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1.
En primer lugar es necesario que seas consciente de que esta tcnica y
cualquier otra de las que voy a compartirte en este blog ; aunque una vez bien
aprendida y reafirmada en ti acta con gran efectividad, requiere de practicarla
un mnimo de tres ocasiones por da.
2.
Inicia dndote cuenta cmo te sientes ante una situacin X o sea: que
no genere ansiedad alguna en ti, tal vez como el cepillarte los dientes o
peinarte el cabello y repitindote que esa es la sensacin a la que te referirs
cada vez que repitas dentro de tu mente: No hay expectativas (Y recuerda
que todo es parte de la tcnica para lograr alcanzar tus metas con mayor
efectividad).
3.
Practica a experimentar la mencionada sensacin una y otra vez sin
esperar que haya un momento en que sea realmente requerido aplicar la
tcnica,(recuerda que los grandes guerreros no aprenden a luchar en el campo
de batalla ni los deportistas de alto rendimiento desarrollan sus capacidades
extraordinarias sin practicar).
4.
Cierra ahora tus ojos un momento e Imagina esa situacin en particular
que deseas dominar: Qu ves a tu alrededor? Quines te rodean o estn
presentes?
5.
6.
Fsicamente qu sientes en tu cuerpo? En qu parte exactamente lo
sientes?
7.
8.
A qu pensamientos te llevan todas estas sensaciones y emociones
antes de aplicar la tcnica?
9.
Respira ahora profundamente y aplica la tcnica, repite en tu mente: no
hay expectativas y entra en la sensacin de calma y tranquilidad que ya
practicaste antes.
10. Asegrate de lograr esta sensacin detectando el momento justo cuando
comienza a presentarse la ansiedad o temor no cuando ya te avasall, lo que
queremos es que la tranquilidad sea ms poderosa que la ansiedad ok? y
ahora: !entra en accin
11. Visualzate enfrentando esa situacin que te interesa, pero ahora con una
actitud de total tranquilidad respecto a la respuesta que recibas, (recuerda: no
hay expectativas y si no hay expectativas, tampoco hay frustracin resultante
de la respuesta).
12. Imagina que enfrentas diversas situaciones similares usando esta tcnica
y hay resultados distintos en cada una, en ocasiones positivos, en ocasiones no
tanto. Lo importante ms que visualizarte logrando siempre el xito en cada
situacin (cosa que en la vida real no sucede), es que tu estado de nimo sin
importar los resultados se mantenga en calma.
Lo ms importante que aporta esta tcnica es darte la capacidad de evitar
frustrarte y darte por vencido a la primera dificultad, persevera, intntalo
cuantas veces sea necesario
Te comparto una de las frases ms famosas del gran Michael Jordan:
Siempre he credo que si trabajas, los resultados vendrn solos. No hago las
cosas a medias, porque s que si lo hago entonces slo puedo esperar tener
resultados a medias.
Hasta la prxima
Jorge S. Bolaos
Psicoterapeuta, Conferencista y Coach