ein entsprechendes Programm entwickelt, das Ihnen dabei hilft,
sich rckenschonend durch den Tag zu bewegen.
Richtig gut fr Ihren Rcken in Bad Bocklet
1 Vortrag Rckenschmerzen und Arthrose |
1 x Ergotherapie Rckengerechtes Verhalten am
Arbeitsplatz, in der Freizeit und Zuhause | 5 x Wir
belsulengymnastik in der Gruppe | 2 x Mineralvollbad | 6 x Quantenresonanztherapie | 3 x Ergometertraining | 1 x Nordic Walking mit Einweisung, danach
tgl. Nordic Walking Training (inkl. Leihstcken) |
Nutzung des hauseigenen Hallenschwimmbads
7 Tage p. P. im EZ f 535,- inkl. aller Behandlungen
zzgl. Kurtaxe/FVA
Reha- und Prventionszentrum Bad Bocklet
Frankenstrae 36 | 97708 Bad Bocklet
Tel.: 09708 793430 | Fax: 09708 793435
gesundheit@badbocklet.de | www.rehazentrum-bb.de

3 Bad Steben
Beide Knie beugen, den Oberkrper nach vorne senken.
Ein Bein nach hinten strecken, die Arme zur Seite strecken.
Einen Punkt fokussieren und das hintere Bein abheben.
Das Gleichgewicht finden. Das Becken bleibt parallel zum Boden.
Spannung vom Scheitel bis zum Fu halten.
Den Bauch anspannen. Das Brustbein heben.
Die Schultern nach hinten unten ziehen, weg vom Nacken.
Den Kopf in Verlngerung zur Wirbelsule halten.
Wie lange?
Ca. 20 Sekunden halten, dann das Bein absetzen
und den Krper auslockern,
dann mit der anderen Seite wiederholen.
Was bringts?
Durch die Balance arbeitet die Muskulatur
vom Fu ber die Beine, die Hfte, bis in den Rcken.
Dies trainiert auch die feineren Schichten
der Muskulatur und die Koordination.

Flieger

wo die Natur heilt


Im Norden Bayerns, inmitten des Naturparks Franken
wald, liegt das Bayerische Staatsbad Bad Steben.
Mit seinen historischen Bauten, dem weitlufigen
blumenreichen Kurpark und der modernen Therme
mit den natrlichen Heilmitteln Radon, Kohlensure
und Naturmoor zhlt Bad Steben zu den bedeutendsten Heilbdern Deutschlands.
Bad Steben gesund
Verwhnen Sie Ihren Krper mit Mineralbdern,
Naturmoor und entspannenden Massagen:
6 bernachtungen/Frhstck | 1 x NaturmoorPackung | 1 x Aroma-Mineralbad | 1 x EntspannungsMassage | 1 x Abendessen beim Italiener | 2 x Tageskarte Therme Bad Steben | 1 Begrungsgetrnk und
1 VIP-Jeton fr die Spielbank Bad Steben
p. P. ab f 289,Tourist-Information Bad Steben
Badstrae 31 | 95138 Bad Steben
Tel.: 09288 960-0 | Fax: 09288 960-10
info@bad-steben.de | www.bad-steben.de

4 Bad Staffelstein
Rotator
Die Beine in eine Grtsche ffnen. Die Fuspitzen zeigen leicht nach auen.
Die Knie in Richtung der Fuspitzen beugen.
Das Becken kippen, den Oberkrper nach vorne neigen.
Die Bauchspannung aktivieren, das Brustbein heben.
Die Daumen an die Schlfen legen, die Fingerspitzen an den Hinterkopf.
Die Ellbogen nach hinten ziehen, die Schultern senken (a).
Jetzt nur den Schultergrtel drehen so als htte man einen Stab
im Rcken und man dreht nur den Schultergrtel um diesen Stab.
In der Rotation: Brust raus, Schultern tief.
Beine, Becken und der untere Rcken bleiben dabei stabil. (b)
Wieder zur Ausgangsposition zurckkommen
und zur anderen Seite drehen.
In der Rotation einatmen, mit der Rckbewegung ausatmen.

