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ERFOLGREICH IN DER
AUSBILDUNG VON
HEILPRAKTIKERN
UND BERATERN
Weiterbildung
Stressmanagement und
Entspannungsverfahren
Arbeits- und Lernskript
WWW.FERNAKADEMIE-GESUNDHEIT.DE
[]
1.6 Der Ablauf des Autogenen Trainings
HINWEIS:
Wie bei der Progressiven Muskelrelaxation kann die schriftliche Darstellung des
Autogenen Trainings lediglich auf den Besuch des dazugehrigen
Praxisseminares vorbereiten, dieses jedoch nicht ersetzen. Dies gilt im
Besonderen, wenn Sie Autogenes Training oder daraus abgeleitete
Entspannungsbungen in Ihr Angebot aufnehmen wollen.
Als Berater, Coach oder Trainer drfen Sie das Autogene Training nur als Hilfe
zur Selbsthilfe einsetzen, es sei denn, Sie haben eine therapeutische Ausbildung
als Arzt oder Heilpraktiker/In.
1.6.1
Dieses Skript ist urheberrechtlich geschtzt. Rechteinhaber ist die Fernakademie der Deutschen
Heilpraktikerschule Michael Bochmann, Shakespearestr. 34, 04107 Leipzig.
MERKE:
Schritt 1:
Ich bin vollkommen ruhig.
Alternative: Ich bin ganz ruhig und gelassen.
(Bei Geruschempfindlichkeit zudem:
Jedes Gerusch verstrkt meine Ruhe.)
Hinweis:
Der Satz Ich bin vollkommen ruhig wird blicherweise nach jedem
der folgenden Schritte noch einmal in Gedanken wiederholt.
1.6.2
Nun sage dir dreimal in Gedanken: Meine Arme sind ganz schwer. Und
anschlieend dreimal: Meine Beine sind ganz schwer.
Jasira wartet wieder und sagt dann: Nun zhle von 4 bis 1 zurck, recke dich,
atme tief durch und ffne die Augen.
Sie fragt: Wie fhlst du dich?
Na ja, etwas Weltbewegendes habe ich nicht erlebt. Gut, ich fhle mich
vielleicht etwas ruhiger, aber von der Schwere in den Armen und Beinen habe
ich nichts gesprt.
Das ist ganz normal. Denn es war dein erster Versuch.
Wenn meine Arme und Beine aber gar nicht schwer waren, warum sage ich mir
dann, dass sie schwer sind? Damit belge ich mich doch selbst!
Du meinst, es wre treffender gewesen zu sagen: Meine Arme und Beine
werden irgendwann schwer?
Eigentlich schon.
Nun, es hat sich gezeigt, dass die Formeln des Autogenen Trainings am besten
wirken, wenn man sie in der Gegenwartsform verwendet. Man tut also so, als
wren sie bereits Wirklichkeit.
Also gut. Und dann werden meine Arme und Beine schwer?
Ja, und das ist nicht blo eine Einbildung. Durch die Vorstellung von Ruhe
entspannen sich die Muskeln, und die Blutgefe erweitern sich. Auf diese
Weise kann mehr Blut in die Arme und Beine flieen.
Legt man die Arme oder Beine whrend des Autogenen Trainings auf eine Waage
kann man wirklich eine messbare Gewichtsvernderung feststellen. Jedoch kann
die tatschliche Gewichtsvernderung von der empfundenen Gewichtsvernderung abweichen.
Dieses Skript ist urheberrechtlich geschtzt. Rechteinhaber ist die Fernakademie der Deutschen
Heilpraktikerschule Michael Bochmann, Shakespearestr. 34, 04107 Leipzig.
Bis heute ist nicht endgltig geklrt, warum die Formeln des Autogenen
Trainings in der Gegenwartsform formuliert sein sollten. Klar ist lediglich, dass
die Gegenwartsform vom Organismus eher akzeptiert wird als die
Zukunftsform.
Haben Sie eine eigene Vermutung? Dann wrden wir uns freuen, wenn Sie
uns Ihre Antwort zusammen mit den Einsendeaufgaben zuschicken wrden.
Sie fragen: Ist es denn berhaupt angenehm, schwere Arme und Beine zu
haben?
Das musst du selbst beurteilen. Die meisten Menschen empfinden das Gefhl
von Schwere in Armen und Beinen whrend der Entspannung als angenehm.
Auch vor dem Einschlafen fhlen viele Menschen eine angenehme Schwere in
den Armen und Beinen.
Wre es da nicht besser, die Formel in <Meine Arme sind angenehm schwer>
und <Meine Beine sind angenehm schwer> umzuformulieren?
Gute Idee. Ich habe auch gemerkt, dass traurige oder depressive Menschen
das Wort schwer eventuell als unangenehm empfinden. Diese knnten die
Formel abndern in <Meine Arme sind locker und entspannt. Und meine Beine
sind locker und entspannt.>
Bei manchen Menschen ist es so, dass sich in der Entspannung ihre Arme und
Beine ganz leicht anfhlen. Fr diese Menschen ist natrlich eine Schwerformel
unpassend. Sie knnten sich in Gedanken sagen: <Meine Arme sind ganz leicht.
Und: Meine Beine sind ganz leicht.>.
be die ersten beiden Schritte des Autogenen Trainings bis morgen. Dann
machen wir mit dem dritten Schritt weiter.
Den Rest des Tages verbringen Sie alleine.
Bis zum nchsten Morgen haben Sie noch dreimal die ersten Schritte des
Autogenen Trainings gebt.
