ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento Deportivo se considera un proceso cientfico y pedaggico que neces

ita comprender y aplicar las teoras cientficas de otras disciplinas como las cienc
ias aplicadas al deporte, en la bsqueda de una mejor programacin del Entrenamiento
Deportivo tanto a nivel metodolgico como cientfico, para poder formar deportistas
de primer nivel.
ENTRENABILIDAD
La entrenabilidad refleja el grado de la adaptacin a las cargas de entrenamiento.
Depende tanto de factores propios del sujeto (constitucin corporal, edad, etc...
), como de otros ajenos a l (como nutricin, condiciones ambientales).

OBJETIVOS
El objetivo principal del entrenamiento deportivo, es hacer evolucionar las capa
cidades tcnico-tacticas y fisico-fisiolgicas y psicolgicas-volitivas, asi como cont
rolar y valorar todos los factores que pueden resultar determinantes en el desar
rollo de stos en el deportista durante el proceso de preparacin previo a la hora d
e afrontar la competencia.
Aumentar el desarrollo fsico multilateral
Adquirir niveles de desarrollo especficos
Realizar y perfeccionar la tcnica
Mejorar y perfeccionar las tcticas y estrategias
Mejorar y desarrollar las cualidades volitivas
Lograr que no se deteriore el estado de salud del deportista (durante el proceso
)
Prevenir lesiones y sobrecargas
Mejorar los concocimientos tericos del deportista

MEDIOS
Los medios del entrenamiento son todos aquellos ejercicios fsicos que nos sirven
para la obtencin y elevacin del entrenamiento transcurre, fundamentalmente, a travs
de la realizacin sistemtica de ejercicios fsicos. Los ejercicios fsicos que se real
izan en el entrenamiento del deportista se dividen en tres grupos fundamentales.

HOMEOSTASIS
La homeostasis es la capacidad del organismo para regular o equilibrqr una situa
cin fsico-qumica caracterstica y constante dentro de ciertos lmites, incluso frente a
alteraciones o cambios impuestos por el entorno o el medio ambiente.
Para mantener constante las condiciones de la vida, el cuerpo o el organismo mov
iliza los diferentes sistemas (autorregulacin), tales como el sistema nervioso ce
ntral, el sistema endocrino, el sistema excretor, el sistema circulatorio, el si
stema respiratorio, etc.

CONTINUIDAD DEPORTIVA
El desarrollo de las facultades motrices exige una continuidad, una preparacin co
ntinuada; tanto para la mejora de cualidades, como para mantener las ya obtenida
s.
La actividad continuada fortalece y perfecciona las funciones del organismo, log
rando una actuacin ms intensa, con un consumo inferior.

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Las cargas de entrenamiento son el conjunto de estmulos en forma de ejercicios fsi
cos, se emplean para mejorar la condicin fsica y estn determinadas por el volumen,
la intensidad, la duracin, la frecuencia y por la densidad o recuperacin.
Representa una medida cuantitativa y cualitativa de ese trabajo del entrenamient
o.
Es la reaccion funcional de adaptacion del organismo que condiciona un determinado
nivel de preparacion deportiva.
Esto significa:
Provocar en el organismo estmulos, reacciones y adaptaciones de tipo biolgico-func
ional y psicolgico mediante un sistema de ejercicios fsicos organizados en mtodos.

CONTENIDOS
Son los ejercicios que realiza el deportista dependiendo de la meta que desee al
canzar.
Se clasifican en:
Generales: Aquellos ejercicios que no tienen transferencia directa a la tcnica de
un deporte especifico.
Especificos: Ejercicios que acentan el trabajo de las capacidades motoras especif
icas de deporte practicado. Son utilizados en gran medida por los deportistas de
alto nivel en todas las fases del entrenamiento.
Competitivos: Todos aquellos ejercicios que buscan la realizacin de acciones mptr
ices iguales a la competencia deportiva.

