Unidad 4.

Manejo del estrs

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4.1 Estrs

Podemos considerar al estrs como el proceso

que se pone en marcha cuando una persona
percibe una situacin o acontecimiento como
amenazante o desbordante de sus recursos. A
menudo los hechos que lo ponen en marcha son
los que estn relacionados con cambios, exigen
del individuo un sobreesfuerzo y por tanto ponen en peligro su bienestar personal.
La popularidad que ha alcanzado el tema del estrs, si bien pone de manifiesto la
preocupacin que suscita hoy en da, tambin ha llevado a cierta confusin del
concepto y a un exceso en su patologizacin.
El estrs no siempre tiene consecuencias negativas, en ocasiones su presencia
representa una excelente oportunidad para poner en marcha nuevos recursos
personales, fortaleciendo as la autoestima e incrementando las posibilidades de
xito en ocasiones futuras.
La palara estrs tiene un significado mucho ms amplio. PARA TU CUERPO EL
ESTRES ES SINONIMO DE CAMBIO. Cualquier cosa que cause un cambio en tu
vida causa estrs. No importa si es un cambio "bueno" o "malo", ambos son
estresantes. Cuando encuentras tu casa soada, es estrs, si te rompes una
pierna, eso es estrs. Bueno o malo, si es un CAMBIO en tu vida es estresante
para tu cuerpo.
Se habla de estrs, cuando la estimulacin es daina, amenazante o ambigua. Se
ha concebido, pues, el estrs como estmulo, aunque incluyendo su repercusin o
impacto en el sujeto. As lo entiende Pelechano (1991, pg. 733): "un estmulo o
conglomerado de estmulos (sucesos) que son 'externos' al individuo, todos ellos
con caractersticas afectivamente negativas". Cabe dar de ello una versin
cognitiva, y de procesamiento de la informacin, definindolo como: "un exceso o
heterogeneidad de estimulacin que el individuo no puede procesar de manera
correcta"

4.2 Elementos principales del estrs

Los estresores son estados o estmulos del ambiente que plantean un problema o
reto. Pueden ser positivos, negativos o irrelevantes.
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El estrs supone una reaccin compleja a nivel biolgico, psicolgico y social. La

mayor parte de los cambios biolgicos que se producen en el organismo cuando
est sometido a una reaccin de estrs no son perceptibles para el ser humano y
se precisan procedimientos diagnsticos para determinar el nivel de la reaccin.
Sin embargo, a nivel psicolgico muchos sntomas producidos por el estrs
pueden ser fcilmente identificados por la persona que est sufriendo dichos
cambios. La reaccin ms frecuente cuando nos encontramos sometidos a una
reaccin de estrs es la ansiedad.
Los sntomas de ansiedad ms frecuentes son:
1. A nivel cognitivo-subjetivo:

preocupacin,
temor,
inseguridad,
dificultad para decidir,
miedo,
pensamientos negativos sobre uno mismo
pensamientos negativos sobre nuestra actuacin ante los otros,
temor a que se den cuenta de nuestras dificultades,
temor a la prdida del control,
dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiolgico:

sudoracin,
tensin muscular,
palpitaciones,
taquicardia,
temblor,
molestias en el estmago,
otras molestias gstricas,
dificultades respiratorias,
sequedad de boca,
dificultades para tragar,
dolores de cabeza,
mareo,
nuseas,
molestias en el estmago,

tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable:

evitacin de situaciones temidas,

fumar, comer o beber en exceso,
intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.),
ir de un lado para otro sin una finalidad concreta,
tartamudear,
llorar,
quedarse paralizado, etc.

El estrs, adems de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad,

tristeza-depresin, y otras reacciones emocionales, que tambin podemos
reconocer.

4.3 Consecuencias del estrs.

En general, se ha afirmado que el estrs6aumenta la vulnerabilidad a infecciones,

enfermedades autoinmunes y gastrointestinales, fatiga crnica, enfermedades
crnicas como la diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensin, depresin o
alteraciones cognitivas (Leza, 2005;Robertson Blackmore y otros, 2007). Pero,
es conveniente especificar las consecuencias para el trabajador (fsicas y
psquicas) y para la organizacin.