Meer Rckenentspannung

a)
b)

Sich einfach mal fallen und verwhnen lassen das


tut Krper und Seele gut. Bei Ihren Besuchen in der
Obermain Therme mit Bayerns wrmster und strkster
Thermalsole rundet eine sanfte Massage mit Mandell
und das Platzieren warmer Basaltsteine Ihren Aufenthalt ab die beste Entspannung fr Ihren Rcken.

Meer Entspannung fr Ihren Rcken


5 bernachtungen mit Frhstck (Ferienwohnungen
ohne Frhstck) | 3 x Eintritt ThermenMeer der
Obermain Therme (2 Std.) | 1 x Hot Stones Massage
(30 Min.) | Gstekarte mit vielen kostenlosen und
ermigten Leistungen
p. P. ab f 139,- zzgl. Kurbeitrag

Wie lange?
Im Wechsel jede Seite 3- bis 5-mal wiederholen.
Was bringts?
Schult die Rotationsfhigkeit der Brustwirbelsule
bei gleichzeitiger Stabilisation.

Kur & Tourismus Service Bad Staffelstein


Bahnhofstrae 1 | 96231 Bad Staffelstein
Tel.: 09573 3312-0 | Fax: 09573 3312-33
tourismus@bad-staffelstein.de | www.bad-staffelstein.de

5 Bad Alexandersbad
Curamus Wir kmmern uns
Wie lange?
Ca. 25 Sekunden halten, kurze Pause,
dann mit der anderen Seite wiederholen.
Was bringts?
Frdert die Koordination, vor allem
die Zusammenarbeit von
rechter und linker Gehirnhlfte.
Stabilisiert die Wirbelsule.

Diagonale
In den Vierflerstand kommen.
Die Schultergelenke befinden sich ber den Handgelenken, die Knie unter den Beckenknochen.
Aus der Schulter herausdrcken, den Bauch anspannen.
Diagonal Arm und Bein abheben und strecken (rechter Arm + linkes Bein).
Die Schultern vom Nacken weg ziehen. Das Brustbein heben.
Der Daumen zeigt nach oben.
Schultergrtel und Becken parallel zum Boden halten.
Das hintere Bein ganz durchstrecken und anspannen.

Moderne Gesundheitsfrsorge in markgrflichem


Ambiente erwartet Sie im kleinsten der bayerischen
Heilbder. Die Grundpfeiler des Kurbetriebes sind der
kohlensurehaltige Eisensuerling der Luisenquelle
und das hochwertige Naturmoor. Unsere Moorbder
regen den Organismus zur Selbsthilfe an und sind
somit unverzichtbar fr das Gesamtbefinden des
Krpers. Bad Alexandersbad steht fr Gesundheit
aus der Natur und fr alternative Heilmethoden
abseits von Hektik und Lrm.
Der Klassiker
7 bernachtungen im Komfortappartement Altes
Kurhaus | 1 x Arzt-Check | 3 x Naturmoorpackung
auf dem Wasserbett | 2 x Bad im Heilwasser der
Luisenquelle mit medizinischem Zusatz | 2 x Entspannungsmassage | 1 x Wirbelsulengymnastik
App. fr 1 Pers. f 349,- | App. fr 2 Pers. f 599,(Krankenkassenzuschuss mglich)
Gesundheitszentrum Altes Kurhaus
Markgrafenstrae 28 | 95680 Bad Alexandersbad
Tel.: 09232 9925-0 | Fax: 09232 9925-25
info@badalexandersbad.de | www.badalexandersbad.de

a)

In die Bauchlage kommen. Die Beine


locker ablegen. Das Schambein in den Boden drcken,
das Ges anspannen.
Die Arme nach hinten strecken, die Handflchen zeigen
zum Boden. Den Oberkrper anheben. (a)
Nun den Oberkrper zur Seite drehen.
Die seitliche Rumpfmuskulatur zieht sich zusammen.
Die Handflche nach auen drehen und die
Schulter noch etwas anheben. Der Blick geht zur Hand.
Beide Beckenknochen bleiben am Boden.
Wieder zurck zur Ausgangsposition kommen und
zur anderen Seite drehen.