COMPONENTES DE LA CARGA
Volumen
Como
componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito
previo cuantitativo vital para los altos lo- gros tecnico-tacticos y especialmente
fisicos. El volumen, que a veces se le llama con imprecision duracion del entrenam
ien-La
1.
2.
3.
tiempo.
nico
Elejecutado
to,
tiempo
distancia
cantidad
comprende
o en
larecorrida
de
duracio
repeticiones
un
lastiempo
siguientes
nodel
el de
dado.
entrenamiento.
peso
partes:
un
levantado
ejerciciopor
o elemento
unidad detec1. El
Se
pueden
volumen
considerar
relativo:
y calcular
se refiere
dosatipos
la cantidad
de volumen:
total de tiempo dedicado al ent
renamiento o etapa de entrenamiento. Ra- ras veces tiene el volumen relativo alg
un valor para un atleta individual, lo cual significa que, aunque el entrenador c
onozca la duracion total del entrenamiento, no posee nin- guna informacion relativ
a al volumen de trabajo de cada atleta individual por unidad de tiempo, por tant
o, la infor- macion relacionada con la cantidad individual de trabajo puede expre
sarse
2.
El volumen
como volumen
absoluto:
absoluto.
es una medida de la cantidad de trabajo realizada por un
Laatleta
Intensidad
intensidad
individual
juntopor
conunidad
el volumen
de tiemy lapo,
densidad
usualmente
resulta
expresada
uno de los
en minutos.
componentes
mas importantes del entrenamiento. La misma se refiere a la calidad del trabajo r
ealizado en un perio- do de tiempo. De esta forma, mientras mas trabajo se efectue
porgrado
El
unidaddedeintensidad
tiempo, mayor
puedesera
medirse
la intensidad.
segun el tipo de ejerci- cio. En los ejercic
ios de velocidad se miden en metros por se- gundos (m/s) o cantidad de minutos d
e realizacion de un movimiento. La intensidad de las actividades realizadas contr
a resistencia puede medirse en kilogramo (kg) o kilogrametro (kgm) (1 kg levanta
do a 1m contra la fuerza de gravedad), mien- tras que en los deportes de equipo,
el ritmo de juego permite la valoracion de la intensidad.

Densidad
La
frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estimulos por unidad
de tiempo se llama densidad de entrena- miento, por tanto, el termino densidad s
e refiere a la relacion
28
expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperacion del entrenamiento.
Una densidad adecuada garantiza la eficien- cia del entrenamiento, impidiendo as
i que el atleta alcance un estado de fatiga critica o incluso el agotamiento. Adem
as, una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relacion opti- ma entre l
os intervalo
El
estimulos de reposo
entrenamiento
planificado
y la entre
recuperacio
dos esti
n. mulos de en- trenamiento depende
directamente de la intensidad y dura- cion de cada estimulo, aunque los factores
como el estado de entrenamiento atletico, la fase de entrenamiento y las especifi
cidades del deporte tambien pueden considerarse. Los estimulos por encima del nive
l submaximo de intensidad re- quieren de intervalos de descanso relativamente lar
gos para facilitar la recuperacion, ya que la exigencia impuesta al orga- nismo e
s menor. Una forma objetiva que puede utilizarse para el calculo del intervalo re
querido de prueba es el ritmo cardia- co. Harre (1981) y Herberger (1977) indican
que antes de apli- car un nuevo estimulo debe disminuir el ritmo cardiaco entre 1
20 y 140 puls/min; por otra parte Harre (1981) propone una relacion optima de dens
idad entre el trabajo y el reposo. Se- gun el, para el desarrollo de la resistenci
a, la densidad optima se encuentra entre 1:0.5 - 1:1. Asi, una relacion de 1:0.5 si
gni- sfica
Adema
, para
queeleldesarrollo
intervalo de la
reposo
resistencia,
dura la mitad
cuandodelseintervalo
em- pleandeesti
trabajo.
mulos de alt
a intensidad, la densidad es de 1:3 - 1:6, por tanto, el intervalo de reposo pue
de tener entre 3 y 6 veces la duracion del intervalo de trabajo.
La duracio
Duracio
n del
n del
estiesti
mulo.
mulo representa el tiempo durante el cual un unico contenido de
un entrenamiento funciona como un estimulo de movimiento sobre el organismo. Por
ello este tiem- po es breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se tra
ta de una carrera. Sin embargo, la duracion del estimulo tambien puede ser el tiemp
o en que se efectuan varios esti- mulos: alcance del estimulo (ello significa para
una serie: du- racion del estimulo = tiempo de la serie, mientras que en el caso
de duracio
La
un esfuerzo
n deldeesti
duracio
mulo depende
n: la duracio
del contenido
n del estidel
mulo,
entrenaalcancemiento
del esti
y del
mulo).
objetivo
del entrenamiento, sobre la base de las investigaciones experimentales es posibl
e determinar los tiem- pos que tendran un efecto optimo sobre diversos tipos de en
- Un
De
trenamiento.
este
entrenamiento
modo sabemosdeque:
resistencia debe durar por lo menos entre 10 y 15 min y en l
a En
faseunmedia
entrenamiento
30 min, adefinfuerza
de surtir
muscular
efecto
es necesario
sobre el sistema
man- tener
cardiocirculatorio.
un peso por lo me
nos durante un cuarto del tiempo maximo a fin de obtener una mejoria en el entrena
Por otra parte, tambien se conocen los valores maximos de la duracion del estimulo:
miento.
44
Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual
durante mas de un minuto, pues de otro modo se perderia la accion especial del estim
uloEnsobre
el caso
el del
corazo
entrenamiento
n,
de la velocidad, la duracion del estimulo debe manten
erse tan solo en la medida en que puede mantenerse la intensidad maxima del estimu
Un entrenamiento de coordinacion exige tambien la mirada critica de un entrenador e
lo.
xperimentado: este debe interrum- pir los ejercicios en cuanto observe que la ej
ecucion de un movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor to
talEndel
un entrenamiento
recorrido, tiempo
de resistencia
y fuerza). de fuerza, la duracion debe prolongarse mucho
despues del momento en que se aflojan las fuerzas.