Consecuencias para el trabajador

En general el trabajador con estrs laboral muestra signos o manifestaciones

externas a nivel motor y de conducta estaran como hablar rpido, temblores,
tartamudeo, imprecisin al hablar, precipitacin a la hora de actuar, explosiones
emocionales, voz entrecortada, comer excesivamente, falta de apetito, conductas
impulsivas, risa nerviosa y bostezos frecuentes.
A.

Consecuencias fsicas
Las alteraciones que pueden ser consecuencia de la respuesta inadaptada del
organismo ante los agentes estresantes laborales pueden ser: trastornos
gastrointestinales, trastornos cardiovasculares, trastornos respiratorios,
trastornos endocrinos, trastornos dermatolgicos, trastornos musculares y otros.
Trastornos
gastrointestinales.
Trastornos
cardiovasculares.

lcera pptica, dispepsia funcional, intestino irritable,

colitis ulcerosas, aerofagia, digestiones lentas.
Hipertensin arterial, enfermedades coronarias.

Trastornos
respiratorios.

Asma bronquial, hiperventilacin,

opresin en la caja torcica.

sensacin

de

Trastornos
endocrinos.

Anorexia, hipoglucemia, descompensacin de la

diabetes,
trastornos
tiroideos
(hipertiroidismo,
hipotiroidismo).

Trastornos
dermatolgicos.

Prurito, dermatitis, sudoracin excesiva, alopecia,

tricotilomana.

Trastornos
musculares.

Tics, calambres y contracturas, rigidez, dolores

musculares, alteraciones en los reflejos musculares
(hiperreflexia, hiporreflexia).

Otros.

Cefaleas, dolor crnico, trastornos inmunolgicos

(gripe, herpes, etc.), artritis reumatoide.

B. Consecuencias Psquicas

El estrs laboral tambin genera consecuencias perjudiciales para la salud de la

persona y el ambiente social y, adems, inhibe la creatividad, la autoestima y el
desarrollo personal.
Entre los efectos negativos producidos por el estrs se encuentran la
preocupacin excesiva, la incapacidad para tomar decisiones, la sensacin de
confusin, la incapacidad para concentrarse, la dificultad para mantener la
atencin, los sentimientos de falta de control, la sensacin de desorientacin, los
frecuentes olvidos, los bloqueos mentales, la hipersensibilidad a las crticas, el mal
humor, la mayor susceptibilidad a sufrir accidentes y el consumo de txicos.
El mantenimiento de estos efectos puede provocar el desarrollo de trastornos
psicolgicos asociados al estrs. Entre los ms frecuentes estn: trastornos del
sueo, trastornos de ansiedad, fobias, drogodependencias, trastornos sexuales,
depresin y otros trastornos afectivos, trastornos de la alimentacin y trastornos
de la personalidad.
Todas estas consecuencias deterioran la calidad de las relaciones interpersonales,
tanto familiares como laborales, pudiendo provocar la ruptura de dichas
relaciones.

Consecuencias para la organizacin

Las consecuencias del estrs laboral no slo perjudican al individuo, sino que
tambin pueden producir un deterioro en el mbito laboral, influyendo
negativamente tanto en las relaciones interpersonales como en el rendimiento y
la productividad. Pueden inducir a la enfermedad, al absentismo laboral, al
aumento de la accidentabilidad o incluso a la incapacidad laboral, lo que genera
para la empresa problemas considerables de planificacin, de logstica y de
personal. De manera que es evidente el enorme coste humano y econmico que
el estrs genera en el mundo laboral.
Los costes evidentes por enfermedad, absentismo laboral, accidentes o suicidios
representan un alto tributo, pero tambin lo hacen los costes ocultos como la
ruptura de las relaciones interpersonales, el aumento de cambio de puesto de
trabajo, la disminucin de la creatividad, el bajo rendimiento, la agresividad en el
trabajo y el empeoramiento de la calidad de vida.
Por tanto, indican el estrs laboral la disminucin de la produccin (calidad,
cantidad o ambas), la falta de cooperacin entre compaeros, el aumento de
peticiones de cambio de puesto de trabajo, la necesidad de una mayor
supervisin del personal, el aumento de quejas de los clientes, los problemas de

relaciones interpersonales en el trabajo, la falta de orden y limpieza, el aumento

del absentismo, el aumento de incidentes y accidentes, el aumento de quejas al
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servicio mdico y el aumento del consumo de tabaco, alcohol y medicamentos.

