Cmo reconocer y calmar la ansiedad?

En la vida diaria, puede considerarse hasta cierto punto normal,

experimentar angustia o miedo ante algunas situaciones, este tipo de
reaccin en determinados sucesos que pueden parecerte difciles de
resolver o amenazantes se tratan de un estado emocional conocido
como ansiedad.
Reconocer-calmar-ansiedad
El problema es que presentar angustia, miedo o preocupacin en
forma desmedida puede ser indicador de que algo no anda bien y
derivar en enfermedades o, incluso, afectar tu rendimiento laboral y
profesional, as como la capacidad de relacionarte con los dems. De
ah que los especialistas determinen que, en estos casos, se padece
un trastorno de ansiedad.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) reporta que, en el mundo,
existen casi 450 millones de personas con algn tipo de trastorno
psiquitrico, entre los cuales el trastorno de ansiedad es el de mayor
prevalencia en los pases desarrollados.
Seales que indican ansiedad
Cuando se padece una crisis de ansiedad, se pueden presentar varios
sntomas. Entre los ms comunes, se encuentran:
Taquicardia (el corazn late muy rpido).
Dificultad para respirar u opresin y dolor en el pecho.
Visin borrosa.
Sudor excesivo.
Sensacin de temblor generalizado, que se nota principalmente en
manos y piernas.
Nuseas.
Calambres, sensacin de hormigueo o entumecimiento.
Insomnio
Qu causa la ansiedad?
De acuerdo con la doctora Ana Garca Dez, especialista en Medicina
Interna del Hospital Central de Asturias, Espaa, entre los factores
que suelen provocar ansiedad, se listan:
Situaciones estresantes de la vida diaria como conflictos laborales,
la prdida de un ser querido, problemas con la pareja, enfrentar una
enfermedad crnica o una larga convalecencia, entre otras.
La gentica: Aunque los trastornos de ansiedad pueden presentarse
en cualquier persona, unos estarn ms predispuestos que otros
dependiendo de su personalidad y su gentica, as como del
ambiente en el que se desenvuelven.
Toma de medicamentos: Algunos frmacos como los antidepresivos
tienen como efectos secundarios los estados de ansiedad.
Cabe mencionar que las adicciones tambin suelen generar estados
de ansiedad, no solo en el caso, por ejemplo, del consumo de
determinado tipo de drogas, sino por el hecho de la codependencia,
es decir, el apego enfermizo u obsesivo a una sustancia o actividad.
Asimismo, tomar sin moderacin sustancias como t, caf o bebidas
energticas pueden producir ansiedad.

Qu hacer para controlar la ansiedad?

La doctora Kontxi Bez Gallo, en la Gua de Educacin Sanitaria 2
titulada: Ansiedad. Cmo controlarla (*) la doctora recomienda,
sobre todo, evitar que la ansiedad aumente. Para ello, sugiere que la
persona realice algunos cambios en su estilo de vida, tales como:
Realizar actividad fsica, como hacer caminatas o practicar algn
deporte.
Programar prioridades, evitar hacerse cargo de todo a la vez.
Dedicar tiempo para s mismo, como tomar un bao agradable, ir al
spa, salir con los amigos o visitar a familiares.
Plantearse objetivos realistas, con la seguridad de que es posible
conseguirlos.
Realizar los cambios necesarios, una vez que se descubre que algn
acontecimiento est haciendo crecer la ansiedad.
Relajarse, ya sea a travs de la meditacin o de sencillos ejercicios
en casa para disminuir la tensin.
Pensar de manera clara y positiva, aprendiendo a calmarse ante las
situaciones difciles.
Tomar control de las preocupaciones irracionales.
No huir de las situaciones, no esperar a que el miedo ceda.
Ser perseverante, pues es normal tener altibajos al tratar de
superar algn trastorno de ansiedad. Lo importante es no
desanimarse.
Fuente: Phronesis 4 febrero, 2015 Artculos, Salud y nutricin