SUPERCOMPENSACIN
El entrenamiento tiene como resultado un estado de fatiga, que luego de una corr
ecta recuperacin, produce un nuevo y mejor estado para afrontar el siguiente entr
enamiento. A este nuevo estado se lo denomina supercompensacin.

FATIGA
La fatiga es la sensacin de cansancio o agotamiento que se produce despus de real
izar un ejercicio fsico, sta sera una de las mltiples definiciones que podemos formul
ar ya que desde el punto de vista de las actividades fsicas y el deporte el trmino

fatiga se utiliza habitualmente para definir diferentes y variados estados del i

ndividuo, por ejemplo, cuando un maratoniano abandona una prueba se dice que se
debe a que est fatigado, pero tambin cuando un equipo juega muchos partidos conti
nuados y entra en una fase de resultados negativos, o cuando un atleta no da man
tenido el ritmo de la carrera; tambin se puede hablar de fatiga de una persona, d
e un grupo o equipo determinado e incluso de una parte del cuerpo o fatiga muscu
lar localizada en un segmento en concreto.

Sistemas Energeticos.
El msculo esqueltico tiene tres tipos de fuentes energticas cuya utilizacin vara en f
uncin de la actividad fsica desarrollada. Estas son:
Sistema anaerbico alctico o sistema de los fosfgeno: Conversin de las reservas de al
ta energa de la forma de fosfocreatina (PC) y ATP
Sistema Anaerbico lctico, gluclisis anaerbica o sistema glucgeno-lactato: Generacin de
ATP mediante gluclisis anaerbica
Sistema Aerbico o sistema oxidativo: Metabolismo oxidativo del acetil-CoA
1) Sistema ATP-PC:
En este sistema, el grupo fosfato necesario para convertir ADP en ATP proviene d
e otra molcula energtica, el fosfato de creatina (PC). La liberacin de energa por se
paracin del fosfato de la creatina (hecho por la enzima creatincinasa) no se util
iza para realizar trabajo celular sino para formar ATP, sumando a 1 molcula de AD
P el grupo fosfato liberado.
Debido a que la cantidad de PC en el organismo es muy bajo, la capacidad para pr
oducir ATP con PC es muy limitada. Las reservas de PC permiten regular el ATP pa
ra actividades musculares durante un mximo de 15 segundos.