NIVELES DE ESTRS
Agudo: es el ms comn. Proviene de las demandas y las presiones del pasado
inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo futuro. Un elevado
nivel de ste puede producir molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de
estmago y otros muchos sntomas.

Crnico: es cuando el organismo se encuentra sobre estimulado, agotando

las normas fisiolgicas del individuo, el estrs se convierte en distrs. ste puede
darse ya sea por una exposicin prolongada y continua a factores estresantes
externos (como en profesiones como periodistas, ejecutivos, pilotos o mdicos).

4.4 Eliminacin de los factores que generan el estrs.

A menudo nos plateamos como descansar y recuperarnos despus de un da
estresante, pero lo ms conveniente ben estos casos es atajar el problema de
raz y evitar caer en una situacin de estrs.
Si tenemos cuidado en la planificacin de nuestra vida y eliminamos ciertos
hbitos podemos eliminar gran parte de las causas que nos provocan estrs en
nuestro da a da.
Una vida libre de estrs es casi imposible. Este no es ms que una respuesta a los
retos de la vida y una vida sin retos es muy aburrida.. Sin embargo, creo que la
mayora de la tensin en nuestras vidas es innecesaria, y que pueden eliminarse
mediante la adopcin de algunos hbitos sencillos. Aunque estos no se pueden
conseguir de la noche a la maana, pero creo que el esfuerzo vale la pena.
Increblemente ms del 15% de las enfermedades cardiovasculares en hombres y
el 20% de las mujeres se deben al estrs relacionado con el trabajo, sumando
algunas otras como problemas gastrointestinales o psicolgicos.
Los principales estresores laborales son: la falta de control sobre nuestras tareas,
ambiente laboral difcil, sobre carga de trabajo y alta responsabilidad por nivel de
puesto.
El estrs es una respuesta natural difcil de evitar, sin embargo, existen varias
claves que podemos realizar de nuestro lado para combatirlo, las cuales les
enlistaremos a continuacin:
Antes de ir al trabajo
1. Mide bien t tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del
reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrs.
2. Repasa tus tareas del da. Haz un anlisis rpido de tus responsabilidades
diarias, asegurndote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa
manera no tendrs que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando
un mayores tensiones a lo largo del da.
En el trabajo

3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades.

Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas
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adecuadamente tu atencin a las prioritarias,
todas pueden salir mal.
4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a
entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darle la precisa
atencin a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situacin
reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.
5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o
cocinetas donde puedes reunirte con algunos compaeros para distraerte aunque
sea 5 minutos.
Esta actividad es sumamente recomendable ya que el trabajar horas sin parar no
slo disminuir tu capacidad de concentracin, sino que tu capacidad de retencin
se ver mermada.
Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede
reducir dramticamente tu cansancio mental y nivel de estrs.
6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de
trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes
que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenas listo con
una semana de anticipacin, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que
tienes sobre tu escritorio por el desorden que tienes entre tus archivos.
7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu da lmite para entregar esa tarea en
la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al da, de las cuales
poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que ests
corriendo al ltimo momento para poder concluirlo. Evita atender asuntos
personales lo ms posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.
Fuera del trabajo
8. Desconctate del trabajo. Sabemos que para muchos de ustedes, el
desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de
vacaciones. Bien hemos abordado el tema de si eres workaholic o no. Sin
embargo, es uno de los principales puntos que pueden llevar al estrs a su punto
mximo.

4.5 Manejo efectivo del estrs

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en
situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos.
El manejo del estrs se inicia con la identificacin de las fuentes de estrs en su
vida. Esto no es tan fcil como parece. Sus verdaderas fuentes de estrs no
siempre son obvias y es muy fcil pasar por alto sus propios pensamientos,
sentimientos y comportamientos estresantes.

4.5.1 Tcnicas para la reduccin del estrs

Es

Aromaterapia
una

tcnica

oriental

muy

antigua,

cuyo efecto es

relajar.

Consiste

en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromticas para que aplicadas en el

cuerpo, logren la relajacin o el alivio de un dolor o trastorno. Estas soluciones se
pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o
del humo generado por velas aromticas, agregarse en forma de burbujas o
aceites en el agua del bao o usarse en compresas que se aplican en
determinados lugares del cuerpo.
La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes relajantes
y reductivos que ltimamente se ofrecen en los servicios de spa. Esta tcnica,
basa

su eficacia en

dos

mecanismos

bsicos:

el

sentido

del olfato y

la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalacin de

determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos qumicos que
combaten el estrs y la fatiga. Tambin creen que algunos aceites ejercen
un efecto medicinal tras ser absorbidos por la piel. Cientficamente y por regla
general, los mdicos tradicionales descartan cualquier beneficio teraputico que
no sea el efecto del placebo y la relajacin.

