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Cuando el joven mira a sus padres cuando stos estn hablando, es bueno

elogiarle por ello y manifestarle que se le agradece. Ms adelante, se le


puede elogiar por escuchar y por hacer lo que se le pide sin demora.
Hablar con voz sosegada y firme
Si siempre se habla al joven con voz severa o se levanta la voz al pedirle
algo, aprender a desconectar hasta que la voz de sus padres alcance el
volumen mximo. Si los padres se dan cuenta de que cada vez levantan ms
la voz deben detenerse, respirar profundamente, restablecer el contacto
visual, hablar lentamente y con mucha claridad. Decir, Andy (con largas
pausas
entre
palabra
y
palabra,
contacto
visual),
quiero...que...recojas...tu...ropa...y...
que...la...pongas...en...el...cesto...ahora. Poner un punto final al final de la
frase.
Evitar utilizar preguntas en lugar de afirmaciones
Si se le dice al joven , Qu tal si recoges la ropa? no sera de extraar que
contestara, Ahora no!. Si se le dice, Ahora podemos fregar los platos, le
da lugar a decir No, ahora no. Cuando no hay ninguna duda sobre lo que
se quiere que haga el joven hay que hacer afirmaciones definitivas que le
indiquen exactamente lo que tiene que hacer, cundo, dnde y como.
Utilizar frases sencillas
No se deben usar palabras que el joven no comprenda. Hable clara y
sencillamente. No hable demasiado. Las instrucciones o explicaciones largas
pueden hacer que el joven pierda inters o se olvide de lo que se le dijo al
principio. Los joven s tienen una capacidad limitada para recordar retahlas
de informacin verbal. La comunicacin corta y simple con su consecuencia
lgica ser comprendida y recordada infinitamente mejor que un largo
discurso. En vez de extenderse sobre la responsabilidad, el significado del
dinero y la inflacin mundial, es mejor ofrecer al joven una eleccin clara:
O guardas la bicicleta ahora o no la vers durante el fin de semana.
Decir al joven lo que se piensa
Los padres deben explicar al joven los sentimientos que producen sus
acciones o actitudes en lugar de criticarle directamente. Por ejemplo, Me
enfado mucho cuando dejas el cuarto de bao desordenado y lo tengo que
limpiar yo. O, Tema que te hubieras perdido cuando no llegaste a casa a la
hora. Si se conjugan las frases en primera persona en lugar de en segunda
se puede evitar la crtica, las culpabilidades, o el ataque directo sin dejar por
ello de expresar emociones fuertes con eficacia.
CMO ENSEAR AL JOVEN A RELAJARSE (O CMO NO ALTERARSE)

Los adultos tienen la tendencia a recordar la infancia como una poca de


despreocupacin, sin responsabilidades, urgencias, o problemas. Sin
embargo, los joven s de hoy sufren presiones tremendas procedentes de
muchas fuentes. Se les presiona para que aprendan cosas como leer y
sumar, incluso antes de entrar en la escuela primaria. Saben que se espera
de ellos que terminen la enseanza media y que cursen estudios
universitarios. Muchas veces tienen que soportar las tensiones que se crean
a causa del divorcio, de los padres separados, de padres que trabajan, de la
persona que cuida de ellos durante el da, o de las horas que pasan solos en
casa. Los peligros de una guerra nuclear, los raptos, asesinatos y robos, son
cosas que les quedan grabadas por influencia de los padres o de los medios
de comunicacin.
Las tensiones en el mundo de un joven pueden manifestarse por medio de
sntomas fsicos como el insomnio, dolores de cabeza, enuresis, o molestias
de estmago. O bien tienen manifestaciones emocionales -enfado, represin,
miedo que pueden interpretarse como un problema educativo. No es posible
que los padres lleguen a aliviar todas las frustraciones del joven , pero s lo
es aprender tcnicas de control de estros que ayudarn tanto a los padres
como a su hijo a afrontar las tensiones.
En las prcticas que se realizan con padres e hijos, se ensean formas de
relajacin. Sabemos por experiencia personal y profesional que la educacin
para disminuir el estros cambia la vida de padres y joven s. Es necesaria
bastante prctica para aprender estas tcnicas, as que har falta tiempo y
perseverancia. Merecer la pena.
Reconozca las reacciones del estrs
La siguiente lista puede ser til para identificar algunas manifestaciones
fisiolgicas y de comportamiento producidas por el estros. Hay que tener en
cuenta que estos mismos sntomas podran ser tambin consecuencia de
problemas mdicos, de modo que, antes de asumir que un sntoma
persistente es psicolgico se debe consultar al mdico. El joven tambin los
utiliza algunas veces como un medio de llamar la atencin o evitar ciertas
tareas
LISTA DE SIGNOS DE ESTRS
1. dolores de cabeza
2. dolores de estmago, indigestin, gases, lceras
3. nuseas, vmitos
4. hiperventilacin (incluye respiracin rpida, falta de aliento, mareos,
hormigueo)