Rumpfheber

Frankens gemtliche Ecke


Dort, wo sich die beiden Naturparks Steigerwald und
Frankenhhe treffen, liegt Bad Windsheim. Genieen
Sie in der Franken-Therme Bad Windsheim die Leichtigkeit in 4 wohltemperierten Thermal-Sole-Becken und
erleben Sie im Salzsee ein faszinierendes Schwebe
erlebnis. Zur aktiven Erholung ldt der weitlufige
Kurpark mit Wander- und Walkingwegen ein.
HOCH-Gefhl fr den Rcken
5 bernachtungen mit Frhstcksbuffet im 3* Hotel |
3 x Tageskarte fr die Bade- und Saunalandschaft
der Franken-Therme Bad Windsheim inkl.
12 %-Solebecken und Salzsee | 2 x Rckenmassagen
( ca. 25 Min.) | 1 x Rcken-Hot-Stone-Massage
( ca. 30 Min.) | 1 x Soft-Pack-Anwendung (ca. 30 Min.) |
Teilnahme an der Wassergymnastik
p. P. im DZ ab f 425,- zzgl. Kurtaxe

Wie lange?
Im Wechsel jede Seite 3- bis 5-mal wiederholen.
Was bringts?
Mobilisiert die Wirbelsule. Krftigt vor allem die seitliche
Rumpfmuskulatur, welche ebenfalls einen sehr
wichtigen Teil zur Stabilisation der Wirbelsule beitrgt.

6 Bad Windsheim

b)

Kur-, Kongress- und Touristik-GmbH


Erkenbrechtallee 2 | 91438 Bad Windsheim
Tel.: 09841 4020 | Fax: 09841 40299
tourismus@bad-windsheim.de | www.bad-windsheim.de

Setzen, die Beine aufstellen und die Fe in den Boden drcken. Die Wirbelsule strecken, das Becken
kippen. Die Bauchwand nach innen ziehen, das Brustbein heben. Die Hnde ineinander verklinken (Pistolengriff ) und nach vorne strecken. Die Schultern zur Wirbelsule ziehen. (a)
Nun das Becken aufrichten und so erst den Rcken rund machen. Langsam jeden einzelnen Wirbel abrollen. (b) Dann Wirbel fr Wirbel wieder aufrollen und so zur Ausgangsposition zurckkommen.
Sollte dies nicht funktionieren, eine Kniekehle fassen und mit den Armen etwas mithelfen. Oben angekommen wieder aufrichten, wenn mglich dabei die Bauchspannung halten. Wo Blockaden sitzen und mehrere
Wirbel gleichzeitig den Boden berhren, besonders bewusst und langsam abrollen.

Wie lange?
4- bis 5-mal wiederholen.

a)

Was bringts?
Mobilisiert kleinste Wirbelsulengelenke
und krftigt die tiefer liegende
feine Muskulatur an der Wirbelsule.
Krftigt die gerade Bauchmuskulatur
und schult die Koordination.

b)
Abroller

7 Bad Ktzting
Beste Aussichten

fr Ihre Gesundheit
Jung, frisch und unglaublich entspannend:
Bad Ktzting, Bayerns jngstes Kneippheilbad
erwartet Sie mit attraktiven Angeboten Erholung,
Kuren und Gesundheitsurlaub in einer Landschaft
wie aus dem Bilderbuch. Machen Sie also bei uns
Ihren Rcken wieder fit!
Wellness und Fitness fr Ihren Rcken
im Bayerwald
3 x bernachtung mit Frhstck inkl. Kurbeitrag |
1 x Rckenmassage | 1 x Aqua-Gymnastik bzw. AquaJogging | 1 x wrmende Bayerwaldheupackung in der
Softpackliege | 1 x Tagesaufenthalt in der AQACUR
Bade- und Saunawelt
p. P. im DZ ab f 139,- (Privatpension)
p. P. im DZ ab f 159,- (Gasthof/Pension)
p. P. im DZ ab f 199,- (Hotel)
Einzelzimmer- Zuschlag: e 9,- bis e 42,Kurverwaltung
Herrenstrae 10 | 93444 Bad Ktzting
Tel.: 09941 602150 | Fax: 09941 602155
tourist@bad-koetzting.de | www.bad-koetzting.de

8 Bad Fssing

a)

Balsam fr den Rcken

b)
Brcke
In der Rckenlage die Beine aufstellen.
Die Fe parallel hftbreit ausrichten und die
Fersen in Richtung Ges ziehen.
Die Schultern in den Boden drcken.
Das Becken aufrichten, Po und Bauch fest anspannen. (a)
Von hier aus das Becken heben,
bis Oberkrper und Oberschenkel eine Linie bilden.
Die Schultern in den Boden drcken. (b)
Dann das Becken langsam zur Ausgangsposition
zurcksenken.