Hipnoterapia (Sobre hipnosis y psicoterapia)

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Hipnotismo e 'hipnosis' son trminos aplicados a una forma nica y compleja de

conducta inusual, pero normal, que puede probablemente ser inducida en toda
persona normal bajo condiciones adecuadas y tambin en personas que sufren
diferentes tipos de anormalidades. Es principalmente un estado psicolgico
especial, con ciertos atributos psicolgicos que lo hacen parecido al sueo
fisiolgico pero slo superficialmente, y caracterizados por un funcionamiento del
individuo en un nivel de percatamiento llamado, por conveniencia en la
conceptualizacin, percatamiento inconsciente o subconsciente. Cuando el sujeto
esta hipnotizado, o en trance hipntico, puede pensar, actuar y conducirse tan
adecuadamente, y a menudo mejor, que como puede hacerlo en el estado
psicolgico comn despierto, siendo esto posible por la intensidad de su atencin
a la tarea y por estar libre de distracciones. No est, como comnmente se cree,
sin poder de decisin o bajo el deseo del hipnotista. La relacin entre el hipnotista
y el sujeto es ms bien de cooperacin interpersonal, basada en consideraciones
razonables mutuamente aceptables.

La respiracin

Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms

sencillas para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en
la activacin fisiolgica provocados por estas.
Unos hbitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan
al organismo el suficiente oxgeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida
favorece la respiracin incompleta que no utiliza la total capacidad de los
pulmones. El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario
de la respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de
estrs.

Abrazoterapia

Parece increble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple
y amoroso abrazo. Est comprobado que
6 el contacto fsico, mucho ms all del
contenido sexual, tiene poderes curativos y ampla nuestro bienestar emocional.
Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espritu solidario y alegre, llevamos
vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios
sentimientos. Tambin es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las
palabras. Es el idioma universal de los abrazos.
No solo debemos utilizar ellenguaje tambin debemos utilizar la sabidura intuitiva,
sin palabras y escuchar con el corazn. As percibiremos el significado ms
profundo del misterio al que llamamos amor.
Los abrazos, adems de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor,
la depresin y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien
toca y en quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de
todos bien sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho
para mantenerse y doce para crecer como personas.

Humor

El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs. El humor es un

resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula de escape para
la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas coinciden
en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante la vida, "ver
desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones ms creativas".
El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del
mejoramiento de la organizacin y de la persona. El humor conlleva la solucin de
conflictos, resistencia a

la

excesiva

carga

de estrs y

establece

una comunidad ms fluida, excelente medicina que reduce la tensin, ansiedad y

depresin.

El masaje

Cuando nuestros msculos se encuentran tensos o han sido sometidos a

demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e

incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulacin hacia y desde los

msculos, el masaje acelera la eliminacin
6 de estas sustancias txicas y dainas.
A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxgeno fresco a los tejidos con lo
que se aligera el proceso de recuperacin de lesiones y de numerosas
enfermedades.
Pero esto es slo el comienzo. A partir de los ltimos quince aos se ha
acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee
una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como
de nuestra mente. Esto incluso en reas que muchos ni siquiera sospechaban.
La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras clulas. Las
clulas a su vez dependen de un abundante

flujo de sangre y linfa.

El masaje mejora la circulacin de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda

a llevar nutrientes a las clulas y a eliminar impurezas y sustancias txicas.
El masaje tambin aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxgeno.
De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glbulos rojos y blancos de
la sangre.