MERKE:
Schritt 2:
Meine Arme sind ganz schwer.
Meine Beine sind ganz schwer.
Alternative 1:
Meine Arme sind angenehm schwer.
Meine Beine sind angenehm schwer.
Alternative 2, falls der Begriff Schwere als unangenehm empfunden wird:
Meine Arme sind locker und entspannt.
Meine Beine sind locker und entspannt.
Alternative 3, falls Arme und Beine leicht werden:
Meine Arme sind ganz leicht.
Meine Beine sind ganz leicht.
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1.6.3
Whrend Sie frhstcken, zieht drauen ein Gewitter auf. Von Ferne hren Sie
das erste Grummeln eines Donners.
Als Jasira den Raum betritt, fragt sie: Wie hat es mit deinen bungen geklappt?
Ganz gut, erwidern Sie. Am besten war es gestern Abend vor dem Einschlafen.
Bei den bungen davor war ich ein wenig unkonzentriert.
Wenn du unkonzentriert bist, kannst du versuchen, die Formeln des Autogenen
Trainings mit deinem Atemrhythmus zu verknpfen. Atme zum Beispiel bei <Ich
bin> ein und atme bei <ganz ruhig> langsam aus.
Drauen erhellt ein Blitz den mit dunklen Wolken verhangenen Himmel.
Einmal habe ich gemerkt, wie whrend der zweiten Formel, mein linker Arm
gezuckt hat, berichten Sie.
Das ist eine sogenannte autogene Entladung, erklrt Jasira. Eine autogene
Entladung funktioniert so hnlich wie ein Gewitter. Eine aufgestaute Spannung
entldt sich pltzlich ber einen Arm oder ein Bein. Das erleben sehr viele
Menschen zu Beginn des Autogenen Trainings.
Gibt es noch mehr Begleiterscheinungen?, wollen Sie wissen.
Der Bauch kann glucksen ...
Weil sich Magen und Darm entspannen?, raten Sie.
Ja, richtig. Manche haben das Gefhl, sich ruspern zu mssen, oder sie
schlucken hufiger. Gelegentlich wird auch der Trnenfluss angeregt. Wichtig
ist, dass diese mglichen Nebenwirkungen des Autogenen Trainings nichts
Beunruhigendes sind und meist mit zunehmender bungsdauer verschwinden.
Mgliche Begleiterscheinungen beim Autogenen Training:
1.6.4
Krperliche Begleiterscheinungen
Autogene Entladungen
Bauchglucksen
Krper wird nicht mehr/oder nur zum Teil gesprt (oder man hat das
Gefhl, den Krper von auen betrachten zu knnen)
Gefhl des Drehens oder Schwebens
Trnenfluss
Bedrfnis sich zu ruspern
hufigeres Schlucken
Bewegungsdrang
lokaler Juckreiz
Schwindel
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1.6.5
Geistige Begleiterscheinungen
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1.6.6
Jasira blickt nach drauen. Ich glaube, bei dem Wetter ben wir lieber drinnen.
Sie nicken dankbar.
Du kannst dich auf dein Bett legen, wenn du mchtest.
Nachdem Sie sich auf Ihr Bett gelegt haben, beginnt Jasira das Autogene Training
wie am Vortag und fgt nach der Schwerebung einen weiteren Satz hinzu:
<Meine Hand ist ganz warm.>. Sie bittet Sie, diesen Satz in Gedanken 6- bis 12mal zu wiederholen.
Welche Hand sollte denn warm werden?, fragen Sie nach dem Ende der
bung.
Beim Rechtshnder ist die rechte Hand gemeint, beim Linkshnder die linke
Hand.
Ich habe aber noch nichts von Wrme gemerkt.
Das macht nichts. Oft braucht es mehr als eine bung, bis man die Wrme
sprt. Als erstes macht sie sich bei Rechtshndern in der rechten Hand
bemerkbar, bei Linkshndern in der linken Hand. Spter tritt die Wrme dann
auch in der anderen Hand und in den Fen auf. Normalerweise ist die Wrme
nicht nur in den Hnden und Fen, sondern auch in den Armen und Beinen
fhlbar. Man kann sich bei der Formel vorstellen, dass die Hand von warmen
Sonnenstrahlen berhrt wird.
Warum spricht man nicht die andere Hand und die Fe direkt an?
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Anhang
5.1 Einsendeaufgaben
Schicken Sie uns bitte die bearbeiteten Einsendeaufgaben versehen mit Ihrem
Namen, Ihrer Anschrift und dem Lehrbriefthema per E-Mail zu.
1. Schicken Sie Ihrem Knig einen Brief, dass Ihre Reise noch etwas lnger
dauert. Versuchen Sie auf einer Seite zusammenzufassen, was Sie ber das
Autogene Training gelernt haben.
2. Was sind Unterschiede und Gemeinsamkeiten der Progressiven Muskelrelaxation, des Autogenes Training und des Mentalen Trainings?
3. Haben Sie eine Idee, wie man die Progressive Muskelrelaxation, das
Autogene Training und das Mentale Training miteinander verknpfen
knnte?
4. Erfinden Sie eine Fantasiegeschichte, die man zur Entspannung einsetzen
kann (etwa eine halbe bis eine Seite). Beginnen Sie mit: Stellen Sie sich vor,
... Bitte versuchen Sie, mglichst viele Sinne (Sehen, Hren, Riechen, Fhlen,
Schmecken) in Ihrer Fantasiereise zu bercksichtigen.
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