Wie lange?
Ca. 20 Wiederholungen
Was bringts?
Krftigt die Oberschenkelrckseite, das Ges
und den unteren Rcken. Diese Partien
neigen zur Abschwchung, bilden allerdings die
Basis fr einen krftigen, stabilen Rcken.

Bad Fssing im Bayerischen Golf- und Thermenland


ist Ihr Treffpunkt fr Gesundheit und Wohlbefinden!
Die Heilwirkung des schwefelhaltigen Bad Fssinger
Thermalwassers, das mit 56 C aus 1.000 m Tiefe
sprudelt, bei Rckenproblemen, Gelenkerkrankungen und Rheuma ist legendr. Einzigartige Gesundheits- und Wohlfhlangebote runden einen perfekten Gesundheitsurlaub ab.
Fit im Job-Paket
10 bernachtungen mit Frhstck inkl. Kurbeitrag |
5 x med. Thermalbewegungsbad in der Therme Ihrer
Wahl | 4 x 90 Min. Rckenschule* bzw. Wirbelsulengymnastik* | 1 x 60 Min. biovital BewegungsParcours
(alternativ: Rckenschule*) | 3 x 60 Min. Qi Gong*
p. P. im DZ ab f 492,* Informieren Sie sich vorab bei Ihrer zustndigen Kranken-
kasse ber einen mglichen Prventionszuschuss
nach 20 SGB V.
Kur- & GsteService Bad Fssing
Rathausstrae 8 | 94072 Bad Fssing
Tel.: 08531 975-580 | Fax: 08531 21367
tourismus@badfuessing.de | www.badfuessing.de

Seitsttz
Den Unterarm am Boden absetzen.
Das Schultergelenk ber das Ellbogengelenk bringen.
Aus der Schulter herausdrcken.
Das Becken abheben. Oberkrper und Beine auf eine Linie bringen.
Fukante auf Fukante setzen. Den oberen Arm auf das Becken legen.
Das Becken aufrichten und den Bauch anspannen,
so dass sich die unteren Rippenbgen nach innen ziehen. Normal weiteratmen.
Wer die bung leichter mchte, stellt die Fe
hintereinander auf oder legt das untere Knie am Boden ab.

Wie lange?
Ca. 20 Sekunden halten,
dann mit der anderen Seite wiederholen.
Was bringts?
Krftigt und stabilisiert. Vor allem die
Schultern und die groe Rckenmuskulatur
werden aktiviert.

9 Bad Aibling
genieen mit allen Sinnen
Das traditionelle Moor- und moderne Thermalbad
ist der perfekte Gesundheitsstandort. Mehr als
160 Jahre wird das schwarze Gold Moor als
Heilmittel in Bad Aibling angewendet. Es sorgt bei
Frauenleiden, Gelenk- und Rckenschmerzen oder
rheumatischen Erkrankungen fr Heilung. Erholung
suchende Menschen finden unter den Kuppeln der
Therme ein groartiges Angebot an abendlndischen & fernstlichen Anwendungen und die groe
Saunalandschaft ldt zum Entspannen ein.
Die gesunde Woche
7 bernachtungen mit Frhstck | 1 x rztliche Eingangsuntersuchung durch einen Badearzt | 3 x Moorvollbder | 3 x Gromassagen | 1 x Wirbelsulengymnastik mit Rckenschule (dienstags ber die VHS)
p. P. im DZ (Gstehaus) ab f 350,- zzgl. Kurtaxe

AIB-KUR GmbH & Co. KG


Wilhelm-Leibl-Platz 3 | 83043 Bad Aibling
Tel.: 08061 9080-0 | Fax: 08061 9080-800
info@aib-kur.de | www.bad-aibling.de