Musicoterapia

La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones

estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se
vuelven ms lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos
musicales. Tambin se sabe que la msica puede alterar los ritmos elctricos
de nuestro cerebro.
Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha
bocinas, martillos, gotas de lluvia, nios riendo, una orquesta sinfnica, etc.
La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva
o negativamente. El sonido puede ser un gran sanador.
Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de
problemas mdicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de
muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los

investigadores han producido evidencia de la habilidad de la msica para disminuir

el dolor, mejorar la memoria y reducir el estrs.
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Conclusiones personales
Dorantes Valdez Sara Naxhelli
El da a da de los seres humanos se ha vuelto ms complicado con el paso del
tiempo, en la actualidad nos enfrentamos a un mundo lleno de trabas y de
dificultades donde el paso que ah q seguir es cada vez ms acelerado y los
problemas se vuelven una constante en la vida, todo esto casusa en las personas
una sensacin de tensin fsica o emocional, esta sensacin hasta antes del ao
de 1930 no tena nombre, pero despus de ese ao todo cambio, es ah donde
nace la palabra estrs que hace alusin la enfermedad causante de varios
malestares entre los que destacan; prdida de apetito, peso y cansancio
generalizado, entre otras muchas. Una vez que nace el trmino estrs crece la
necesidad de investigar ms a fondo en qu consista esta enfermedad y en base
a muchas investigaciones se pudo reconocer cual era el factor causante de esta
enfermedad siendo el principal causante de ella el cambio.
Todas aquellas situaciones que ameriten un cambio son causantes de estrs, que
puede presentarse en pequeas o grandes cantidades y afectar en gran o poca
medida a quien lo padece. El estrs, adems de producir ansiedad, puede
producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza-depresin, y otras reacciones
emocionales, que tambin podemos reconocer.
El estrs puede presentarse en dos niveles; el agudo que es el ms comn y se
presenta debido a las presiones del pasado y/o del futuro y el crnico que va ms
enfocado al desgaste del organismo y en diversos aspectos pues existe estrs
laboral, estudiantil, emocional y fsico.
Entre algunos sntomas de alerta que sufre una persona con estrs, podemos
mencionar: latidos ms rpidos del corazn, problemas para conciliar el sueo,
alteracin del apetito, nerviosismo, falta de concentracin, fuertes dolores de
cabeza, aumento de las perturbaciones, dolores musculares y mayor sensibilidad
a cualquier situacin. Podemos identificar las fuentes de estrs examinando de
cerca nuestros hbitos y actitudes.

Algunos mtodos para combatir el estrs son:

- Hacer ejercicio y escuchar msica

- Meditar o asistir a sesiones de relajacin

- Acudir a reuniones sociales y eventos culturales
- Conversar con su pareja, familiares y personas allegadas
- No escapar del problema a travs del alcohol o droga
Puedo concluir diciendo que el estrs se ha convertido en la enfermedad del
nuevo siglo cargado de dudas acerca de su cura ya que a pesar de aplicar los
mtodos para su control sigue apareciendo y atacando a las personas
ocasionando mal desempeo en todos los aspectos de lavida de quienes lo
padecen.

Magdalena Guerrero Martnez

Para iniciar, el estrs es una reaccin ms que nada psicolgica del ser humano al
enfrentarse da a da a un mundo donde todo se maneja velozmente. Tambin se
podra decir que es una respuesta automtica de nuestro cuerpo ante las
situaciones ante las situaciones que nos resulten amenazantes o desafiantes.
Adems, es importante saber controlar el estrs para poder tener un excelente
desempeo donde se trabaje ya que de lo contrario se ver afectado tu lado fsico
y psicolgico provocndote enfermedades que no dejarn que te desenvuelvas en
un 100% lo que podra llegar a perjudicar a la empresa, entre ms estrs tengas,
ms bloqueada tendrs la mente para poder tomar decisiones importantes dentro
de la misma.
Por otra parte, si el estrs est manejando tu vida de tal manera que no te deja
desempearte como debes de hacerlo, se debe tomar cartas en el asunto y
analizar que puedes hacer al respecto para mejorar tu vida de modo que el estrs
no te consuma.
Continuando con el tema, he aqu unas tcnicas que bien podran utilizarse para el
manejo del estrs como los son:
1.- Encontrar lo positivo de cada situacin y no vivir lamentando lo negativo y ms
bien aquello que no podemos cambiar.
2.- Planear una que otra actividad divertida y tomar uno descansos considerables.
3.- Comenzar un programa de actividad fsica.
4.- Comer de una manera saludable.
5.- Asegurarse de dormir sus horas completas.

Y ya a modo de resumen, se podra decir que para ser un directivo exitoso se

deben tomar en cuenta cada uno de los puntos vistos anteriormente para no caer
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en el cuadro de estrs y bajar tu desempeo en el trabajo.