5. taquicardia (palpitaciones rpidas del corazn)


6. manos sudorosas, hmedas o fras
7. hbitos nerviosos (morderse las uas, arrancarse la piel o el pelo, rechinar
los dientes, etc.)
8. insomnio y otros problemas del sueo miedos y angustias
9. timidez e insociabilidad explosiones de genio
10. hipersensibilidad a la critica o a las burlas poca tolerancia a la frustracin
11. falta de concentracin a causa de la ansiedad
Ayude al joven
estrs.

a reconocer y a comprender las reacciones de

Cuando se ha llegado a la conclusin de que el sntoma o la conducta del


joven est provocada por la tensin, el paso siguiente es ayudarle a definir
sus sentimientos y averiguar por qu ocurren. Los autores de esta obra
conocen el caso de una nia cuyo pediatra no poda encontrar una causa
mdica para sus dolores de estmago y vmitos matutinos, antes de ir al
colegio. Con la ayuda de sus padres, empez a reconocer que su ansiedad se
deba a la falta de aceptacin por parte de los dems joven s de la nueva
clase y comprendi la causa de sus dolores de estmago. Sus padres
aprendieron a escuchar sus problemas y a hablar de sus miedos; la animaron
para que invitara a algunos compaeros de clase a casa para jugar; y le
ensearon cmo relajarse. Pronto disminuyeron sus sntomas fsicos, as
como el estrs.
A veces a los padres les resulta difcil comprender los mecanismos de la
tensin. Al principio, Cynthia estaba ansiosa por ser aceptada por otros joven
s. Cuando empezaron los dolores de estmago y los vmitos, la nia pens
que estos sntomas seran molestos en el colegio y ese miedo cre un crculo
vicioso. Si su hijo tiene una reaccin que usted considera causada por la
tensin, explquele cmo se produce el estrs. Acostumbramos a utilizar esta
historia para que los joven s comprendan sus reacciones:
. Nuestros temores, a diferencia de lo que ocurra en otras pocas son ms
pequeos, pero no se van tan fcilmente. Un compaero de clase que
molesta, va a estar ah, da tras da. Nuestro cuerpo reacciona exactamente
igual al del caverncola. Un fanfarrn te amenaza. Por el mero hecho de
pensar en l, se va notando un nudo en el estmago. Podemos ensear a
nuestros cuerpos a relajarse para evitar dolores de estmago, o de cabeza, u
otras reacciones que nos molestan.

Determinar la causa del estrs del joven requiere unas buenas aptitudes de
comunicacin. El joven debe asumir que se ha estado moviendo durante
varios das antes de poder dormirse. Se le explica que a veces los padres
tambin tienen problemas para aclarar su mente. Los padres pueden dar
algunos ejemplos de lo que les preocupa. Probablemente el joven empezar
a hablar de los problemas que tiene con las matemticas y el miedo que
tiene al examen del viernes.
El joven comienza a relajarse a medida que habla de sus miedos. Se
pues de hacer un plan para ayudarle con las matemticas, darle un pequeo
masaje, ensearle cmo usar las tcnicas de relajacin que se describen a
continuacin. Y se duerme.
Trate de apartar las fuentes de estrs. Lo que hace desaparecer el estrs de
forma ms potente es el deshacerse de las causas que provocan la tensin
Muchas tensiones de las que experimentan los joven s son motivadas por
problemas en el hogar. Cuando se les pregunta qu podran hacer sus padres
cara avadarles a relajarse, la respuesta casi invariable es: Que no me griten
tanto>; Se puede hacer mucho por reducir el nivel de estrs en el hogar si se
intentan utilizar las tcnicas y soluciones de este libro en lugar de gritar.
Ensee las tcnicas de relajacin. Se debe leer cada prrafo antes de
comenzar. Los padres no deben apresurarse, los nuevos pasos se pueden
aadir cuando los primeros se hayan asimilado. Explique las instrucciones al
joven con voz sosegada y suave.
Las explicaciones del libro sern marcadas con (_). Las instrucciones del
padre al joven aparecen entre comillas.
Momentos tranquilos
(El propsito de los padres es ensear a los joven s a permanecer tumbados
tranquilamente durante tantos minutos como aos tengan. Utilizar un
cronmetro o minutero para poder decirle al joven chanto tiempo es capaz
de estar tranquilo.)
Quiero que te tumbes en el suelo (o en la cama). Cierra los ojos. Ahora
veamos cunto tiempo eres capaz de estar tumbado tranquilamente.
(Esperar.) Magnfico, has estado quieto durante segundos. Ahora intenta
superar ese tiempo.
(Tumbarse con el joven para mostrarle lo importante que se considera la
relajacin y para desarrollar una sensacin de proximidad. Ir incrementando
el tiempo con caricias en la espalda, paseos imaginarios, msica.)

Luego existen una serie de tcnicas que en nada difieren de las del adulto en
realidad aqu los padres actan de modelos en cuanto a modalidades de
respiracin, imaginar escenas agradables

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