FEDERATION ALGERIENNE DE FOOT BALL

DIRECTION TECHNIQUE NATIONALE

CELLULE DE FORMATION DES ENTRAINEURS

FORMATION DES PREPARATEURS PHYSIQUE

THEME :La pliomtrie sans charge chez les footballeurs
durant le cycle annuel
Nom :SALAH
Nom :ben Slimane
Prenom:mohamed
prenom:hakim
Grade: conseiller de sport
grade:T.S.S de sport
Fonction: preparateur.ph seniors
fonction: entraineur seniors
USBTissemsilt centre ouest inter rgion bogtoub ouest i. rgion

SOMMAIRE:
PRESENTATION DES STAGIAIRES
INTRODUCTION.3
-dfinition de la pliomtrie ....4
--pourquoi utiliser la pliomtrie ..5
avantage et incontinents.
-quelle influence de la pliometrie sur la physiologie du muscle.6
-mthodes et moyens..7
-dveloppement de la pliometrie dans le cycle annuel ..8
-paramtres des charges de pliomtrie .9
-microcycle dans la phase de comptitions.10
rcupration effort immdiat
-pliomtrie dans le macrocycle..11
-matriels de la pliomtrie.12
-exercices et situations pratique13
CONCLUSION .14
BIBLIOGRAHIE .15

INTRODUCTION:
La pliometrie est technique dentrainement en musculation qui met laccent sur la
tonicit et lexpolosivit des muscles. Cependant mme les sances de
musculation les plus explosive ;nous nos aideront pas normment sans le travail
en pliometrie.cetravail permet de dculper votre capacit produire un
mouvement plus puissant sur une priode trs courte (thorie de la pliometrie).le
principe est simple :lors dun saut ds que vous tes de nouveau contact avec le
sol, enchainez le prochain saut dune manire explosive et rapide.
Les travaux de GILLES COMITTI ont montr linteret de cette mthode
matrialise par des enchainements dexercices avec association des diffrents
rgimes de contractios.la pliometrie se rvle un outil trs utile pour amliorer la
force-vitesse.elle permet des adaptations physiques, donnant plus grande vitesse
dans le saut. elle permet aussi lamlioration de la ractivit des appuis au sol, non,
seulement pour les levations,mais aussi pour les changement de direction.
Comprendre les principes les principes de base de la pliometrie et comment les
appliqus au dveloppement des joueurs de football.

Dfinition de la pliomtrie :
Selon watt le mot pliomtrie vient du grec poleion qui signifie ;plus grand ;plus long ;plus large
et du mot mtrique qui signifie mesurer ;estimer ;comparer .une action musculaire est dite
pliomtrie si le muscle passe immdiatement de ltat dtirement rapide la contraction
musculaire maximale.
La pliomtrie est une technique dentrainement en musculation qui met laccent sur la tonicit
et lexplosivit des muscles.
On parle dune action musculaire pliomtrique lorsquun muscle qui se trouve dans un tat de
tension est dabord soumis un allongement (on parle dune phase excentrique)et quensuite
il se contacte en se raccourcissement (on parle de phase concentrique).Il ya en jeu de ce que
les physiologies appellent the stretch shortening cycle le cycle dtirement
raccourcissement.

POURQUOI UTILISER LA PLIOMETRIE :

Zatziorski en 1966 montr que la force maximale des cuisses tait obtenue par des sauts Contre bas en
squat (drop jump).le gain de force que gnre ce saut en contrebas est suprieur 1.5 voir 2 fois la force
maximale isomtrique ; comme la force maximale et obtenue lor dune pousse en position squat sur
barre fixe.
AVANTAGE :
Dun point de vue pratique la pliomtrie permet :
Datteindre un niveau de force suprieur la force maximale .
Une augmentation de force chez les sujets trs entrains.
Dadapter facilement la difficults du point de vue biomcanique et physiologique.
Daugmenter la sensibilit des fuseaux neuromusculaire .
Daugmenter la raideur musculaire et tendineuse.
Daugmenter la coordination intramusculaire.
INCONVINENT :
Elle entraine des fortes contraintes au niveau des tendon et des articulations ;ce travail implique un
travail au pralable de renforcement musculaire des muscles et des articulations.
Lentrainement pliomtrique ncessite une bonne connaissance des placements (notamment au niveau
du bassin) .faire attention aux charges et lchauffement pour viter les blessure.

Quelle influence de la pliometrie sur la physiologie du muscle ?

lentrainement pliomtrique provoque des amliorations des facteurs nerveux et
lastique de la force musculaire .
action sur la synchronisations des fibres musculaires entre elles
action sur les fibres rapides sans quasiment utiliser les fibres lentes car la
contraction en pliomtrie est trs rapide
Transformation rapide dune quantit dnergie nerveuses plus importante vers les
muscles sollicits.
Transformation de la puissance musculaire en puissance explosive.
Dveloppent de force suprieur la force maximale volontaires.

Mthodes et moyens?
Les trois paramtres dxecution:
-Est de faire varier le mode de dplacement ;su place, petit
deplacement,et grand dplacement .
-Est dexecuter des exercices avec des dplacements
diffrents flexion du pied et flexion en squat et complet ou
flexion normal.
-Prendre en compte le dexecution plus oriente en amplitude
ou plus en frequence.et selon lintensit des sollicitations.