2) Sistema Glucoltico:
Este mtodo se lleva a cabo mediante la glucolisis (gluco, lisis=descomposicin) rea
lizada por las enzimas glucolticas. Para que la glucosa el glucgeno (proveniente d
el hgado y de los msculos) puedan usarse para generar energa, debe convertirse prim
ero en un compuesto llamado glucosa-6-fosfato; para llevar a cabo este proceso,
se utiliza ATP. Todas las enzimas que descomponen el glucgeno en acido pirvico ope
ran dentro del citoplasma de las clulas.
Al final del proceso, la glucolisis produce acido pirvico, que, cuando no intervi
ene oxigeno, se convierte en cido lctico. El acido lctico inhibe a las enzimas gluc
olticas por lo que inhibe la descomposicin del glucgeno.
3) Sistema Oxidativo:
Este sistema conlleva la descomposicin de los combustibles con la ayuda del oxige
no, conocindose con el nombre de respiracin celular. La oxidacin trae consigo la gl
ucolisis (en HC) la betaoxidacin (lpidos), el ciclo de Krebs y la cadena de transp
orte de electrones. La produccin oxidativa de ATP se realiza dentro de las mitoco
ndrias.

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES

Las cargas de entrenamiento son el conjunto de estmulos en forma de ejercicios fsi
cos, se emplean para mejorar la condicin fsica y estn determinadas por el volumen,
la intensidad, la duracin, la frecuencia y por la densidad o recuperacin.
Representa una medida cuantitativa y cualitativa de ese trabajo del entrenamient
o.
Es la reaccion funcional de adaptacion del organismo que condiciona un determinado
nivel de preparacion deportiva.
Esto significa:
Provocar en el organismo estmulos, reacciones y adaptaciones de tipo biolgico-func
ional y psicolgico mediante un sistema de ejercicios fsicos organizados en mtodos.
Tipos de carga
1. Carga externa o fsica - son aquellos datos indicadores del trabajo realizado,
cuantificados por medio de parmetros que sealan la cantidad y calidad del mismo (h
oras, kilmetros, ejercicios, velocidad, etc). Se halla cuantitativamente mediante
los componentes de la carga: duracin, volumen, intensidad, densidad, y descanso.
Mediante sus componentes se puede establecer una clasificacin de las mismas y ori

entarlas hacia el desarrollo de una determinada capacidad condicional, posibilit

ando as la planificacin del trabajo.
2. Carga interna o fisiolgica - es el efecto de la carga externa sobre el organis
mo caracterizado por el nivel de las reacciones biolgicas provocadas en los siste
mas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia
de este trabajo a nivel fisiolgico, bioqumico, e incluso morfolgico (cambios en el
tipo de fibras, aumento de masa muscular, prdida de grasa, etc.).
1. La intensidad del estimulo (grado de fuerza del estimulo).
2. La duracio
fases
3.
densidad
de
trabajo
n del
deylos
de recuperacio
esti
esti
mulomulos
(duracio
(relacio
n).n denlatemporal
accion de
entre
un las
estiElmulo
4.
volumen
aislado
de los
o deesti
unamulos
serie(duracio
de estinmulos).
y numero de
estiunidades
5.
de
Lamulos
frecuencia
pordesesio
entrenamiento
denlas
de sesiones
entrenamiento).
por di
dea,entrenamiento
por semana, etc.).
(numero

