AnutrioeodesportoTratandosedumassuntomuitoimportanteparaquempratica

desporto,poroutroladotendodadocontadealgumacuriosidadeporpartedealgunselementosdeste
grupodefuteboldaAADdaUCPehavendoumadiversidadedeopiniesresolviaproveitareste
trabalhodestesitehttp://www.alimentacaosaudavel.org
Terminooartigodestesitecomumesquemadasprincipaisrefeiesdumfutebolistaprofissional

Tipoequantidadedealimentos
O objectivo nutricional da refeio pr-exerccio reforar as reservas de
glicognio nos msculos e no fgado para utilizao durante o desporto. Os nveis
de lquidos tambm devem ser elevados para garantir uma hidratao adequada.
Os intestinos devem sentir-se confortveis durante o exerccio, ou seja, sem se
sentir cheio e sem estar com fome, e o atleta deve-se sentir confiante e pronto
para o esforo que vai desempenhar. . Para exemplos de alimentos saudveis a
incluir

Exemplos de Boas refeies antes da Competio

Pequenoalmoodecereais+leitemagro+frutasfrescasouemconserva
Bolinhos+doce,geleiaoumel
Panquecas+mel
Tostas+feijooumacarro
Sanduchescomrecheiodebanana
Saladadefrutas+iogurtemagro
Massa+Molhodetomate
Batataassada
Barrasnutricionaisdesportivasoubarrasdecereais+bebidadesportiva
Batidosdefrutas(comleitecombaixoteordegordura+frutas+iogurtemagrogelado)

Timing
Seconsumirumagranderefeio,necessriomaistempoparaadigesto,porisso,importante
tomla3a4horasantesdaprticadesportiva.Searefeiomaisumpetisco,tente1a2horasantes.
Nutricionalmente,alimentosricosemhidratosdecarbonoecombaixoteordegordurasoamelhor
fontedeenergia.Oshidratosdecarbonosoassimiladosdirectamentesobaformadeglicose,o
combustvelqueocorpovaiusar.Agorduravairetardaradigesto,levandomaistempoparaqueo
alimentosejaabsorvido,deixandoodesportistaasentirsedesconfortvel.

Lquidos
Aquantidadedelquidoconsumidotoimportanteparaanutriodesportivacomoosalimentos.O
corponoarmazenaguacomofazcomoutrosnutrientesevitalparaodesempenhoesadeestar
bemhidratadoantesdeumtreinooucompetio.Certifiquesequebebemuitoslquidosduranteodia,
bemcomoimediatamenteantes,duranteeapsaprticadodesporto.
Seosnervossoumproblemaparaodesportista,ousetemdecomermuitopertodeumevento,a
refeioantesdoexercciopodesertomadacomoumabebidaoucomoumsubstitutoderefeioem
formadelquido.Estesalimentosserodigeridosmaisrapidamenteevoreduzirodesconforto
estomacal.Complementarmente,tambmirajudaraaumentaraingestodelquidos.

Experiementao
Antesdeumeventoimportante,experimentesempreotipo,quantidadeehorriosdasrefeiesantes
dassessesdetreino.Estaverdadeiraexperinciadenutriodesportivavailhepermitirencontraras
refeiesquerealmentemelhorfuncionamparasi.Sefornecessriaajudanoplaneamentodeum
padroalimentar,amelhororientaoseratravsdeumnutricionistadedesportoqualificado,queo
possaajudaraestruturarumaalimentaosaudvelparaaprticadesportiva.

Sejaorganizado
Osegredoserorganizadoeplanearcomantecedncia.Odesportistadeveseroresponsvelpeloseu
prpriopadrodealimentaoquemelhorcontribuaparaoseusucesso.Umaboanutriodesportiva
faradiferenaparaaperformance.

Estratgiasparaarpidarecuperao
Ofocodarecuperao,essencialmente,empreparloparaasuaprximasessodetreinoouevento
desportivo.Osobjectivosso:
Substituiroglicogniomuscularehepticoarmazenados
Substituiodefluidoseelectrlitosperdidosnosuor
Repararosdanoscausadospeloexerccio
Amelhorfontedeenergiaautilizarsoalimentosricosemhidratosdecarbono,jqueestesalimentos
vosubstituirasreservasesgotadasdeglicognioduranteaactividade.Arecuperaosermaiseficaz
duranteasprimeirashorasapsoexerccio.Estefactoaindamaisimportantequandoodesportista
temumaoutraactividadeemmenosdeoitohoras.
Hidratarrapidamentedepoisdeumlongotreino.
Lanchesdehidratosdecarbonoquefornecembastantesprotenaspodemajudarareparartecido
danificadoduranteoexerccio.
Sumosebebidasdesportivasfornecemhidratosdecarbono,bemcomoolquidonecessrioparaa
recuperao,quepodesertilseoapetitenomuito.
Oslocaisdecompetio,comocamposdetreinoouestdios,nemsemprefornecemalimentose
bebidasadequados.Antecipeestefactoetragaoseuprprioabastecimentonutricional.
Seaprximasessoforinferiora8horasdedistncia,tenhapresenteumlanchedentrode3060
minutos.

Aingestode50a100gdehidratosdecarbonosuficienteparainiciaroprocessodereabastecimento.

Esquemadanutriodiriadumjogadorprofissionaldefutebol

adietadeumjogadordefutebolnotemmistrios.Basicamente,aalimentaoamesmadeuma
pessoasaudvel,comalgumaspequenasrestries,multiplicadapor2.Ovolumedecomidamaior,
poiselesgastammuitaenergianosexercciosfsicos,treinosepartidasoficiais.
Cafdamanh:paradiminuiraquantidadedeagrotxicoseaumentaradeprotenas,naprimeira
refeiododia,oidealusarfrutasdapoca,masapreferidaentreosjogadoresabanana.Iogurtese
pesintegraistambmsorecomendadosparaocafdamanh.
Almoo:nogeral,oatletaconsomemuitacarnevermelha,masbommaneirarporcausadoteorde
gorduradestetipodealimento.Almdobifeoudapicanha,umfrangooupeixe,paratornaroalmoo
maisleveeacompanharotradicionalarrozcomfeijotambmsoumaboapedida.Umasobremesa
empoucaquantidadedepoisdarefeiotambmnofazmalnenhum.
Lanchedatarde:evitaseoconsumodemargarina,manteigaoufibraseprotenasmaiscomplexas,
quedemorammuitonoprocessodedigesto.Frutassoaprincipalfontedevitaminaseenergiapara
osjogadores.
Jantar:noite,asaladadeveocuparamaiorpartedoprato.Easverdurasmaisqueridaspelos
jogadoresdefutebolsoostradicionaistomateealface.Umacarnebrancageralmenteacompanhaa
saladanarefeio.
Ceia:antesdedormir,importanteevitarsobremesasparanoagitarosatletasporcontadoacar.
Recomendasequeijoslevesefrios,dandoprefernciacarnedeperu.

Noite De Sono Indispensvel Para O

Desempenho De Um Atleta
Aovossosucesso
Abrao
JV