Hernndez Reyes Milton Josue

Todos los temas visto en esta unidad referente al estrs nos hicieron entender un
poco ms sobre este tema de gran polmica, como vimos el estrs es un
componente clsico de nuestra forma de vida que tiene repercusiones orgnicas y
psquicas.
Cuando alguien reacciona de forma poco usual o agresiva respecto a una
situacin decimos que esta estresada o estresado, pero no toda tensin es
negativa ya que mantener un poco de tensin en nuestra vida diaria nos ayuda a
sobrevivir para defendernos de las amenazas. Todos tenemos un cierto grado de
estrs.
Tomarnos muy apecho un problema o darle demasiada importancia a alguna etapa
o situacin de nuestra vida, ya sea laboral, escolar, personal, amorosa o social,
nos puede traer consecuencias negativas para nuestra salud e indirectamente
para los seres que nos rodean. As que lo ms conveniente es buscar tcnicas
que nos ayuden a mejorar estos aspectos.
Retomando el tema de los factores que necesitamos para manejar el estrs vemos
que nosotros mismos podemos aprender a controlar el estrs negativo, esto se
puede hacer a pesar de que las circunstancias a las que tenemos que afrontar
sean difciles. Expertos han diseado ciertas tcnicas para el tratamiento de
diversos problemas de comportamiento. Estos mtodos adems de ser tiles para
la prevencin, ya que fomentan la capacidad de adaptacin del individuo, han
demostrado ser bien por reducir los agentes que provocan su aparicin mediante
la modificacin de los efectos de los pensamientos, situaciones o conductas.

Prez Martnez Liney

El estrs es un factor muy importante en la vida de todo ser humano ya que afecta
de manera directa el desempeo ya sea laboral, personal y escolar, de las
personas y esto no solo afecta en lo personal sino tambin en lo externo.
Y no solo afecta en lo extremo pero hay ocasiones que el estrs puede ser
negativo y positivo ya que el positivo maneja que muchos de nosotros podemos
trabajar bajo presin y bajo estrs pero en ocasiones ocurre de manera contraria
sentimos que no podemos realizar nuestras actividades de esta manera y
llegamos a un punto de desesperacin y ya no podemos controlarlo y salimos
afectando a otras personas que nos rodean y que son vistimas de las personas
que sufren el estrs.
Hay ocasiones donde hay muchas presiones y no se sabe cmo manejarlas y
llega a ocasionar situaciones que se pueden convertir en enfermedades.
En esta investigacin se presenta la enfermedad que en este siglo XXI se ha
presentado con mayor frecuencia y que afecta a nivel mundial y que se est
tomando de manera muy drstica ya que este est tomando las vidas de las
personas que no pueden controlar el nivel de estrs que las llevan al borde de la
muerte.
Como estudiantes debemos de tomar las indicaciones que muestran en la
investigacin ya que en un futura o en el presente no pueda afectarnos y no poder
controlar los niveles de estrs que muchas veces hacen que fracasemos al
sentirnos frustrados al no poder realizar actividades como quisiramos.
Para esto es necesario tomar muy en cuenta y muy enserio este problema que
est afectando a la mayora de las personas sin importar su edad, su sexo, nivel
social y si detectamos una de las cosas que se mencionan en esta investigacin
debe buscar las soluciones ms rpidas para que este no impida cumplir nuestros
objetivos y metas.

Bibliografia:
Temas 4.1, 4.2
http://www.cop.es/colegiados/MU00856/index.htm
Unidad Hospitalaria de estrs
Centro dedicado al estudio y tratamiento de los problemas de ansiedad y estrs,
integrado por profesionales de la psicologa y la medicina.
http://www.teachhealth.com/spanish.html
Libro que ofrece las claves para reconocer el exceso de estrs de una forma
sencilla y divertida.
http://www.cop.es/colegiados/ca00088/pag13.htm

Temas 4.3 y 4.4

http://www.salud180.com
http://www.psicologia-online.com/ebooks/riesgos/capitulo3_5.shtml
http://www.generacion-e.com
http://blog.occeducacion.com
Keith Davis, John W. Newstran. Pgina: 558, 653, 561,562

Temas 4.5, 4.6

http://www.psicopedagogia.com/tecnicas-reducir-estres
http://www.degerencia.com/tema/manejo_del_estres