Volumen
Como
componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito
previo cuantitativo vital para los altos lo- gros tecnico-tacticos y especialmente
fisicos. El volumen, que a veces se le llama con imprecision duracion del entrenam
ien-La
1.
2.
3.
tiempo.
nico
Elejecutado
to,
tiempo
distancia
cantidad
comprende
o en
larecorrida
de
duracio
repeticiones
un
lastiempo
siguientes
nodel
el de
dado.
entrenamiento.
peso
partes:
un
levantado
ejerciciopor
o elemento
unidad detec1. El
Se
pueden
volumen
considerar
relativo:
y calcular
se refiere
dosatipos
la cantidad
de volumen:
total de tiempo dedicado al ent
renamiento o etapa de entrenamiento. Ra- ras veces tiene el volumen relativo alg
un valor para un atleta individual, lo cual significa que, aunque el entrenador c
onozca la duracion total del entrenamiento, no posee nin- guna informacion relativ
a al volumen de trabajo de cada atleta individual por unidad de tiempo, por tant
o, la infor- macion relacionada con la cantidad individual de trabajo puede expre
sarse
2.
El volumen
como volumen
absoluto:
absoluto.
es una medida de la cantidad de trabajo realizada por un
Laatleta
Intensidad
intensidad
individual
juntopor
conunidad
el volumen
de tiemy lapo,
densidad
usualmente
resulta
expresada
uno de los
en minutos.
componentes
mas importantes del entrenamiento. La misma se refiere a la calidad del trabajo r
ealizado en un perio- do de tiempo. De esta forma, mientras mas trabajo se efectue
porgrado
El
unidaddedeintensidad
tiempo, mayor
puedesera
medirse
la intensidad.
segun el tipo de ejerci- cio. En los ejercic
ios de velocidad se miden en metros por se- gundos (m/s) o cantidad de minutos d
e realizacion de un movimiento. La intensidad de las actividades realizadas contr
a resistencia puede medirse en kilogramo (kg) o kilogrametro (kgm) (1 kg levanta
do a 1m contra la fuerza de gravedad), mien- tras que en los deportes de equipo,
el ritmo de juego permite la valoracion de la intensidad.

Densidad
La
frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estimulos por unidad
de tiempo se llama densidad de entrena- miento, por tanto, el termino densidad s
e refiere a la relacion
28
expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperacion del entrenamiento.
Una densidad adecuada garantiza la eficien- cia del entrenamiento, impidiendo as
i que el atleta alcance un estado de fatiga critica o incluso el agotamiento. Adem
as, una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relacion opti- ma entre l
os intervalo
El
estimulos de reposo
entrenamiento
planificado
y la entre
recuperacio
dos esti
n. mulos de en- trenamiento depende
directamente de la intensidad y dura- cion de cada estimulo, aunque los factores
como el estado de entrenamiento atletico, la fase de entrenamiento y las especifi
cidades del deporte tambien pueden considerarse. Los estimulos por encima del nive
l submaximo de intensidad re- quieren de intervalos de descanso relativamente lar
gos para facilitar la recuperacion, ya que la exigencia impuesta al orga- nismo e
s menor. Una forma objetiva que puede utilizarse para el calculo del intervalo re
querido de prueba es el ritmo cardia- co. Harre (1981) y Herberger (1977) indican
que antes de apli- car un nuevo estimulo debe disminuir el ritmo cardiaco entre 1
20 y 140 puls/min; por otra parte Harre (1981) propone una relacion optima de dens
idad entre el trabajo y el reposo. Se- gun el, para el desarrollo de la resistenci
a, la densidad optima se encuentra entre 1:0.5 - 1:1. Asi, una relacion de 1:0.5 si
gni- sfica
Adema
, para
queeleldesarrollo
intervalo de la
reposo
resistencia,
dura la mitad
cuandodelseintervalo
em- pleandeesti
trabajo.
mulos de alt

a intensidad, la densidad es de 1:3 - 1:6, por tanto, el intervalo de reposo pue

de tener entre 3 y 6 veces la duracion del intervalo de trabajo.

