Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
SELAMAT DATANG:
RAMADHAN
KevinZahri.com 2012
Nama saya Kevin Zahri. Saya adalah penulis kesihatan dan kecergasan, jurulatih persendirian,
pakar pemakanan, penceramah, Hos TV dan usahawan yang bertapak di Kuala Lumpur, Malaysia.
Penulis
Buku pertama saya yang juga buku paling laris saya bertajuk Cergas 24/7 dan versi inggerisnya Fitness 24/7 diterbitkan pada
tahun 2008. Setahun kemudian, saya mengeluarkan ebook pertama 24 Questions mengandungi jawapan kepada 24 soalan lazim mengenai kesihatan dan kecergasan.
Penceramah
Saya mengendalikan pelbagai seminar mengenai gaya hidup sihat, kesihatan dan kecergasan
untuk badan korporat. Sebahagian klien saya termasuk Nestle, Nandos, Bank Negara, Petronas
Malaysia, Bursa Malaysia dan lain-lain klien daripada badan swasta dan juga awam.
Hos TV
Saya selalu tampil sebagai tetamu undangan di TV talk shows berbincang
mengenai kesihatan, diet, pemakanan
dan lain-lain topik mengenai gaya hidup
sihat.
Duta Jenama
Sebagai sebahagian daripada kerja saya,
saya bertuah kerana diambil menjadi
duta bagi jenama Adidas, Nestle dan Fitness Concept.
KevinZahri.com 2012
KevinZahri.com 2012
RAMADHAN
SOALAN-SOALAN LAZIM
KevinZahri.com 2012
KevinZahri.com 2012
Biasanya saya akan berhenti terus segala rutin senaman pada bulan puasa.
Ini untuk memberi peluang kepada badan
untuk membaiki segala kecederaan ringan
hasil aktitivi lasak saya sepanjang tahun.
Tambah pula, saya lebih suka alih tumpuan
kepada aktiviti lain sepanjang ramadhan...
KevinZahri.com 2012
KevinZahri.com 2012
TERAWIH:
KevinZahri.com 2012
10
Benhenti kalau anda berasa pening-lalat (terutama dalam 2-3 hari pertama ramadhan), itu antara
tanda-tanda kurang hidrasi.
Ingat: Badan kita memang hebat dan boleh sesuaikan diri kepada gaya hidup puasa. Yang penting,
berikanlah masa pada badan untuk pengubahsuaian
tersebut. Jadi untuk permulaan puasa, take it easy.
Selepas 2-3 hari, anda boleh cuba tingkatkan intensiti.
KevinZahri.com 2012
11
KevinZahri.com 2012
12
INGAT ...
KevinZahri.com 2012
13
KevinZahri.com 2012
Malaysian Calorie
Database:
Anda boleh layari laman web saya - cekodok.com untuk makanan Malaysia.
14
International Sites:
Yang lain-lain:
NutiritonData.com
CalorieKing.com
MyFitnessPal.com
Hidangan
Sahur
Nasi Putih
Ikan Goreng (1 Potong Kecil)
Teh Tarik
Sayur Goreng
Mineral Water
Berbuka (Maghrib)
Kurma
Nasi Putih
Vegetables
Kambing, Bakar
Beef, Satay
Kek Koklat
Teh Tarik
Jus Oren
Tembikai, Buah
Supper
Biskut
Milo
Air Kosong
Total
Saiz
Kalori
1 Senggam
1 Hidangan
1 Gelas
1 Hidangan
2 Gelas
150
155
70
40
0
2 Biji
1 Pinggan
1 Hidangan
1/2 Hidangan
5 Cucuk
1 Piece
1 Gelas
1 Gelas
1 Hidangan
50
150
40
140
220
135
70
70
60
1 Hidangan
1 Gelas
2 Gelas
160
140
0
1,650
Boleh Tahan:
Walaupun Adam makan agak mewah, pengambilan kalori 1,650kcal tidak
melebihi DCR 2,150kcal. Maka Adam akan kurangkan berat tapi banyak
mana?
KevinZahri.com 2012
15
Buat Sendiri
Hintunglah penurunan
berat badan anda
sendri.
Gunakan excel spreadsheet daripada eBook
Panduan Kurangkan
5kg dalam 5 Minggu.
Hari
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Berat (kg)
78.00
77.94
77.87
77.81
77.74
77.68
77.61
77.55
77.48
77.42
77.36
77.29
77.23
77.17
77.10
77.04
76.98
76.91
76.85
76.79
76.73
76.66
76.60
76.54
76.48
76.42
76.35
76.29
76.23
76.17
BMR
1,792.00
1,791.11
1,790.22
1,789.33
1,788.45
1,787.57
1,786.69
1,785.81
1,784.93
1,784.06
1,783.18
1,782.31
1,781.44
1,780.57
1,779.71
1,778.84
1,777.98
1,777.12
1,776.26
1,775.41
1,774.55
1,773.70
1,772.85
1,772.00
1,771.15
1,770.30
1,769.46
1,768.62
1,767.78
1,766.94
Kalori In
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
1,650
Kalori Out
2,150.40
2,149.33
2,148.27
2,147.20
2,146.14
2,145.08
2,144.02
2,142.97
2,141.92
2,140.87
2,139.82
2,138.77
2,137.73
2,136.69
2,135.65
2,134.61
2,133.58
2,132.54
2,131.51
2,130.49
2,129.46
2,128.44
2,127.42
2,126.40
2,125.38
2,124.36
2,123.35
2,122.34
2,121.33
2,120.33
Kurang Berat
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
0.06
KevinZahri.com 2012
16
KAJIAN KES:
SENAMAN
KevinZahri.com 2012
Hasilnya?
Dengan tambahan senaman, Adama berjaya
tingkatkan penurunan
berat badan bulan
puasa kepada 3kg.
17
Berat (kg)
78.00
77.89
77.79
77.68
77.58
77.47
77.37
77.27
77.16
77.06
76.95
76.85
76.75
76.65
76.54
76.44
76.34
76.24
76.14
76.04
75.93
75.83
75.73
75.63
75.53
75.43
75.33
75.23
75.14
75.04
BMR
1,792.00
1,790.55
1,789.11
1,787.67
1,786.23
1,784.79
1,783.36
1,781.94
1,780.51
1,779.09
1,777.68
1,776.26
1,774.85
1,773.45
1,772.04
1,770.64
1,769.25
1,767.86
1,766.47
1,765.08
1,763.70
1,762.32
1,760.94
1,759.57
1,758.20
1,756.84
1,755.47
1,754.11
1,752.76
1,751.41
Kalori In
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
1755
Kalori Out
2,464.00
2,462.01
2,460.02
2,458.04
2,456.06
2,454.09
2,452.12
2,450.16
2,448.20
2,446.25
2,444.30
2,442.36
2,440.42
2,438.49
2,436.56
2,434.64
2,432.72
2,430.80
2,428.89
2,426.99
2,425.08
2,423.19
2,421.30
2,419.41
2,417.53
2,415.65
2,413.78
2,411.91
2,410.04
2,408.18
Kurang Berat
0.11
0.11
0.11
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
0.10
KevinZahri.com 2012
18
KevinZahri.com 2012
19
SELAMAT BERPUASA!
PERLU
LEBIH INFO?
BANTUAN
Ramadhan: Panduan Diet & Senaman Bulan Puasa
KevinZahri.com 2012