1-La pliomtrie lgre ou basse : bondissements horizontaux

et verticaux plots
Lattes ;cerceaux hauteur 20-30cm
2-La pliometrie moyenne :bondissements et sauts verticaux
haie ;bancs ;plinth bas de hauteur 30-80cm.et commence
aussi le travail avec les sauts de contrebas.
3-La pliometrie intense :plinth haut les hauteurs de sup
80-1m
La pliometrie lourdes :sous forme pliomtrique (avec des
temps de ressort)
rserves aux sportifs ayant grandes exprience en matires
de renforcement musculaire et de pliomtrie ;les hauteurs de
sup 80-1m

PLIOMETRIE HORIZONTAL

PLIOMETRIE VERTICALE

PLIOMETRIE VERTICALE

DEVELOPPEMENT DE LA PLIOMETRIE DANS LE CYCLE ANNUEL :

-PPG des sances pliomtrie simple, comme peuvent tre utilises
toutes lanne.
-PPS et PP des sances pliomtrie moyenne de faon progressif de tel
faon tre prt
Pour la pliomtrie intense.
-priode de comptition ; respecter la rpartition des charges 72 H
Dveloppement
de la
PLIOMETRIE

PPG

PPS

COMPETITION

PLIOMETERIE

- Gnral et spcifique

- Spcifique, maximal

- Gnrale, spcifique,

BASSE

- Avec ou sans charges

- Avec ou sans charges

MOYENNE

- Sans charge ou avec le

poids du corpsisomtrie +

pliomtrie ++

pliomtrie ++

INTENSE

- Prvention

- Prvention

la priode

Paramtres des charges de pliometrie:

REPETITION
SERIES
INTENSITE

RECUPERATION

PLIO SIMPLE
10 15
820
Amplitude faible
020cm
Cerceaux-plinth bas
3

PLIO MOYENNE
610
612
Amplitude
Moyenne3040
Banc-haies
5

PLIO INTENSE
6
612
Amplitude forte
45 ET +
Plinth haut
7

Microcycle en phase de comptition

J+1.j+2.j+3.
J+1
J+2 PLIOMETRIE BASSE +MOYENNE
J+3
.J-3.J-2.J-1
J-3 PLIOMETRIE MOYENNE +INTENSE
J-2
J-1

RECUPERATION : effets immdiat

Pliometrie basse : 1 JOUR
pliometrie moyenne : 3 JOURS
pliometrie intense : 10 JOURS
bulgare : 15 JOURS

Rpartition de la pliometrie phase de

prparation 1 moins
Semaine1:dimanche-seance1
Semaine1:dimanche-seance2
Semaine2:dimanche-seance1
Semaine2:dimanche-seance2
Semaine3:dimanche-seance1
Semaine3:mardi-seance 2
Semaine4:repos

PLIOMETRIE DANS LE MACROCYCLE :

REPRISE
PRISE DE
FORCE
PRECOPMPETIT
ION
RAPPEL DE
FORCE
COPETITION

PLIO SIMPLE
+

PLIO MOYENNE

PLIO INTENSE

+
+

+
+

ALTERNANCE DE LA PLIOMETRIE AVEC AUTRES REGIMES DE CONTRACTIOS:

La planification moderne consiste alterner les mthodes et les rgimes de contractions au cours de
lanne en tenant compte des effets respectifs des diffrentes mthodes.

Les mthodes groupes par deux

Les mthodes groupes par trois
Les mthodes groupe par quatre
Les mthodes groupe par cinq

matriels:
-basse:corde-plots-cerceaux-moyenne:bancs-plinth-haies-Intense:banc-plinth- haiesExercices :

EXERCICES ET SITUATIONS PRATIQUES:

Travail avec cordes sauter
Travail avec plots ou haie basse
Travail avec haie haute
Travail avec bancs; plinth
Travail avec lastique
Travail avec cerceux;plots et lattes.
On peut dissocie le haut du corps au bas du corps.
Travail avec mdecine ball.
Bondissements avec diffrentes impulsion et faire varier les sollicitations:
Cloche pied droit et gauche-pieds joints-skipping avant et arrires-pied en fentePrsentations des sances:
Sance 1:
-chauffement 15
-tirement5
-Travail de vitesse-progressif-1O
-Bond horizon 25(6
exercices,10b passage;4passage
Exe -240 B30 sec-3repos exercice.
-Etirement5

Prsentations des sances:

Sance 2:
-chauffement25
-travail de gainage5
-Bond vert 25(8exercices,8b
passage;5passage Exe 15 sec-3repos exercice
-Etirement5

CONCLUSION:
Lentrainement moderne optimise le travail en alternant les diffrent mthodes
et les diffrents types de contractions musculaire.
Un travail dentrainement la pliomtrie surveill et encadr comme il se doit
qui utilise du matriels de la taille approprie comporte des exercices qui sont
planifies et prvoit des progrs graduels.la complicit des exercices
dentrainement la pliomtrie prvoit aussi:
Lentrainement la pliomtrie doit tre rgulier et il faut augmenter
progressivement les charges.
Lentrainement la pliomtrie va du volume vers lintensit ,cest--dire de la
quantit vers la qualit.
Lentrainement la pliomtrie sinscrit dans une programmation qui ncessite
une plannication et des objectifs plus au moins long terme.

BIBLOGRAPHIE:
-G. COMMITTI 1993 football et musculation .Ed action Joinville le pond.
-G. COMMITTI 1987 la pliomtrie Ed universit de bourgne.
-ZATSIORSKI V.M 1966 les qualits physiques des sportifs .traduction en
franais.
Liens internet:
-musculation et dveloppent de la force cours de Alain boudard staps
Toulouse.
-Gambetta V 1987 les principes lentrainement pliomtrique traduction en
franais staps