La duracio
Duracio
n del
n del
estiesti
mulo.
mulo representa el tiempo durante el cual un unico contenido de
un entrenamiento funciona como un estimulo de movimiento sobre el organismo. Por
ello este tiem- po es breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se tra
ta de una carrera. Sin embargo, la duracion del estimulo tambien puede ser el tiemp
o en que se efectuan varios esti- mulos: alcance del estimulo (ello significa para
una serie: du- racion del estimulo = tiempo de la serie, mientras que en el caso
de duracio
La
un esfuerzo
n deldeesti
duracio
mulo depende
n: la duracio
del contenido
n del estidel
mulo,
entrenaalcancemiento
del esti
y del
mulo).
objetivo
del entrenamiento, sobre la base de las investigaciones experimentales es posibl
e determinar los tiem- pos que tendran un efecto optimo sobre diversos tipos de en
- Un
De
trenamiento.
este
entrenamiento
modo sabemosdeque:
resistencia debe durar por lo menos entre 10 y 15 min y en l
a En
faseunmedia
entrenamiento
30 min, adefinfuerza
de surtir
muscular
efecto
es necesario
sobre el sistema
man- tener
cardiocirculatorio.
un peso por lo me
nos durante un cuarto del tiempo maximo a fin de obtener una mejoria en el entrena
Por otra parte, tambien se conocen los valores maximos de la duracion del estimulo:
miento.
44
Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual
durante mas de un minuto, pues de otro modo se perderia la accion especial del estim
uloEnsobre
el caso
el del
corazo
entrenamiento
n,
de la velocidad, la duracion del estimulo debe manten
erse tan solo en la medida en que puede mantenerse la intensidad maxima del estimu
Un entrenamiento de coordinacion exige tambien la mirada critica de un entrenador e
lo.
xperimentado: este debe interrum- pir los ejercicios en cuanto observe que la ej
ecucion de un movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor to
talEndel
un entrenamiento
recorrido, tiempo
de resistencia
y fuerza). de fuerza, la duracion debe prolongarse mucho
despues del momento en que se aflojan las fuerzas.

La frecuencia
6.
Frecuencia del entrenamiento
entrenamiento.indica el numero de unida- des de entrenamiento s
Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un entrena- miento diario. En
emanales.
algunos casos es aconsejable seguir una fre- cuencia de entrenamiento de 10 o mas
unidades de entrenamiento por semana, es decir, por lo menos 2 unidades de entr
enamiento
Regla
general:
por dia, si se quiere conceder un dia de des- canso al deportista.
Principiantes..................
Fase
media..................... 43 - 84
Alto rendimiento.............. 6 - 10
Rendimiento superior......... 8 - 22

Lasnombre
Su
capacidades
proviene
coordinativas
de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie

Se caracterizan
de
acciones determinadas.
en primer orden por el proceso de regulacion y direccion de Los mo
vimientos. Constituyen una direccion motriz de las capacidades del hombre y solo s
e hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a traves de la unidad con las capa
cidades fisicas condicionales. Vienen determinadas por los procesos de direccion d
el sistema nervioso y dependen de el.
Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacion y direccion de los m
ovimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de
determinadas aptitudes fisicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el m
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a
edio.
traves de su unidad, pues en la ejecucion de una accion motriz, el individuo tiene
que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice co
n un alto nivel de rendimiento.
CLASIFICACION.
a)
Generales o basicas:
Adaptacion y cambio motriz
Regulacion de Los movimientos
b) Especiales:
Adaptacio
Orientacio
Reaccio
Equilibrio
Anticipacio
Diferenciacio
Coordinacio
n:nSimple
nny ncambio
y Compleja
motriz Regulacio
Ritmo n de Los movimientos
c) Complejasmotor
Aprendizaje
Agilidad

Capacidad de Orientacin
Es la capacidad de determinar la posicion y los movimientos del cuerpo en el esp
acio y el tiempo, en relacion a un campo de accion definido y/o a un objeto en m
ovimiento. He aqu una capacidad fundamental para deportes de conjunto como el hoc
key.
Capacidad de orientacin: Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando
es capaz durante la ejecucin de los ejercicios de mantener una orientacin de la si
tuacin que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en depe
ndencia de la actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individu
o percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el obj
etivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de Ftbol, el portero percibe que
un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta desde la banda derecha y r
eacciona adecuadamente colocndose en el ngulo que cubra la mayor rea de su portera,
realizando una defensa exitosa.
Capacidad de Adaptacin
Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor p
osicin y colocacin, que aunque cambia la idea programada, origina la conservacin de
l equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de crear un n
uevo movimiento que se acopla en forma exacta a la situacin que exige la problemti
ca motriz. La adaptacin, aumenta su importancia en las actividades fsicas, cuyas e
jecuciones precisa est condicionada por la anulacin de la presin de un contrincante
, quien con su accin obliga constantemente al individuo la idea original que se t
iene para realizar un movimiento.
Capacidad de adaptacin y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla cuando el
organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se

presente una nueva situacin y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ell
o que se define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las di
ferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.
Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a travs de los juegos y complejos d
e ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y condiciones, donde el a
lumno debe aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al sistema tcti
co planteado, es por ello cuando se ensea una accin tctica no debe hacerse con ejer
cicios estandarizados, por lo que se debe realizar con ejercicios variados.
Capacidad de Diferenciacin
Es la capacidad de lograr una coordinacion muy fina de fases motoras y movimient
os parciales invididuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economa
del movimiento total. Imaginen a un saltador de garrocha (prtiga) realizando su s
alto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida que avan
za hacia el listn, salta y cae sobre el colchn.
Capacidad de Combinacin
Permite unir habilidades motrices automatizadas y tambin se encarga de la coordin
acin segmentaria de los miembros superiores e inferiores. Se expresa en la intera
ccin de parmetros espaciales, temporales y dinmicos de movimiento.
Los mtodos para desarrollarla son el encadenamiento gradual, parcial o total entr
e dos habilidades con acento en algunos componentes;
los ejercicios de coordinacin segmentaria entre miembros superiores o inferiores,
en forma simultnea, sucesiva, alternada, con movimientos simtricos, cruzada o sob
re planos diversos, asincrnica;
el desarrollo progresivo de la lateralidad, explotando movimientos asimtricos, co
n dificultad creciente desarrollada en forma ambidiestra;
la combinacin de habilidad con resistencias variadas, que crean inconvenientes al
enlace de movimientos.
Algunos ejemplos para la aplicacin prctica, podran ser:
cualquier recorrido con combinacin de habilidades (correr, saltar y girar; correr
, saltar y lanzar; lanzar, aplaudir y tomar el elemento en el aire; etc.)
Capacidad de Reaccin
Es la capacidad de proponer y ejecutar rpidamente acciones motrices adecuadas a l
as demandas de la situacin de juego concreta como respuesta a un estmulo propio o
del entorno (seales acsticas, pticas, tctiles o kinestsicas). Las capacidades de reac
cin pueden ser de tipo simple, o sea, de respuesta a seales previstas y conocidas
en las que se movilizan movimientos ya preparados y unvocos, o de tipo complejo,
como respuesta a estmulos no conocidos o imprevistos y con un abanico muy amplio
de respuestas posibles. En el contexto de los JDC, la naturaleza cambiante de lo
s episodios ldicos demanda fundamentalmente la segunda forma de capacidad de reac
cin (compleja), puesto que las conductas motrices desarrolladas por los deportist
as estn determinadas en gran medida por el contexto significativo en el que se en
cuentra en cada momento el jugador. Esta capacidad de reaccin (compleja y de elec
cin) es susceptible de mejora especfica en nuestro deporte a travs de la incidencia
sobre los factores coordinativos de las habilidades y est influenciada por los p
rocesos de anticipacin motriz alcanzados mediante la ejecucin de situaciones de ap
rendizaje variables (experiencia motriz).
Capacidad de Equilibrio
Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de gravedad.
Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posicin del cuer
po y para adoptar posturas correctas, gracias a la regulacin del tono muscular. E
l equilibrio es a su vez el resultado de numerosos movimientos ordenados por la
accin del cerebro, que procesa los datos propioceptivos y exteroceptivos, permiti

endo al individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de

gravedad. El equilibrio depende entonces, de la armona existente entre la inform
acin que recibe el sujeto de parte de los rganos de los sentidos y la respuesta co
rrecta de las masas musculares para obtener una posicin que satisfaga las exigenc
ias del movimiento que se realiza.
Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del cuerpo duran
te la ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Esta capacidad vara mucho se
gn la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el cicli
smo o el esqu.